Хүний өдөр тутмын магнийн хэм хэмжээ

Магнийн биед маш олон үйл явц хэвийн үйл ажиллагааны явцад шаардлагатай байна. Тэр зөвхөн хоол ирдэг. зардал Тогтмол болон хуримтлагддаг байна. Тиймийн тул, энэ нь өдөр бүр энэ нь тодорхой хэмжээний хүлээн авч шаардлагатай болж байгаа юм.

Магнийн өдөр тутмын түвшин хүний хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдал хамаарна. Орчин үеийн нийгэм, түгээмэл тархацтай ашигт дутагдал байна. Тэгээд ялангуяа магнийн дутагдал байдаг.

Хэвийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм бараг бүрэн энэ ул хэрэгцээг дүүргэх болно, гэхдээ асуудал нь одоо илүү их, илүү ард түмэн зөв хооллож байгаа юм. Эцсийн эцэст, тухтай хоол, цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хоол элементүүдийг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг байна.

биед магни үйл ажиллагаа

Энэ элемент шим тэжээл уусалтыг нь, бодисын солилцооны үйл явцыг зөв явцад шаардлагатай байна. магни бол хэвийн үйл ажиллагаа байж болохгүй. Эцсийн эцэст, энэ нь дараах шинж чанартай байдаг:

• ясны массын 50%;
• Энэ нь амьсгалын тогтолцооны байдлыг сайжруулдаг;
• зүрх ажилд оролцож байгаа;
• Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж,
• хоол боловсруулах систем нь хэвийн;
• Энэ нь жирэмсний зөв урсгалд тусалдаг даавар зохицуулж, эмэгтэй бэлгийн эрхтний нөхцөл байдлыг сайжруулдаг;
• цусны нөжрөлийн үйл явцад оролцож байгаа;
• эсийн бүрийн эрчим хүчний эх үүсвэр,
• Энэ нь _Б-6 зэрэг зарим амин дэм, уусгахыг нь _{тусалдаг;}
• Энэ нь кальци, натрийн бодисын солилцоонд оролцож байна.

Магни нь нэмэгдсэн хэмжээ шаардлагатай үед

Энэ элемент кальци, натри тэнцвэрийг тохируулдаг. Тэр зүрх, мэдрэлийн системийн хэвийн хувь нэмэр оруулдаг. бие магни нь өдөр тутмын хэмжээг хүлээн авсан бол, энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт урьдчилан сэргийлэх нь тусалдаг зүрхний титэм судасны өвчин хөгжлийг тушаа болж байна. Энэ элемент нь зүрхний булчин болон бусад эрхтний гөлгөр булчинг нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. гуурсан хоолойн багтраа, бронхит, өндөрлөг даралт магнийн ашигтай нэмэлт хэрэглээ.

Мөн ясны эдэд кальци хүлээн авсан үйл явцад оролцож байна. Хэрэв байхгүй бол, бие нь хоол хүнс кальци шингээж, тухайлбал ясны сийрэгжилт болон остеоартрит шиг булчингийн тогтолцооны өвчин нь төрөл бүрийн боловсруулах чадахгүй. Тиймээс, магни, шүд нь ашигтай байдаг.

Үүнээс гадна, магнийн цусан дахь глюкозын тэнцвэрийг тохируулах, нүүрс усны бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Тэрээр идэвхтэй чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд маш чухал хоол үйл явцыг, сайжруулах, инсулин хамтран ажиллаж байна.

Магнийн жирэмсэн үед өдөр тутмын норм, хүнд өвчин, архидалт дараа эрчимтэй өсөлтийн үе, бие махбодийн үйл ажиллагаа идэвхжин нэмэгдсэн нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эсийн нөхөн сэргээх үйл явцыг өдөөдөг гэж ахмад хүмүүс шаардлагатай байна.

хоол хүнс нь Магнийн

элементийн өдөр тутмын норм хоол хүнс нь үндсэндээ бие ордог. Тиймээс эрдэс бодисын солилцоог зохицуулах, та ямар бүтээгдэхүүн хамгийн их тоог агуулна мэдэж байх хэрэгтэй. Ихэнх магнийн дутагдал бага илчлэг хоолны дэглэм сахин хүмүүс мэдэрч, эсвэл хангалттай, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо иддэг. Эцсийн эцэст, энэ нь ихэнх ургамлын хоол багтсан байна:

• үр тариа, ялангуяа цагаан будаа, эрдэнэ шиш, улаан буудайн хивэг, овъёос Сагаган, хөх тариа талх,
• буурцагтан - шош, вандуй, сэвэг зарам,
• ногоо - цэцэгт байцаа, лууван, манжин,
• ялангуяа гадил, тоор, гүзээлзгэний-д жимс, жимсгэнэ, жимс;
• самар - бүйлс, газрын самар болон кешью;
• ногоон, ялангуяа бууцай, лаврын, ногоон сонгино,
• какао хар шоколад,
• хулууны үр, наранцэцгийн үр, гүнжидийн үр юм.

