Спорт, биеийн тамирынЖингийн алдагдал нь

Бодисын солилцооны Diet: жин алдаж үнэлгээ, түүний үр дүн

Зуны эхлэхэд, хүсэл жингээ хасах, түүний оргил үед ард түмний сайн харагдах юм. уйтгартай компьютер дээр сууж өвлийн саруудад юм алга, энэ нь төгс бүх дагуулсаар нуудаг гэж зузаан хувцас, устгах, болон сонирхол татахуйц зуны хувцас, усанд орох костюм, усан цахилгаан шатны хонгил дээр туршиж үзэх цаг нь болсон. толин тусгал та хүсэж яг юу байх алба үгүй бол жин нь бодисын солилцооны хоолны дэглэм хэвийн болно. Эхний харахад хяналт, түүний үр дүн нь маш өөдрөг, гэхдээ хамгийн гэсэн системийг илэрхийлнэ шийдвэрлэх үзье.

Энэ хоолны дэглэм үндэс юу вэ

Түүний зохиогч - эмч нь Хоолны ихээхэн хоолны дэглэм итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Эмч илүүдэл жин ажилд шалтгаан нь зөвхөн overeating байж чадна гэж дааврын тэнцвэрт бус байдлыг санал болгосон, бас. Энэ дээр байгаа ба бодисын солилцооны хоолны дэглэм боловсруулсан байна. Санал хүсэлт, үр дүн, бие нь түүний өндөр үр ашигтай, аюулгүй байдлыг харуулдаг энэ нь өлсгөлөн, мөн тэнцвэртэй хоолны дэглэм биш юм, учир нь. хүний гол зорилго нь - энэ нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэм тарааж, амьдралд шаардлагатай эрчим хүчийг өгч, өөх нөөц нь унтраах тавих нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс зэрэг нь зөв юм. Гэсэн хэдий ч биш, бүх бараа бүтээгдэхүүн тэгш бүтээгдсэн байдаг ба байнга маш ядаргаатай илчлэг тоолох. Энэ аврах бодисын солилцооны хоолны дэглэм ирдэг. Сэтгэгдэл олон шинжээчид, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн баталгаажуулсан үр дүнг энэ систем нь аль дээр өөх шатаах дэмжих даавар үйлдвэрлэх, эсрэгээр, түүний хуримтлал хариуцсан хүмүүсийн нийлэгжилтийг хязгаарлах алхам, болон болгодог гэж ярьдаг.

Ер нь хоолны дэглэм нь маш сонирхолтой юм. Энэ нь эмнэл туршиж байгаа хэд хэдэн системийн нэг юм. Энэ нь синтез nizkoglikemicheskoy, биеийн тамирын хоолны дэглэм юм. Үүний маргаангүй давуу тал Хэрэв бусад нь уураг, эслэг, эрдэс, амин дэм хамгийн баян байдаг юм.

Тодорхойлолт хоолны дэглэм

-ын яг бодисын солилцооны хооллолт гэж юу үед ойроос харцгаая. Сэтгэгдэл болон үр дүнг яг одоо үүнийг туршиж үзэх, ярих. Гэсэн хэдий ч, та эхлээд хүнсний бүтээгдэхүүн хэрхэн сонгох ойлгох ёстой. Үүнтэй холбогдуулан, хоолны дэглэм нь маш тохиромжтой байдаг. Та калори, хувь хүний бүтээгдэхүүн тус бүр нь эрчим хүчний үнэ цэнийг тоолох хэрэггүй. Зохиогч бүтээгдэхүүн тус бүр нь оноо өгч байгаа нь дагуу, тусгай хавтан боловсруулсан байна. Үүнээс гадна, олон үндэстний хоол идэж зөвшөөрсөн хэдий ч, хоолны дэглэм маш нарийн чанд, тийм болохоор та нударгаараа тэдний хүсэл цуглуулж байна, ялангуяа эхний үе шат нь тэсвэрлэх зохицуулна.

