B9 (витамин). Ямар хоол агуулсан витамин B9 (фолийн хүчил)

Витамин B9 (фолийн хүчил) эхний бууцай гаргаж, хоёр дахь нь түүнд өөрийн нэрийг өртэй байсан. Эцсийн эцэст, Латин folium нь энэ нь "навч" гэсэн утгатай. хүний Түүний оновчтой хэмжээ нь бүх эсүүд болон тэдгээрийн сунгах өсөлтөд чухал ач холбогдолтой юм.

Витамин B9 дулаан, гэрэл, хоол хүнс, хоол хийх үйл явц хэтэрхий эмзэг усанд уусдаг юм. Тиймээс өөрийн эрүүл мэндэд илүү ашиг хүрэхийн тулд, хүнсний үүнийг хамгаалахын тулд, шинэ жимс, хүнсний ногоо, байгалийн витамин салад идэх давуу эрх өгөх хэрэгтэй. Харин шарсан чанасан амттан авч өгч байна.

Амьдралын үнэ цэнэ

B9 - зэрэг нь бидний биед маш олон цогц үйл ажиллагааг гүйцэтгэх зорилготой витамин:

• цусны улаан эсийн үе,

• сайжруулах, цусны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэвийн;

• уургийн нийлэгжилтийг дэмжих;

• Бодисын солилцоо,

• нийлэгжилтэнд оролцдог нуклейн хүчлийн ;

• Нэмэгдэж, хоолны дуршил, хоол боловсруулах системийн тогтвортой ажиллагааг хангах;

• вирусын халдвар, дархлалын шинж чанар нь үйл явцын эсрэг тэмцэлд дэмжлэг үзүүлэх;

• хорт хавдрын эс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх,

• үс, хумс өсөлт;

• оюун ухааны үйл ажиллагааг дэмжих;

• эд эдгээх хурдацтай үйл явц;

• бэлгийн хөгжил гүйцэлт өсвөр үед тусалдаг.

стресс, амьдралын гэнэтийн сөрөг нөлөөллөөс биднийг хамгаалах зориулалттай серотонин, тэр ч байтугай эс, - Ер нь, витамин-9 (фолийн хүчил) хэмжээ нь даавар баяр хөөрийг бий хувь нэмэр тодорхой бодисын нийлэгжилтийг тусалдаг. банана, шоколад, цай, огноо, жүрж, улаан лооль, инжир: Дараах бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэх нь байх ёстой сэтгэл сайжруулах хэрэгтэй.

өдөр тутмын оновчтой хэмжээ

Витамин Энэ бизнес нь маш их тусламж үйлчлэх болно - та нар тэдний эрүүл мэнд, тэдний хайртай хүмүүсийн сайн сайханд санаа тавьдаг хүн юм бол, энэ нь B9 анхааралдаа авах шаардлагатай байна. Тэр ч байтугай бага хэмжээгээр өөрийн ашиглахыг зөвшөөрдөг, харин өдөр тутам болон илүү чухал нь тогтмол, та түүний алдагдлын талаар санаа зовох хэрэггүй юм.

Өдөрт 200 микрограмм - Та оновчтой тунг тохируулах боломжийг олгодог дүрэм байдаг. Гэхдээ мансууруулах бодис, ялангуяа шаардлагатай байдаг хүмүүс ангилал байдаг. урьдчилан сэргийлэх зорилгоор болон биеийн витамин B9 заасан байна дэмждэг:

• төрсөн ба (жирэмсэн үед болон төрсний дараах үед ялангуяа) дааврын удаа огцом учирч өгөх чадвартай эмэгтэй,

• Бэлгийн хөгжлийн явцад хүүхэд, өсвөр насныхан,

• дарамттай нөхцөлд байнга оршин суух, хүнд ачаа авч явах хүн;

• бие махбодийн идэвхтэй хүмүүс;

• Sun фенүүд.

зөв өдөрт зориулсан хоолны дэглэм бий тулд, та анхааралтай B9 бүтээгдэхүүний агуулгыг судлах хэрэгтэй. Энэ витамин - олон асуудлын шийдэл нь зам. Харин хоол хүнс баруун хувь үүнийг авахын тулд - биш, амар хялбар ажил.

аминдэмийн дутлын

Түрэмгийлэл, цочромтгой болох, сэтгэл гутрал - эдгээр улсууд бүгд хүний үнэнч хамтрагчид хэвээр байх болно, фолийн хүчил дутмаг байна. Үүнээс гадна, нойргүйдэх, мөнхийн ядаргаа, мартахуй, толгой өвдөх шавьжид болно. Мөн та нарын нас 40 жил тэмдэг гатлан бол, бага ходоодны хүчиллэг, паразит тэмцэх хорыг арилгах биеийн чадвар алдалтын хүргэнэ, уураг шингээх. Харин харааны илэрхий шинж тэмдэг нь: арьс, хайрст үлд, турах цайвар.

