Хэрхэн креатин авч бидэнд хэлээч

Креатин - энэ юу вэ?

Креатин - араг ясны булчин хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах нь бодис юм. Тэр булчингийн эд эсийн нэг хэсэг юм, ийм элэг, бөөр, нойр булчирхай зэрэг эрхтэн тодорхой амин хүчлүүдийн үйлдвэрлэсэн байна. Үүнээс гадна, тэрээр агшилт болон булчингийн үр дүнг хариуцах үүрэг амин чухал бодисын хэлнэ. креатин өргөн спортын хоол тэжээл хэрэглэж байгаа учраас тэр юм.

Хүний бие креатин 0.1 кг орчим байх юм. их бие махбодын хүч чармайлтыг хүн байхгүй бол нэг өдөр энэ бодисын тухай 2 грамм зарцуулдаг. асуултад "Би креатин авч чадах" - эерэг хариулт нь тодорхой байна энэ нь мөн чанараараа байгууллагад гадаадын бодис хэрэглэнэ биш юм. Ялангуяа Хэрэв, тамирчид, bodybuilders, хүчтэй булчин, эрчим хүчний нөөцийн хурдан нөхөн сэргээх хэрэгтэй хэрэгтэй.

Олон тамирчид креатин, бусад нэмэлт хэрхэн авах сонирхолтой байна. Энэ нь загас, мах, гэх мэт багтсан ижил креатин, бүрэн этгээд, таны булчин нь хүнд ачаалал болох хэрэгцээг хангаж чадах байгаатай холбоотой юм. энэ нь оролцож буй үйлдвэрлэлийн phosphocreatine шаардлагатай хэмжээний дутагдалтай болдог бол ATP синтезийг (эрчим хүчний эх үүсвэр организм). Энэ нь эргээд Тамирчдын биеийн үйл ажиллагаа нөлөөлөх болно.

Та креатин авч, эсвэл чадахгүй байгаа эсэхийг сонирхож байгаа бол, биеийн аль хэдийн бэлэн материал, энэ нь гэмтээхгүй байх болно гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь - худалдан авсан бүтээгдэхүүний чанарыг шалгаж, хүлээн авах схемийг авах.

хүлээн авах схем

Одоо хэрхэн креатин авч та нарт хэлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор хэд хэдэн схем, гэхдээ хамгийн түгээмэл нэг нь, түүний үе шаттай авч үзэх:

1) Татаж авах
хүлээн авах 6 хоногийн турш явуулж байна. Хураангуй нь 30 грамм авах ёстой, тэр өдөрт 5 грамм нь 6 удаа юм. Энэ үед бие нэмэлт бодис ачсан байна.

2) дэмжлэг
татаж авсны дараагаар та өдөрт арван грамм авч болно. Энэ үе шатанд энэ талаар илүү идэвхтэй байх болно, учир нь зэмсгүүд, тунг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

ачих шатанд ямар креатин хэрхэн авах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та 5 15 грамм идэх өдөр бүр хэрэгтэй. Үүний улмаас бодисын хамгийн их хэмжээ өнгөрсөн сард оруулсан болно.

шинэхэн тамирчин хэр их креатин авах сонирхолтой болсон бол, та мэргэжилтнүүд, завсарлага авах санал болгох магадлалтай зөвлөлдөх ёстой. Нэг Мэдээж энэ тохиолдолд байх ёстой Тамирчдын түвшин (анхдагч болон хоёрдогч), болон дараа дараагийн завсарлагааны хамааран 2-5 долоо хоног - 2 4 долоо хоног байна. Ингэснээр биеийн uncropped чадвар өөрөө үүсгэж маш их хэрэгцээтэй бодис Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм.

Туршлагатай тамирчид креатин хэрхэн авах талаар мэдэж байх ёстой. 2-8 долоо хоногийн турш 2-8 гр - ердийн схемийн дагуу ачаалах үе шат долоо хоногт засвар үе тутамд 30 грамм авч орно. бүрэн Мэдээж, тэрээр өгүүлсэн байна.

үйлдэл биш юм

Олон тамирчид өөрсдийгөө "креатин хэрхэн авах вэ?" Мэдээж зохион байгуулах юм бол асууж, ямар ч нөлөө байхгүй. бодисын хүргэх хурд бүх асуудал. Ихэнх тохиолдолд, тэр ямар ч хэрэггүй креатинин руу эргэж, ходоод нь цусны урсгал руу шингээж чадахгүй. Цусны бодис шилжүүлсэн хэмжээг нэмэгдүүлэх, таслан зогсоох, эсвэл шаардлагагүй өөрчлөлтийг урьдчилан сэргийлэх боломж, илүү тогтвортой холимог хэрэглэх шаардлагатай байдаг. глюкоз болон декстрозын цус руу түүний тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой, энэ нь хэрэглэхэд тун үр дүнтэй байдаг креатин monohydrate, желатин капсул байрлуулна. Энэ тохиолдолд, хүсээгүй химийн аргаар хувиргаж өөрчилж урьдчилан сэргийлэх үйл явц.

ямар ч тохиолдолд тохиромжтой юм стандартыг - Энэ бол тамирчин нэмэлтийг хүлээн авах өөрийн гэсэн аргыг боловч нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн хэм хэмжээ байдаг байж болох юм.