Суурилсан хоолны дэглэм, аль хэдийн дурдсан шиг, зөв, өдөр тутмын хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүний хуваарилалт нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж байна. Энэ өөрчлөлт нь инсулин үйлдвэрлэл болон бусад гормон, өөх, тос, хуримтлал хүргэж нь хэд хэдэн саад учруулж байгаа тул, липидийн орд бий сэргийлдэг адреналин үйлдвэрлэл, идэвхжүүлнэ. Энэ нь жин хэвийн, бүх эрхтэн, системийн ажлыг оновчтой болгохын тулд тусалдаг. хоолны дэглэм олон мэргэжилтнүүд, түүнчлэн энэ нь эв нэгдэлтэй, эрүүл мэнд олсон байна дамжуулан ард түмнийг хүлээн зөвшөөрсөн байна. Энэ нь эцэж шалтгаан биш юм, эрүүл мэндэд хохирол байна.

хоолны дэглэм давуу тал

Энэ нь бүрэн байна бодисын солилцоог хэвийн, илүүдэл жингийн асуудал арилгадаг хүчний үр ашигтай тогтолцоо юм. нь дараах давуу талыг нь эмнэл зүйн сорилт бэрхшээл тулгарсан үед батлагдсан:

  • Бодисын солилцоо маш их олон хоолны дэглэм энэ нь удаан байхад, сайжирсан байна.
  • хэвийн буцаж гормон.
  • Чухал ач холбогдол нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
  • Laxative болон шээс хөөх нөлөө байхгүй байна.
  • арьсны байдлыг сайжруулж, нөхөн төлжих үйл явцыг идэвхжүүлнэ.
  • Юу нь чухал юм, хэрэглэсэн хоол хүнсний илчлэг агуулгыг тоолох ямар ч шаардлага байхгүй.

үндсэн үе шат

Нэн даруй буухиа хоолны дэглэм хэрэглэж дассан хүмүүст анхааруулсан байна. Энэ систем нь өөртөө тасралтгүй ажилд зорилготой юм. Гол үр дүн хоолны дэглэм эхэлснээс хойш гурван долоо хоног байх болно, тиймээс тэвчээртэй байж уу. Тэгэхээр нь бодисын солилцооны хоолны дэглэм юм. үе шат тус бүрийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь бид бага зэрэг доогуур өгч, бас бид тогтолцооны хүрээнд гурван үе шат, тус бүр нь 15 хоногийн турш үргэлжилнэ байдаг гэдгийг анхаарна уу. Эхний хоёр долоо хоногийн үе тэвчих нь хамгийн хэцүү нь. эхэн үед, биеийн тохируулгын үед сул дорой, дотор муухайрах тохиолдож болох боловч эдгээр шинж тэмдэг аажмаар төстэй.

Тиймээс эхний үе шат нь идэвхтэй өөх шатаах юм. Энэ хугацаанд та хоолны дэглэм масштабтай дээр 0 эсвэл 1 оноо авдаг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Хоёр дахь шат нь - тогтвортой жингийн алдагдал. Энд жин томоохон бууруулах байдаг бөгөөд энэ нь хүрсэн үед та төлөвлөж байгаа үр дүнг дуусна. Энэ үе шатанд хүнсний 1-ээс 2 оноо авсан олгож байгаа бүтээгдэхүүн дээр тулгуурласан байдаг. Хоёр долоо хоногийн завсарлагааны дараа нь зорилго хэтэрхий их байрлуулж болохгүй, та дахин хоолны дэглэм давтан болно. Хоёр дахь үе шатанд бүтээгдэхүүн өглөөнөөс эхлэн 2 оноо өгсөн байсан тэдгээр 5 хүлээн авалт дээр тархсан ба түүний индекс тэг байдаг тэдгээр нь дуусгах ёстой. Эцэст нь хэлэхэд, Гурав дахь шат нь - үр дүнг нэгтгэх болон хоолны дэглэм нь гөлгөр шилжилтийн а. хоолны дэглэм аажмаар оноо 3, 4. бүтээгдэхүүн нэмж байна Энэ нь зөв хоолны дэглэм тохируулгын үе юм. хоолны дэглэм үндэс шилэн болон уургийн бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Бүтээгдэхүүн, 0 оноо өгсөн байсан