Тэгэхээр-9 хязгаарлагдмал хэрэглээний, үр дагаврыг нэгтгэж? богино нийлүүлэлт витамин - энэ нь ч дуулиан шуугиантай байна:

• megaloblastic цус багадалт,

• сэтгэцийн өвчин,

• ходоод, гэдэс нь асуудлууд;

• Бэлгийн хөгжлийн хойшлогдож;

• цэвэршилтийн эмэгтэйчүүд эрт ирсэн;

• арьсны өвчин;

• тогтвор суурьшилтай ядуу эрүүл мэнд.

Энэ нь хар ногоон хүнсний ногоо, байцаа нь хоолны дэглэм дүүргэж - Тиймээс, наад зах нь анх удаа бүх эрсдэл жинтэй, болон дараа нь та нар сайн хэлбэртэй биеийг нь хадгалахын тулд хийж болно. таны эрүүл мэндийн асуудал эмч байх нь Үгүй бол саад болно.

Хэт их, илүүдэл

Фолийн хүчил нь хүний биеийн ханасан - үзэгдэл маш ховор, харин ч бодитой юм. их хэмжээгээр эмийн эмчилгээний хувилбарыг хэрэглэж байгаа үед тохиолдож болно. боломжтой юм шиг санагддаг вэ тухайн хоол хүлээн авч, түүний илүүдэл хангах.

ямар ч насны хүмүүст хэт их-9 гол шинж тэмдэг нь хоол боловсруулах үйл явц, гай зовлон унтах нь эмгэг бөгөөд төв мэдрэлийн системийн хөөрөл тэмдэглэгдсэн.

бусад амин дэм нь хооронд нь холбох

Фолийн хүчил нь яагаад хамтад нь, ийм витамин В12 зэрэг чухал бодис, бүхэл бүтэн цуврал авах нь зүйтэй вэ? Хэрэв ямар B9 зөв шингээж чадахгүй байна - Энд хариулт юм. Ингэснээр энэ нь ашигт малтмалыг эзэмших боломжгүй болсон дутмаг cobalamin бие дээр ажилладаг. Тиймээс, гар хуваах, тийм болохоор нь дарангуйлдаг - хөгжил, өсөлтийн тоормослох үйл явц. Үүнээс гадна, В9 хурдан метионин нь их хэмжээний мах бүтээгдэхүүн, бяслаг юм байх үед хэрэглэдэг байна. Тиймийн тул, энэ нь бүх шим тэжээл тэнцлийн анхаарал тавих нь зүйтэй юм.

Хэрэв-д заасан бусад байна гэж үзэж болно гэж бүтээгдэхүүний бүлгийн нэг төлөөлөгчийг байлцуулан гэдгийг анхаарна уу. Витамин В6, В12, гайхалтай чадвар ухаантай B9 цогцолбор эерэг хүний сэтгэл санааны байдал, мэдрэлийн систем дээр ашигтай нөлөө үзүүлэх нөлөөлж байна.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх-9 агуулга

фолийн хүчил ямар ч аюул байхгүй, энэ нь цагаан хоолтон хүнсний системийн баримтлагчид байдаг болохоор хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, тэдний гол хоол хүнс - шинэ ногоон, түүхий хүнсний ногоо. буцалгах ба Хайруулын өөр болгосон хамгааллын бага азтай дэмжигчид, аяга таваг, шаардлагатай хоол хүнс сонгох хандлагыг эргэн харах, өөрөөр, эрт, эсвэл дараа нь бие нь амжилтгүй болох болно юм.

Энэ нь бүтээгдэхүүний витамин B9 олон. Гэсэн хэдий ч давуу баялаг хүнсний ногоо идэвхтэй элемент, бууцай, салат хамаарна. Яг хамгийн их тоо юу бүтээгдэхүүн витамин B9-д ойлгохын тулд, хэлтэс биднийг ургамал, амьтны эх үүсвэр нь туслах болно.

ургамлын гаралтай эх үүсвэр:

• Ихэнх хүнсний ногоо (лууван, манжин, байцаа, өргөст хэмх, Сквош);

• жимс олон төрлийн (гадил, гүйлс, жүрж, амтат гуа);

• буурцагтан (вандуй, шош);

• самар ургац (хушга, бүйлс, газрын самар, hazelnuts);

• үр тариа (арвай groats, овъёос, Сагаган) гэр бүл;

• ургамал (Dandelion, халуун ногоо, plantain, хамхуул);

• бут, жимс навч (зэрлэг сарнай бөөрөлзгөнө, Үхрийн нүд, хус, tysyacheletnik);

• мөөг (цагаан мөөг, мөөг).

