Хоол хүнс, эм, зөвлөмж: сургалтын дараа хурдан сэргээх

мэргэжлийн тамирчид болон сонирхогчид нь сургалтын дараа нөхөн сэргээх , байгалийн шаардлагатай гэж үзэж байх ёстой үйл явц -. Булчин зөвхөн дууссаны дараа ургаж эхэлдэг. Энэ үйл явц нь илүү хурдан, үр дагаврыг ч явж болгохын тулд, энэ нь зөв амрах, тэдний хүч чадал таны дараагийн дасгалын шаардлагатай сэргээж чаддаг байх нь чухал юм.

Та юу сургалтын талаар мэдэх хэрэгтэй вэ?

бие махбодын үйл ажиллагааг зохистой явуулах - дасгалын дараа сэргээх хурдан, өвчингүй байх баталгаа. спортын үндсэн дүрэм нь:

1. дасгал өмнө нэг хагас цаг хугацааг хязгаарлах.
2. долоо хоногт та булчин амралтыг өгөх хэрэгтэй нэг өдөр.
3. Эсвэл энэ өдөр хамгийн бага ачаалал хэрэгжүүлэх болно.
4. Өдөр бүр, та нь зөвхөн шөнө харин өдрийн туршид бие нь амарч өгөх ёстой. Харин ч хангалттай унтах Өдрийн хоолонд нэг цаг.

Дасгал дараа нөхөн сэргээлт

Хэрхэн дасгал дараа бие сэргээх явуулах вэ? нөхөн сэргээх гол арга Үүнд:

• идэвхгүй амралт,
• сайн сонгосон хоолны дэглэм,
• массаж,
• халуун,
• Ус эмчилгээ.

тамирчдад зориулсан Массаж нөхөн сэргээх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Улмаас энэ журамд булчингийн гэмтэл бүтээгдэхүүний огцруулах тэд илүү уян хатан болж байна. Үр дүнд нь - өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх.

Та мөн гэх мэт арга хэрэгсэл анхаарах ёстой уурын халаагуур. Энэ нь булчингийн амралт сувилал, хөлс дулаан зохицуулалт, идэвхжүүлэх нэмэгдүүлэх замаар хүрч байна дэмждэг.

уурын халаагуур авч, тодорхой дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж хийх шаардлагатай байдаг. Жишээ нь, байхад түүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй хүйтэн ус хийнэ. хурал дууссаны дараа Энэхүү журам нь prodelyvat ёстой.

Passive буюу идэвхгүй амралт - энэ нь ердийн шөнө унтах юм. Уг хугацаа нь найман цагаас багагүй байх ёстой. Энэ удаа булчин сэргээх хангалттай байдаг.

Улмаас усны эмчилгээнд булчин амрах хялбар байдаг. Цаашилбал, энэ нь булчингийн ачааллыг багасгаж байдаг. хамгийн үр дүнтэй усан сан юм.

Сургалтын дараа нөхөн сэргээх: хоол тэжээлийн

эерэгээр спортын сургалтын дараа бие сэргээх нөлөөлдөг бүтээгдэхүүн дунд зэрэг байх ёстой:

1. Өндөг. Тэд үргэлж цэс номер нэг тамирчин байх болно. Тэдний уураг хүнсний бусад бүтээгдэхүүн, нөхөн сэргээх хугацаанд ширээн дээр заавал байх ёстой харьцуулахад хамгийн их утгатай байна.
2. Салмон. Улмаас яргай болон омега-3 өөхний хүчил агуулагдах уураг нь, нөхөн сэргээх үйл явц их хурдан байдаг. Энэ нь булчингийн уураг осол бүтээгдэхүүний хэмжээ нь буурснаас тохиолддог.
3. Усны. биед шингэн тэнцэл зөрчсөн булчингийн нөхөн сэргээх түвшин буурсан ч дуулиан шуугиантай байна.
4. Үхрийн махны. Тэр креатин нь их өөр юм. мах төмөр, цайр их хэмжээгээр агуулдаг.
5. Тараг. Энэ нь уураг, нүүрс ус хослуулсан бүтээгдэхүүн юм. дасгалын дараа хурдан булчингийн нөхөн сэргээх - хамгийн сайн шийдэл юм.
6. Бүйлс. Энэ нь альфа-tocopherol нь их хэмжээний агуулагдаж байна. Энэ нь витамин Е нь хэлбэрийг илэрхийлнэ

