"Cliffhanger" - нь булчингийн бүлгийн дасгал?

"Уулчин" - Мөөгөнцөр нь биеийг байлгах үр дүнтэй дасгал. Бага нийтлэг, гэхдээ бас мэргэжлийн дугуйлан мэдэгдэж байгаа үйл ажиллагаа "Cliffhanger" таны хэвлийн булчин нь зөвхөн дасгалжуулна. дасгал, гадна явдал хөлөө булчин болон мор бүслэгдэх. Энэ нь илчлэг шатаах хангадаг хойш "Cliffhanger" нэлээн үр дүнтэй дасгал турах төлөвлөгөө. Мөн энэ нь тусгай тоног төхөөрөмж, ур чадвар шаарддаггүй.

үр ашиг

Энэ нь биеийн бараг бүх булчин оролцдог ажиллаж байх үед, энэхүү дасгалын үр ашгийг үнэлж хэцүү байдаг. Бидний мэдэж байгаагаар, биеийн булчингийн хэвийн ажиллагаанд нь нь зөвхөн хөдөлгөөн, бас биеийн бүх физиологийн үйл явц нь шалтгаална.

"Cliffhanger" - царцдас, нуруу, түүний ХХУ байдлыг хангах нь дараагийн ажилладаг гүн булчингийн бүлэг юм сайн ажиллаж булчин юм дасгал. , Биеийн булчинг татан оролцуулах чухал үүргийг гүйцэтгэж:

• хип flexor нь булчин,
• gluteal булчин гэх мэт гуя extensor булчин,
• Хэвлийн булчин: шууд ба ташуу;
• ард нь extensor булчин.

Энэ нь, маяг, чиг баримжаа үүрэгтэй булчин юм. булчин холтос бэхжүүлэх нь эрүүл нуруу, сайн маяг хадгалж болно. Нь зөвхөн нуруу, үр дүнтэй хэвлийн дасгал бэхжүүлэх нь "Cliffhanger." Хэрэв ашиг тус нь ухаалаг төрх, булчингийн аяыг нь өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг олгодог явдал юм:

• / Тэргүүлэх ир хуваарилах - жижиг хөхний булчин болон урд тоног төхөөрөмж;
• extensors бага хөл / flexors - гуя quadriceps булчингийн;
• хөлийнх нь flexors - тугал;
• мор flexors - deltoid болон pectoralis томоохон;
• шуу extensors - Гурван булчингийн хүчдэл.

ямар булчингийн бүлэг дээр Дасгал "Cliffhanger" нөлөөлсөн?

Quads (quadriceps femoris) , боловсруулж, идэвхтэй хип extensor үүрэг гүйцэтгэдэг гэж байх ёстой. "Cliffhanger" - тааламжгүй үр дагавар, гэмтэл маш их сэргийлэхэд тустай үр дүнтэй булчинг гарч ажилладаг дасгал. хамгийн эмзэг хамгаалах, өвдөг хамтарсан сайн булчин-ligamentous дараах туслах бэлтгэгдсэн байна.

Gluteal булчин нь биеийн тэнцвэрт байдлыг зохицуулах талаар (том, дунд, жижиг) сайн боловсруулсан байх ёстой. Big - хамгийн хүчтэй булчин нь нэг, ээлж ташаа бүртгэл үргэлжилдэг ба их бие straightens. Дундаж - хүчингүй аарцаг tilts тавьж, их бие straightens. Жижиг нь их бие болон хип хулгайлсан арилгах оролцож байна.

Гүехэн хөхний булчингийн болон урд serratus дээд цээжинд оршдог. Нэмэгдүүлж, ир засах амьсгалах хувь нэмэр - босгосон ирмэгийг.

явж байхад бие тогтворжуулах, хөл хөдөлгөөнийг: тугал булчин, бэлтгэгдсэн байх нь чухал үүрэгтэй юм.

хулгайлах, мор сэлгээ хийх, хурууны алсын үеийг оролцож deltoid болон pectoralis гол булчингийн.

Гурван булчингийн хүчдэл (Гурван булчингийн хүчдэл brachii) хулгайлах гараа буцааж гүйцэтгэдэг ба биед гараа авчирдаг. шуу сунгах оролцдог.

үр нөлөө

засах, доод биеийн булчинг бэхжүүлэх туслах дасгал - улмаас "Cliffhanger" элементийн давтагдах шинж чанар юм. Энэ нь хурдан цусны эргэлтийг сайжруулж, удахгүй болох сургалтын биеийг бэлтгэж болгон тамирчдын хувьд хамгийн дуртай дулаан хүртэл дасгал юм.