Мэдээж уншигч хоол хүнс, бодисын солилцооны хоолны дэглэм орно аль хэдийн сонирхож байна. бүлэг тус бүрийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл танд өдөрт таны цэс төлөвлөх, тав тухгүй ч жингээ хасах туслах болно. Эхний бүлэг нь хэзээ ч хоол нь аль нэг дээр сууж байгаа хүн бүр мэдэх чанасан тахианы хөхний багтана. Энэ нь бас орсон өндөг, туулайн мах, чанасан загас, далайн хоол, жимс, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ. Зарим нь хөгжилтэй, туслах бартаат цэс ургамал, алимны цуу, гич тогтоосон. Үүнээс гадна, цэс рүү маш их нэмэлт сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, тараг, гэрийн бяслаг, харин заавал 0% өөх тос болно. Өдөр бүр та чидун жимсний тос, цацагт хяруул мах, далайн ургамал, савласан шилэн ашиглаж болно. Энэ нь бодисын солилцооны хоолны дэглэм дээр үндэс суурь юм. жин алдсан сэтгэгдэл тэр өлсөж зовж, чухал бодисуудын хувьд биеийг нь хязгаарлах шаардлага байхгүй, маш энгийн юм ийм хоолны дэглэм, журмыг дагаж мөрдөж байна.

Дараагийн бүлэг, 1-р цэг

Энэ нь бас турах хугацааны туршид бараг л тараадаг хоол хүнс юм. Голчлон эдгээр уураг баялаг буурцаг зэрэг орно. цэс рүү Амтат гадна хүнсний ногоо, жимс Заяасан, цэвэр шүүс байх болно. Энэ бүлэг нь мөн хатааж, шинэхэн жимс орно. Өглөө нь, тэд өдөр бүр ашиглаж болно энэ нь бодисын солилцооны хоолны дэглэм боломжийг олгодог. өдөр бүр Цэс бид бүгдээрээ бүтээгдэхүүний бүлгэмд дүн шинжилгээ хийх үедээ бага зэрэг дараа нь байх болно.

бүтээгдэхүүний 2 оноо гурав дахь бүлэг

Энэ нь ургамлын тос, чидун, самар, үр. Зарчмын хувьд, энэ бүлэг нь маш өргөн бөгөөд энэ нь орно чанасан манжин болон лууван, түгалын мах болон үхрийн мах, хурга, дотор эрхтэн. Энэ ангилалд тарианы 4% -ийн тослогтой хүртэл Сагаган, будаа, хөх тариа, талх, будаа болон мюсли, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн орно. Фета бяслаг, Фета шиг Үүнд тухайлбал бяслаг. Дашрамд хэлэхэд, өөрийн дуртай бүрдсэн ногооны салат олон нь энэ ангилалд багтаж байна, шинэ жимс, хүнсний ногоо хэрэглэж байна. бодисын солилцооны хоолны дэглэм эдгээр бүтээгдэхүүний тухай мэдээлэл 14-р өдрөөс эхлэн олгосон юм.

дөрөв дэх бүлэг, 3 оноо

бодисын солилцооны хоолны дэглэм төгсгөл ирэх үед эдгээр бүтээгдэхүүн, хоол багтсан байна. жин алдсан сэтгэгдэл хэлэх та хоолны дэглэм дээр байгаа алдсан мэдрэмж эхний хоёр долоо хоногийн дараа. хооллолт, маш олон төрлийн бүтээгдэхүүн бараг бүх төрлийн дотор, гэхдээ та сайн тэнцвэртэй хоол зардлаар жингээ алдаж байна. Тэгэхээр, 3 оноо тараг болон шар будаа, хар шоколад, эрдэнэ шиш, хатуу бяслаг томилсон. Энэ нь бас орно болон тос бяслаг.

