Хэрхэн хөл гоолиг болгох вэ? төгс Зураг нь дасгал

Үзэсгэлэнт shapely урт хөл - олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн мөрөөдөл өмнө хүсэмжилсэн. Харин чанар нь таныг ухаантай байдаг ч, ийм гэж, өөх нь ургасан цаг тодорхой газар дээр, арьс Целлюлитийн улбар шар хальс руу эргэж, заримдаа цэнхэр боргоцой судлууд гарч, түүний хуучин жавхлантай ямар ч ул мөр үлдсэн байна. Та ямар нэгэн байдлаар энэ тэмцэл нь болох вэ? Мэдээж хэрэг, хэрэв та нар хүчээр газар цохих.

дасгал багц

Та хэрхэн хийх гайхаж байгаа бол хөл гоолиг, дасгал таны тусламж ирнэ. Зүгээр л тохиолдолд мэдээж та зүйг болон системтэйгээр нь биеийн тамир улмаас анхаарч шийдэх бол. Энэ тохиолдолд бид олон цагаар хол Хэрэв-аас тусгай бүрхүүл дээр биеийн тамирын заал нь хөлөрсөн тухай ярьж байна. өөр өөр булчингийн бүлэг дээрх ачааллын бүрдсэн жижиг цогцолбор, наад зах нь та хагас цаг авч болно. Харин өдөр тутам! асуудал дээр хөлөө хэрхэн гоолиг болгох, хааяа хэрэгжүүлнэ, эсвэл хоол тэжээлд бүх төрлийн, харин дасгал ямар ч сайн авчирч байна. Тэгэхээр, бизнест доош!

• хүртэл дулаарал. булчингууд ажиллагаанд орж ирэх нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Үүнийг хийхийн тулд, тэднийг хүчтэй, хөл нь ташаанд нь доош хүртэл цэвэрлэнэ. Дараа нь хэд хэдэн алгассан зүйлээ, эрч хүчтэй болгох алхмууд хөл өөр өөр чиглэлээр. өсгийг нь хурууных нь сэгсрэв. Энэ дасгал хийж.
• Одоо тусгайлан хэрхэн хөл гоолиг болгох талаар. шалан дээр, биеийн дагуу гар, хөл авъяас (өсгий хатуу шалан дээр амарч) нь таны нуруун дээр (хөшөө хивс тусгай дэвсгэр дээр) худал: дасгал нь хамгийн энгийн эхэлдэг. шалны гадаргуу нь түүний өсгий, мөрөө амарч, өгзөг, нурууны өргөн. тэгээд 30 секунд барина. Аажмаар бага байна. 10 удаа давтан хийнэ тогтвортой амьсгал хадгална. Тиймээс тугал булчин, гуя, хэвлэл бэхжүүлэх.
• олс авч, нэгэн зэрэг аль аль нь хөл нь үсэрч, хэдэн минут үсэрч, дараа нь тэдгээрийг өөрчлөх. далайц хөдөлгөөн болон тохойг нь өвдөгний өнцөг өөрчил.
• ихэвчлэн унадаг дугуй ашиглаж байгаа хүмүүс, мэдээж хэрхэн хөл гоолиг болгохын тулд бид мэднэ. pedaling зохиомол Дасгал, энэ нь маш үр дүнтэй, өөрөөр хэлбэл юм. А. нь зөвхөн булчинг бэхжүүлэх төдийгүй тэдний тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх. Таны нуруун дээр хэвтэж бага мөчүүдийг өргөж, тэднийг хөдөлж аажмаар хэмнэлийг нэмэгдэж эхлэх - хурдан нь маш удаан байна. "Нэг минут нь дөрөө" 3 минут, үлдсэнийг нь эргэж, хөдөлгөөнийг давтана.
• хурдан хэрхэн хөл гоолиг болгохын тулд өөр нэг арга зам нь, -, газар алхаж өндөр таны өвдөг нэмэгдүүлэх. Таны нуруу хавтгай байлга, авъяас тохой. хөл таны өвдөг нэмэгдүүлэх үед тохойноос үзүүрийг олж авах гэж оролддог.
• Бүх fours дээр бууж авах, дараа нь ээлжлэн эргэж нэг хөлөө, дараа нь бусад татах. Мөн өөр оймс татах. 30 секунд энэ байрлалд зохион, дараа нь хөл өөрчлөх. 10 удаа мөч бүрийн дасгал бүрийг хийнэ.
• Squats, тэдний хөлийг хажуу тийш, урагш өшиглөх - ачааллын маш ашигтай зүйл улам gluteal булчинг чангаруулж, бас маш чухал юм, бас сайхан зураг.

Нь оптик хуурмаг? Үгүй ээ, бага зэрэг заль мэх!

Мэдээж үр дүн нь тэр даруй гарч ирэхгүй бол дор хаяж нэг сар шаардлагатай гэж хүлээнэ. Тэгээд жагсаалтад дасгал - авах боломжтой, хямд үнэтэй биш, бүрэн жагсаалт. Ямар ч биеийн тамирын багш та нар ч гэсэн л арван хоёр хэртэйг, маш ашигтай зөвлөгөө өгөх болно! А харааны нөлөө биеийн тамирын анги хүртэл хөл туранхай байдаг вэ? Энд та хэдэн гэмгүй нэгэн заль мэх санал болгож болох юм. Нэгдүгээрт, тэнд нь тусгай бөгөөд , турах дотуур хувцас хэмжээ буюу бидний махбодын хоёр damps. холбогдох товч, трико, оймс, дотуур хувцас авах - тэд та нарыг сайхан харагдах худалдан авах нь туслахын тулд маш их байна. Хоёрдугаарт, харааны туранхай тусламж, цагаан өнгө хар. Оймс болон трико харанхуй авах - хар, бор сүүдэр. Гэхдээ гэрэл, эсрэгээр, харааны хэмжээг нэмэгдүүлэх, улмаар илүү тохиромжтой туранхай. Гуравдугаарт, өндөр өсгий. Тэр ч байтугай махлаг бууз тэднийг төсөвт хатагтай харж байна.

өөрсдийгөө татан оролцуулах, эрүүл, гоё сайхан байна!