Нь зөвхөн тугал ч glutes болон шөрмөсний булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь зүрхний цохилт, тус эргэлтийг сайжруулах бий болгож байна. дасгалын явцад тэсвэр биеийн доод хэсгийн булчингууд калори шатаадаг бэхжүүлж сайжруулдаг. "Cliffhanger" - бага булчингийн бүлэг дасгал нь бусад төрлийн илүү калори шатаадаг дасгал.

Нь зөвхөн хөл нь булчин, бас шөрмөс, шагай, өвдөг үе мөчний шөрмөс бэхжүүлдэг. өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрэглэж булчинг хөгжүүлдэг. ясны нягтрал нэмэгдүүлдэг. Үе мөчний нь чухал ач холбогдолтой бэхжүүлэх өндрөөс унаж гэмтэл эрсдлийг бууруулах тусалдаг. байрлалд нь сайжруулах байдаг. нурууны гол булчин хүчирхэгжүүлэн, маяг сайжруулах болно. Хэвлий нь sturdier болгодог гүйцэтгэх булчинг бэхжүүлдэг.

"Авирах" хэрхэн хэрэгжүүлэх. тоног төхөөрөмж

1. жигд тархсан гар, хөл хоёуланг нь хооронд жингийн эхний байрлалд байна.
2. хөл хөдөлгөөн баруун, зүүн талд нь нөхөж чадахгүй байгаа үед.
3. Belly хүртэл эзэмдсэн болон дасгалын явцад булчингууд нь өлмий дээрээ байлгах хэрэгтэй.
4. Ууц нуруугаар чилж дасгалын үеэр тонгойж чадахгүй байна.
5. дасгалын турш мөрөн шулуун.
6. Тохой бага зэрэг махран, эсвэл гүйцэтгэх дасгалууд хамтарсан ажил тохой үед ачаалал болно.
7. Бугуйн тодорхой зохион байгуулжээ.
8. чөлөөтэй гөлгөр Амьсгалын.

embodiments

Эхлэн дасгал, гар толгод дээр, шалан дээр биш харин эхэлж болно. Тэд мөн дасгал тул өвдөг цээж хүрч чадахгүй байна вэ, хөдөлгөөний богино хүрээний хийж болно.

өөр өөр хөлний хооронд ээлжлэн шаардах дасгал хөдөлгөөн дарааллыг санаж тулд, та давтан эхлээд нэг хөлөө, дараа нь бусад хийж болно. дасгал эхлэхийн тулд та удаан, дараа нь хурдыг бий болгох хэрэгтэй байна.

дасгал "авирах" хэрхэн хийх вэ? Нарийвчилсан зураг дасгал бүх үе шатыг харуулсан байна.

"Cliffhanger" - үндсэн дасгал

гүйцэтгэлийн арга:

• Түүний гар, алга мор өргөн нь шалан эсрэг үлдсэн; анхаарал тавих Түүний гарт хүртэл; бага зэрэг авъяас тохой; шалан дээр амарч хөлийнхөө хуруугаар; байгууллага нь - хөл толгой нь шулуун шугам,
• амьсгал - хэвлийн булчин сунасан байх; шулуун аль болох таны цээж нь таны баруун өвдгөө татах;
• амьсгал - гарааны байрлалд; Мөн зүүн хөл авч явж байна.

Зорилт булчин: Хэвлэлийн.

Туслах: хөх болон өгзөг.

мушгих нь

Дасгал хэвлэл нь "Cliffhanger". гүйцэтгэлийн арга:

• Түүний гар, алга мор өргөн нь шалан эсрэг үлдсэн; анхаарал тавих Түүний гарт хүртэл; бага зэрэг авъяас тохой; шалан дээр амарч хөлийнхөө хуруугаар; байгууллага нь - хөл толгой нь шулуун шугам,
• амьсгал - хэвлийн булчин сунасан байх; зүүн мөрөн уруу урагш бүсэлхийн тойрог, өвдөг мушгих шиг чиний баруун өвдгөө таны цээж нь, тэр үед татах;
• амьсгал - гарааны байрлалд; Мөн зүүн хөл авч явж байна.

Зорилт булчин: Хэвлэлийн.

Туслах: хөх болон өгзөг.

Expanders нь

нэмэлт дарамт хөлтэй, өгзөг өгдөг нь дасгал - Expanders "Cliffhanger" нь.