Тав дахь бүлэг, 4 оноо

Энэ нь таны бүх дуртай, харин хоолны дэглэм хувилбар гарсны хэрэглэж болно хангалттай хортой бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь шар айраг болон бусад согтууруулах ундаа, халуун нохой, хиам. Мөн лаазалсан хоол хүнс, төмс, нугас, майонез, цөцгий, зөгийн бал, бүх чихэр, шоколад, цагаан талх, гахайн утсан мах, хураангуй сүү, чихэр, зайрмаг, semolina, гурил багтсан байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бодисын солилцооны хоолны дэглэм хүлээн авахгүй. Эхний хоёр үе шаттайгаар үед өдөр бүр Цэс бүрэн тэднийг зөвхөн гурав дахь үе шатанд долоо хоногт тэдний нэг нь байж болно, тэр үед зөвхөн өдрийн эхний хагаст, болж өгвөл бага хэмжээгээр тэдгээрийг ашиглах оруулахгүй байх ёстой.

бүтээгдэхүүний ашиглалтын нөхцөл

хоолны дэглэм нь илэрхий хялбар хэдий ч, энэ нь бүр чандлан бүтэцтэй байна. Өглөө, өдөр, үдээс хойш, орой, шөнө хоол, тус бүр нь оноо хүрээлэгдсэн байдаг үзүүлэх. Энэ тохиолдолд та өглөөний цай, жишээ нь, 4 оноо өгсөн алдсан бол та нар тэднийг оройн хоолонд нэмж чадахгүй. Нэг порц та жингээ хасах төлөвлөж байгаа бол, та энэ хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой, 250 орчим грамм байна. Бүрэн хоолны цэс уураг, өөх тос, нүүрс усны бүрддэг, харин та нар зөв тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй: өөх тос болон нүүрс ус - үдээс хойш - үдийн хоолонд болон уураг. Энэ тохиолдолд та бүтээгдэхүүн, шинэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг учир нь чанасан галоген эсвэл хэлбэр шатаасан, хоол нь өргөн сонголт байна. Үүний зэрэгцээ та шөл усны оронд шөл хоол хийх хэрэгтэй. салад хувьд чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, эсвэл алимны цуу ашигладаг.

долоо хоногт бодисын солилцооны хоолны цэс: 1-р үе шат

Урьд нь дурдагдсаны адил хоолны дэглэм эхний үе шат нь бодисын солилцоог хурдасгах шаардлагатай байна. Энэ хугацаанд та зөвхөн эхний бүлэг нь хоол идэж болно, үнэ цэнэ нь 0 оноо байна. Энэ хэрэгсэл нь голдуу хоол хүнс, уураг, эслэг ихтэй байна. Энэ тохиолдолд, хоол хүнс өөх тос болон нүүрс усны хамгийн бага хэмжээг хэрэглэж байх ёстой. өдөр хоолны дэглэм нэмэлт ургамлын тос, multivitamins нэг халбага ууж зөвлөж байна. Эхний үе шат нь хоёр долоо хоногийн турш үргэлжилдэг, гэхдээ та сулхан, эсвэл толгой эргэмээр санагддаг бол нэн даруй хоёр дахь үе шат үргэлжлүүлье. Энэ нөхцөл байдлыг засахын тулд бага зэрэг юм хүчтэй цай , элсэн чихэр.

Бид аль хэдийн бодисын солилцооны хоолны дэглэм юм POI талаар их ярьж байна. цэс таван хоол орно. нь өглөөний хувьд талх нарийн боовны тахиа, лаазалсан багтах ногоон шош , цай. Өөр нэг илэрхийлэгч гурван мэрийцгээж өндөг, хүнсний ногооны салат үйлчлэх болно. цай өөх тос багатай сүү, зуслангийн байшин бяслаг нь хивэг үдийн бар ашигла.

