Хэлбэржүүлэх - энэ юу вэ? байшин тодорхойлоход: турах сургалт

Саяхан эмэгтэйчүүд спортын клубт ирэхэд тэд бүлэг анги хуваарь хүлээн авч, ихэвчлэн энэ эсвэл дасгал гэж юу вэ таамаглал. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг тэдний дунд үг - төлөвшилтөд. Ямар Эдгээр үсгээр ард нуугдсан байна, яагаад өдөр бүр тэд эрхэлж байгаа эмэгтэйчүүдийн хэдэн зуун мянган олон нь нууц хэвээр байна. Тэр аэробик өөр байна, түүний үр ашиг ямар байна гэж юу вэ?

Хэлбэржүүлэх - гэж юу болох, ямар ач тусыг

Англи хэлний тэдгээрийн хэлбэр нь шууд орчуулга нь "хэлбэр бий болгох" гэсэн утгатай. Олон ч, гадаадын спортын хөтөлбөрийг боловсруулах нь дансны кредитэд байна, гэхдээ зээлийн энэ нь албан ёсны патентаа ОХУ-ын иргэн Prohortsevu Илья Viktorovich, бүхэлдээ хамаарна.

Хэлбэржүүлэх зориудаар, хэлбэр өөрчлөгдөж биеийн нөхөн сэргээх дэмжих арга юм. хувь хүний булчингийн бүлгийн боловсруулах чиглэсэн дасгал 11 блокуудын Train барилгын ажил. Энэ програм нь өөр өөр насны эмэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой, хурдан биеийн өөрчлөлтийг явдал юм. Харин бид зүгээр л нэг тэдгээрийн хэлбэр найдах хэрэггүй. зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах бол спорт гэж юу вэ?

дасгал, бараг өдөр бүр оролцож байгаа ч гэсэн эдгээр бүх булчингийн бүлэг хаа сайгүй цуваагаар дуудагддаг бөгөөд ийм аргаар бүтээгдсэн байдаг үйл ажиллагаа.

Эхлээд, сургалтын систем нь компьютер дээр боловсруулсан байна тодорхойлоход хэрхэн байна. хөтөлбөр дээр суурилсан математик загвар, жишиг зураг руу шилжих зам дээр биеийн үзүүлэлтийн өөрчлөлтийг харьцуулах боломжийг олгодог. хамаарч зураг төрөл , хувь хүний анатомийн онцлог, эмэгтэй тус бүр нь эв нэгдэлтэй, нарийхан зурагт reincarnate түүний биеийг нь байлгах хэрэгтэй байх болно дасгал бие даасан цогц сонгож болно.

тэдгээрийн хэлбэр нь даалгавар

хэрэгжүүлэх зорилгоор эхлэн баримал зөөлөн байх ёстой, үр дүнтэй байдлаар зэрэгцээ биед хор хохирол учруулж байхгүй бол дээр байсан юм. Зөвхөн тусгай тест менежер дараа үйл ажиллагаа явуулах эхлэх та заалт тэмдэглэх боломжийг олгодог, эмэгтэй ерөнхий түвшинг үнэлэх. стандарт загвар-ийн биеийн баримал нь аль болох хазайлтын хангахын тулд туршилтыг давтан хэрэгтэй сургагч багш бэлтгэх, давтан сургах эхэлснээс хойш 5-6 долоо хоногийн дараа. Энэ нь булчин эсрэгээр ачааллыг нэмэгдүүлэх байх ёстой, эсвэл тодорхойлох хийж байна.

catabolic болон анаболик: Мэдээж хэрэг, эмэгтэй хүн бүр хамт хоёр гол зорилтыг хэрэгжүүлэх тодорхойлоход хэрэгжүүлэхэд нь өөрийн хувь хүний биеийн төлөвшилтөд төлөвлөгөө байна.

нэмэгдэж булчингийн тусламж - анхны бие юм, турсан, хоёр дахь өөх түвшинг бууруулах явдал юм.

