Ширээн: баар дээр хүртэл хөдлөхөд. сургалтын хөтөлбөр

Хэвтээ бар булчин буцааж шахах нь маш сайн арга юм. Мөн гараа ажиллаж байгаа тухай, шуу дүүжин, нийт булчинг хөгжүүлдэг. Учир нь чангаруулахад зэрэг янз бүрийн булчингийн бүлэг нь олон тооны орно үндсэн polyarticular дасгал юм.

Та эхлэх шийдсэн бол баар дээр хөдлөхөд эхнээс нь, та ямар ч дасгал оюун ухаанаараа хийгдэх гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнг бүртгэх, тухайн хөтөлбөрт оролцож байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь баар дээр татаж тэнэг хийх шаардлагагүй юм.

Таны үр дүн Хүснэгт та явцыг хянах, хэрхэн үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөр харж туслах болно. Зөвхөн энэ замаар та нар үнэн зөв Та эдэлж, та нар урагш хандлагыг хөдөлж байгаа эсэхийг эсэхээс үл хамааран тодорхойлох боломжтой болно.

Сайтар Маш!

ямар нэг сургалтанд өмнө бие халаах хэрэгтэй. Осол гэмтэл, шөрмөс, урагдаж шөрмөс, мор хамтарсан, алдагдахад гэх мэт гадна гэмтэл, сайн дулаарсан булчин үргэлж татах өгөв зориулж шинэ дээд амжилт тавих бэлэн, тэд ачих бэлэн байдалтай байна ..: Түүний ачаар та янз бүрийн асуудалтай зайлсхийх болно.

Тиймээс дулаан хүртэл үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь наад зах нь 5-10 минут үргэлжлэх ёстой. Дасгал дараа, та хүч чадал, булчин ажиллах хүсэл нь хэмнэж мэдэрч байх ёстой. Ийм мэдрэмж байгаа бол - яарч биш, дахин маягаар оролдоод үзээрэй.

хангалттай гэж юу вэ, хэрхэн ялгаатай байна вэ?

Та шугамаар янз бүрийн татах суртчилгааг хийх боломжтой. биеийн булчин дээрх ачааллын хуваарилалт нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэж зогсоох. Та баар дээр биеэ барьж, дасгал хийж болно хавчааруудыг хэд хэдэн төрөл байдаг.

сонгодог болон хангалттай хамгийн энгийн - энэ нь гараа мор өргөн гадна, та нараас хэвтээ бар болон otvornuty хүрэхээс Алга, таны хуруугаараа шугамаар доош бөхийж байх ёстой юм. Дашрамд хэлэхэд, эрхий хурууны дээр байдаг: Үүнийг хэрхэн хийх талаар асуултад ямар ч зөвшилцөлд байдаг бөгөөд энэ нь бүрэн хөндлөвчийн бүслэх ёстой эсэх.

Олон тамирчид тэднийг хуруугаараа үлдсэн нэгэн адил хэвтээ шугамаар хүлээн авах илүүд үздэг. Тэгэхээр та хүсэж байгаа шиг хийж болно. Хэрэв та эвгүй санагддаг бол, зүгээр л хуруугаа шилжих. Энэ нь ч өргөгдсөн байрлалд хийж болно.

Таны гар тусдаа мор өргөн ба атгах сонгодог байрлуулсан байгаа бол, дараа нь та дээд болон доод latissimus dorsi, biceps, шуу дээр тархсан ачаалал өгөх болно.

өөртөө гараа өрнөж, та ард нь ачааллын зарим нь устгах, biceps дээр дахин ачаална. Тэгэхээр нь голдуу нь хурдасгасан арга таны гарт хэмжээг өгөх хүсэлтэй хүмүүст хийдэг.

