Та удахгүй 30 эргэж вэ? Би энэ цаг авах ёстой 30 сайн зуршил

Олон жилийн турш, хүний бодисын солилцоо удаашруулдаг. Үүний зэрэгцээ, залуу хүмүүс ихэвчлэн тэдний эрүүл мэндийн талаар мартаж, зөв хоолны дэглэм болон идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжих эрэлхийлдэг. Мэдээж хэрэг, ажил мэргэжлийн болон хувийн амьдралын чухал байдаг, гэхдээ та хүчин чармайлт гаргах байхгүй бол маягтыг аварч чадахгүй байх болно. Судалгаагаар залуу боловсруулсан эрүүл дадал зуршил, биеийн өндөр насны үйл ажиллагаа хэрхэн нөлөөлж болохыг харуулж байна. эрүүл амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх хүмүүс зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Та удахгүй 30 байх юм бол, та энэ жагсаалтын зуршлаа хэрхэн оршиж талаар бодох хэрэгтэй.

хоол сурах

Тэгэхээр та аварч, илүүдэл илчлэг хэрэглэхээс зайлсхийх болно. , Өөрсдийн хоол, өдөр бүр бэлтгэж байгаа хүмүүс илчлэг хэдэн зуун бага иддэг. жижиг эхлэх, зааваргүй долоо хоногт үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та дуртай хоол хүнс хангалттай хэмжээний хэрхэн бэлтгэх сурах болно.

цагаан хоолтон хоол хүнс идэж

Зөв хоол хүнс биш, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн идэж үзээрэй. боловсруулсан хоол хүнс нь хэтэрхий их сахар агуулсан байдаг. , Хүнсний ногоо хавтан бөглөх өөрийн амьдралыг уртасгах хичээ. Судалгаагаар шилэн өндөр хүнсний ногоо, хоол хүнс, эрүүл хоол боловсруулах системийн хэвийн бодисын солилцоо, бага биеийн өөх гол түлхүүр юм гэдгийг харуулж байна. Ийм хоолны дэглэм нь тэдний өвчтөнд олон шинжээчид тогтоосон байна.

ихэвчлэн жинтэй

Судалгаанаас жин хяналтын нь маш чухал юм байна гэдгийг харуулж байна. өдөр тутмын жинтэй, үр дүнг хянах Хүмүүс жингээ хасах, сайн хэлбэртэй байлгах нь илүү магадлалтай. Энэ арга нь та ухамсартайгаар идэх боломжийг олгодог.

таны биед сонс

Жишээ нь, та байнга гэдэс дүүрэх нь тулгарч байгаа бол та мэдээж өөртөө сонсож, шалтгаан нь юу болохыг олохын ёстой. Олон хүн хийж байх нь ямар хоол хүнсний харшилтай, эсвэл үл тэвчих шинж тэмдэг, тоохгүй.

хоол хөргөгч бөглөнө үү

Та өлсөж байгаа бол та хамгийн ойр хоол хүнс хүрнэ. хоолны дэглэм буруу сонгох нь өөрийгөө хамгаалахын тулд өөртөө ашигтай зууш эргэн тойронд. хүнсний ногоо, лаазалсан туна загас нь хөргөгч бөглөнө үү.

өөх тосны бүү ай

эрүүл өөх идэх нь илүүдэл жин, харин эсрэгээр нь шалтгаан биш юм. Эрдэмтэд хэвийн өөх агуулга нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг хүмүүс нь ихэвчлэн бага өөхийг илүүд үздэг хүмүүст хүрэхгүй жинтэй олсон байна.

халуун ногоо хэрэглэх

Энэ нь их амт авах, хоол хүнс хуурч шаардлагатай биш юм. Зүгээр л халуун ногоо нэмнэ. Энэ нь амт нахиа сэрээж, биед ашиг авчирдаг. Жишээ нь, бид шанцай байгууллага нь хяналтын цусан дахь сахарын тусалдаг болохыг харуулж байна.

