100 метр ажиллуулах: Эрэгтэй, эмэгтэй норм

Өрсөлдөөн тамирчдыг Эртний Грект үзэгчидтэй татаж байна. Энэ бол Олимпийн наадам, хөтөлбөр тайзан дээр ажиллаж байгаа тэмцээнд орсон юм. Нэг үе шат нь 192,27 метр тэнцүү байсан юм.

Орчин үеийн хөнгөн атлетик 100 м-ийн зайд байдаг. Sprint нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчид дунд түгээмэл байдаг. 100 метр ажиллуулах (тодорхойлолт хамаарна нас, хүйс, ажил мэргэжил гүйгч) - заавал хөтөлбөрийн нэг хэсэг нь биеийн тамир сургуулийн сурагчид, оюутан, цэргийн боловсон хүчин, өөрийн эрүүл мэндэд санаа тавьдаг бүхний.

дасгал шинж чанар

нэг зуун метр ажиллуулах спринт (богино зайд) хэлнэ. Тамирчид хурдан гүйлтийн дээр редокс урвал тэдний бүрийн биед хүчилтөрөгч (агааргүй нөхцөлд) үргэлжлүүлж шилжих. уралдаан хурд эхэнд овоолсон шиг дуусах үед буурсан байна.

хугацааны турш цус гаргах цаг хугацаа байх албагүй цусны эргэлтэнд том тойрог, хөл булчинг хүрнэ. Хүчилтөрөгч нь булчингийн эд унаж биш, тэгээд бие нь хуучин хувьцааны дээр ажилладаг. эрчим хүчний эх үүсвэр креатин-АТР үйлчилдэг.

Sprint ажиллаж байгаа , зүрх өдөөдөг хурд, хурд нь тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлдэг, илүүдэл өөхийг шатааж тусалдаг.

тоног төхөөрөмж

эхлэх, хурдатгал, хөдөлгөөн зай болон Төгсгөл: Дасгал дөрвөн үе шаттай байдаг. даван туулах нь бага эхлэх нь ердийн, сунгасан, нэгдэн нийлэлт, нарийн хуваагдана нь богино зайд. Хэвийн эхлэх - Энэ гарааны шугам, хоёр хөл дээрээ нэг блок хоорондын интервал юм. эхлэн зайн доод хөл нь урт нэмэгдсэн байна.

Эхний блок эхлэх шугамаас зайтай хоёр, гурван хөл тэнцүү, харин эхний Бичигт хоёр дахь нь юм бол - нь тэн хагас нь хоёр хөл нь, энэ нь удаан эхлэх тухай ярих нь зүйтэй. Хандлагууд эхлэх шугамаас хөл, хоёр дахь цэгийн блок нь нэг нэг хагас тэнцүү эхэлнэ. Нарийн, нарийвчилсан эхлэх эхний эхний баганаас болон гарааны шугамын хооронд polstopy бага интервалаар хоёр дахь талбайг бэлдэх хүртэл зай. Сонгох хүчээр эхлэхээс тодорхойлогдоно хөл булчин тамирчин болон дохио хариу өгөх Тамирчдын чадвартай.

тэмцээний өмнө тушаалыг "Бэлэн!" өгсөн. Start шугаманд газар, байнгын хөлөө түүний өвдөг дээр бий болгож ард - Тамирчин газар нь гүйлтийн зам дээр хувьцаа, гар (эрхий, долоовор хуруу) нь түүний хөлийг амарч авдаг. Буцах шулуун, нүд нь урагш чиглэсэн. Arms шулуун тохой дээр хуруу гүйлтийн нь нэмэгдсэнээс хүрч.

тушаалыг "Анхаар!" сонсоод, тамирчин аарцагны бий болгож, гар, хөл дээр нь хүндийн төв хөдөлгөдөг. Энэ байрлалд, гүйгч шахагдсан хавар адил юм. Тэрээр дараагийн тушаалын гарааны хүлээж байна.

тушаал "GO!" (Эсвэл буун дуу) нэгэн зэрэг гүйгч газраас, хойд хөл Бичигт-аас гарыг түлхэж байна. Энэ хөдөлгөөнийг буцааж Бичигт эсрэг амарсан flapping бэлд дараа урд хөл straightens. Зарим дасгалжуулагч ижил хөдөлгөөн нь ажиллаж эхлэх зөвлөж байгаа хэдий ч гар, oppositely шилжих. Энэ уралдаанд эхнээс идэвхтэй шилжих тусалдаг.

