Урт үсрэлт хийх вэ

Урт Jump атлетик техникийн мэргэжлээр хамаарахгүй болон хосолсон үйл явдлын зарим төрлийн хөтөлбөрт багтсан байна. Та үсрэх ямар ч төрлийн холбоос болон бэхжүүлж гүйцэтгэх үед хөл нь булчин, хавар чадвар, Agility, сайжруулсан хөгжүүлж моторт зохицуулалт.

Урт үсрэлт тоног төхөөрөмж, уян хатан байдал, хурд, хялбар зэрэг эзэмших зэрэг чухал хүчин зүйл гэсэн үг. дасгалын явцад энэ нь чухал ач холбогдолтой нь тэдний тоо нь сайжирч байна гэж орохыг маш их хийх юм булчингийн санах ой, , хөдөлгөөнийг хурцалдаг хүчийг бэхжүүлж, үр дүнг сайжруулдаг.

Харин урт үсрэлт биелүүлэх эсвэл гэмтлийн боломж, flatfoot хөгжил байдаг, чадварлаг бөгөөд skilfully шаардлагатай байна. Бүх үсэрч бие, булчингийн тогтолцооны хангалттай бэлтгэхэд нь зохицуулж байгаа харилцан ажиллаж булчинг шаарддаг.

газраас Урт үсрэлт ихэвчлэн сургалтын дасгал болгон ашигласан байна. Спортын онд үсрэлт тодорхой нөхцөл, тоног төхөөрөмж дагуу хийж болно:

• хөл булчин нь бүлэглэх ба няцаах бэлтгэх;
• хөл нь түлхэж,
• агаарт биеийн хөдөлгөөн,
• гадаргуу дээр буух.

харин хөл тусдаа мор өргөн байрлуулсан байгаа нь тамирчин няцаах бэлтгэж байхдаа шугам түлхэж авдаг. дээр - Дараа нь гар, амилуулсан байна фут оймс, мөн бэлхүүс нь биеийн нуман. Энэ нь хурдан доошилж дагаж, түүний гар, өсгийг эргуулэн байсан - давхарт гадаргуу дээр, өвдөг дээр хөл нугалах, налуу дээд байгууллага урагш. Энэ бүлэглэлийн дараа repulsion үйл явц тохиолддог. Түлхэх, инерцийн биеийн доош хөдөлгөдөг бол яг тэр мөчид хийх ёстой хип үе мөчний өргөтгөл байдаг, зэвсгийн аялал жуулчлалын чиглэлд явуулдаг байна. Дараа нь өвдөг болон шагай авъяас unbend. үйл явц шалны гадаргуу нь зэвүүн тусгаарлах хөлийг нь дуусна.

Таны биеийг тэгшлэх болон газардах хүртэл тогтвортой байдалд байлгах зэвүүн хэрэгцээг үйлдсэнийхээ дараа. хавтгай дээр бууруулах өмнө та өөрийн өвдөг нугалах, таны цээж руу нь татах хэрэгтэй, түүний гар, хөл нь урагш авна. Газрын хөл хэдхэн см-ээр огцом урагш шулуун. Энэ арга хэмжээ нь үсрэлт уртыг нэмэгдүүлдэг. буух хөл үед гулзайлтын өвдөг эсэргүүцэл байх ёстой. харайлтын тамирчин дуусгах хүртэл straightens, буух сайтаас орхидог дараа.

хөөрөөд нь уртын харайлтын явц хөдөлгөөн нь дөрвөн хүчин зүйлээр тодорхойлно:

• нь ажиллаж байгаа хурд,
• зэвүүн хүч;
• нислэгийн хэрэг;
• үр газардах.

ижил үсэрч нь хөнгөн атлетик repulsion арга байна. , Эхлэл ажиллаж байгаа нь ч үсэрч нь нислэгийн үе шат нь биеийн гүйцэтгэх гурван ялгаа нь бүлэглэнэ зөвшөөрдөг:

1. "Хөл Гулзайлтын" - хүчтэй авъяас хөл, өвдөг нь биеийн урд өндөр босгосон.
2. "Хайч" - агаарын тээврийн хөдөлгөөн хөлийг нь ажиллаж байгаа.
3. ард нь цээжний хэсэгт хазайлт байгууллага - "-д хонгилын".

нь ажиллаж байгаа үсрэлт амжилттай дуусгах хурдасгуураар зэргээс хамаардаг. Энэ нь хорин кроссовер бүрдэнэ байх ёстой. алхмуудын нэг цөөн тооны хамгийн их хурдыг хөгжүүлэх биш юм. Үүний үр дүнд, үсрэлт урт нь бага байх болно.

Гүйцэтгэх , алгассан зүйлээ тэнцвэрт байдлыг хянах, эрж хайх шаардлагатай нислэгийн цагт биеийг аль болох өндөр өсөлт юм. буух үед бий, учир нь энэ завсарлага динамик, нислэгийн үе Үсрэх оноос хойш эрүү өргөж, үр дүнг бууруулж болохгүй.