гүйцэтгэлийн арга:

• өргөтгөгч өвдөгнөөс дээш нь бага зэрэг хөлийг холбох;
• Түүний гар, алга мор өргөн нь шалан эсрэг үлдсэн; анхаарал тавих Түүний гарт хүртэл; бага зэрэг авъяас тохой; шалан дээр амарч хөлийнхөө хуруугаар; байгууллага нь - хөл толгой нь шулуун шугам,
• амьсгал - хэвлийн булчин сунасан байх; шулуун аль болох таны цээж нь таны баруун өвдгөө татах;
• амьсгал - гарааны байрлалд; Мөн зүүн хөл авч явж байна.

Зорилт булчин: gluteus.

Туслах: hamstrings.

сандал дээр гараа

гүйцэтгэлийн арга:

• хэвтэж зогсоох: сандал дээр гараа шулуун түшиглэ; дал мөрөн өргөн; бага зэрэг авъяас тохой; шалан дээр амарч хөлийнхөө хуруугаар; байгууллага нь - хөл толгой нь шулуун шугам,
• амьсгал - хэвлийн булчин сунасан байх; шулуун аль болох таны цээж нь таны баруун өвдгөө татах;
• амьсгал - гарааны байрлалд; Мөн зүүн хөл авч явж байна.

Зорилт булчин: gluteus.

Туслах: дельта булчингийн холтос.

бөмбөг

Дасгал өгзөг нь "Cliffhanger".

гүйцэтгэлийн арга:

• хэвтэж зогсоох: бөмбөг дээр гараа тавьж, дал мөрөн өргөн; бага зэрэг авъяас тохой; шалан дээр амарч хөлийнхөө хуруугаар; байгууллага нь - хөл толгой нь шулуун шугам,
• амьсгал - хэвлийн булчин сунасан байх; шулуун аль болох таны цээж нь таны баруун өвдгөө татах;
• амьсгал - гарааны байрлалд; Мөн зүүн хөл авч явж байна.

Зорилт булчин: gluteus.

Туслах: дельта булчингийн холтос.

"Cliffhanger" dvunozhny

гүйцэтгэлийн арга:

• Түүний гар, алга мор өргөн нь шалан эсрэг үлдсэн; анхаарал тавих Түүний гарт хүртэл; бага зэрэг авъяас тохой; шалан дээр амарч хөлийнхөө хуруугаар; байгууллага нь - хөл толгой нь шулуун шугам,
• амьсгал - хэвлийн булчин сунасан байх; нь үсрэлт шулуун аль болох таны цээж таны өвдөг татах;
• амьсгал - гарааны байрлалд байна.

Зорилт булчин: Хэвлэлийн, зэвсэг, буцаж.

Туслах: дельта булчингийн холтос.

Хэрхэн гэртээ хийж эхлэх вэ?

Дасгал "Cliffhanger" төгс гэртээ сургалт тохиромжтой байдаг. тусгай ур чадвар, тоног төхөөрөмж шаардлагатай бус уу, энэ нь shapely, яригдаж Зураг шаардлагатай байгаа тодорхой хүмүүс булчин дээр ажиллаж байна. Энэ асуудалтай кг өгзөг болон гуяны дээр ихэвчлэн гарч ирэх нь нууц биш юм. биеийн эдгээр хэсгүүд нь гол ачаалал дасгал чиглэсэн үүнийг байна. Энэ нь таны булчинг дахин нэг удаа өөх нөөц эсрэг тэмцэлд өөрийн үр дүнг баталгаажуулж хамгийн их ачаалал өгдөг.

Энгийн, тэр үед энэ нь аль аль нь тус тусад нь болон бусад дасгал хослуулан гүйцэтгэх боломжтой гэдгийг татагддаг нь маш үр дүнтэй дасгал юм. гэрт нь гол ажил мэргэжил - зөв хандлага, ачаалал, сургалтын давтамж аажмаар өссөн байна.

Та тохирох сонголтыг дасгал сонгох ёстой. Хэдхэн хоногийн дотор, удаан хэмнэлээр үүнийг хийж байна. Анх Ангилал удаа 10-аас дээш минут. Сургалтын хугацаа нэмэгдэж, ачаалал аажмаар байх ёстой.

булчин барьж, дасгал хийж тогтмол байж болно тохирох биеийг дэмжих "Cliffhanger." Сэтгэгдэл дахин нэг удаа энэ нь энгийн дасгал, нурууны өвчин багасгаж болно булчинг бэхжүүлж, нурууны уян хатан байдлыг сэргээж гэж баталж байна. Үүнээс гадна, дасгал өдөр тутмын үйл ажиллагааны цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ. Гүйцэтгэх "Cliffhanger" тогтмол, та хүч чадал, эрчим хүчний хэмнэж мэдрэх болно.