мал, амьтны гаралтай эх үүсвэр:

• загас бүтээгдэхүүн (туна, хулд);

• мах (тахиа, хурганы, үхрийн мах, гахайн мах);

• цэвэр сүү, түүний бүтээгдэхүүн (бяслаг, гэрийн бяслаг);

• өндөг.

Ер нь, хүн их витамин B9 хэрэгтэй биш юм. эрх бүхий хүчээр хангах нь хялбар шаардлагатай тоо. илүү найдвартай шийдэл - Хэн нэгэн нь хангалттай биш юм бол, Гэсэн хэдий ч бүлэг Б синтетик амин дэм, байгалийн бүтээгдэхүүн угтан хэдий ч.

ашиг тусыг хадгалах

хоолны дэглэм зохион байгуулах үед өндөр температурт бүтээгдэхүүнийг боловсруулах фолийн хүчил 90 хувийг алдах болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь чанасан ногоо, мах ирэхэд тэд ашигтай витамин 70 90 хувийг алддаг. Та тэднийг шарсан илүүд үзэж байгаа бол - Үнэндээ тэр-9 95 хувь нь хол бэлтгэлтэй байх. арьс хүнсний ногоо хоол - аминдэмийн 50 хувь хэмнэх болно.

Гэсэн хэдий ч, цаашид та хоол хүнс хоол, ядуу нь витамин-9 агуулга болдог. бүтээгдэхүүн түүхий байна ашиглахыг: дүгнэлт нь тодорхой юм. Хайруулын эсвэл хоол таг хаалттай өндөр дулаан гаруй нь маш хурдан байх ёстой - нь өөр байдаг.

жирэмсэн эх амьдралд фолийн хүчил

Энэ нь жирэмсний төлөвлөлт үед тусгай жирэмсэн үед эх, хүүхдийн сайн сайхан байдал нь фолийн хүчил үүрэг болон төрсний дараах үеийн мэдэж байх байсан нь охиныг олоход хэцүү юм. Шаардлагатай хувь витамин нь авч, эмэгтэй төмрийн дутагдал урьдчилан сэргийлэх, халдварт өвчний эсрэг эсэргүүцэл үзүүлэх, ихэс зөв төлөвшүүлэхэд хувь нэмрээ оруулах боломжтой.

Жирэмсэн эх хоёр гол шалтгааны улмаас фолийн хүчил цаг тухайд нь ашиглах анхаарал тавих нь чухал: өөрийн тусын тулд, шинэ тулгар ургийн бүрэн хөгжүүлэх, эмгэг, дутуу төрөх урьдчилан сэргийлэх. Витамин-9 нь хүүхэд хэмжээг жирэмслэх өмнө хэдэн сар аль аль нь эхнэр өнгөрөх бол энэ нь илүүц байх болно. Энэ нь хүүхэд боломж оюун санаа болон биеийн эрүүл төрөх хүртэл өсгөж болно.

Жирэмслэлтийн үед B9 тун

Бид аль хэдийн бүх биеийн систем насанд хэвийн үйл ажиллагаанд витамин-9 нь 200 мкг авах өдөр бүр хэрэгтэй гэж заасан байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд, тун наад зах нь хоёр удаа заасан хувиар давсан байна. Зарим тохиолдолд эмч дөрөв дахин үүнийг ихэсгэж болно. Өвчтөн бөөлжих жирэмслэлтийн янз бүрийн үе шатанд дайралт нь витамин дутагдал зарласан байна уу Энэ нь тохиолдож болно. ижил эпилепсийн, эсвэл чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдэд хамаарна.

Витамин ампулыг: зорилго ба нөлөө

байгалийн бэлэг ашиглах замаар өөрийгөө витамин-9 шаардлагатай хэмжээг хангах гадна, өнөөдөр тэнд бусад арга замууд байдаг. шингэн хэлбэрээр, таблет Энэ хүлээн авах хүчил. ампулыг онд Витамин В9 үндсэндээ зовон шаналж байгаа хүмүүст зориулагдсан юм фолийн хүчил дутлын цус багадалт , үс алдагдал. Хоёр дахь тохиолдолд, эмийн тансаг дэл мөрөөдөж эмэгтэйчүүдийн хувьд нь ердөө л чухал юм. Түүнчлэн энэ витамин бодис үс унахыг урьдчилан сэргийлэх зорилготой тусгай витамин цогцолбор бий болгох нь маш үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд сайн сэгсрээд хуруу шилэн эвдэж, өөрийн дуртай шампунь эсвэл гавар нэмнэ.