Алхах ашиг тус. Эрүүл мэндийг дэмжих цэвэр агаарт явган аялал

Энэ нь холын зайн хөл эмч ашиглах нь тайлбарласан гэсэн юм шиг санагдаж байна, тэр дасгалжуулагч санал болгосон байна. Гэсэн хэдий ч, ихэнх хүмүүс ч дэлгүүрт нь чухалчилсан нүдээр харж явж байна. тэр ч байтугай машинаар явж янжуур тамхинд нэг жүчээний зарим. Мөн бүх байхад та шугамын зогсох юм бол, "шар айраг" гэдэс, хөл нь зүрх, мөхөс байдал дотор тасалдах тухай гомдол.

ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасах

алхах илүү ашигтай жагсаалт, олон хүний хувьд хамгийн их сонирхол татахуйц цэг нь илүүдэл жинтэй салахыг байж болох юм. Тухай Эрүүл хүмүүс нь ихэвчлэн асуудал түүнтэй хамт эхэлдэг хаана гайхаж эхлэх, гэхдээ бараг түүний алдагдлыг эхнээс нь тэдний асуудлыг татах. Мөн энэ нь сайн зүйл: турах нь алхаж эхлэх тэр үед хүн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх.

Судлаачид slimness олох хөл ашиглах нь биеийн тамирын заал тогтмол айлчлал нь хамаагүй өндөр байгаа нь тогтоогджээ. Алхах нь мэдээж, донтолт хамт байгаа бол, хэрэв үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд илүү тогтвортой үр дүнг өгдөг. хагас цагийн дараа хөл дээрээ явж байхад их өөх тос, хэр их та нэг цагийн турш биеийн тамирын зааланд зарцуулах "шарж". Ийм сургалт нь яг тэр үед та нар байхгүй байна төлнө. Үүнээс гадна, алхах үед ачаалал байгалийн болон жигд тархсан. Та хувь хүний булчингийн бүлэг нь "саатсан эхлэл булчингийн бие булрах явдал" буюу ачааллыг тулгарч байна. Харин нэмэгдэл урамшуулал эхлээд та гаргачихсан мөрөн хамт алхах өөрийгөө сургах бол байрлалд нь сайжирсан гэж үзэж болно. хангалттай бага зэрэг ажил хэргийн ачаалал мор оосор аль аль нь өмсөж: Бусад зүйлийн дотор, энэ нь энгийн болгож байна.

насны "үгүй" гэж хэлэх

эргэлзээгүй ашиг байхгүй, хөл, аль болох эхлэл senility гэж түлхэж хүссэн хүмүүст зориулсан. нас холбоотой нас баралтын хамгийн түгээмэл шалтгаан - Тархины цус харвалт болон зүрхний шигдээс. Мөн тэд цусны судас болон зүрхний булчин сулрах болсон байна. Тэдний статик ачаалал бэхжүүлэх - хэтэрхий тохиромжтой гэсэн үг - жин, симулятор дээр сургалт, гэх мэт өргөх. Харин цэвэр агаар, хэмнэлт хөдөлгөөн жигд ачаалал "маш сайн" гэж үүрэг даван туулах. даралт тогтворжиж байна - Сав их өртөх туршиж зогсооно. Зүрхний хэмнэлийг барьж бөгөөд ачаалал бэхжүүлэх хооронд байна.

Бид идэвхгүй байдал, сэтгэл санааны тэмцэж

хурдан насжилт өөр нэг шалтгаан нь - стресс, ямар ч бидний амьдрал үгүй биш иж бүрэн, таагүй туршлага, мэдрэмж зайлсхийхийн тулд ч анхааралтай бол байна. Энэ нь хурдан, ямар ч эм ч мэдрэлийн цочролд үр нөлөөг арилгадаг гэж үнэн хэрэгтээ хөл дээр алхах ашиглах.

Европын эмч нар 65 жилийн насны бүлгийн 40 нь өргөн цар хүрээтэй судалгаа явуулсан байна. өдөрт гурван цагийн турш хүмүүс л frisky хурдтай алхаж бол бараг тал хувь нь зүрхний өвчин дусал эрсдэл: Энэ нь олон жилийн турш хийж, гайхалтай үр дүн өгсөн байна. Үүнээс гадна, фэнүүдийн дунд тэдний нас нь хөгшин сэтгэцийн олдмол, атеросклероз болон бусад өвчин түгээмэл ажиглагдаж үгүй биш явах.

аюултай өвчин урьдчилан сэргийлэх

алхах илүү ашигтай жагсаалт, урт, итгэл үнэмшилтэй байдаг. Түүний хамгийн албадан оноо нь дараах байдалтай байна:

1. хамгийн бага хэмжээнд байгалийн цусан дахь "хор" холестерин бууруулах. Тэгээд гэсэн үг - бусад өвчин бий урьдчилан сэргийлэх.
2. Чихрийн шижин нь наад зах нь гуравны нэг нь бага магадлалтай илрэл.
3. түрүү булчирхайн хорт хавдар, тэдгээр болон бусад - - гэдэсний Хавдар судлалын Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хавагнах хөхийг авах эрсдлийг эрс буурсан байна.
4. (Эм гэх мэт) эмнэлгийн оролцоогүйгээр, ходоод гэдэсний замын хэвийн.
5. глауком хөгжиж буй эрсдэл нь бараг тэгтэй оруулдаг.
6. араг яс болон үе мөч бэхжүүлэх яс сийрэгжих, үе мөчний өвчин болон үе мөчний хөгжлийг сэргийлдэг.
7. Онд эрс дархлаа "алхагч" Тэдний өсөлт хөгжил ч нь тархалтын дунд, вирус түүх байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч, ийм үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр алхаж шаарддаг. нэг удаагийн хэрэглээ маш бага явдаг.