Үдийн хоолны үеэр та хүнсний ногооны шөл ногооны шөл хоол туулайн мах, хүнсний ногоо, салат идэж болно. Өөрөөр та мөөг загасны шөл, бага өөх тос сортын шөл ашиглаж болно. Зууш - энэ нь маш чухал хоол, бид ихэвчлэн мартдаг юм. Маш сайн илэрхийлэгч загас, вандуй, эсвэл замаг салат нэг жижиг хэсэг юм. оройн хоол нь, та уургийн эх үүсвэр хэрэгтэй болно. Энэ кино нь шатаасан болно цацагт хяруул булангийн , чанасан байцаа, тахианы цээж, салат. Тиймээс бодисын солилцооны хоолны дэглэм эхэлдэг. жор, түүнчлэн эрх бүхий бүтээгдэхүүний бүлэг дотор найрлага туршиж шиг өөрсдөө зохицсон болно.

Хоёр дахь үе шат, идэвхтэй жингийн алдагдал нь

Одоо бие нь илүү калори шатааж бэлэн болсон байна. Аажмаар, бодисын солилцоог сайжруулдаг эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр жинг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэдэн дүрмийг идэж өөрчлөгдсөн. Бодисын солилцооны, дааврын хоолны дэглэм бүхий л дүрэм журмыг сайтар дагаж шаарддаг. Өглөөний цай 10am, түүний үнэ цэнэ 4 оноо хүртэл явах ёстой. Үдийн хоол, дараа нь 12-ээс ямар ч цаг, түүний үнэ цэнэ 2 оноо дуусах. Хооллох гурван цаг, 2 оноо хүртэл хэрэгтэй. Зууш 18:00, 1-р цэг дамжуулдаг. Оройн хоол ямар ч дараа нь 20:00-аас, тэг утга бүхий бүтээгдэхүүн.

Өглөөний цай нь та Сагаган будаа, 100 гр, тахианы хөхний ижил хэмжээний бэлтгэж болно. Үүнээс гадна, та талх, бяслаг нэг хэсгийг, 2% аас ихгүй сүүний тослог нэг аяга идэж болно. Өөр нэг чанасан төмс (50 гр), зөгийн бал, цай лаазалсан вандуй гэж үзэж болно. Хоёр дахь өглөөний цай, эсвэл үдийн цайны тараг (100 гр) нь хивэг, эсвэл хушга бүрдсэн. Үдийн хоолны та хүнсний ногооны шөл (150 гр) болон шарж цацагт хяруул хөхийг (100 гр), хүнсний ногооны салат хоол болно. Дараагийн өдөр нь та нар мөөг шөл, 100 гр чанасан булангийн, хүнсний ногооны салат хоол болно. оройн хоолонд, уурын загас, далайн хоол холимог хоол.

Энэ үе шатанд бие аажмаар бодисын солилцоог хийдэг идэвхтэй илүүдэл жинтэй шатааж эхэлдэг. Энэ үе шат нь тохиромжтой жингээ хүрэхийн тулд урт шаардлагатай үргэлжилдэг, энэ нь таны хэрэгцээ таны бодисын солилцооны хоолны дэглэм удаан хугацаанд үргэлжлэх болно гэж холбоотой юм. үр дүн нь системийн бүх дүрэм журмыг дараах хүн бүр, тогтвортой таны эрүүл мэндэд ямар ч хор ч жингээ хасах, маш гайхалтай байдаг.

Гурав дахь үе шат - бэхэлгээний үр дүн

Удалгүй та жин танд тохирсон эхэлсэн гэж боддог шиг, та өнгөрсөн болон эцсийн үе шат руу шилжих болно. Энэ нь хэвийн хоолны дэглэм нь гөлгөр шилжилт, хүрсэн үр дүнг хадгалах зорилготой. Та хоёр дахь үе шатанд адил загварыг идэж байна, гэхдээ аажмаар нэг оноогоор хүнсний хэрэглээ бүрт нэмж хэлэв. Зөвхөн анхаарах нарийн зүйлс: 18:00 дараа нэмэгдэхгүй байх юм. Хэсэг хугацааны хувьд жин нь тогтворжсон аль болох хурдан зэрэг буурч байна, тиймээс энэ нь хамгийн сайн хоолны дэглэм чамд тохиромжтой.

