Ямар булчин ажилладаг: ав байр суурийг тэжээх?

ярилцаж - хэмжээг одоогоор мөрөн нь "цэргийн хэвлэлийн" дээр туранхай, бүрэн бүтэн үндсэн дасгал гадна weightlifters ч үл нэмэгдүүлэх оролдож Шинэхэн тамирчид. Энэ нь хэд хэдэн шалтгаантай. ямар ч үр дүн байхгүй, дасгал, учир нь буруу арга барил дэндүү хэцүү, эвгүй байдаг. Тэгээд ч broaching залуу тамирчны замналаа төгсгөл болох гэмтэл хүргэдэг ойлголт байдаг. Энэ нь үнэн хэрэгтээ эсэхийг Тэгэхээр энэ зүйлд хандах ёстой. Фокус - булчин нь Barbell байр, түүнчлэн тоног төхөөрөмж, үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны дасгал үеэр шинжээч зөвлөгөө, болон өөр дасгал нь broaching.

сонирхол татахуйц булчин нь тааламжтай нэр

Ямар ч тохиолдолд,-аас илүү сайхан сонсогдож байна "байнгын Barbell нь ярилцаж", "эрүү саваа татах." Дасгал нь зөвхөн bodybuilders дунд маш сайн мэддэг юм. Энэ нь үндсэн болон weightlifters юм. Гэвч тэр ч байтугай дугуй ярилцаж очихоор оролдож тамирчдын туршлага бүхий урлагийн тоглолт нь мунхагийн. харин Гурван булчингийн хүчдэл булчингийн дундаж толгой, - руу ачаа дельта тал нь их биенээсээ анхны татагдах дээд гар болон. Мөн трапец ажилд оролцдог. мор бүс өргөх хэзээ, ир нь ачаалал нь зөвхөн өртөж байна trapezius булчин, гэхдээ бас ир өргөх. Үүнээс гадна, ачаалал нь бага оролцож дасгал, жижиг булчин оролцох. Гүн булчингийн дээд буцаж дасгал эхэнд идэвхтэй байна. эрүү нь саваа нэмэгдүүлэх арга зам үлдсэн biceps, мөрний урд дарга, дээд цээжний болон урд хийх тусалдаг serratus булчингийн.

үхсэн ч тоног төхөөрөмж өргөх

түүнийг хэрэгжүүлэх хувьд мэргэжлийн тамирчдын дунд санал урлагийн талаар маш олон байдаг. Гэсэн хэдий ч, бүх үндсэн жинд үр дүнтэй байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, тиймээс энэ нь түүнд эхлэх шаардлагатай байна. Тэгээд дараа нь, техникийг олгохын тулд, та дасгал өөрийн өөрчлөлтийн хайх боломжтой. ав нарийн атгах байр суурийг тэжээх тодорхой хэд хэдэн шаардлага байдаг. Тэдний нэг нь наад зах нь зөрчсөн ноцтой гэмтэл хүргэж болно мор үений.

1. (20 см-ийн захиалгын эрхий хуруу хоорондох зай) дараах дээд тархсан авч, энэ нь хэвийн өсөх шаардлагатай байна. шулуун мөрөн, цээж бага зэрэг урагш эргэн бага зэрэг арын хонгилын байна түлхэж, баар хүзүү хонго ирдэг.
2. Энэ нь амьсгаа гаргах, барих, энэ нь тохой татах эрүү нь хүзүүг нь гарт тэднийг шидэж, шаардлагатай байна. хөдөлгөөний үед саваа хүзүүн биед аль болох ойр гарахгүй байх ёстой.
3. дээд цэг хүрч дараа нь 1-2 секунд нь энэ албан тушаалд нь саатал гаргаж, саадгүй эхний байрлалд доошлуулахаар, амьсгал шаардлагатай байна.
4. ойролцоогоор 30 градус мор түвшнээс дээш босгосон тохой дээд талд. Тохой, гарт нь аль болох их харагдах тэд тэргүүн шугаманд ирэх бол ачаалал урд мод дельтануудыг шилжүүлэх юм байна.

Бүх шинээр ирж нь зөвлөмж

Мэргэжилтнүүд (баруун талд хавтгай буцаж өлгүүр болон бүх бие нь татаж ашиглан зүтгүүрийн тохой хамтарсан биш, biceps гүйцэтгэх) муруй хүзүүгээр дамжуулан сурлагатай олгохын аргыг санал болгож байна. нь тэгш бус байдал ачаар тохойноос хөдөлгөөнийг хүртэл саад болно биш, цоож хуруугаа эвдэх нь илүү тав тухтай тархсан хийх боломжтой юм. Үүнээс гадна, дасгал урд болон хажуу талаар өөрсдийгөө харж хоёр перпендикуляраар хаях толь хооронд хийх хэрэгтэй. Ийм хяналт зааланд бүх дасгал урлагийг honing санал болгож байна. хамгийн тохиромжтой сонголт нь ийм ав байр суурийг broaching зэрэг дасгал хийх - зураг эсвэл видео. гаднаас өөртөө авч үзвэл, энэ нь алдааны ажлыг хийх хялбар байдаг. арга нь ямар нэгэн шинэ хэрэглэгч ажиллах, тэдний үйл ажиллагааг засч залруулах хэрэгтэй.

