Библи бэхэлгээг: хүч сургалт анатомийн

хүч сургалт анатоми бодибилдингийн - энэ нь хүний биеийн бүтцийг (яс, булчин, шөрмөс, шөрмөс, моторт ур чадварын бүтэц), хоол тэжээл (илчлэг) чиглэлээр мэдлэг, биеийн химийн агуулсан жинхэнэ шинжлэх ухаан юм. Энэ мэдлэгийн бүх ачаар тамирчин нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс үр ашгийг нэмэгдүүлэх тусгай дасгал хийж болно: дааврын түвшин өөрчлөлт эхлэн, өндөр уургийн агууламж бүхий хоол төгсгөл. Бодибилдингийн анатоми, нийтлэг буруу ойлголттой байгаа хэдий ч, энэ нь хүний биеийн бүтэц нь хязгаарлагдмал байна. Энэ нь хүчин чадал нь булчин пропорциональ, гэх мэт гэх мэт өөрийн хөгжлийн арга замыг судлах зорилготой юм.

-ийн анатоми хүч чадал эдэлж янз бүрийн булчингийн бүлэг

тамирчин зургаан сараас илүү өрөө сурдаг үед энэ нь жин (булчингийн 10 30 кг) нь нилээд нэмж, энэ нь үндсэн дасгал хэрэгжилтийг үргэлжлүүлэн цаашид зүгээр л утгагүй болох нь тодорхой болж, улмаар энэ нь шинэ дасгал сургалт төрөлжүүлэх шаардлагатай байна. зэвсгийн булчин дээр дасгал, нуруу, хөл, бие доош 2-3 нь жижиг дэд бүлгүүдэд хуваагдаж, мөн дасгал маш бүтцийг өөрчилж байна. Үндсэн дасгал , бүх дэндүү их бэлтгэл энэ үед хассан. Энэ хугацаанд хүч чадал дасгал анатоми илүү анхаарал хандуулах, харин ерөнхий илүү хувийн төлсөн байгаа юм. Энэ нь bodybuilders жин нь маш их авах биш, дунд зэргийн хамтран ажиллах зөвлөж байна энэ хугацаанд байсан юм. хэлбэр, биеийн болон булчингийн тогтворжуулагч тэдгээр газруудыг өмнө нь зүүрмэглэсэн, сургалт-д оруулсан биш улам бататгахын тулд.

буцах галт тэрэг: Сургалтын бүсэлхийн нуруу Lat болон trapezoids орно.

Галт тэрэг цээжний Цээжний гэх мэт хэлхээтэй ийм Өргөх, түгээх, хеджийн гэж өгвөл илүү их жин дасгал ашиглан хэрэгжүүлэх ёстой бөгөөд. дээд, доод, төв болон цээжний булчин дотоод бүс нутаг: бүлэг нь түүний цээж шахах дээр онцлон анхаарч мартуузай.

Сургалт гар: шуу, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, урд, хойд мод болон мөрөн хэмжигч. бүх гар булчин бараг бүх дасгал ажиллаж, учир нь, ачаалал маш тэнцвэргүй байх болно нэг өдөр бүх арилжаа сургах, маш хэцүү байдаг. тусгаарлагдсан дасгал зайлсхийх хэрэгтэй.

Сургалт хөл: хөл, хамгийн том булчингийн бүлгийн нэг нь, энэ нь зүйтэй тусдаа өдөр дадлага хийх явдал юм. хөл хэвлэл, жин, үсэрч, олс болон гүйлт тэдний өлмий дээрээ өссөн гүйцэтгэсэн байна. симулятор дээр Дасгал оролдож байх ёстой хиймэл ачаалал, симулятор биеийн байр суурийг өгдөг, энэ өвдөг хамтарсан гэмтэл нь өндөр эрсдэлтэй учраас тахал шиг айх юм.

Workout: Ихэнх bodybuilders тохиромжтой хэвлэл, бараг ямар ч галт тэрэг гэдгийг ч. Үүний зэрэгцээ, харааны нь төлөхгүй гэдэс ялгагддаг цахилгаан үүрэгч, хэвлэл дасгал тус бүр дүүжин. Энэ нь тийм гэмтэл зайлсхийж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг ба нурууны хүрээг бий болгож байна.

epilogue

Одоо та сургалтын үндсэн онол, та ямар ч урт нь нууц байдаг бодибилдингийн шvтээн нь хүч чадал сургалт анатоми мэддэг юм. Энэ нь нэг цогцолбор болон танхимд түүний бүх хүсэл эрмэлзэл ойлгох бүх мэдлэгийг цуглуулах цаг боллоо!