Гэхдээ энэ элемент нь мөн малын гаралтай бүтээгдэхүүний олдсон байна. магнийн өдөр тутмын норм үхрийн мах, тахианы мах, сүү, ааруул, май, тахианы өндөг оруулж болно.

магни алдагдлыг хэрхэн сэргийлэх

Гэвч үргэлж энэ элемент нь ихэвчлэн хоол хүнс шингээж биш юм. Ч хангалттай тоо хэмжээ агуулагдах магни хоол хүнсэндээ, үүнээс мг өдөр тутмын үнэ олон хүчин зүйлүүдээс шалтгаалдаг, биеийн өөрийн сул талыг мэдрэх болно. Үүнээс сэргийлэхийн тулд та түүний алдагдал, эсвэл буруу шингээлтийн хувь нэмэр оруулах шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Юуны өмнө, энэ нь архи, согтууруулах ундаа, хүчтэй цай, кофе, хэт их хэрэглээ юм. Утсан бүтээгдэхүүн, өөхний мах, мал, амьтны гаралтай өөх элбэг Мөн магнийн шимэгдэлтийг урьдчилан сэргийлэх. Тамхины утаа, стресс ч бас түүний түвшин буурах хувь нэмэр оруулах.

Зарим эм ашигт малтмалын шингэлтэнд саад учруулж, эсвэл бие нь тэдний ялгаралтыг хурдасгах. Энэ нь антибиотик, жирэмслэлтээс хамгаалах, шээс хөөх эм, кортикостероид.

, Хөлөрсөн үед өлөн гэдэс dysbacteriosis, хими эмчилгээ, тодорхой химийн бодисын хордлого, архаг өвчин нь том магнийн алдагдал нь ажиглагдсан. түүний түвшинг бууруулах бөөрний дутагдал, helminthiasis, чихрийн шижин, архидалт, сульдаа болж байна.

Ямар үед магнийн дутагдал болдог

ямар нэг шалтгаанаар энэ элемент нь хангалтгүй хэмжээ, эсвэл тэр нь хоолны дэглэм, шингээж чадахгүй бол, эрүүл мэндэд эмгэг нь олон янзын байдаг байж болох юм:

• цусны даралт oscillations;
• зүрхний саад учруулах;
• булчин татах,
• хэврэг үс, хумс,
• арьс, мэдээ алдалт, чичрэх эмзэг зөрчсөн;
• бөөрний чулуу, эсвэл цөсний боловсруулах;
• дархлааг бууруулж,
• цочромтгой болох, олон юмнаас айдаг байна;
• толгой өвдөх,
• сэтгэл гутрал, унтах эмгэг;
• санах ой, агууламж алдагдах;
• хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг.

магнийн стандарт

ялангуяа булчин - зөөлөн эдэд хамгийн их магнийн байдаг. яс Хэрэв маш олон. Нийт байгууллага нь энэ элементийн 25 орчим г агуулдаг. Хүний өдөр тутмын магнийн хэмжээ тийм хэмжээгээр 0.5 г, тэр өдөр бүр ажиллах ёстой. яг тунг эрүүл мэндийн нас, хүйс, төрийн хамаарна.

наад зах нь магнийн хүүхдүүдэд шаардлагатай. Нялхаст түүний эхээс өвлөж ашигт малтмал нь хангамж, байна. Харин аажмаар тэд зарцуулсан байна. Тиймээс хүүхэд хэрэгцээ өдөрт 70 мг 50 мг-аас нэмэгдүүлдэг. болон хүүхдийн өсөлт, магнийн өдөр тутмын норм боловсруулах нь 7 жилийн 300 мг-аар нэмэгдсэн байна. Ихэнх 14-аас 18 жил өсвөр насны энэ эрдэс хэрэгтэй - 360-аас 410 мг.

