Зүрх нь кали, магнийн. Кали, магнийн шахмал

Цусны эргэлтийн систем, зүрхний өвчин, ахмад настан илүү өртөмтгий байх хандлагатай байдаг. Харин өнөөдөр их эдгээр эмгэг "залуужчихсан, хөөрчихрсөн". Үүний шалтгаан нь тодорхой юм: эрүүл бус амьдралын хэв маяг, ойр ойрхон стресс, муу хоол тэжээл, ядуу орчин. зүрх судасны систем дээр хамгийн их сөрөг нөлөө нь энэ тухай мэдээлэл. Гол асуудал нь ядуу хоол тэжээлийн байна. Тэнцвэргүй цэс биеийн чухал амин дэм, эрдэс бодис, ялангуяа кали, магни авах боломжийг олгодог байна. Эдгээр бодисын зүрх нь чухал юм. Энэ нийтлэл нь биед кали, магни, хэрхэн тэдний агуулга хүртэл хийх тоглосон үүргийн тухай ярилцах болно.

Бид яагаад магни, кали хэрэгтэй вэ?

Магнийн зүрхний хэмнэл нөлөөлж байна. Энэ элемент, цусны даралтыг бууруулж тромбо үүсэхээс сэргийлдэг бах сэргийлдэг. Энэ нь кали, хадгалж, тэгснээр хэвийн булчингийн эдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. өдөр тутмын магнийн тун 100-130 мг байна.

Калийн үндсэн эсийн барилгын материал юм. Энэ нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг байна даралтын бүх организмын тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг хэвийн. хүн цаг бодисын 2000 мг шаардлагатай.

кали, магни зүрх ашигтай вэ?

• Зүрх судас, судасны цохилт сайжруулах.
• Учир нь цусны бүлэгнэл урьдчилан сэргийлэх, цусны зуурамтгай чанар багасгах нь тусал.
• цусны судасны хана нь уян хатан байлгах.
• атеросклерозын товруунаас өсөлтийг удаашруулж.
• бодисын солилцооны үйл ажиллагааг зохицуулах зүрхний булчингийн.
• Зүрхний булчингийн болон миокардид эрчим хүчний хангамжийн бодисын солилцоог хэвийн.

Зүрх, цусны судас нь эм урьдчилан сэргийлэх, зэрэг өвчнийг эмчлэхэд хэрэгтэй:

• хэвийн бус зүрхний хэмнэл (хэм алдагдал) -ийн төрөл бүрийн;
• зүрхний титэм судасны өвчин (зүрхний бах, зүрхний шигдээс);
• зүрхний дутагдал;
• атеросклероз болон цусны даралт ихсэх,
• хүнд хавсарсан өвчний улмаас зүрхний булчинд бодисын солилцооны эмгэг (хорт хавдар, хүнд цус багадалт, цусны эмгэг, элэг, бөөрний дутагдал, болон бусад.).

организмын дахь магнийн дутагдал нь шинж тэмдэг

бие энэ ашигт малтмалын хангалтгүй агуулга байгаа үед зүрхний хэвийн ажиллахын чадахгүй. Өвчтөн цээж ямар ч өвдөлт мэдрэх ёстой хэм алдагдалыг шинж тэмдэг ажиглагдсан. зүрх биед үр дүнд хүчилтөрөгч дутагдаж, амарч байна. Тэнд спазмтай, татах юм. цусан дахь муу холестерины түвшинг ихэсгэдэг. Магнийн дутагдал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөөрний өвчин, зүрх судасны өвчин. Үүнээс гадна, сэтгэл гутрал, мигрень, нойргүйдэх байдаг. биед энэхүү чухал элементийн хомсдол үс, шүд, хумс нөлөөлдөг эхлэн, тэдгээрийн нөхцөл байдал эрс муудаж.