Би хэр удаан явах нь зүйтэй вэ?

зүгээр л автобусны үйлчилгээ, дэлгүүрт трамвай өмнө гэрээс ирж дундаж хүн, цаг хугацаа ямар ч 3 мянга гаруй. Steps хийдэг. Энэ нь организмд таагүй үр дагавар баталгаатай гэж үзэж болно гэж маш бага байна.

хүн илүү ухамсартай бөгөөд ажиллах аялж бол (ойролцоох) алхах, тэр хаа нэгтээ 5-ны дотор. Цаг нь явдаг. Илүү сайн - хэдий ч хангалттай биш. Энэ шинж чанарыг алдахгүйн тулд ойролцоогоор 7.5 км зайтай байх болно алхмуудыг наад зах нь 10 мянган өдөр тутам хийх шаардлагатай байна.. аялал жуулчлалын дундаж хурд нь хоёр цаг орчим байх хэрэгтэй - болон таны эрүүл мэндийн чи орхиж болно.

Хаана, хэрхэн илүү сайн явж байна уу?

Энэ нь зөв promenades сонгох нь зүйтэй. Мэдээж та ажиллах кампанит ажил нь явж хослуулах бол хэтэрхий зам ажиллах боломжгүй тохируулна. Гэсэн хэдий ч, таны чөлөөт цагаараа нэг алхаж, дээшээ "ашигтай" хөдөлгөөн замыг сонгох боломж олгодог. Энэ зорилго нь Паркын хамгийн тохиромжтой нь: nezagazovanny энд, цэвэр агаар, маш шулуун зам, энэ нь дор хаяж зарим шинж чанар алхах тохиромжтой, нэмэх. Та паркийн ойролцоо байгаа бол хол замын артерийн-аас төлөвлөгөө замыг сонгох хэрэгтэй. Наад зах нь байшингийн хашаан дотор.

Үүнээс гадна, хөлийнх нь ашиглах нь зөвхөн тохиолдолд ажиглагдаж байгаа хүн эрч хүчтэй байдаг бол. Хэрэв та удаан, харамсалтай нь төөрч үед таны биеийн бусад горимд нь арай өөр дээр ажилладаг.

Ямар нэгэн онцгой тоног төхөөрөмж алхах шаардлагатай байна. цорын ганц зүйл бол та анхаарлаа хандуулах ёстой - гутал. Flip угласан байлаа буюу өсгий тодорхой урт, идэвхтэй хурээний тохиромжтой биш юм.

Зөвхөн цэвэр агаар!

Би ч гэсэн хамгийн эрчимтэй горимд, гудамжаар алхаж фитнес клубт гүйлтийн зам дээр гүйхэд ашиглан өөрчилж чадахгүй гэдгийг онцлон хэлмээр байна. Зөвхөн гудамжинд алхах хэрэгтэй: энд нөлөө сэргээхэд Slimming ижил түвшинд байх боловч, маш бага байх болно, нар, Үүнгүйгээр витамин D. үйлдвэрлэх нь таны биеийг шалтгаан нь таны тунг авах болно. Тэгээд шалтаг үүл хийж чадахгүй байна. нь үүлэрхэг өдөр ч, нарны туяа баруун хэмжээгээр үнэ цэнэтэй витамин үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд хангалттай юм.

Хэрхэн алхаж өөрийгөө сургах вэ?

Залхуурал, хэлэх, дэвшлийн хөдөлгүүр. Гэвч тэр бялдрын хангах нь цэгийн хавхлага юм. нэмэлт хөдөлгөөн хүсмээр зүйл биш бөгөөд хүн өөрийгөө цаг хугацааны хязгаарлалтыг буюу бусад бодит нөхцөл байдлыг зөвтгөх эхэлдэг байна. Гэсэн хэдий ч, та тайван алхаж эхлэх нь өөрийгөө авчирч чадна. Арга зам нь энгийн, боломжтой.

1. Таны оффис гэртээ хоёр зогссон бол, ажил, явган буцаж явж байна. Хэрэв та автобус, трамвай, эсвэл автобусаар явж байгаа бол - тээврийн ямар ч аялал байхгүй бол яг тохирч байвал үүн гарч метронд явж байхдаа өмнө нь, хоёр дахь зогсоол нь авах болно.
2. , Ажиллах кафед өдрийн хоол идэхээр явж нь "tormozok" авч болохгүй. Мөн энэ нь хамгийн ойр биш.
3. цахилгаан шат март. Та 20-р шалан дээр амьдарч байна гэж бодъё - Та явах. зүгээр л цаг хугацааны туршид доош, эхлэх болон шатан дээр гэртээ буцах хэрэгтэй. турах, эрүүл мэнд, хөгжил "dyhalki" гадна та бас, зуны уян өгзөг олох болно Thông нь нь усанд орох костюм далайн эрэг дээр ч гэсэн харуулах ичих биш юм байна.

зайг алхаж үр өгөөжийг үнэлэх, хүн бүр эхний хүчин чармайлт дээр хийж, амьдралынхаа туршид түүнийг дэмжих ёстой. Мэдээж, гүехэн сүйрлээс нас хүсэхгүй байгаа, бол өөрийгөө сануулах болон алдсан боломж харамсч байна. Эцэст нь хэлэхэд, зүгээр л гайхаж явж. Хэрэв та ямар ч зорилгогүйгээр алхаж чадахгүй бол даалгавар наран шарлагын газар, музей, эсвэл дуртай кофе дэлгүүр хүрэх өөрийгөө тогтоосон. Эсвэл, алхаж байхдаа ярих нь сонирхолтой байх болно аль шиг сэтгэлгээтэй олж болно. Эсвэл нохой нь хүртэл гарын үсэг зурна.