Бүх дасгал, үе мөч, зүрх систем дээр хэт стресс ч, бага зэрэг хийж байна. түүнд давуу тал олгож аэробик тэдгээрийн хэлбэр нь зарчмын ялгаа нь дасгал үед өөх нөөц хэрэглэсэн тийм ч, түүнээс хойш бие нь өөх тос болон нүүрс усны хязгаарлагддаг урсгалыг хангах оршино. Энэ дасгал идэвх султай, гэхдээ ямар ч үр дүн муутай байдаг.

тодорхойлоход Slimming

гэх мэт тодорхойлоход сургамж, зөвхөн системтэй арга бол ашигтай байдаг. Энэ ашиглан сургалтын төрөл нэмэлт кг ангижирч зорилгоор та амралт, тэр ч байтугай ертөнцийг үзэх үзэл нь физик үйл ажиллагаа нь зөвхөн түвшин, бас идэх зуршил, хэлбэрийг өөрчлөх хэрэгтэй болно амьдралд эргэлтийн цэг, бэлэн болсон үедээ байж болно.

сургалт явуулсан туршилтын үндсэн дээр дасгалжуулагч нь будаг нь тусалдаг хоолны дэглэм, эрчимтэй турах хувь нэмэр оруулж улмаар бүх бие организмд дээр зөв тусгасан бөгөөд. Дүрмээр бол, та тэдгээрийн хэлбэр сургалт зочлоход нь өндөр илчлэг хоол хүнс болон архи, согтууруулах ундаа идэж зөвлөж байна.

Бид дасгалжуулагч нь хоолны дэглэм хөгждөг гэж хэлж чадахгүй. Харин энэ нь хоол хүнсний хэрэглээ хэмжээг тохируулдаг, улмаар талх идэхийг хязгаарласан чихрийн бүтээгдэхүүн. тослог нь татгалзсан, шарсан хоол хүнс нь залуу, чанаж болгосон нь солих нь тохиромжтой юм - ерөнхий зөвлөмж юм.

Сургалтын хоёр дахь үе шат нь дасгал алхамууд үед - анаболик - хүнсний хэрэглээний зарчим нь хоолны дэглэм нь уургийн тархалт дээр үндэслэсэн байдаг. Энэ нь булчингийн тусламж бүтээх хэрэгтэй холбоотой юм.

дасгалын үр нөлөө нь харьцангуй хурдан хугацаанд хүрсэн ямар ч үр дүн, хүн дасгалжуулагч бүх шаардлагад нийцэж, улмаар хоолны дуршилыг хянадаг гэж заасны дагуу, хувийн сэдэл дээр бүхэлдээ хамаарна.

Нүүр хуудас төлөвшилтөд. өөрөө сэдэл гэж юу вэ?

Бус, эмэгтэй хүн бүр биеийн тамирын заал, эсвэл бүлэг хичээлд сууж боломж байна. Үүний шалтгаан нь маш их ялгаатай байж болно, гэхдээ хүсэл нь сайн харж, гоолиг байх - эмэгтэй мөн чанар нь чухал шинж чанар. итгэлтэй, сайн биет хэлбэртэй байхын тулд, та гэртээ тодорхойлоход вэ чадна. байнга гэртээ гэр бэлтгэл бүх зохиомол тав тухтай байдлыг эсрэгээр нь маш хэцүү байдаг, тиймээс энэ нь өөрийн идэвхжүүлэх системийг бий болгох, дараа нь тогтмол дасгал хөтөлбөрийг эхлэх нь чухал юм.

жингээ алдаж талаар бодох эмэгтэй халамжлуулахын гол шалтгаан нь:

• аль болох хурдан тэр сэргэж байна гэж хэн нэгэн нь илэн далангүй элсэлтийн сонсдог гэж тэр даруй нь илүү жин эрж эхэлдэг, тэдэнд баяртай гэж хэлэх хандлагатай байдаг;

• ердийн хэдхэн секунд минутын аймшигтай хоёр хувирч юбка, эсвэл өөрийн дуртай хувцас товч Zip үед, дараа нь энэ нь түүний бэлхүүс тухай бодох нь бодит шалтгаан юм;

• загварын зураг авалтын ажлыг зохион байгуулж, идэвхтэй нийгмийн сүлжээн дээр хуваалцах явдал юм - маш хүчтэй идэвхжүүлэх хөшүүрэг;

• амьсгал, эрүүл мэндийн бусад асуудал гэнэт хонго болон бэлхүүс дээр хүсээгүй сантиметр нь гарч байна богиносох;

• аль болох хурдан тэр хүн шиг сонирхсон харц нь өөрөө дээр барьж мэт тэр байдаг хамгийн эхний зүйл санаанд орж ирж - энэ үзэл төгсгөл биш байсан дээр гэсэн шиг яаж харж байна.

