Витамин А, В баялаг ямар хоол хүнс нь

Витамин нь хүний биед чухал нэгдлүүд юм. хүмүүс нь зөвхөн эмийн хэлбэрээр, бас хоол хүнс хэлбэрээр ашиглаж байх нь чухал юм. Витамин А, В баялаг ямар хоол хүнс онд зүйлд хэлэлцэх болно. Мөн энэ нь хомсдол болон хэт хэрэглээнээс урьдчилан сэргийлэх, хэвийн тэдгээрийг хэрэглэх нь чухал юм.

шаардлагатай амин дэм олж авахын тулд хамгийн хялбар арга нь зөв хоол тэжээл гэж үздэг. Эдгээр шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг нь биед оруулна уу. хоолны дэглэм тэнцвэржүүлэх, анхааралдаа авах ёстой зүйлдээ бүтээгдэхүүн хамгийн их амин дэм байдаг. бодис тус бүр бие өөрийн үнэ цэнэтэй байдаг, тэд хүн бүрт хэрэгтэй. Энэ норм авч үзэх нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай юм.

Витамин А ашиг тус

Retinol үзэл, яс, араг яс, хөх, амьсгалын систем, элэгний хатуурал, цусны даралт ихсэх, атеросклерозын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх шаардлагатай байдаг. Энэ аминдэм нь Бүтээгдэхүүн, арьсны бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн ханиад болон халдварт эсэргүүцэл сайжруулах тусалдаг. Тиймээс үзэл стресс нь өдөр тутмын олох юм бол, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай амьтан, ургамлын бүтээгдэхүүн Энэ тохиолдолд витамин А-д ямар хоол баялаг мэдэх явдал юм.

retinol шаардлагатай хэмжээгээр хоол ирдэг юм бол, энэ нь эсийн мембрантай, бөөрний дээд булчирхайн даавар нь синтезийн ус нэвтрүүлэх чанар нь сайжруулдаг. Бүрэлдэхүүн хэсэг нь бэлгийн үйл ажиллагаа, бамбай булчирхай сайжруулдаг. Витамин А нь хоол хүнс, хорт хавдар үүсгэгч нөлөөг бууруулж дархлааны системийг сэргээдэг хавдар бууруулдаг.

Хаана витамин А байдаг

А аминдэмийн баялаг ямар хоол вэ? ургамал, ямар ч retinol байдаг, гэхдээ энэ нь амьтны хоол хүнс юм:

• тос,
• тос,
• yolks;
• бөөр,
• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• загасны элэгний.

Тэр ч байтугай витамин А баялаг зарим хүнсний вэ? хагас чийглэг хоол хүнс элэг (үхрийн мах, гахайн мах) шөнийн харалган ашиглах эмчилгээ нь. Retinol загасны тос байх юм. Ямар хоол витамин А болон carotenoids нь маш их агуулж? Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь улаан, улбар шар, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ юм. retinol karatinody биед хөрвүүлсэн. Бета-каротин ихтэй бууцай, яншуй, салат, улаан лооль, улаан чинжүү, хулуу, ногоон шош, байцаа, чацаргана. бүрэлдэхүүн хэсэг нохой, өссөн нь хулуу тоор юм.

өдөр тутмын үнэ

нэгж IU боловсруулсан, олон улсын гэрээнд бодисын тунг тогтоох. бүтээгдэхүүн нь хүний биед өдөр тутмын витамин А, 1.5 мкг тэнцүү байна 5000 IU ирдэг. хоолны дэглэм дээр зураг зурах онд retinol түвшин 1/3 гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

үлдэгдэл биед өдөр тутмын шаардлага ургамлын бүтээгдэхүүн, каротин байдаг авсан байх ёстой руу 2/3 байсан юм. Ийм хоол хүнс, биологийн үйл ажиллагаа нь 2-3 дахин бага, тийм болохоор carotenes ашиглах замаар нөхөн 2-3 дахин их байна. урьдчилан сэргийлэх болон эмчилгээний 3-4 дахин эцсийн түвшинг давж чадна гэдэгт итгэж мэргэжилтнүүд байдаг боловч урт хугацааны хэт их устгах хэрэгтэй.

