Дасгал гэртээ эрч хүчийг нэмэгдүүлэх (комплекс)

Энэ нь нэлээн хэдэн орчин үеийн эрчүүд 40 насандаа дараа (заримдаа ч өмнө) хүндрэлтэй дотно шинж чанарыг мэдрэх эхлэх ямар ч нууц биш юм. Харин энэ нь хамгийн гүн нууц юм: Бурхан орондоо чадаагүй байна Өнөөдөр та нар мөн гэдгийг мэдэх найз нөхөд, хамтран ажиллагсдын-аас хэн хориглож! Тиймээс бараг л хүн төрөлхтний хүчтэй хагас бүх төлөөлөгчид зүйл зөрөх бусдад зэрэг асуудлуудын талаар чимээгүй байлгах илүүд үздэг. Тэгээд дэмий!

Хэн нэгэн буруутгах нь бид хайж байгаа юм бэ?

Маш алдартай итгэл үнэмшил, хэлж, стресс, хүрээлэн буй байгаль орчин, хотын амьдрал, тэнцвэргүй хоолны дэглэм, таргалалт ухаангүй хурдац, тэр ч байтугай гадаад төрх болсон залуу хамтрагч - буруутгаж, та нар юу хүсч байна! Мэдээж хэрэг, ямар бус: орчин үеийн оршин сөрөг хүчин зүйлс, эрэгтэй биеийн байдалд хувь нэмэр оруулж, үндсэн төрөлхийн авъяастай blunts. Гэхдээ дүрмийн дагуу, ихэнх тохиолдолд, энэ нь одоо ч гэсэн аль болох тохиромжтой эмчид resorting ямар нэгэн засвар хийж, тэр ч байтугай өөрсдөө, нөхцөл байдлыг арилгах оролдох явдал юм. эрч хүчийг нэмэгдүүлэх биеийн дасгал, энэ зүйлд хэлэлцэх болно - Эдгээр аргууд нь үнэндээ үйл ажиллагаа нь нэг юм. Тэд ч хэцүү биш, урт удаан хугацаанд ч гэсэн хүн хүчний дийлэнх нь ХЭЛХЭЭ БА гүйлт, дасгал болон спорт хаясан байна.

Дасгал гэртээ эрч хүчийг нэмэгдүүлэх

Энэ мэт санагдаж болно, зүгээр л ямар нэгэн юм, та нар хэрэгтэй: тогтмол гүйцэтгэлийг эхэлнэ. Гэхдээ энд, эхний үе шатанд, олон хүмүүс өөрсдийн залхуу, хангалттай зохистой, үр ашигтай нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал зохион байгуулах чадваргүй тулгарч байна. нь янз бүрийн хүчин, тэдний дунд ичиж, цаг хугацааны дутмаг, тохуурхах бусдын айж саад болно. Энд гүйцэтгэх зуршлыг бий болгох хэдэн зөвлөгөө байна физик дасгал үл хамааран өөрийн сэтгэл болон sidelong харц detractors нь, өдөр бүр болзошгүй байдлыг сайжруулах.

зөвлөмжүүд батлагдсан

1. цаг эрт (эсвэл наад зах нь хагас цагийн) сэрэх. Энэ үед хадгалсан, унтах үед хол авсан үед, та нар удаан шаардлагатай бүх багцыг гүйцэтгэх, ирээдүйн ажил, үйлчилгээний бэлтгэх болно ажлын өдрүүдэд.
2. амралтын хугацаанд мөн чанарыг сонгохыг хичээдэг, тэнд, ганцаардахын цагт, өндөр концентрацитай үед, та эрч хүч нь хамгийн үр дүнтэй нэмэгдүүлэх нь биеийн дасгал хийж болох юм. Тэгээд үр дүн нь урт хүлээж байх болно!
3. зарим нэг зуршил бүр таны биед хортой Сурагчийг. Тэднийг хэт их архи (ялангуяа их хэмжээгээр шар айраг), (ялангуяа унтахын өмнө) overeating нь суурин амьдралын хэв маяг тамхи татаж байдаг бөгөөд, дунд.
4. , Хөдөлж явж тавьж байх биш, ихийг хийхийг хичээ. Мөн та суух нь удаан хугацааны турш ажиллах юм бол, жишээ нь, нэг компьютер, дараа нь та нар байнга байр сууриа өөрчлөх, эсвэл дээр зогсож ажиллах нь тусгай төхөөрөмж бүтээх хэрэгтэй.

Аль хэдийн ийм жижиг мэт санагдах байнгын өөрчлөлт, хооллолт, бэлгийн эрчмийн болон хүсэл нь чухал ач холбогдолтой сайжруулах хүргэдэг муу зуршил ангижирч. Тэгээд дасгал хүмүүсийн эрч хүч нөхөж, үр нөлөө тогтвортой нэмэгдүүлэх. Харин одоо хамгийн их техник шууд явж байна.

PC булчин татаж

ууц руу pubis хүртэл сунгаж хүний биед булчин болон өгзөг болон ойролцоох эрхтэн хөндий нь дэмжлэг болж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бэлгийн эрхтэн болон гургалдай хянадаг чухал булчингийн мэдрэлийн хамаарах бөгөөд үүсгүүр нь нэг төрлийн бэлгийн эрчим хүч. Тиймээс үүнийг шахах, бид амьдрах чадвар нь бэлэг эрхтэн нэмэх боломжтой байх болно.