Эхлэн хурдатгал 15 30 метр хүртэл үргэлжилдэг. Энэ нь бага зэрэг бие хазгай, зайны тамирчин шийдсэн. Arm хөдөлгөөн эрч хүчтэй, шүүрдэх юм. тамирчин дагуу их биеийн арилгаж-аас зайг ажилладаг. газраас нь салгах хонго буурсан байна нислэгийн явцад, авъяас хөл нь гүйцэтгэсэн байна. Гар идэвхтэй биед нягт ажиллаж байна. бие тайван, цаг нь булчин, үүнээс яг одоо байх ёстой нөлөө юм.

Чадвар тамирчин барианы шугам дээр ажиллаж байгаа байлгах, оршино, харин ч туршлагатай тамирчдыг өнгөрсөн метр удаан даван туулах. хурд нэмэгддэг алхмууд тоо, зэвсэг хөдөлгөөний эрчмийг дэмжих хэрэгтэй. зайн өрсөлдөгч биеийн аль нэг хэсэг нь барианы шугамыг хүрсэн үед дууссан гэж үзэж байна. Ихэнх тохиолдолд энэ нь цээжний болон мор юм.

тэмцээн "100 метр, ажиллуулах" хэсэгт зохион байгуулж байгаа юм. , эмэгтэйчүүдийн хувьд 11.6 эрэгтэйчүүдийн хувьд 10.4 секундын Спортын мастер.

сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан "Зуун метр"

Ажиллаж байгаа хүүхэд эв нэгдэлтэй хөгжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой юм. мөчлөгт хөдөлгөөнийг хийж зvрх судасны системд сургаж үед, цусны даралт тогтворжиж байна. АНУ-ын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар илүү сайн оюутнууд спринт гэж баталсан.

Ерөнхийдөө, дасгал өндөр эхлэх нь гүйцэтгэсэн байна. Шавь эхлэх байр суурь болдог. тушаал дээр "анхааралд!" оюутны хөдөлгөөн зогсоодог ажиллахад бэлэн байгааг харуулж байна. Эхний бусад барианы шугамын хуурмаг онгоц барих өмнө нэгийг нь дуусгах нь гүйлтийн зам дээр явж л тушаал байж болно эхлэх "Яв!".

Бага насны оюутан, өсвөр үеийнхэн 30 зайг, 60 м даван туулж, ахлах сургуульд, хурд, хурд, тэсвэр хатуужлын хугацаанд нь заавал стандарт тест нь 100 метр юм. нь сурагчид стандартууд: Охид - 13.8, 14.2, 15.0, Охид - 16.2, 17.0, 18.0.

их дээд сургуулиудад 100 метр

дээд боловсролын нарийн тодорхойлоход стандарт их дээд сургуулиуд өөрсдийн мэргэжил ялгаатай, учир нь боломжгүй юм. Бид биеийн тамирын их сургууль, цэргийн академид тухай ярьж байгаа бол, "100 метр" (ахлах сургуульд ажиллаж байгаа) стандарт-р ангийн 11 оюутанд ойролцоогоор адил байх болно. Охид - Физик боловсролын факультетийн үед 12.8 секундын үр дүн, хөвгүүдийн 14.5 хүлээн авдаг. цэргийн сургууль залуус 13.6 буюу 14.2 секундын зайтай ажиллуулж явна. охид удаа 16-д, 16.6 секунд нэмэгдсэн байна.

Боловсролын шаардлагын дүнд сурагчид бус дээд сургуульд 100 метр (оюутнуудад зориулсан гарын авлага) ажиллаж байгаа, илүү төвөгтэй болох нь хөвгүүд болон 15,3-16,0 хувьд 12,8-13,4 секунд зөвлөмж - шударга бэлгийн. тоо арай өөр мэргэжлийн байгууллага юм.

албанд ажилладаг стандарт

Энэ нь сайн биеийн хэлбэр ямар дайн төсөөлөхөд хэцүү байдаг. тулааны урлаг, харьцах зэвсэг, удаан ажиллаж байгаа албан тушаалтан буюу цэрэг сул дорой, ядуу тушаал цэргийн үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй байна. Тиймээс ажилтнуудын бие бялдрын - Зэвсэгт хүчний удирдах тусгай санаа сэдэв. ажилтнуудын бие бялдрын шалгалт хөтөлбөр 100 метр ажиллаж байгаа орно. цэргийн дүрэм, наснаас хамааран, "маш сайн" гэж 13,0-13,8 секунд байдаг 13,4-14,6 - "сайн" болон 14,2-15,2 - "хангалттай".