өргөргийн атгах

Цаашилбал, өргөн атгах нь илүү ашиглаж байна latissimus dorsi. Үүний зэрэгцээ, гар булчин бага, бага стресс авч болно. Тиймийн тул, та өргөн нуруугаа байх хүсэж байгаа бол, potdyagivaniya тархсан, таны мөрөн өргөн илүү удаан байх болно гүйцэтгэх үзээрэй.

Нарийн хавчааруудыг гарт, ялангуяа biceps ажилд илүү их оролцуулах. Үүнээс гадна, тусгаж, LAT доод хэсэг. Та баар дээр гар барихыг хүсэж байгаа бол, дараа нь нарийн орсноор гүйцэж үзээрэй.

аюулгүй байдал анх удаа

Энэ маягаар тус бүр дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрмийг санаж нь зүйтэй юм:

1. Ямар ч асуудал хаана байна, гэртээ татах хүртэл хэвтээ бар ашиглах эсвэл хашаанд орж гарч, та асуудал хөндлөвчийн эсвэл жаахан үсрэлт хүрэх ч энэ нь боломжтой байсан болохоор бүрхүүлийн өндрийг олох хэрэгтэй.

Энэ нь дээр байрлаж байгаа бол, Хэрэв та санамсаргүйгээр буруу газар бүдэрч мөн хөлөө гэмтээж болно. Тэгэхээр та шатаар авирч байна хэвтээ шугамаар дээр татах гацах, гүйцэтгэх байхыг хичээх хэрэгтэй.

2. бээлий буюу магнийн ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь хэр нь хүний гар, энэ нь татах өгөв үед туршлагатай ачааллыг зориулагдсан биш юм байна.

Энэ нь мэдээж, худалдан авах, бээлий хамгийн сайн арга юм - та зөвхөн баар дээр гараа гулсуулна болих байх болно, гэхдээ бас бага зэрэг сойз дээр ачааллыг бууруулна. Та ямар ч спортын бараа дэлгүүрт зарагдаж байгаа магни, ашиглаж болно. Учир нь хямд үнэ, өндөр гүйцэтгэл алдартай юм.

Та бүрэн хөндлөвчийн мэдрэх хүсэж байна, үүн дээр гулсуулж байгаа бол, магни - энэ нь таны юу хэрэгтэй юм.

эхлэн сургалтын хөтөлбөр

дөнгөж эхэлж байгаа хүн идэвхтэй спортод татан оролцуулах нь, сургалтын зардал нь гурван хоногийн дотор 1 удаа. Энэ нь та даваа гаригт гарч ажиллах бол, дараах үйл ажиллагааг пүрэв гаригт явагдах ёстой юм. Энэ байгууллага нь сэргээх, шинэ хүч чадал дээр нөөцлөх боломжтой болно.

Мэдээж хэрэг, эхнээс нь эхлэх баар дээр хөдлөхөд нь маш хэцүү байдаг. таны цээжний баар хөндсөн болохоор сандал дээр түүний хөл дээр үсэрч нь зогс болон бууж эхлэх: Та ч гэсэн 1 удаа гүйцэж чадахгүй бол, энэ нь дараах байдлаар нь өтгөн, эсвэл сандал суралцах шаардлагатай байна.

Та дор хаяж нэг удаа өөрийгөө татах хүчийг мэдрэх хүртэл, дараа нь хүртэл тийм байна. гэж удаан аль болох үүнийг хийхийг хичээ. Тиймээс эхнээс нь түүний дээл дээр хөдлөхөд эзэн болох юм.

Нью юу нь акробатчин болох

баар дээр заль мэх нь төрөл бүрийн гүйцэтгэх боломжтой байдаг хүмүүс, бусдын дунд асар их түгээмэл байдаг. Энэ бүх шинэ, сонирхолтой хөдөлгөөнийг гайхах зүйлгүй, түгээмэл байлгах шаардлагатай байдаг.

Харин та нар зүгээр л гүйцэж сурч байгаа бол, та ийм акробат хөөж болохгүй. Та зөвхөн эхний үр дүнг авах үндсэн дасгал хийх хэрэгтэй болно.

