Зүрх, цусны судасны сургалт. дасгал нь багц, мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Бид ихэнхдээ хэрхэн, зүрх сэтгэлийн тусламж авч энэ нь хүчин төгөлдөр байх болно энэ нь урт авч энэ талаар бодохгүй байна. Асуудлууд нь ихэвчлэн чимээгүй тодорхой цэг хүртэл гарч биш, дээр овоолон. улмаас эхний жагсаалтад зүрхний өвчин зардал, зүрхний шигдээс болон цус харвалт залуужчихсан, хөөрчихрсөн нь нас баралтын хувь. Энэ нь анхаарал, ялангуяа биеийн үйл дамжин, зүрх, цусны судасны төлөх тэднийг бэхжүүлэх чухал ач холбогдолтой байгаа юм. зүрхний сургалт, тэвчээр хөгжүүлэх, цусны судасны ачаалал - эрүүл хүний амьдралын бүхий л чухал элемент.

Зүрх, цусны судасны ачааллыг өгөх нь яагаад чухал вэ?

Физик үйл ажиллагаа хувь нэмэр оруулж байна:

1. биед үрэвслийн үйл явц төрхийг илүүтэй үздэг С-реактив уураг хэмжээг бууруулсан.
2. цусны даралт, триглицеридын бууруулах.
3. сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх.
4. цусны элсэн чихэр, инсулины журам.
5. жингийн алдагдал нь.

Хүн амын идэвхигүй зүрх, судас нь асуудлыг үүсгэдэг. зүрхний сургалт, агшилтын хүчийг нэмэгдсэн үед тохиолддог ачаалал мөчүүдэд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Хөлөг онгоц мөн дадлага байна.

зүрх нь дасгал

Үнэндээ ийм дасгал цогц өргөн хангалттай юм. цусны болон аэробикийн дасгал дамжуулан зүрх сургалт. Та гүйлт, дугуй унах наад зах нь хагас цагийн өдөр явж болно Олс үсэрч, усан сан, аэробик, алхам, бүжиг сэлж, эсвэл зүгээр л цахилгаан шатанд хүртэл өгч, 20 орой алхах минут зохион байгуулж байна. Энэ журмын зөөгч зөвлөж байна:

1. Оновчтой импульсийн давтамжийн - нэг зуун хорин - нэг зуун гучин Нэгдүгээр (130 дээш, 110 доогуур байж болохгүй).
2. Энэ нь (- 30 минут сул дорой судасны үед) нэг урт илүү цаг үргэлжилсэн маягаар зохион байгуулах боломжгүй юм.
3. Эдгээр хуралдааны долоо хоногт хоёр, гурван удаа хийх.

Мөн ашигтай дасгал зүрх гүйлт. нэг хэвийн болгон хувиргаж болохгүй. 20 минутын турш долоо хоногт гурван дөрвөн удаа гүйлт байна уу, таны нөхцөл байдлыг харж байна. таагүй мэдрэмж алхах явах бол.

бусад хүчин зүйлс

Стресс, хоолны дэглэм, байгаль орчинд аажмаар нь өнгө аяс, цусны даралтыг нөлөөлдөг нэмэгдсэн цусны судас авчирдаг. Зөвхөн эмийн эмийн тусламжаас хамааралтай биш юм Ийм нөхцөлд та ялангуяа хялгасан судасны онд бүрэн цусны урсгалыг сэргээх хэрэгтэй. Энэ нь та зүрх, цусны судас эрхийг туслах болно. Үр дүнтэй хэрэгжүүлнэ чичиргээ болно: орондоо өглөө, гарнуудыг өргөж, хөл, тэдэнд ойролцоогоор хоёр минут сэгсэрнэ. Тэгэхээр энэ нь дамжуулан бие хорт цэвэрлэж байна доргиурт тунгалагийн хялгасан судасны болон тараагдах хийсэн байна. Энэ дасгалыг давтан унтахын өмнө оройн зүйтэй юм.

