Гэрлийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх

дуучид болон тамирчдын хувьд жирийн хүмүүсийн оронд, гэрлийн хэмжээ нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Заримдаа хаана тохиолдол байдаг агаар хангалттай биш юм. Жишээ нь, тамирчин зарим нэг дасгал хийж чадахгүй байгаа бөгөөд дуучин тэмдэглэл сугалж чадахгүй. Гэхдээ энэ асуудал шийдэгдээгүй байна. Энэ зүйлд та уушигны чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх сурах болно. Энэ нь зарим өвчний хийж, зүгээр л биеийн бүх системүүдийн ажиллагааг сайжруулахын тулд байх ёстой.

Дунджаар хүний уушигны эзлэхүүн хоёр литр байна. тамирчдын хувьд зургаан литр хүрэх болно. Тэд амьсгалж магадлал бага байдаг учраас, харин агаарын илүү Амьсгалын байна, энэ нь бидний биед нь ихэвчлэн амьсгалын илүү сайн байдаг.

та нар гэрлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:

• эрхэлж спорт (гүйлт, усан гэх мэт);
• бөмбөлөг инфляцийг;
• хэрхэн зөв амьсгалж сурах;
• йогийн эдлэх;
• бүрэн зүүдний тухай мартаж болохгүй.

та нар гэрлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хүсэж байгаа бол, та хичээнгүйлэн хэрэгтэй болно спортод татан оролцуулах. Бус, бүх зүйл нь өөрөө наад зах нь нэг нь сонгох хэрэгтэй. Энэ нь усан ажиллаж байгаа, сэлүүрт байж болно , дугуй унах нь ерөнхийдөө бүх зүйл чиний зүрх хүсдэг. Хамгийн гол нь - байнга амьсгалын замын ачааллыг байх. гүйлт, жишээ нь, авч үзье. залхуу байх болон гүйж өглөө бүр дээр авч болохгүй. Та тэмцээнд биш шүү дээ, удаан ажиллуулах хэрэгтэй. өдөр ажиллуулахын тулд та дөрвөн км байх хэрэгтэй. Үргэлж хорин минутын дотор байлгах гэж оролддог. Энэ бол төгс төгөлдөр юм. Тэгээд зөв амьсгалж мартаж болохгүй. Агаар зөвхөн хамар нь амьсгалах болон амьсгал, эсвэл ам, эсвэл хамар та илүүд үздэг байна.

сайн хугацааны дараа түүний мөрөн дээр ямар ч жин нь squats хийх. Суухын өгөв тоо, өөрийгөө сонгох, энэ нь таны бүх биеийн чанаруудыг хамаарна. Мөн өдөр та нар түлхэх суртчилгааг хийж чадах үед хэвлэл гэх мэт дүүжин.

Маш ашигтай дасгал бөмбөлөг инфляцийг болно. Энэ нь таны уушгины хөгжилд хувь нэмэр оруулах, та хурдан уушигны чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно. бөмбөг хэрэгтэй болох их хөөрөгдсөн байж болно, гэхдээ та эхлэх гэж боддог бол толгой эргэмээр мэдрэх, та нар үргэлжлүүлэх байх ёстой.

нэмэгдэж, цээж илүү ходоод буурч, амьсгалах сур. Та амьсгал үед амьсгал үед хэвлий товойсон, ар эсрэг дарагдсан: Хэрэв та өөрийн гараа таны гэдсэн дээр нь тавьж, хэвлийн булчин ажиллах хэрэгтэй Үүнийг хийхийн тулд. Эхлээд, практик маш их хялбар хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд, худал. Нэгэнт хандлагатай байрлалд гарч эргэж нь сууж, зогсож байрлалд хийж эхлэх нарийн байх болно. Та амьсгалах замыг бүх цаг хяналтын. гурван минут сайн гэдэс амьсгалж сурах нь Workout өдөрт хэд хэдэн удаа зохион байгуулж байна.

та нар гэрлийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодож байгаа бол, та йогийн туслах болно. Ямар ч йогийн төрлийн амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог сургах дасгал нь төрөл бүрийн орно. Тиймээс, ажиллаж чадахгүй байна, зөв танд өгч байгаа юм нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Тиймээс сонгож, дасгал. ямар нэг дасгал хийж, хэзээ ч таны амьсгал тухай мартдаг. Энэ дасгал нь илүү үр дүнтэй, үр ашигтай болгох гэх мэт нь зөвхөн болно, гэхдээ бүх систем, эрхтний эерэг нөлөө үзүүлнэ, зөв амьсгалах хичээ.

Та ажиллаж байгаа хүсч байгаа бол, усан үзээрэй. Энэ нь ямар ч багагүй үр дүнтэй арга зам юм. Гэхдээ зүгээр л сэлж шумбах байна. сургалтын хуваарийг та нарын төлөө хамгийн тохиромжтой байх болно, мөн байнга Таны уушиг хэмжээг хэмжих шалгаарай. Эцсийн эцэст, энэ нь нэмэгддэг бол, дараа нь та нар бүгд зөв хийж байна гэдгийг мэдэх болно, мөн энэ нь нэмэлт хөшүүрэг байх болно.

Гэрлийн хэмжээг хэрхэн хэмжих вэ? Үүнийг хийхийн тулд та бөмбөлөг, dostochka, тогоо, хувин, түүнийг нь арай илүү байх болно, түүнчлэн шаардлагатай хэмжих аяга. усаар савыг дүүргэнэ. уушгинд аль болох агаар дахь төрөл болон бөмбөг руу хүчтэй амьсгал хийх. Дараа нь, энэ нь агаар гарч ирэх биш юм болохоор, нягт уя. нэг саванд усан дээр бөмбөг тавьж, дараа нь энэ нь дээд ТУЗ байгуулах нь тулж эхэлж дүрнэ. Дараа нь ус гарч албадан болон хувин хүргэж тогоо зогсох болно аль болно. Дараа нь зүгээр л ус асгасан нь, энэ нь таны уушгинд хэмжээ байх болно хэмжээг хэмжих. нь spirometer - энэ арга танд тохирсон байгаа бол та зүгээр л тусгай төхөөрөмжийг ашиглаж болно. Хэмжинэ хэмжээ эмнэлэгт байж болно, эсвэл та төхөөрөмжийг худалдан авах боломжтой.

бүрэн зүүдний тухай мартаж болохгүй. Энэ нь насанд хүрсэн наад зах нь найман цаг унтах нь шөнө хэрэгтэй гэж нэрлэдэг. таны бие бүрэн эдгэрэх хугацаа хэрэгтэй, учир нь та шинэ сургалтын дараагийн өдөр нь бэлэн байгаа болохоор, энэ дүрмийг зөрчиж болохгүй.

Мэдээж хэрэг, та шууд үр дүн анзаарсан байх болно. илүү сайн өөрчлөх сургалт эхнээс нь гурван долоо хоногийн харж болно. Гэсэн хэдий ч, та хүссэн зүйлээ авах дараа хэлбэр нь хадгалж байх ёстой, учир нь дасгал хаях хэрэггүй. Харин та нар маш их хэцүү байгаа бол, та ядарсан, та зүгээр л ачааллыг бууруулж чадна, гэхдээ ямар ч тохиолдолд зогсоож чадахгүй байна.

Хэрэв та эдгээр энгийн удирдамжийг дагах юм бол, уушигны чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай асуудал, зүгээр л алга болно.