Та жингээ хасах шийдвэр гаргасан байна. Юунаас эхлэх вэ?

Өмнө нь барьж чадахгүй бол эхлэн тодорхойлоход нь амаргүй зорилт байж болно дотоод яриа өөртөө болон эцэст нь дуусах хүртэл явах шийдвэр гаргадаг. Тэгэхээр та жин үнэн алдах хүсэлтэй, мөн салах ёс илүүдэл жин гэж шийдсэн бол, та дараах алхмуудыг хийх хэрэгтэй:

• Маргааш эхлэх амлалт алгасан, нэн даруй төлөвлөж хэрэгжүүлэх нь үргэлжлүүлнэ;

• эрчимтэй дасгалын үед манай тэжээл харах, нүүрс ус хамгийн сайн өглөө хэрэглэж байгаа гэдгийг санаарай,

• хүнд сэтгэл санааны нь муудсан нь гэрийн тэжээмэл амьтны хоол илэрцүүд нь бие, хязгаарлах, тодорхойлоход оролцох demotivate болно;

• түүний техник тоог нэмэгдүүлэх замаар хүнсний ердийн хэсгийг бууруулах;

• Энэ нь жингээ хасах тодорхойлоход гэртээ дасгал дадлага шийдсэн бол үр дүнтэй зөв биеийн ачааллыг хуваарилах тулд ямар ч видео хөтөлбөрийн гүйцэтгэх, тэр үед наад зах нь зарим нэг нь мэргэжлийн хяналтын дор байна.

Нүүр хуудас бэлтгэл дээр дүрэм

Нүүр хуудас төлөвшилтөд болсон үр дүнтэй хэрэгжүүлэх зорилгоор энгийн дүрмийг баримталж орно. Бүх дасгал дулаан хүртэл нь эхлэх хэрэгтэй. хамгийн чухал зүйл - амьсгал унтраах ажиллуулж байх ёстой ажиглах бол та гэртээ тодорхойлоход дадлага нь зүйтэй хэрхэн талаар бодох хэрэгтэй.

уран хөгжим хамт байх үед хичээл турах нь үр дүнтэй байдаг. нэгж бүрийн эцэст даацын булчингийн бүлэг дасгал ядаргаа шинж хамрагдсан байх ёстой. хүссэн үр нөлөө нь, дасгал тус бүр тэдний хооронд жижиг зайтай бүхий арга нь хэд хэдэн гүйцэтгэх ёстой. үндсэн үзүүлэлт сургалт амжилттай - ядрах, биеийн Принтерийн хор мэдрэмж.

долоо хоногт гурван удаа гэртээ дасгал нь багц ажиллуулах. Зарим тохиолдолд та дасгалжуулагч дээр тодорхой хөтөлбөр эрхлэх бол долоо хоногт цаг, хоногийн тоо өөр өөр байж болно. тэдгээрийн хэлбэр дээр сургалт зохион бүр өөрөө хэлнэ:

• өөр өөр чиглэлд mahi хөл,
• squats;
• налуу;
• хэлхээтэй жингийн хамт дасгал.

Сургалтын үр ашигтай, бие бэлтгэх зуны байж болно та гурван удаа долоо хоногт дараах дасгал хийх юм бол маш бага хугацаанд, түүнчлэн нэмэгдүүлэх:

1. 50 удаа хоёр багц дахь Rock хэвлэлийн.
2. үсэрч 50-60-д 4 удаа тэдэнд хийж, үсрэх тухай мартаж болохгүй.
3. Дасгал, газар дээр алхаж түүж, түүний цээж нь түүний өвдөг чанга тэврэлдэж - 5 минут.

Эдэлж, эрүүл, гоё сайхан байх!