бие муу калийн шинж тэмдэг

бие калийн дутагдал биохимийн үйл явц нь натри нь давс бүрдэнэ нь сольдог бол. Үүний үр дүнд, биеийн хаван хүргэдэг бөгөөд энэ нь натри нь ханасан байна. Калийн дутагдал, зүрхний хэмнэл эмгэг үүсгэдэг, зүрхний эрүүл мэнд улам эрсдэл нэмэгдэж зүрхний шигдээс.

кали, магнийн дутагдалтай бүх биеэ нөлөөлдөг. Энэхүү илэрч тустай мөргөлийн, идэвхгүй байдал, байнга arrhythmic зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх юм. Хүн ямар ч дасгал зүрхний булчингийн өвдөлт дагалдаж байна, юу ч, булчингийн шаваас дээр төвлөрүүлэх хэцүү байдаг.

Ямар кали, магнийн алдагдал хувь нэмэр оруулдаг?

Эдгээр элементүүд нь гэх мэт нөхцөлд организм хадгалж болно:

• нойр булчирхай, цөсний өвчин,
• Ходоод, гэдэсний өвчин;
• чихрийн шижин, бодисын солилцооны эмгэг нь янз бүрийн;
• дааврын жирэмслэлтээс ашиглах;
• нэмэгдсэн хөлрөх (өндөр биеийн температур, цаг уурын нөхцөл, халуун ажил дэлгүүрт, саун, халуун ус).

кали, магни хэрхэн бөглөх вэ? ямар хоол хүнс нь эдгээр бодис агуулсан?

тэр ч байтугай өөх тос, уураг, нүүрс ус хэвийн агуулга бидний хоол хүнсэндээ элементүүдийг өнөөгийн маш бага хэмжээ юм. Ялангуяа зүрх болон бүх организмд кали, магни нь чухал юм. Тэгээд бидэнд танил үндсэн хоол хүнс бага хэмжээгээр эдгээр бодис агуулсан, тэр ч байтугай тэнцвэртэй хоолны дэглэм хангалттай хэрэглээ нь тэдэнд өгч чадахгүй. Тиймийн тул, тэд эдгээр элемент нь өндөр агууламж бүхий зарим хоол идэх, эсвэл эм магни, кали авч нөхөн байх ёстой.

магни агуулсан бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүн, магни нь биеийг дүүргэж, түүний агуулгыг хадгалан туслах болно дараах байдалтай байна:

• Шинэ мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудай, хивэг, Сагаган;
• буурцагтан (ялангуяа шар буурцаг, цагаан шош);
• төмс, лууван, бууцай, бүх навчит хүнсний ногоо,
• тоор, чангаанз, гадил, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ,
• самар, кунжутын.

Ямар хоол хүнс кали ихтэй байдаг вэ?

хангалттай тоо хэмжээ, энэ зүйл нь гарч:

• махан бүтээгдэхүүн;
• бараг бүх үр тариа,
• улаан буудайн хивэг, улаан буудайн үр хөврөл,
• буурцагтан (ялангуяа ногоон вандуй);
• шинэхэн мөөг,
• төмс (ялангуяа талх нарийн боовны эсвэл тэдний арьсыг нь чанаж болгосон);
• лууван, манжин, хулуу, лууван, амтат чинжvv, улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, ногоон (ялангуяа бууцай, яншуй нь);
• алим, жүрж, гадил, тарвас, cantaloupe, Киви, ногооны салат, манго, интоор, усан үзэм, байц, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө,
• хатаасан жимс (хар чавга, чангаанз, огноо, инжир);
• самар (ялангуяа самар болон hazelnuts).

