Трапец дасгал нь - энэ нь хялбар

Trapezius булчин маш гэдэг түүний хэлбэр нь трапецын төстэй учир нь байна. Тэд хүзүүнээс эх, ар дунд төгссөн. Эдгээр булчин гол дарамт нь ихэвчлэн, сургалт эцэст тохиолддог дасгалууд нь энгийн, хялбар трапец байдаг учраас. Энэ нь эдгээр булчингийн бүлэг ачаалал үүсдэг байгаатай холбоотой ч, харин бусад дасгал (түлхэх хүрэгчид, татах хүрэгчид, гэх мэт) хийж.

трапец хамгийн алдартай дасгал - жин (мөрөө хавчив) нь гараа өргөх юм.

хэлбэр сонгосон тусгай саваа нь хамаагүй.

Гэхдээ энэ нь ромбо хэлбэртэй загалмай бүрхүүл ашиглах нь зүйтэй юм. Энэ нь цавины гэмтээхгүй ба бэлэг эрхтэн, үргэлж өвдөлт авчирдаг гэмтээх болно.

жин нь маш их өргөх, raznohvat ашиглаж, арга тус бүрийн гарын байрлалыг өөрчилж болно.

хамгийн хялбар, хамгийн найдвартай арга бол Schrag гүйцэтгэх - туухай эсвэл хэлхээтэй туухай болгон ашиглаж байна. Энэ тохиолдолд гэмтэл эсвэл цавинд ямар ч аюул байхгүй. Энэ дасгал нь энгийн трапец нь бөгөөд техник хэвээр - нь гөлгөр өсөлт, дараа нь мөрөө бууруулах.

Энэ нь дугуй эргүүлэх гаргасан ХЭЛХЭЭ нь тухайн ачааллыг хийх боломжтой юм. Тус бүр бие даасан сонголт аль аль арга нь үр дүнтэй тэнцүү байдаг учир - трапец дасгал ямар төрлийн тоног төхөөрөмж ашиглах хэрэгтэй. Харин туршлагатай тамирчид дагуу, дугуй эргүүлэх аюултай, ялангуяа эхлэн байна.

За анхны байнгын байрлалд нь гарт Гар үржлийн trapezius булчингийн дээд хэсэг боловсруулсан байна. трапец дунд хэсэгт ачааллыг баяжмал тулд та урагш налуу, гараа өргөх ёстой.

баар дээр, дунд, доод хэсэгт нь бүрэн ачаалагдсан trapezius булчингийн мөрөө хавчив тусалдаг. дараах техник: Зэрэгцээ баар дээр нь эхлэх байр суурьтай энгийн түлхэх өгөв адил юм. Дараа нь та орон сууцны (shrugging) мөрөн гэхэд нь дээшлүүлэхийг болон бууруулах хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй. жижиг далайц хөдөлгөөн гүйцэтгэсэн хэдий ч, өндөр трапец нь энэ дасгалын ачаалал. Дасгал, ялангуяа Schrage чухал үүрэг үед бусад бүх ачаа эсрэгээр, бид эерэг үе (нийт дасгал удаа гуравны хоёр нь) байх явдал юм.

Энэ нь гайхмаар зүйл байдаг, гэхдээ энэ нь трапец нь дасгал булчин өөрсдөө сэгсрэх гэсэн маш сайн байдаг юм шиг санагддаг. Зөвхөн ямар ч илүү 10 минутаас илүү, долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэрэгтэй тусгай дасгал хийнэ. - зургаан арга дээр хүлээн авалт хос болон дээр дурдсан хорин давталт (өгөгдлийн булчин бараг "гацааж" биш), Мягмар гариг, Бямба гариг (эсвэл, Даваа гариг, Баасан): хамгийн шилдэг сонголт нь дараагийн сургалтын тогтолцоог байх болно.

Үлдсэн өдрүүдэд, энэ нь бас (татах хүрэгчид түлхэж суртчилгааг нь трапец нь хэрэгжүүлэх цаг сонгохыг зөвлөж байна deadlifts). хамгийн сайн ачаалал - байна , баар дээр хөдлөхөд хавчааруудыг өргөн олон төрлийн донтуулагч булчин зайлсхийх өдөр тутмын гүйцэтгэл нь ч гэсэн боломжтой юм. Ихэвчлэн хүртэл трапец аль болох, ачааллын өсөлтийг биелүүлэх насос шулуун дээр зэвсэг, энэ нь хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал илүү байгаа боловч deltoid булчинг ар байна.