А аминдэм дутагдлын илүүдэл болон

retinol илүүдэл толгой өвдөх, бие загатнах, дотор муухайрах, хаван, мэдрэлийн хөөрөл харуулж байна. ердийн бүтээгдэхүүн хэт их хэрэглэх нь ажиглагдаж байна. илүүдэл шинж тэмдэг байгаа бол, энэ нь витамин А хоол татгалзах, харин витамин В хэрэгтэй шаардлагатай байна

судалгаагаар улмаас retinol, загасны тос удаан хэтрүүлснээс нь хорт хавдар гарч болохыг тогтоосон байна. Retinol эсийн мембраны, тэдгээрийн чиг үүргийг зөрчсөн дэмжиж хооронд эд хөрөнгийн хуримтлал юм. Хэт их синтетик жирэмсний үед аюултай гэсэн үг юм.

А аминдэмийн дутагдалтай үзэгдэл эрхтэн зөрчсөн ажиглагдаж байгаа нь, дархлаа буурах, тэнд арьс, тууралт, батга хуурайшил юм. Энэ нь хэврэг үс, арьсны тэгш бус, өндөр ядрах нотлогдсон байна. Витамин А Целлюлитийн бүтээгдэхүүн байхгүйгээс шалтгаалан, мэдрэлийн системийн боловсруулалт тасалдсан.

витамин B1

Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь организм болон бусад амин дэм шаардлагатай байна. Түүний оршихуй хэвийн ажиллахын тулд биеийг боломжтой болно. Витамин В1 (тиамин) хоолыг энерги болгон хувиргадаг тусалдаг. Түүний оршихуй эрүүл арьс, үс, булчин, тархины хэрэгтэй байдаг.

Өдрийн норм эрэгтэй, 1.2 мг эмэгтэйчүүдийн хувьд 1.1 мг байна. Гэхдээ тоо амьдралын хэв маягийг наснаас хамааран өөр өөр байж болно. бүрэлдэхүүн байхгүй нь ашиглахад хялбар байдалд муудаж, дотор муухайрах, өтгөн хатах, нойргүйдэх, tearfulness гарч чадах учраас.

Одоогоор бүрэлдэхүүн хомсдол нь ховор байдаг. Хэрэв ихэнх нь хоол хүнс байх юм. витамин В бүлгийн баялаг ямар хоол вэ? Тэр ургамал хүнсэнд байдаг: буурцаг, вандуй, бууцай, шош, улаан буудайн гурил дээр суурилсан бүтээгдэхүүн. төмс, байцаа, лууван өнөөгийн бага тиамин. Мал аж ахуй Энэ элэг, тархи, бөөр, гахайн, үхрийн махны үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ийм бүтээгдэхүүн хүн бүр хүч орсон байх ёстой.

Riboflavin. B2

Мөн riboflavin гэж нэрлэдэг. Бүрэлдэхүүн хэсэг харааны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд, арьс, салст бүрхэвч шаардлагатай, бодисын солилцоонд оролцож байна. Энэ нь гемоглобины нийлэгжилт шаардлагатай байна. витамин дутагдах арьсны шатаж, толгой хоолны дуршил, өвдөлтийг бууруулах тустай. Мөн энэ Учир нь, тэнд нүдэнд татах юм.

таагүй шинж тэмдэг зайлсхийхийн тулд, та витамин В2 баялаг цэс хүнсний оруулах хэрэгтэй. Эрэгтэй нь өдөрт 1.2 мкг бүрэлдэхүүн хангалттай байх болно, эмэгтэйчүүд - 1,1 мкг. элэг, бөөр, талхны өнөөгийн riboflavin ихэнх нь. Хэрэв бага өндөг, бүйлс байх юм. бодис мөөг, бяслаг, байцаа нь юм.

Ниацин. B3

Витамин B3, эсвэл никотиний хүчил бүх хүнсний бүрэлдэхүүн хэсэг нь эрчим хүч гаргаж байгаа учраас. Бодис төрөл бүрийн даавар үйлдвэрлэлд оролцож, уураг, өөх нэгтгэсэн. хомсдол нь pellagra байна. Шинж тэмдэг түрэмгийлэл, дерматит, төөрөгдөл, саажилт болон суулгалт зэрэг орно. бодисын дутагдалтай гэдэсний микрофлорын нөлөөлийг шалтгаан болж байна.