тустай сануулгууд нь

тос багатай цагаан идээ, мах махан бүтээгдэхүүн сонгох хэрэгтэй. Энэ нь үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул филе түшиглэ (чанасан эсвэл шарсан) давуу эрх олгох нь зүйтэй. 1%, зуслангийн байшин бяслаг - - 9%, эсвэл доор сүү тос ямар ч 0.5-аас дээш%, тараг байх ёстой. Загас, эсрэгээр, энэ нь илүү их өөх тос (Гудын, морь Гудын, май, Capelin) сонгох санал болгож байна. Өндөг хоёр удаа долоо хоногт илүү нь байхгүй ч идэж байх ёстой. Ургамлын тос өгвөл өдөрт дээш гурван-ээс халбага нь хэмжээгээр хэрэглэдэг (чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцэг, кунжутын, хөвөнгийн, шар буурцаг) байна. Өдөрт 200 грамм дээд тал нь - талх бүхэлд нь улаан буудай, хивэг, эсвэл эрдэнэ шиш ашиглахыг зөвлөж байна.

зүрхний өвчин хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх, биеийн кали, магнийн тэнцвэртэй байлгахын тулд тодорхой хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай байна:

• Давс нь хамгийн бага байх ёстой. давстай хоол хэт их хэрэглээ нь ус давсны тэнцвэрийг, сөрөг зүрхний үйл ажиллагааг нөлөөлдөг зөрчиж байна.
• зүрхний өвчин хэрэглэсэн шүүс, шөл болон бусад дотор өдөрт 1.5 литр хэтрэхгүй байх ёстой шингэний хэмжээг хөгжиж буй эрсдэлтэй.
• Sugar хэрэглээ нь мөн ихээхэн хязгаарлах шаардлагатай байна. Энэ нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг хүндрүүлж хаван гадаад төрх, хувь нэмэр оруулдаг байна.
• Өөхний хоол устгах хэрэгтэй. Мэдээж хэрэг, загас, мах, чадахгүй байгаа нь тэдний бид олж, учир нь гэх мэт ямар ч тохиолдолд өгөх зүрх нь кали, магнийн. Зүгээр л илүү туранхай солих өөх сорт байх хэрэгтэй. бага өөх тос цөцгий - Харин үүний оронд тос хэрэглэх хүнсний ногоо оронд майонез байна.
• нь зуурмагийн нарийн боов, хүчтэй, кофе болон цай хэрэглээг хязгаарлах.

Кали, магнийн шахмал

зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь кали, магни агуулсан, витамин цогцолбор ашиглах нь маш ашигтай байдаг. "Зүрхний" витамин (кали, магнийн) Энэ нь стресс болон тэр ч байтугай саадгүй ажиллуулах өндөрлөг сэтгэл санааны стресс-д төрөл бүрийн тэсвэрлэх биеийг нь тусалдаг. Эдгээр элементүүд нь булчингийн агшилт шаардлагатай чөлөөт радикалуудын, шигдээс зэрэг судас болон зүрхний эд эсийг хамгаалдаг. Энэ нь зүйтэй хүртсэн коэнзим Q10 нь зүрх, судасны бэлтгэл юм. Энэ материал нь мөн зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангана. Коэнзим Q10 атеросклерозын хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх болон хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулдаг.

Дараах бэлдмэл магни, кали эмийн санд худалдан авч болно:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Aspariginat";
• "Pamaton";
• "Qudesan" (коэнзим Q10 агуулсан).

Ийм эмийг зөвхөн эмч байх ёстой тогтооно.

Хэзээ кали, магни өсөлтийн хэрэгцээ?

Үүнээс гадна, кали, магни агуулсан эм авч, шаардлагатай үед:

• ходоодны үрэвсэл, gastroduadenite, пепсиний шархлаа, хоол боловсруулах замын бусад өвчин,
• биеийн дасгал хөдөлгөөн хийх;
• хүнд оюун ухааны ажил;
• архаг стресс.

тогтмол гэхэд хүнсний магни, кали, зүрх, судасны ажлын бусад чухал элемент дамжин биед орох тасралтгүй байх болно. Зарим нэг шалтгааны улмаас бүтээгдэхүүний хангалттай биш юм бол, та витамин цогцолбор барих хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн эмчийн зөвлөгөө байна.