тоо гаруй чанарыг сонгоно уу

биеийн эрүүл хоол хүнс нь бялуу илчлэг өөр үйл явц гэдгийг санаарай. хүнсний шим тэжээл ядуу байгаа бол, энэ нь зөвхөн өлсгөлөн нэмдэг.

элсэн чихэр, хэрэглээг хязгаарлах

Sugar - Энэ илүүдэл жинтэй гол шалтгаануудын нэг юм. Та үргэлж элсэн чихэр хэрэглэдэг бол та зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл poyshaetsya. үйлчилж тутамд ямар ч илүү арав гаруй грамм идэх хэрэгтэй.

дасгал тогтмол

сургалтын хуваарийг боловсруулах хичээ. Судлаачид нь долоо хоногт гурван удаа хэрэгжүүлэх хүмүүс нь ихэвчлэн бухимдсан тэд тодорхой төлөвлөгөө байхгүй үед нь тогтоогджээ. Дасгал дараа өөрийн дуртай телевизийн цуврал үзэх Жишээ нь, тохируулахын тулд сэдэл олж.

хог хоол хүнс таны гарт битгий харамла!

жимс зүйлийн үлдээгээрэй. Та хортой бүтээгдэхүүн сахих юм бол, та нь хүслийг байна. Энэ нь тэднийг худалдан авах хийхийг хичээх нь илүү дээр юм.

Ажлын байран дахь хутгаж

суурин амьдрал, Санал II чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, эрт нас барах магадлал өндөр таргалалт хүргэдэг. , Зүгээр л тэнд сууж байхыг хичээх хэрэгтэй жингээ алдах шилжих. Та асуудлыг шийдвэрлэх болно Хэрэв та зүгээр л доош ярих уу!

"Хооллолт" бүтээгдэхүүн идэж болохгүй вэ

хоолны дэглэм коктейль болон бэлэн хоол хүртэл өгөх үү. Энэ нь шинэчилсэн хүнс, элсэн чихэр, давс, янз бүрийн химийн бодис агуулсан байдаг. Энэ нь бүхэл бүтэн хоол идэх нь илүү дээр юм.

хөлдөлт хоол хүнс

Жимс үүрд цэвэр үлдэж байна. Гэсэн хэдий ч, тэд та нарыг хөлдөөгчинд сахих юм бол дэмжих нь хамаагүй хялбар байдаг. Энэ нь мөн бусад бүтээгдэхүүнд хамаарна. Тэгэхээр энэ нь эрүүл хоолны дэглэм зөөгч их хялбар байх болно.

эрт сэрэх

эрт босч хүмүүс илүү сайн иддэг. Үүнээс гадна, энэ нь та тодорхой өдөр хуваарийг тэр сахилга хөгжүүлэх боломжийг олгодог ба жин алдах нь тусалдаг, мөн бусад салбарт сайн хийж байна.

шатаар Walk

Хэрэв та тогтмол албан тушаал, үйл ажиллагааны хооронд сонгох гэж байгаа бол үргэлж сүүлийн сонгох хэрэгтэй. Жишээ нь, шатан дээр явж байхад та илүү калори шатааж байна.

хоол алгасаж байхгүй юу

Энэ нь зөвхөн өлсгөлөнг сайжруулдаг, харин жин нэмэхэд хүргэдэг. Судалгаагаар хоол алгасаж хүмүүс илүү их иддэг гэдгийг харуулж байна.

унтаж талархах

Унтах - энэ нь маш чухал юм. судалгаа унтах нь хангалттай хэмжээний шөнө бүр жаран хоёр хувь нь хортой идэх хэрэгцээг багасгадаг болохыг харуулж байна. дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж болон өөрөө өдөр тутмын үлдсэн хангах хичээ.

Илүү алхах болон машинаар бага аялал жуулчлалын

Алхах илүү калори шатаадаг. Мөн, та чихрийн шижин эсвэл илүүдэл жинтэй бол, хоолны дараа нь богино арван минут алхах таны цусан дахь сахарын түвшинг бууруулна.