дүүргэх тулд өдөрт витамин нь эрэгтэй, эмэгтэй нь 20 мкг бүрэлдэхүүн хангалттай байх болно. Тэр мах, бүтэн үр тариа, мөөг, төмс, самар, өндөгний шар, ногоон, хүнсний ногоо байдаг. Тэд талхны баялаг байдаг.

В5

А хэсэг pantothenic хүчил гэж нэрлэдэг. тусламж шархыг эдгээх нь, энэ нь эсрэгбие болон уураг, өөх тос, нүүрс усны гүйцэтгэсэн бодисын солилцоог нэгтгэсэн. хомсдол нь хөл шатаах болон бусад мэдрэлийн шинж тэмдэг харагдаж байна.

Эрэгтэй, эмэгтэй хэм хэмжээ нь 5 хэмжээтэй тоосны агууламж юм. олон амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг юм, учир нь энэ бүрэлдэхүүн хэрэгцээ шаардлага, сэтгэл хангалуун бус төрөлжсөн хоол юм. Мөн бодис байгууллага үйлдвэрлэсэн. Энэ нь вандуй, hazelnuts, сармис, сүү, загас бор юм.

Pirodoksin. В6

бүрэлдэхүүн хэсэг гемоглобин болон polyunsaturated тосны хүчлийн нийлэгжилтэнд шаардлагатай байна. байгаа бол хангалтгүй pirodoksin хоолны дуршил муудах, сэтгэл санаагаар унах, арьсны ажиглагдсан. Эрэгтэй, хэм хэмжээ 1.7 мг байх ёстой гэж үзэж, эмэгтэй нь - 1.5 мкг.

витамин B6 баялаг ямар хоол вэ? Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн ихэнх hazelnuts, самар төмс, чихэрлэг төмс байна. Тэд хүнсний ногоо, жимс, жимсгэний баялаг байдаг.

Биотин. B7

Биотин нь илчлэг агуулга бүхий бүрэлдэхүүн эрчим хүч гаргадаг. хангалтгүй материал дерматит болно, үс унах, цусан дахь сахарын нэмэгдэж, нойргүйдэх, булчин өвдөх байгаа бол.

эрүүл хүн өдөр бүр үнэ 30-100 мкг юм. шош, цэцэгт байцаа, самар, талхны, элэг, бөөрөнд одоогийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бага хэмжээгээр байна. бодисын бага хэмжээний улаан лооль, бууцай, мөөг юм.

Фолийн. B9

Фолийн хүчил нь эсийн хэлтэст шаардлагатай байна. Улмаас өөрийн хомсдол цус багадалт, сулбагар болох, хоол бэрхшээлтэй, санах ой алдагдах, graying ажиглагдсан.

Витамин B9 жирэмсэн үед хэрэгтэй байна. Өдөр бүр тэтгэмж 200 хэмжээтэй тоосны агууламж юм. Фолийн хүчил нь ногоон навчит хүнсний ногоо, цитрус жимс, буурцагт ургамал, зөгийн бал, гурилан бүтээгдэхүүн байна.

В12

Cyanocobalamin мэдрэлийн системийн өсөлт, үйл ажиллагааг хангах, цусны улаан эсийг бий болгох нь чухал юм. Дутмаг бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоол боловсруулах эмгэг, элэг томрох, мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан болдог. өдөр тутмын үнэ 3 мг байна. хүнсний бодисоор тэжээгддэг. Тиймээс энэ нь ямар бүтээгдэхүүн витамин В-12 нь маш их санаж байх нь чухал байдаг вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бодис биеийг дүүргэж боломжтой болно.

Витамин В12 баялаг ямар хоол вэ? бодисын ихэнх нь үхрийн элэг олдсонгүй. Мөн энэ нь тахианы зүрх сэтгэл, гахайн элэг юм. Тэр ч байтугай ямар хоол витамин В12 нь маш их агуулж? Тэрээр далайн хоол, цагаан идээ юм.

хүний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бусад олон амин дэм байдаг. Эдгээр нь C, PP, Д. The эдгээр бодисыг тус бүр бүтэн хүний хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. hypovitaminosis гарч байх нь тийм, шим тэжээл дутагдаж битгий хүлээн зөвшөөр. Тиймээс хоолны дэглэм шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авсан явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой. Дараа нь биеийн өвчин эмгэг нь ямар ч төрөл бүрийн олж авч чадахгүй.