Дулааны унтаж 8 арга зам

Зуны Шөнийн Мөрөөдлийн ялангуяа агааржуулагч авч чадахгүй байна хүмүүсийн хувьд маш хэцүү даалгавар байж болох юм. таны унтлагын өрөөнд температур тав тухтай бүх стандартыг хэтэрсэн бол таны биеийн хэвийн биеийн температурыг хадгалахын тулд маш хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь та ердийн гүн нойр авах гэж байгаа бол үнэхээр чухал юм.

гормоныг та нойрмог сэтгэгдэл төрүүлж - Энэ нь хүйтэн температур таны биеийн хэд хэдэн Melatonin үйлдвэрлэх нь туслах гэсэн болж байна. Энэ яагаад халуун өрөөнд унтах нь маш хэцүү байх болно юм.

Та агааржуулагч байхгүй бол ч, та ч гэсэн амар тайван унтаж зун, энгийн амьдрал хакердах ашиглан баталгаажуулах болно. Өнөөдөр бид хамгийн үр дүнтэй хүмүүсийн талаар танд хэлж байна.

1. цонх хөшиг зур хаах

Энэ нь сөрөг хялбар мэт санагдаж болох ч та цонхыг хааж, бүх төслийг арилгах бол энэ нь нар жаргах өмнө өөрийн унтлагын сэрүүн байлгах туслах болно. Нээх гадна температур буурах үед цонх, зөвхөн шөнө юм.

унтлагын өрөө хаалгыг нээх 2.

агаарын урсгалыг нэмэгдүүлэх таны унтлагын өрөө хөргөх чухал ач холбогдолтой юм. илүү цэвэр агаар зөвшөөрөх хаалгыг нээнэ.

3. ёроолд Унтах

дулаан агаар үргэлж зочны өрөөнд доод та дээд давхарт унтлагын илүү сэрүүн байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь өсдөг. Таны гэр давхарт сэрүүн өрөө байдаг бол, түр зуурын унтлагын үүсгэж болно. Та хөнжил шалан дээр, тарж хийлдэг гудас, эсвэл зүгээр л буйдан орон дээр тархсан ашиглаж болно.

4. хөнгөн хоол идэж

Энэ нь та өдрийн турш идэж юу, таны унтаж чанарт нөлөөлж чадна гэж болж байна. Зуны халуун өдрүүдэд, арай бага идэх нь илүү дулааныг бий болгох, онцгой байдлын горимд ажиллах байх албагүй таны ходоод нь хөнгөн хоол сонгохыг хичээх.

5. Ice хуудас

Эсвэл алчуур, Teddy Bear, ус нь лонх ... Энэ нь ор хөргөнө танд туслах болно. Гол нууц нь үргэлж ажилладаг нэг нь - хамрагдсан, үүнийг урьдчилан байлгана хөлдөөгчинд илгээнэ үү. гудас нэвт норгох байх нь тийм Энэ нь хэтэрхий нойтон байх ёсгүй, гэхдээ та шөнө унтаж туслах хангалттай чийгтэй байх ёстой.

6. унтахын өмнө тайван усанд, эсвэл усанд ав

сайн унтаж тулд, та тэдний биеийн температурыг зохицуулах хэрэгтэй. Энэ нь хүйтэн шүршүүр, эсвэл халуун унтахын өмнө байдаг нь танд туслахын тулд. Үүнээс гадна, шүршүүр илүүдэл sebum, хорт бодис таны арьс илүү сайн амьсгалах боломжийг олгодог устгана.

7. орондоо орохоос өмнө хүйтэн ундаа уух

унтахын өмнө нэг цагийн турш мөстэй ундаа ууж удаан үзээрэй. сэрүүн шүршүүрт адил ундны мөс усны биеийн температурыг бууруулж чадна. Гэсэн хэдий ч, эсвэл энэ нь таны нойр саад болох, таны ундаа каффейн болон архи, согтууруулах ундаа агуулсан байх вэ эсэхийг шалгаарай.

хувцас ямар 8. Унтах

Та хувцас ч унтаж ашиглаж байгаа бол энэ зөвлөгөө танд ажиллахгүй байж болох юм. Гэсэн хэдий ч унтлагын өмд таны биеийг хамгаалдаг, түүнийг амьсгалах боломжийг олгодог байна. Та хувцас ч унтаж чадахгүй байгаа бол даавуун унтлагын өмд цамц үзээрэй. Дулаан гадна болон гадна, энэ нь таны биеэс хөлс шингээх юм бол энэ нь даавуу, шилдэг арга юм.