Удалгүй зуны - хэрхэн хөл гоолиг болгох

хүнд өвлийн найран дараа түүний ходоод, гуяны дээр илүүдэл өөх нь маш их хойшлуулсан. Тэгээд өмнө - зун, тиймээс би богино юбка, эсвэл шорт өмсөж хүсэж байгаа, гэхдээ хэтэрхий тарган хөл биелүүлсэн Энэ ажил үүрэг өгч чадахгүй байна. одоо юу вэ, үргэлж дээд цэгт өмсөж? Мэдээж үгүй! Яаж хийх хөл гоолиг? Та зөвхөн дор санал болгосон дасгал байнга тогтмол хийх хэрэгтэй, удалгүй дахин нарийхан хөл нь болон chiseled.

сургалтын цогцолбор бүрийн өмнө хөл нь зарим нэг дасгал байх. Энэ нь хугацаанд нь жаахан газар, эсвэл хэд хэдэн удаа poprisedat байж болно. Хэрхэн хөл гоолиг болгох вэ? Бид чин сэтгэлээсээ энэ асуудлыг шийдвэрлэх болно.

Дасгал 1

хөл дээрээ зогсож, өсгий дээрээ дараа нь таны өлмий дээрээ талх хийж эхэлж. хөл нь бүх булчин tensing зэрэг тодорхой аль болох тэднийг хийхийг хичээ. Биеийн шулуун, тал байж болохгүй хүртэл дүүрэн байх юм. Таны бэлхүүс дээр гараа байлга. Энэ дасгал нь зөвхөн хэрхэн хөл гоолиг болгохын тулд асуудлыг шийдэхэд тус болохгүй, харин ч сайн болж судлууд урьдчилан сэргийлэх.

Дасгал 2

дэмжлэг (жишээ нь, хана, эсвэл бат бөх сандал) нь барьж, баруун хөлийнх нь чиглэлд еерчлелттэй дагадаг. огцом хөлөө өргөж үзээрэй, гэхдээ өвдөгний авъяас биш юм. Энэ нь аль болох удаан байх ёстой буцаах Буцах. зүүн хөл нь ижил байна. Энэ дасгал нь зөв хийвэл үр дүнтэй, үр ашигтай, хөл хэмжээг бууруулахад тусална.

Дасгал 3

Учир нь дотоод гуяны үр дүнтэй дасгал олоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрхэн хөл гоолиг болгох ба эдгээр асуудал нь орон нутагт асуудлыг шийдвэрлэх арга зам байдаг. сандал дээр сууж, резинэн бөмбөг хонго барина уу. бөмбөг шахаж нь хурцдаад булчин учраас дотоод гуяны. Энэ дасгалыг хийх, энэ нь зүйтэй биеийн тамирын заал, харин ч гэртээ л биш, нэг зурагтын өмнө сууж байна.

Дасгал 4

өргөн хөл зохион байгуулж, зүүн талд нь lunge зүүн хөлөө байна. 90 градус шулуун, өвдөгний авъяас чиглүүлж хөлийнхөө хуруугаар. та нарын баруун гар нь шал хүрнэ үү. Дараа нь баруун хөл нь биеийг нь хөдөлж, үүн дээр зогсож байна. өсгий өгзөг хүрсэн учраас өвдөг нугалан. бусад чиглэлд адил давтана. жигд амьсгал хяналт тавих.

Дасгал 5

ширээн дээр эсвэл бусад тохиромжтой дэмжлэг, бага зэрэг авъяас хөл дээрээ түшиглэ. Бага зэрэг (10 см) баруун хөлөө газраас жаахан татгалзах эрхтэй, хөл нь өвдгөө өргөж байна. зүүн хөл хувьд диагональ байлгах, буцаан баруун хөл нь өвдгөө өргөж байна. Түүнээс хойш өвдөгний доош доошилж болно. 20 төлөөлөгч дараа нь бусад нь хөл нь адил үйлдлийг хийх явдал. Сайхан хөл нь төлбөр болон өгзөг - Хэрэв та энэ uprazhenenie хэрхэн тайлбарлах болно шүү дээ. нь гөлгөр Целлюлитийн үүсэх тогтмол гүйцэтгэл болон гуяны хэмжээг бууруулдаг.

Дасгал 6

Squats хөл дээрээ маш их дарамт байдаг, тэдгээрийг shapely болгодог. хажуу оймс өргөжүүлэх, хөл өргөн байрлуулах: сайжруулах дасгал үр дүнтэй ийм схем дээр squats хийнэ. Урагш түшиглэ байхгүй бол аль болох бага squats хийж, дараа нь бага цэг дээр хоёр дахь саатал хийж, дээр авирч. 20 удаа хүртэл давтана.

shapely хөл төлөө тэмцэх хийх агуу арга нь усан аэробик анги юм. усны нягт ангид нэмэлт ачаалал үзүүлдэг, булчин бага зэргийн эсэргүүцлийг даван туулах ёстой, тийм болохоор үр дүн нь маш хурдан гарч байна.