ажил эрхлэлтийн үндсэн хугацаа

сургуулиа төгсөөд, дунд мэргэжлийн болон дээд боловсролтой, цэргийн алба хаасан учир, залуу ажилд авдаг. Энэ үед зарим хүмүүс эрүүл мэндийн сайжруулах физик үйл ажиллагаа буюу спортын эрхлэх үргэлжлүүл, мөн хэн нэгэн нь өнгөрсөн хугацаанд бие махбодийн үйл ажиллагаанд ч 100 метр ажиллаж байгаа ба ачааллын харьцаа зөвхөн санах ойд байсаар байна.

биеийн тамир, эмч мэргэжилтнүүд энэ нь, шийдвэрлэх дасгал зүрх, амьсгалын системд ашигтай байдаг тул цаашид тэвчээр хөгжлийг дэмжих бэрхшээл мэдэрч, асуудлыг шийдвэрлэх хүч чадал өгөх нь илүү дээр юм гэж үзэж байна.

хэлбэр хангахад чухал үүрэг нь зуун метр ажиллаж байгаа гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр ажиллаж байгаа ч жингээ хасах нь туслах, харин та нар сургалтанд өмнө нь эмчид хэрэгтэй.

Би стандартууд дээр анхаарч амралт биеийн үйл ажиллагаа эрхэлж ёстой вэ? хувь хүмүүсээс - Мэдээж хариулт нь хүн бүр, учир нь хэцүү байдаг. Хэн нэгэн стандарт нь хэтэрхий хялбар юм шиг санагдаж, хэн нэгэн улмаас түүний үр дүн нь стандартын давхцаж байхгүй бол гэдгийг цогцолборуудыг олдог. Тиймээс, 100 метр, нэлээд өндөр стандарт нь ажиллаж байгаа нь нэг дүрмээр хийнэ: маргаашийн үр дүн өнөөдөр илүү сайн байх юм бол. Өөртөө болон өөрийн эрүүл мэнд, харин дундаж үзүүлэлтээр удирдлага байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч, та нар наад зах нь өөрийгөө боловсрол, стандартыг мэддэг байх ёстой. Энэ нь амжилт спортын ангилал болон бүртгэгдсэн оноосон байна зүйлээ олж зөвлөж байна. Тиймээс стандарт 100 метр (Эрэгтэй):

• 3 хэсэг: 12,94;
• 2 урсах: 12,04;
• 1-р хэсэг: 11,44.

харьцаа нь 100 метр эмэгтэйчүүдийн хувьд ч бас чадвар хамаардаг байсан юм:

• 3 хэсэг: 15,04;
• 2 урсах: 14.04;
• 1-р хэсэг: 13,24.

дэлхийн бүртгэл

"Нэг зуун метр" Дон Lippinkot аас 1912 онд суулгасан анхны дэлхийн дээд амжилт 10.6 секундэд зайг даван туулсан юм. Дараа нь болж аварга Келвин Smiz (9.93), Карл Льюис (9.92), Leroy Barrell (9,9) Усэйн Болт (9,69).

1988 оны эмэгтэйчүүдийн дунд дэлхийн рекорд эзэмшигч 10.49 секундэд 100 метр ажиллаж байгаа, Флоренс Delores Гриффит болсон. Үүнээс өмнө хамгийн Эвелин Ashford байсан ч түүний үр дүн нь 0.27 секундээр бага байна.

гүйлт нь заалт

Гүйлт эрүүл мэндийг сайжруулдаг, харин эдгээр хичээл нь хүн болгонд биш юм. Тэгэхээр, зүрх судасны өвчин (архаг дутагдал, доголдлыг), артерийн даралт ихсэх өвчтэй бүх хүмүүст эсрэг үл хамааран урт зайн ажиллуулж байна. Мөн дээр гүйлтийн нугасны гэмтэл, хурц шатанд архаг өвчтэй хүнийг орхиж болохгүй.

ажиллах үед Эрүүл иргэн эрүүл мэндийн байдалд хяналт тавьж, ачааллыг тохируулах хэрэгтэй. хичээл туршлагатай багш удирдлага дор зохион байгуулагдах гэж байна уу Энэ нь илүү сайн байдаг.