амттай хоолны дэглэм нь Жор

Маш их, хүмүүс дааврын эмгэгтэй dieticians руу эргэж байна. - Гэхдээ энэ өгүүлбэр биш гэдгийг болж бодисын солилцооны хам шинж их амжилт эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм үздэг байна. Харин сайн мэдээ турах үед ч, та амттай хоол нь өөрийгөө эрхлүүлэх явдал юм. Ийм нэг хөөн хэлэлцэх хугацаа мөөг шөл, сам хорхой юм. Энэ нь зүгээр л 15 минутын турш бэлтгэсэн байна. мөөг - Та сам хорхой 2 ширхэг, 1 хэрэгтэй болно. шөлөнд ногоон болон шар буурцагны цуу нэмнэ.

Агуу зууш мөөг нь ногоон шош нь салат үйлчлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд зөөлөн сармис, таана нь буурцаг, simmered мөөг буцалгана. болон шар буурцагны жан нь Улирал давс, буталсан сармис байж болно. Мөн амттангаар шиг, та интоорын Заяасан хайртай болно. бага өөх тараг, Интоор болон ванилийн авна. холигч бүх найрлагыг тавих, сайн хумсны. шил руу асгаж, шанцай нь цацаж уух бэлэн. Эдгээр энгийн жор нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан тусалж, сайн тэжээлээр тэжээх нь бүх цаг байж, нэлээд жин алдах.

оронд дүгнэлтийг

Таны харж байгаагаар нь төвөгтэй эсвэл хүнд хэцүү хоолны дэглэм бодисын солилцооны (дааврын) биш юм. эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тооны түүний үр дүнг баталгаажуулах хянана. Энэ цэс нь хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүний бүрдэнэ хойш хэтэрхий өндөр өртөгтэй байна. хянан үзвэл, тэр ч байтугай эхний үе шат нь маш амархан, өлсгөлөн бүрэн байхгүй байна, тэдний хоол хүнс тохиргоог дахин бүтээх нь бага зэрэг шаардлагатай хэдий ч шилжүүлсэн байна. Удалгүй хоолны дэглэм эхэлж дараа нь ард түмэн гайхалтай хөнгөхөн, сайн сайхан ба удаан боловч тогтвортой турах тэмдэглэх эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүд арьс, үс, хумс, харин баярлах чадахгүй байгаа сайжруулах анзаарсан.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн зөвлөгөө Нэмэлт зөвлөмж өдөрт цэвэр ус наад зах нь дөрвөн шил уух явдал юм. Энэ нь хурдан биеэс slags болон давс гадагш гаргаж, түүнчлэн бодисын солилцоог хэвийн тусалдаг. Энэ шөнө завсарлага бусад нь, наад зах нь бүр гурван цаг идэж зөвлөж байна. хоол эдлэх, таны мэдрэмж сонсож сурч, overeat байна. Та түр саатахыг ба хазуулсан бүрийн зажлах, удаан идэж байх ёстой Үүнийг хийхийн тулд. Энэ системийн тусламжтайгаар жингээ алдаж маш их үр дүнтэй байдаг, энэ нь эмч, өвчтөн аль аль нь батлагдсан байна. Тэгээд хамгийн гол нь хоолны дэглэм нь таны бодисын солилцоо бүрэн, амт сонголтыг өөрчлөх бүтээгдэнэ. Энэ нь үзэн ядаж кг хоолны дэглэм ихээхэн зөрчсөн нь ч эргэж ирэхгүй гэсэн үг юм. Бид бодисын солилцооны хоолны дэглэм бүрдүүлдэг юу гэж үзэж байна. Сэтгэгдэл, үр дүн, жор та онгоцоор нисэх, энэ схем танд тохирох эсэхийг шийдэх туслах болно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.