Энэ ашигт малтмалын хувьд насанд хүрсэн хэрэгцээ хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдал ихээхэн хамааралтай байдаг. нас 30-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр тутмын магнийн хэмжээ 310 мг байдаг. Гэвч нас, энэ нь бага зэрэг, зүрх, мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах нэмэгдсэн байна.

, Магни жирэмсэн үед тавигдах шаардлага эрс нэмэгдүүлэх. Одоо эмэгтэй энэ элементийг өгөх ёстой таны бие, бас өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд л биш юм. Тиймээс, 500 мг, хөхүүл магнийн хэмжээ нэмэгдэх үед жирэмсэн үеэр.

хэвийн амьдралд Эрэгтэй энэ элемент нь илүү шаарддаг. Тиймээс мэндийн тулд анхааралтай байх ёстой, хоол хүнс нь тэрээр хангалттай тооны хүлээн авсан юм. Эрэгтэй, өдөр тутмын магнийн хэмжээ нь 30 жил хүртэл 400 мг ба дараа нь насандаа 420 мг байдаг.

Жирэмсэн өдөр тутмын магнийн хэм хэмжээ

Төрөх насны үед эмэгтэйчүүд амин дэм, эрдэс нэмэгдсэн хэмжээгээр хэрэгтэй байна. Эцсийн эцэст тэд хүүхэд хэрэгцээнд зарцуулсан байна. Гэхдээ хэрэв тэнд магнийн дутагдал нь жирэмсэн үед буюу хүүхдийн хөгжлийн зөрчсөн ноцтой хүндрэл хүргэж болох байх болно. Энэ нь preeclampsia байж болно, зулбалт гарч байна. Энэ ул мөр элемент, үе мөч, зүрхний гэмтлийн өвчин хөгжиж буй нь дутагдал нь хүүхэд.

Тиймээс хагас жилийн байдлаар энэ удаа нэмэгдэх үед эмэгтэйчүүдийн хувьд магнийн өдөр тутмын хувь. өдөр тутмын байгууллага нь энэ ул мөр элементийн 450-500-аас доошгүй мг хүлээн авсан нь чухал ач холбогдолтой юм. Харин хоол хүнс зэрэг хэд хэдэн хангах боломжгүй юм оноос хойш, энэ нь жишээ нь, "Магне _{6" гэж,} тусгай нэмэлт эм авах санал болгож _байна.

магнийн бэлдмэлүүд

Зарим тохиолдолд, хоол хүнс нь энэ ашигт малтмалын зохистой хэрэглээг хангах боломжгүй үед, түүнчлэн түүний нэмэгдсэн хэрэгцээ гэж эмч эм зааж болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг ийм эм:

• "Магне _6" - цогц бэлтгэл, биеийн электролитийн тэнцвэрийг хэвийн.
• "Magnesol" Энэ ул мөр элементийн дутагдал нь тогтоосон.
• зүрх судасны систем дээр магнийн нөлөөллийг байхгүй тохиолдолд "Magnerot" ашиглаж байна.
• "Нэмэлт Магнийн" нь зөвхөн бодисын солилцоог хэвийн, бас зүрхний үйл ажиллагааг хянадаг.

эм шаардлагатай бол эмчийн бүх зөвлөгөөг ажиглах. дор хаяж нэг сар - Ерөнхийдөө эдгээр эм нь урт замыг заасан байдаг. мөн аль болох шахмал зүдгүүрийг өөртөө тулд тэд хоолны өмнө нэг цаг авна.

илүүдэл магнийн

Түүний хэт их хэмжээгээр амьдрал нь аюултай байж болох энэ эрдэс нь маш чухал юм байна гэдгийг хэдий ч. Тэгээд хоол хүнс нь хэт хэрэглээнээс хүрэх боломжгүй бол, дараа нь нэмэлт эм, эрдэс баялгийн цогцолбор зөвхөн дараагийн шинжилгээний дараа эмчийн тушаалаар хүчинтэй байна.

илүүдэл магнийн бас хүчтэй шингэн, эсвэл бөөрний дутагдлын дагуу, туулгалт, эсвэл antacids ашиглах ажиглагдаж болно.

Магни нь хэтрүүлснээс үр дагавар саажилт, нойрмоглох, бие сулрах, зүрх судасны системийн доголдлоос хүртэл булчинлаг сул тал байж болох юм. Заримдаа ч бас дотор муухайрах, суулгалт, хоолны дуршил алдагдах, цусны даралт их буурсан байна. хамгийн хүнд тохиолдолд ухаангүй буюу зүрхний баривчлах тохиолдож болно.