Та дасгалын тутамд хийж болно:

1. Татах хүрэгчид өргөн атгах.

2. Чин нарийн атгах.

biceps 3. Татах хүрэгчид.

4-5 удаа хамгийн багадаа 4 багц шалгаарай.

Удалгүй та бүрэн дарагдаж түүнийг дуудна гэж төлөөлөгч тоог нэмэгдүүлэх эхэлнэ. Та дасгал аливаа 15-20 удаа 4 багц хийх боломжтой болж дараа, энэ нь баар дээр татаж гүйцэтгэх жинг ашиглах нь ач холбогдолтой.

Хүснэгт, цаашид хаягдах, та илүү ачаалалтай дасгал барих туслах болно. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй үед чангаруулсан болон мор хамтарсан ямар ч гэмтэл байхгүй Гэхдээ ийм төлөвлөгөөний дасгал нь зөвхөн санал болгож байна.

даруул дээр татах нэгжүүдийг аль болох хурдан хугацаанд хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

та эхлэн сурагч биш, цаг хугацааны тодорхой хэмжээний хийх бол, та ямар ч урт хөгжинө цаг ирэх болно. Энэ байгууллага нь та түүний өмнө тавьсан зорилтыг оновчтой хэлбэр, нөхцөл болж байна байгаатай холбоотой юм.

Тэгээд энэ нь үргэлж амар хялбар, 30 татах өгөв онд хилээр байгалийн баялгийг биед хэр их хуримтлагдсан байна ямар ч хамаагүй, тэдгээр нь гаргаж авахын тулд цаг хугацаа бол юм, та нэмэгдэхгүй байх болно татах хүртэл хэвтээ шугамаар дээр арга.

Харин илүү сайн, илүү сайн, хэрхэн авах нь хүсэл үргэлж бэлэн байдаг юм бэ? Ийм тохиолдолд энэ нь дасгалын үеэр таны булчин нь цочрол стресс үүсгэх шаардлагатай, биеийн байр сууриа эргэн харж, та нар ачаалал эрс нэмэгдсэн талаар цаашид хөгжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох болно.

Тиймээс тэмүүлэх нэмэлт татах жинтэй байж болно. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол өөрийн данснаас жирийн еерсдийн дээр байх юм. Хэрэв та чадахгүй бол, та худалдан авч болно, гэхдээ та тэдгээрийг зохистой ачаалах болно гэж бариул, хүчтэй байсан эсэхийг шалгаарай.

үр дүнтэй нэмэлт жин ашиглахын тулд тухайн дээр хийгдэх нь баар дээр гарч хөдлөхөд хэлхээний. Доорх хүснэгт нь таны сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох хэрхэн ойлгохын тулд тохиромжтой. Та сургалтын төлөвлөгөө зургийн үндэс болгон ашиглаж болно.

хүснэгтэд өгсөн сургалтын зарчмыг мөрдөж, та удахгүй олж баар дээр татах хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар өөрийгөө зөв болно.

тогтмол оролцуулах

тогтмол байх ёстой гэж дасгал мартаж болохгүй. ажил эрхлэлт нь системтэй арга бол та чадахгүй байгаа үр дүнг. даруул дээр хөдлөхөд явуулах нь өдөрт дор хаяж нэг цаг зориулах хэрэгтэй болно өөрийгөө тавь.

хүснэгт дээр та нар тэнд зогсоож, тэдгээрийн үр дүнг сайжруулах байх нь туслах болно. Энэ нь маш нарийн төвөгтэй механизм, амархан гэмтсэн байна - Харин тэнцвэрт байдлыг худалдан авах мор хамтарсан гэж оролдох хэрэггүй. аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх хичээ. Дасгал бүрийг татаж гаргасан амжилтыг тогтоосон гэж бүү оролд.