уух гэхээсээ илүү калори идэж

Бид бүгд хугацаанд бид өндөр илчлэг ундаа ууна. Гэсэн хэдий ч, идэх гэж шүүс авч байхыг хичээх хэрэгтэй. Шингэн илчлэг нь өөр өөр тайлбар бие, тийм болохоор ууж болохгүй өлсгөлөнг quenches. Үүний үр дүнд, та шаардлагатай гэж илүү уудаг. Ийм лууван гэх мэт илүү сайн зууш Шаржигнуурт хүнсний ногоо,. Бид зажлах үед тархи, ходоод хоол хүнс хүлээн биед дохиог илгээдэг. Энэ нь хурдан цатгалдах мэдрэхэд тусална.

таныг дэмждэг хүмүүст өөрийгөө хүрээлүүл

Учир нь тэдний найз нөхөд, хамаатан садан хийвэл хүмүүс илүү түргэн хоол хүнс, чихэр хэрэглэж байна. эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих чадвар эргэн тойронд идэж хэрхэн холбоотой байдаг. Таны хайртай хүмүүс, хүнсний ногоо идэж байгаа бол, та мөн хангалттай шилэн шаардсан болно.

шинэ үзээрэй

амьдрал, биеийн тамирын нь аль аль нь. Энэ нь та спортын сонирхолтой байлгах боломжийг олгодог, илчлэгийг шатаах байнга идэвхтэй байна. Та сар ижил маягаар хийж байгаа бол таны бие зохицсон бөгөөд илчлэг нь маш их шатааж байна. нь йогийн эсвэл Пилат хүртэл гарын үсэг зурах, эсвэл магадгүй хайрцаг эдлэх!

онц бэлтгэх

Заримдаа та гэртээ ядарч ирээд, харин хүчтэй өлсгөлөнгөөр. Энэ тохиолдолд та хөлдөөгчинд хадгалж байгаа өмнөх болгосон хоол хэмнэх болно.

Идэвхтэй цаг зарцуулах

Та биеийн тамирын дуртай биш байна вэ? Санаа зовох хэрэггүй, зүгээр л гэрээсээ авч, идэвхтэй цаг зарцуулдаг. Аливаа бие махбодын үйл ажиллагаа нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, калори шатаах тусалдаг.

салад уураг болгох

энэ нь ашигтай байдаг, харин уураг, эрүүл өөх ч, тэдгээр нь зөвхөн таны жин uvelichvat, бүх учир нь та бүрэн мэдэрч хэрэггүй - Хүн бүр салад гэдгийг мэддэг. Үүнээс гадна, эрүүл өөх биеийн витамин шингээж тусалдаг. ногооны салат, самар, Quinoa, шош, өндөг, тахианы мах, яргай, жимс, эсвэл алим салад иддэг.

амрах сурах

Тогтмол стресс биеийг нарын болон та эрүүл хоолны дэглэм зөөгч сэргийлдэг. Судалгаанаас стресс үрэвсэл шалтгаан, эрүүл бус хоол хүнс нь туршлага гэдэс цадаж болгодог гэдгийг харуулж байна.

ус уух үзээрэй

, Зөв шингэн түвшний бодисын солилцоонд маш чухал юм дэмжих Түүнээс гадна та өлсөж цангах эндүүрэхгүй байх боломжийг олгодог.

амрах үзээрэй

Хэрэв та зөв амрах бол, Хэрэв та бага хортой бүтээгдэхүүн идэж хүсэж, та илүү сайн бодисын солилцоо ажил, гадна, энэ нь сэтгэл санааг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг байна.

ихэвчлэн зууш

Харин оронд нь өлсөж явах, уураг ихтэй хоол хүнс snacking үзээрэй. Судалгаанаас ашигтай зууш тогтвортой цусан дахь сахарын түвшинг хадгалж, цатгалдах хангахад туслах гэж харуулж байна.

урам зоригийг олж

Ихэнхдээ хүмүүс зүгээр л зөв сэдэл байхгүй тул, хоолны дэглэм тухай мартдаг. зун гэхэд кг нь хоёр хаях - энэ нь сэдэл түүний хугацааг уртасгах оролдох нь илүү сайн байдаг нь хэтэрхий найдваргүй юм. эрүүл мэндэд ач холбогдлыг мэдэж байх!