Дасгал №1 «хөдлөхөд"

Жинхэнэ: Та өсгийтэй гутал, сандал, эсвэл дэр дээр сууж болно. Хамгийн гол нь нуруу биеийн булчин зөөлөн, гөлгөр байсан бөгөөд байгаа юм. Энэ булчингийн оршдог хаана тодорхой төсөөлөх хэрэгтэй үүнийхээ тулд (жишээ нь, интернэт хайлтын систем дамжуулан хүний биеийн атлас харах).

Гүйцэтгэлийн: булчингийн гурван секунд, ямар ч илүү (эхлэх) холбоотой хэт их ачаалал. Хэрэв тийм биш бол, дараа нь та нар ямар ч байсан нэг секундэд эхэлж болно, үр нөлөө нь байх болно, та аажмаар хугацааг нэмэгдүүлэх.

Үргэлжлэх хугацаа: 10 багц илүү нь байхгүй байна. хэрэгжилтийн үр дүнд аарцаг (булчингийн зохиомол хэвтээ шугамаар дээр татаж байгаа мэт мэдрэмж) руу татаж байна гэсэн сэтгэгдлийг гарч ирэх ёстой.

Энэ булчин хүчтэй байдаг ба энэ нь байнгын дасгал нь долоо хоногт тохиолдож болох үед та 10 секундын багц тус бүрийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх болно. Харин дараа нь эрс түүнийг бууруулах байхгүй бол, энэ нь аажмаар хүчдэл нэмэгдүүлэх нь илүү дээр юм. маш дэвшилтэт нь: Мэдээж 300 татах өгөв өдөр хүртэл багасгаж болно!

Хэлбэлзэл: хэвтэж байнгын

1. залхуу, тэр ч байтугай эрүүл мэндийн шалтгаанаар доош сууж чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд, энэ нь Хэвтээ байрлалд адил дасгал сонголтыг санал болгох боломжтой юм. Та өөрийн нуруун дээр хэвтэж, бага зэрэг хөлөө нугалах болон түлхэж байх ёстой. биеийн булчин нь тайван байдалд байх ёстой. үлдсэн - зөвлөмж ижил хэрэгжүүлэх.
2. Байнгын Мөн PC булчин (ялангуяа өндөр ажилладаг эрэгтэй тохиромжтой юм) шахах хамт оролцож болно. Бид гадна хөл зохион байгуулна. , Булчин дээр ачаалал бид шээс нь процессийг тасалдуулахын тулд хэрэгтэй юм шиг. ходоодонд арга гишүүн, төмсөг ердийнхөөс илүү хэлбийсэн байна. 10 секунд байр суурь эзэлж байна. Амьсгал - хойшлогдож биш, бид чөлөөтэй, гүнзгий амьсгалж.

squats

нь сайн нөлөө, энгийн squats гар сунгасан нь байх. (- дээд талд фото) Зөвхөн энэ нь бага зэрэг гадагш эргэх шаардлагатай үед таны хөлийг бага зэрэг газарт, мөн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх бие бялдрын дасгал хийх байрлалд зогсоодог. Өөр нэг маш чухал ач холбогдолтой энэ дасгал сунгах гүйцэтгэх үед өгзөг булчинг. Алхаа давхарт салгасан байх, хөдөлгөөн нь өөрөө гүн хангалттай суухыг гэж байна. өгзөг хурцдаад байх үед доод байрлалд хэдэн секунд саатсан байна. Дараа нь - удаан таны хөл тэгшлэх. 20 удаа хүртэл давтана. Гэхдээ амаргүй байж болох ийм ачаалахад ашиглагддаг байна. -ийн 5-аас доошгүй бүрэн squats эхлэх нь оролдоод үзье.

аарцгийн эргүүлэх

Энэ нь бүх дасгал нь мэдэгдэж байна аарцагны бүс нутагт цусны эргэлтийг сайжруулдаг. чиглэл тус бүрт 30-40 дахин их далайц нь зогсож хийнэ.

чулуун хадгалах

чулуу, эсвэл хөл бөмбөгийн бөмбөг - Хэрэв та өөрийн хөлний хооронд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг (хөлтэй гадна байнгын байрлалд) нөлөө юм шиг, таны хөл булчинг чангаруулах, тус бүр 3-5 секунд нь 10 багц дээр дагана уу. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нь зохиомол чулуун шахалт хугацааг нэмэгдүүлж болно.

нуман хаалга

Таны нуруун дээр худлаа. Таны талд гар. Нэмэгдүүлж, шалнаас аарцагны бага байна. буцаж дарагдсан байна. эхний 10 удаа хийнэ. Дараа нь, гүйцэтгэл цаг сунгаж болно.

эрч хүчийг нэмэгдүүлэх бие бялдрын дасгал нь чансаанд

Энэ нийтлэлд бид эрэгтэй боломжийн нөхөн сэргээх хамгийн энгийн дасгал хэдхэн өгсөн байна. Тэд дэлхийн янз бүрийн эрүүл мэндийн системд асар их төрөл бүрийн боловсруулсан. Гэвч зөвлөгөө: тархсан болохгүй, болон түүнээс дээш наад зах нь эхэлнэ. жирийн хүн, ямар нэгэн байнгын дасгал дэглэмийг мартсан байв, Надад итгэ, энэ нь маш үр дүнтэй байх болно. Мөн хамгийн чухал нь: бүх дасгал төвөгтэй, тогтмол (илүү зохимжтой өглөө, орой) хийж болно. Зөвхөн та ажил эрхлэлт нь урт удаан хугацааны үр нөлөөг мэдрэх болно.