Усны аэробик, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал

Хүн бүр л ус мэддэг - хүний нь "найз". түүний тусламжтайгаар бид нь зөвхөн уураа барих, гэхдээ бас амрах. усан дунд үеийн хэлбэрт байх нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд, хувь нэмэр оруулах нь таатай байна булчинг сургах , мэдрэлийн системийг тайвшруулж.

Физик үйл ажиллагаа нь үргэлж хүний ашиг тусын тулд байсан боловч өвчин, нөхцөл, байдаг яс, үе мөчний дээр ачаалал нь зовлон шаналал болсон үед. Энэ нь та усан аэробик, өвдөлт, үе мөч болон нуруу, бас зөвхөн тэд биш, усанд хийж эдэлж зэрэг чиглэлийг гаргаж болно хаана байна жирэмсэн эмэгтэйчүүд, газар дээр нь эсрэг дарамт байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ус аэробик хэрэглээ гэж юу вэ?

Ус аэробик хийх дасгал хийж, гэр бүлийн замаар эмэгтэй хүн биш, зөвхөн булчинг сургаж, бас бэлтгэж үлдээх хэрэгтэй. Ангиуд , аль ч шатанд зочилж болно тэд аажмаар туршлагатай багш, сургамж хүндрэл нэмэгдэж хяналтан дор байсан урт байна.

Жирэмслэлтийн үед залгасан байна нэмэлт жин усанд мэдэрч байна. Үүнээс гадна, усны аэробик дасгал хөтөлбөр жингээ алдах тусалдаг.

Мөн чухал, сэтгэл санааны ирээдүйн ээжүүдийн. Сонирхолтой нь, ус аэробик, дасгал хөгжим хийж байгаа сэтгэл санааг сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөл маш их гаргадаг. Энэ нь, ядрах мэдрэмжийг авдаг дарамттай нөхцөлд тэсвэртэй нэмэгдүүлдэг. Тэгээд хүүхэд нь эрүүл оюун санааны үүсэхэд шаардлагатай гэж юу вэ?

Тусгай амьсгалын дасгал хүүхэд усан нд болно үед хөдөлмөрийн үед ашигтай байдаг. өгзөг доош - Мөн эмч нар хэвлийд үр жимс байдаг хүмүүст усанд эрхлэх нь буруу зөвлөж байна.

Үүнээс гадна, умайн, улмаар ургийн цусны урсгалыг сайжруулах, тиймээс энэ нь хөгжүүлж, илүү сайн ургадаг. Эмэгтэй хүн төрөх үйл явцад оролцсон булчингийн ая, ачаалал нуруу, нийт тэсвэр нэмэгдэж хасагдсан юм бий болгож байна.

Эх барихын шударга хүйс, жирэмсэн үед усан аэробик дээр алхаж хүмүүст илүү амархан Хэрэв танил биш хүмүүст илүү төрүүлж анзаарсан байна.

хичээл яаж жирэмсэн байна вэ?

Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нэг цаг орчим байна. : Хэд хэдэн газар буй усны аэробик байдаг сунгах дасгал, хааны, техник, амьсгалын болон сунгалтын.

"Тоглогчийн" жирэмсэн туршлагатай гүйцэтгэдэг юу хийх гэж оролдож байгаа бол - эмэгтэй гол зүйл. ямар нэг зүйл ая тухыг алдагдуулж (усны температур) гэж үзвэл хуралдаан бүр, хөгжилтэй байх ёстой, эсвэл хэвлий дэх өвдөлт байсан, хичээл тасалдсан байх ёстой. Мэргэжил Хоол идсэний дараа наад зах нь цаг эхлэх, дараа нь тэр даруй дуудаж байхгүй бол илүү дээр юм.

Зүгээр л ямар ашигтай ерөнхий эмэгтэй аэробик, дасгал, ажил мэргэжил дараа эрүүл мэндийн байдал шүүгдэх болно. хүнд ядаргаа байгаа бол, сургалтын газар нь зөв, ихэвчлэн хүч чадал нь хэмнэж харж байх ёстой байсан.

Би хэзээ дасгал эхлэх вэ?

дасгал эхний үе шат нь ихэвчлэн эрчим хүч хэмнэх горимд хийж байгаа үед илүү их цаг хугацаа усанд сэлэлт өгсөн байна. Хоёр дахь улиралд ангид хамгийн их эрчимтэй эзэмшиж байгаа, жирэмсний төгсгөлд, давуу амьсгалын сургалт өгсөн байна.

эмэгтэй хүн сайн эрүүл мэнд, өөдрөг үзэлтэй байсан байна Хамгийн гол нь.

Та хийж чадахгүй вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зарим эмгэг усан аэробик, үйл ажиллагаа явуулах боломж олгохгүй байна:

- Ихэс Previa

- сүүлээр хордлого

- аюултай зулбалт

- хурц шатанд архаг болон цочмог өвчин

- үтрээний болон мөөгөнцрийн өвчин

Энэ нь жирэмсэн үед усан аэробик (дасгал, амьсгалын техник), төрсний дараах ийм илүүдэл жин, хэвлийн сул арьс зэрэг таагүй үзэгдэл хөгжиж буй эрсдлийг бууруулах болно гэдгийг өвдөлт, нурууны өвдөлт, хелийн судлууд болон булчингийн өнгөөр ерөнхий буурсан буцаж бууруулах анзаарсан байна.