Зохистой хоол тэжээл. их дамжуулан идэх нь эрүүл мэндэд хор ч спорт тоглож чадна дараа

Спортын төв буюу бялдрын оролцож идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдах хүмүүс нь өдөр бүр ажилладаг, байнга асуудал гарч ирж байна, хэдэн Хоол идсэний дараа спорт тоглож чадна болгодог вэ? Эцсийн эцэст, энэ хүртэл дулаан, vivacity нь цэнэг авах цорын ганц биш, харин гэм хор учруулсан бол ингэх нь чухал юм. үед зүрх, үе мөчний, цусны судасны дээр ачаалал дасгал чухал ач холбогдолтой, мөн мэдэх хэрхэн зөв идэж, эдгээр хичээлүүдээс ашиг дээд тал нь авах хэрэгтэй. хамгийн чухал хүчин зүйлийн нэг нь - зөв хоол тэжээлийн.

Бид өрөөнд зарцуулсан, энэ нь хий хоосон зарцуулсан байсан юм цаг нь юу идэх вэ?

болон дасгалын өмнө идэж "эсрэг" "Учир нь"

Зарим хүмүүс буруу, өглөөний цай ямар гүйлт буюу гимнастик, хандлагатай байдаг хамгийн сайн үед кофе нь аяганаас уухгүй. энэ нь ямар ч ашиг, нэмэлт асуудлыг авчирдаг тул шийдвэр нь буруу юм. уран зохиол болон төөрөгдөл - баримт ходоодоо хоосон илүү их калори зарцуулах боломжтой болох юм байна. Та сургалт эхлэхээс өмнө нэг цаг орчим тэд хөнгөн өглөөний цай идэх хэрэгтэй өмнө.

Энэ хугацаанд хоол шингээд байна, сайхан ааштай, сургалт эхлэх эрчим хүчийг бүрэн дүүрэн байж болно. Хоолны дараа спортын үйл ажиллагаа маргаантай байна. Зарим нь энэ аргаар биеийн тул сургалтын үр нөлөөг бууруулах, хоол дээр эрчим хүч зарцуулж амарч байна гэж үзэж байна. Тиймээс хичнээн Хоол идсэний дараа спортоор болох вэ? зөв шийдлийг хэрхэн олох вэ?

бие даасан организм бүр

Олон ямар ч хоол өглөө харж үзэн ядаж, кофе эсвэл цай зүгээр л нэг аяга сэтгэл хангалуун байна. Зарим нь тавган дээр харгис хэрцгий хоолны дуршил, хялбар, идэх өглөөний буюу borscht хоёр нь сэрээх. Энэ нь алтан дундаж баримтлах явдал юм. Байдлаар, зөв ажиглагдсан байгууллага, сэрээх шилжих бүхэл бүтэн өдрийн турш эрч хүч авах хэрэгтэй, учир нь хөнгөн өглөөний цай хэрэгтэй. Өглөө нь хугацаанд нь явж гликоген нөөц шөнө буурсан байна гэж санаж шийдэх, улмаар шаардлагатай элсэн чихэр, цус буурч байгаа учраас идэх явдал юм. Харин оройн хоол тэжээллэг байсан бол та урсгал гэрэл, ходоодоо хоосон явж болно. Энэ тохиолдолд, ая тухыг алдагдуулж байх болно.

Та Хоол идсэний дараа хичнээн болно мэдрэх болно , спорт тоглоом ихэвчлэн цаг орчим хугацаанд дотор. Энэ нь тодорхой хэмжээний цаг хоол зүдгүүрийг өөртөө тогтмол дасгал, ялангуяа үед авч бие давхар дарамт нь хэрхэн зовоож байж болох юм шиг байна. Энэ нь өөх, өндөр илчлэг хоол хүнс хангалттай бус тэжээллэг зууш бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй юм.

гэрэл өглөөний дээж цэс

Бид хэд хэдэн ашигтай, гэрэл өглөөний санал болгож чадна.

• сүү овъёос, эсвэл улаан буудайн ширхэгтэй.
• Нэг жижиг гадил жимсний (хэрэв та өөх тос багатай тараг нэмж болно).
• бага өөх тос хиам нь хар талх нь Сэндвич.
• жимсний жигнэмэг нь тараг.
• шинэ жимс, эсвэл жимс нь Milkshake (хөлдөөж болно).

өмнө болон дасгалын үед шингэний хэрэглээ

Бидний биед ус маш чухал юм - энэ нь хангалттай байх ёстой. Энэ хугацаанд оноос хойш, сургалт ирдэг Ялангуяа үед, ялангуяа биеийн эрчим хүчний маш их зарцуулдаг, тиймээс та цангаагаа тайлж нь, чийг алдагдлыг нөхөн хэрэгтэй. Гэхдээ асуулт нь зөвхөн хэдэн та спорт хэрхэн ямар тоо хэмжээ, хэзээ онд энэ тохиолдолд шингэн хэрэглэх нь хоолны дараа тоглож чадна, гэхдээ биш юм.

ямар ч хатуу дүрэм журам, түүнчлэн энэ асуудлаар зөвшилцөлд байдаг. Багш бүр үзэл нь тодорхой цэг байдаг, гэхдээ ихэнх нь өмнө нь хичээл шингэн, илүү сайн цэвэршүүлсэн ус нь бага хэмжээгээр уух ёстой гэсэн санал нийлж байна. Энэ нь хорт нь цэвэрлэхээр, биеэс хорт бодис авчирч туслах болно. хөлөрсөн үед сайн ажлын бодисын солилцоо байдаг. Тэгээд бэлтгэл ууж болно үед - энэ нь эрч хүчийг байлгах шаардлагатай байдаг. Энэ нь юу биш юм бол.

Энэ нь бас эрсдэл өвчтэй байх ёстой, учир нь, дасгалын дараа хүйтэн ус ашиглах ёсгүй санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь чихэрлэг, эсвэл карбонатлаг байх ёсгүй. өрөөний температурт шингэн - хамгийн сайн сонголт.

Сургалтын цаг илүү зарцуулдаг бол

Зарим тохиолдолд, өглөө нь биш, өдөр бүр урт удаан хугацаанд шийдвэрлэх хэрэгтэй. заавал болон өглөөний бүрэн үдийн хоол болно. цаг хугацаа хангалттай эдэлж байгаа бол, мөн өндөр илчлэг хоол хүнс зөвшөөрөгдөх юм, гэхдээ энэ нь нүүрс усны маш их байх ёстой. Тиймээс мэргэжилтнүүд та үед хичээлийн дараа нэвтрүүлэх 2-2.5 цаг, хоолны дараа спорт тоглож чадна гэж хэлж байна. мөн зөвхөн энэ үнэн нь эхлэл юм - энэ тохиолдолд бүх зүйл ачаалал ямар таны биеийг мэдрэх болно хамаарна.

дасгалын дараа салад, хүнсний ногоо, өөхгүй мах, үнэ цэнэтэй дээр онцлон анхаарч, цаг хагасын нь удалгүй идэх. идэж та тодорхой дүрэм журмыг дагаж, таны биед сонсох бол байж болно дараа спорт Play. Үдийн хоолны болон богино дасгал хооронд цаг хугацаа бол хоол хүнсний хэмжээ нь хамгийн бага байх ёстой бөгөөд энэ нь - нь бага илчлэг. Хамгийн гол нь - өөрөө муу зүйл байхгүй, сургалтын хөтөлбөрийг зурах.