блокийн эхлэн тамирчин хүлээж хэвтэж хачин

Энэ нь үргэлж өөрийн техник дасгал зохиох, хялбар шийдэл хайж байгаа тэдгээр хүмүүст тохиолддог. Энэ нь блокийн хөдлөхөд юуны хамаатай. Тийм ээ, Barbell байр нь broaching үргэлж биш нь хөл хөдөлгөөн ихтэй биеийн тамирын зааланд байгаа тул үнэгүй сарвуу байхгүй явдал юм. Дасгал блок гүйцэтгэл дадлагажуур дээр орлуулж болно. Гэсэн хэдий ч, ихэнх тамирчид техник нь тэс өөр нэгжийн шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэмж байдаг. Зарим нь буцаан өгзөг, нуруу, өнцгөөр хэвтэж ачаалал, биед зэрэгцээ байсан тул түүгээр нь ярилцаж дуурайлган. байгууллага хамт өөр нэг зэрэгцээ ачааллын бүх анхаарал халамж биш. Энэ бүхэн нь зүгээр л цаг хугацаа, хүчин чармайлт, эрчим хүчний хог хаягдал юм. нэгж нь сунасан доод гаралт кабель, ачаалал шалан перпендикуляр байсан гэж, дараа нь та нар блок зогсож broaching гүйцэтгэх тухай мартаж болно тийм тамирчин байрлах боломж олгодог юм бол.

Universal машин Смит

Энэ нь магадгүй ямар ч биеийн тамирын заал, хөнгөн атлетикч таны биед ямар ч булчин насос боломжийг олгодог цорын ганц сургагч багш юм. Смитийн сургагч багш эхлээд бүх тамирчид, эс тооцвол ямар нэгэн түнш, дасгалжуулагч ч хүнд жин хамтран ажиллаж, ашиглаж өөрийн аюулгүй байдлын талаар бодож байна. Олон тамирчид машин Смит ярилцаж гүйцэтгэх зөвлөж байна. шалтгаан нь маш сонирхолтой юм. Ямар ч тамирчин honing гүйцэтгэлийн техник, нэг oddity анзаарсан. илүү их өргөн атгах бар, дээр ачаалал deltoid булчин, түүний дагуу, илүү сайн судалгаа. Гэвч өргөн атгах хугарал scapula мор хамтарсан, өргөн тархсан зогсож туйлаас broaching бол илүү үр дүнтэй, бас илүү аюултай юм. Ийм тохиолдолд зөвхөн Смит машин болно. Гэсэн хэдий ч, дасгал нь нэг талаас нь авч явах хэрэгтэй болно. Нэг гараараа хүзүү ойлгох нь өргөн тархсан зохиомол, ямар ч тамирчин нь зөвхөн мор хамтарсан нь завсарлага байхгүй анхаарч,, жин нэмэхэд шаардлагатай нд болно. Өнөөдөр Смит машин тэжээх дунд deltoid булчингийн багц боловсруулах, хамгийн энгийн, аюулгүй, үр дүнтэй дасгал юм. Мэдээжийн хэрэг, урлагийн бүхий л дүрэм хамаарна.

Тэгээд trapezes тухай ярьж

Бид булчин ажилладаг ав байр суурийг хэрхэн тоног төхөөрөмжийг зөв ашиглах талаар ярилцаж ямар ч бүрэн trapezius булчин үл олж мэдсэн. Мөн энэ нь зорилго дээр хийсэн байна. бусад булчингийн бүлгийн суурь нь: асуудал ярилцаж нэг энгийн шалтгаанаар трапец дээр дасгал холбоотой байж чадахгүй байгаа явдал юм. Ямар ч тохиолдолд трапец дээр ачаалал дельта "алж" чадахгүй байна, дараа нь. Энэ нь гэмтэл хүргэх болно. нь трапец хөгжүүлэх хүсэл байгаа бол уу, та тэднийг сургалтын эцэст deltoid булчин дараа хийж болно. нь Barbell нь мөрөө хавчлаа болон хэлхээтэй агуу гадна болж болно, гэхдээ зураг нь "зодож" трапец дээр байж болохгүй. Trapezius булчингийн түүнчлэн ачаалж deadlift, нь зөвхөн жингийн болон бодибилдингийн ба үндсэн дасгал юм. Харин дараа нь дахиад - суурь нуруу, трапец нь бага булчин ажиллаж байсан.

Эцэст нь хэлэхэд

ямар ч тамирчин цогц сургалтын deltoid булчин чиглэсэн үед ав байнгын өдөр хамгийн түрүүнд байх ёстой ярилцаж. Үүний шалтгаан нь хэд хэдэн юм. Нэгдүгээрт, үндсэн дасгал нь зөвхөн халаана, бас маш хүнд асуудал хариуцсан булчингийн. Хоёрдугаарт, үндсэн дасгал ачаалал бага булчин, дараа нь тусгаарлагдсан саад чадахгүй байгаа хорьдог. Тэгээд үндсэн утгаараа сургалт эцэст Учир нь булчингийн зүгээр л өмнө нь ядарсан боловсруулсан эдэлж байх болно, ажиллах боломжгүй байна.