Би 10 кг-д жин алдах гэж байгаа бол юу хийх вэ?

Dieters үргэлж үнэхээр хэрэгтэй хүмүүст илүү их маш их байсан. Дүрмээр бол хүмүүс тэгээд зорилгоо тодорхойлох: " Би жингээ хасах хүсэлтэй үлдээх, жишээ нь, 10 кг-д". Хачирхалтай нь, энэ нь үнэхээр кг ижил хэмжээний илүүдэл жин алдах илүү хийх хялбар илүү хэцүү биш юм. 5-аас 10 кг-аар жингээ тулд хоолны дэглэм засвар, амьдралын хэв маяг, дунд зэргийн дасгал хослуулсан цогц арга барилыг шаарддаг. А хоолны дэглэм жин 10 кг-д дараа нь биш, тэд нь бол алдах нь туслах байх болно, мөн.

Тэгэхээр, энэ нь бодол дээр амьдрах нь чухал биш эхний ээлжинд хэдэн хүсээгүй кг хаях шийдсэн учир "Би 10 кг-д жин алдах хүсэж байна" - энэ юу биш, тэр ч байтугай эдгээр "боломжгүй" нэлээн болох талаар бодож шалтгаан нь эсрэг үр дүнд хүргэх болно. зүгээр л зарим хүчин чармайлт үзүүлэх, хол байх чадахгүй байна - Та зүгээр л бид хүссэн үр дүнг авах үед зарим хэмжээгээр болохыг анхаарна авч байна. Энэ хандлага нь бүр ч хялбар болгох болно.

Энэ сүнс онд фитнесс клубт тэмдэглэсэн эсвэл дасгал үргэлжлүүлье байна. Ялангуяа, бүх мэргэжлийн тусламж: эрх бүхий багш бүх асуудал газар нь таныг шаарддаг яг дасгал хөтөлбөрийг сонгож болно. Хэрэв Гэсэн хэдий ч, хамтран ажиллахын тулд өөрийгөө авчрах энэ нь жишээ нь, алхах улмаас бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, эсвэл боломжтой бол тийм ч амар биш юм, хэдэн буудал зайд аялж, маш сайн сонголт - шатаар явах: энэ нь хэмжээг нь ихэвчлэн турах зорилго юм бууруулах нь маш чухал ач холбогдолтой талбайг явдал юм. Ер нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь ихээхэн нэмэгдэх ёстой, гэхдээ хэт их байж болохгүй.

бие махбодын үйл ажиллагаа нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан хоол эргэн харах шаардлагатай байна. хэрэгжүүлэх хангалттай эрчим хүч болон гэрийн замыг байхын тулд мини-хоол хийх шаардлагатай сургалтын өмнө. Энд жимс, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, төгс төгөлдөр юм. Харин хичээлийн дараа чадахгүй байна: тэр үед биеийн булчингийн массыг хүртэл барьж, идэж бол энэ нь өөх, тос, зардлаар биш байх болно, харин хоол хүнс, биеийн жин зардлаар нэмэгдэх болно. таагүй болон ашиггүй зүйл - гэхдээ та шаардлагатай, шингэн алдалтын болох их ууж болно.

Мэдээж, би жин нь 10 кг-аас алдах хүсэж байгаа бол, миний хоолны дэглэм эрс өөрчлөлт, Bole хамрагдсан байх ёстой. Нэгдүгээрт, та дөрвөн цагаас илүү бөгөөд энэ тохиолдолд ийм дэглэм нь тэмцэж эхлэх, хоол хүнсний нөөц ихээхэн хэсгийг тавьж болно төлөө өлсөж биеийг орхиж чадахгүй. өөрийн бие нь шим тэжээл нь тогтмол тэмцэл байдаг: Дашрамд хэлэхэд, эрдэмтэд дагуу, энэ нь олон хүн жингээ хасах боломжгүй байгаа шалтгааны нэг гэж үзэж байна. Үнэндээ, энэ шалтгааны улмаас хоол өөрийгөө хязгаарлах, ялангуяа энэ нь үнэ цэнэтэй биш: та зөвхөн сайхан, цардуултай хоол (улаан буудайн гурил зааснаас бусад) өгөх хэрэгтэй, түүнчлэн өөх тосны хэрэглээг багасгах. Нэгж аажмаар 150-200 г хоол бага хэмжээгээр хэрэглэж авах үед бууруулж ёстой бөгөөд бүтээгдэхүүн тодорхой байдлаар нэгтгэж - Зарчмын хувьд энэ нь, тэр уураг болон өөх тос нь нүүрс ус хэрэглэхгүй байх юм, өнөөдөр энэ нь ямар ч нууц биш юм. , Хаа нэгтээ хоёр 100 грамм ногоон хүнсний ногоо нь туранхай мах - Энэ бол төгс хослол юм.

Өглөөний цай Hearty, сонгодог будаа байх ёстой - хамгийн сайн шийдэл юм. цорын ганц зүйл бол - тэд сүү, тос ямар байх ёстой нь жимс, жимсгэнэ байж болно - энэ нь маш амттай шүү дээ. Хэрэв боломжтой бол, харин ажлын байранд нь зүйтэй үдийн хоол бус, аль болох үргэлж - дараа нь энэ нь эрт үдийн хоол хийх нь илүү дээр юм. Үдийн хоол ямар ч эхний болон хоёр дахь чимэн гоёг босгыг ямар нэг таваг нь хязгаарлагдмал байх ёстой, харин байцаа байна. эрт оройн хоол бол - шаардлага үдийн хоол идэх, чанар, тоо хэмжээ нь хоёр дахь өглөөний цай нь ямар ч өөр өөр байдаг - энэ нь хөнгөн зууш юм. заавал ямар нэг юм идэж унтахын өмнө цаг хоёр: Олон маргаан болон санал оройн тухай байх: Хэрэв хэн нэгэн нь татгалзах хэрэгтэй гэж боддог, гэхдээ энэ нь буруу юм. Энэ нь хэвийн унтаж хангах болно, биеийн цатгалдах мэдрэмжийг баталгаажуулдаг, эсвэл өглөөний цай нөөц, бид хамт тэмцэж байна дунд байх болно. Оройн хоолонд нь хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн хачин хангалттай элсэн чихэр, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн,, шөл байдаг, хүнсний ногоо хамгийн сайн байдаг.

Тэгэхээр нь даалгавар "Би болж өгвөл хурдан 10 кг, нь жингээ хасах хүсч байна" гэж энгийн шийдэл нь: ямар ч өөрөө эрүүдэн шүүх, зөв хандлага, үйл ажиллагаа нэмэгдэж, нэг хоол нь буурч, хоол тэжээл, ямар ч өлсгөлөнг - мөн үр дүн нь баталгаатай. Та хэвийн амьдрал, магадлал багатай юм руу буцах хүсэж байгаа л бол энэ нь аажмаар ачааллыг бууруулах, том хэсэг нь долоо хоногийн хоёр сунган хэрэгтэй ашиглаж ороход, эсвэл та бид хичээсээр ирсэн бүхнийг алдах болно хийсэн байх ёстой.