бэлтгэл дараа нөхөн сэргээх бэлдмэл

антиоксидант авч, булчин сэргээх дэмжих эм дунд байр сууриа Тэргүүлэх. Тэд чөлөөт радикалуудын таслан зогсооход үүрэгтэй. Энэ нь булчингийн өвдөлтийг багасгаж, үрэвслийн үйл явц хөгжлийг бууруулдаг. антиоксидант гэхэд витамин А, С, Е болон бусад байна.

Энэ нь мөн анхаарал, амин хүчил болж өгсөн байх ёстой. бие нь өөрөө тэднийг гаргаж чадахгүй байгаа, тийм болохоор та түүнд туслах хэрэгтэй. Амин хүчлүүд нь "L-изолейцин", "L-валин гэдэг" болон бусад бодис зэрэг эзэлж байна. Ийм нэмэлт дамжуулан дархлааны систем нь үргэлж хамгаалж байх болно.

Өөр нэг эмийн хурдан нөхөн сэргээх дэмжих - "Inosine". Энэ нь сүүн хүчил, эргээд, булчингийн ядаргаа хувь нэмэр оруулах нь биеийг харуулна.

тустай сануулгууд нь

Дасгал дараа сэргээх хэрхэн өөр өдөөдөг байж болох вэ? Тэр даруй түүний дууссаны дараа "BCAA" 5 грамм хүртэл авч зөвлөж байна. Энэ нь нарийн төвөгтэй өдөөдөг анаболик даавар. Үүнээс гадна, энэ нь catabolic үйл явцыг захирдаг.

Энэ нь креатин 3 грамм болон глютаминын тэнцүү хэмжээгээр авч бас чухал юм. Креатин эрчим хүчний дутагдалтай сэргээж, глютамин өсөлтийн гормоныг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь таны дасгалын цэвэр бус карбонатлаг ус наад зах нь нэг литр дараа нэн даруй ашиглах нь адил чухал юм. Энэ нь усны балансын нөхөн сэргээх хувь нэмэр оруулах болно.

нэмэлт мэдээлэл

дасгал бүр заавал саатлын (хөнгөн дасгал) нь дуусгавар байх ёстой. Үүнээс гадна, онцгой анхаарч, мэргэжлийн массаж өгсөн байх ёстой. дасгалын дараа цус, тунгалагийн урсгал хурдацтай сэргэж өдөөдөг байна.

анаболик стероидууд нийт организмд эерэг нөлөө хүлээн авч байна.

сэргээх хэрхэн тодорхойлох вэ?

Дасгал дараа хоёр цаг Хэрэв та зүрхний цохилтыг хэмжих хэрэгтэй. индекс 75-аас доошгүй цохилго / мин бол нөхөн сэргээх үйл явц амжилттай дууссан байна. Хэмжээ 75-аас дээш цохилго / мин - биеийн overtraining дохио эсвэл өөр зүрх судасны систем дэх асуудлуудын илрэл.

сэргээх үйл явц эрч хүчийг сэргээх тухай ярьж, дууны унтах. тамирчин зовоож зүүд, түүнчлэн өглөө, өдрийн цагаар нойрмоглодоггүй дагалдаж байгаа бол, дараа нь сургалтын дэглэм тохируулж байх хэрэгтэй.

цээж Pain - бие бас сүүлчийн сургалтын дараа нөхөн сэргээх үйл явцын үр дүнд чадахгүй байна гэсэн дохио.

булчингийн нөхөн сэргээх хурд ачаалал хамаардаг, тиймээс өөр өөр өдрүүдэд, энэ нь тэгш бус байж болно. ачаалал бага байсан бол, булчин нь өдрөөс хойш сэргээх. Тэд дунджаар Cog нь сэргэж Тэгэхээр хоёр хоногийн хэрэгтэй.

дасгалын дараа бүрэн нөхөн сэргээх нь зөвхөн долоо хоногийн дараа болох юм. Зарим тохиолдолд - их бие махбодын хүч чармайлтыг хойш хоёр долоо хоног байна.