байнгын нь цусны судас спазмтай тархины, цусны даралт, дотор муухайрах, санах ой алдагдах, үг хэлэх, хөдөлгөөн зохицуулалтыг учруулж, тэднийг бэхжүүлэх, эрүүл идэх зохион байгуулах, мансууруулах бодис хэрэглэх, дээр ажиллах хэрэгтэй дасгал. Та хоёр, гурван минут нааш цааш нь толгой эргүүлэх үйлдлүүдийг хийх ба, урагш дуураймал түлээ нь нуман болно. Үр дүнтэй тэдний хөл өшиглөх урагш (баруун талуудын урт нь зүүн хөлөө). Та асинхроноор (баруун эргэж, зүүн урд) гараа эргэх болно, "хус" нуруун дээр нь өлгүүр хийж байна. Дасгал нь маш саадгүй гүйцэтгэж байна. хүзүүний булчин суларч байгаа бол тэдгээр нь ихэвчлэн цаг байдаг бөгөөд шахаж судас цусны эргэлтийг тасалдуулж. Тэдний сургалт хөлөг онгоц, шахалтын эдгээх нөлөө үйл ажиллагааг сэргээх тусалдаг.

хөл судлууд гайхалтай цус зогсонги байдал. хөл судас, тэдний хамгийн сайн ажиллагааг бэхжүүлэх, бид зөвлөж байна түүний өвдөг дээр алхаж урагш. Энэ нь урагш хийх шаардлагатай бол шаардлагатай шулуун хөл, хуруугаараа давхарт авах нуман. хөл судлууд нь маш их ач холбогдолтой ийм дасгал: их гулсмал зүү, эсвэл усаар хуванцар савыг авч өвдөг сөгдөн, өндөг дээр савыг тавьж, орой, хэрхэн шагай болон буцаж өвдөг үүнийг унаж дээр сууж байна. Ашигтай Leisurely гүйж, ая тухыг алдагдуулж алхах нь улиран тохиох болно.

гэртээ дасгал

зүрхний сургалт, цусны судас болон булчингийн сургалт гэртээ хийж болно. Жишээ нь, squats хаалга дараагийн. Хел тавих бариул дээр, хөлийн дагуу өвдөг гарт хэрэгтэй. , Давталтуудыг нь цөөн тооны эхлэн тэднийг 2 сарын дараа илүү, 100 өмнө авчирч. Нэгдүгээрт, сарын хорин буюу гучин сантиметр дээр Хел тавих нь - гүн гүнзгий. зүрхний булчин, нуруу болон хөл бэхжүүлдэг. А хөл булчин өөд судсаар дамжин цусны урсгалыг бууруулахад тусална.

Сүүлийн жилүүдэд Нордикийн алхах савх нь түгээмэл болж байна. гар, хөл ажиллаж байхдаа rhythmically, мэдээж алхахыг хичээ. Эдгээр дасгалууд нь - цэвэр агаарт зүрх сэтгэлд маш сайн сургалтын!

анхаарал өөр юу төлөх вэ?

биеийн дасгал гадна:

1. тамхи хүртэл өг.
2. илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах.
3. эм хүлээн авах эмч нарын зөвлөгөөг дагаарай.
4. бага давс иддэг.
5. 8-9 цаг унтдаг.
6. ашигтай, эрүүл хоол хүнс нь төрөл бүрийн иддэг.

зүрхний булчингийн сайн тэжээлээр хангаж байгаа бөгөөд "Panangin" бэхжүүлж зүрхэнд бодисын солилцооны үйл явцыг нөлөөлж, миокардийн, атеросклерозын, цусны өндөр даралт, хэм алдагдалыг гарахаас сэргийлдэг нь дутуу хөгшрөлтийн урьдчилан сэргийлэх, ажлаа сайжруулдаг. Энэ нь зүрхний булчин бэхжүүлэх арга хэрэгсэл болгон эрүүл хүмүүст санал болгож, мөн зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх юм. "Panangin" бүтэц нь өдөр бүр, тэр ч байтугай хоол үйлдвэрлэж болно кали, магни, орно. цэвэрлэх судас нь бууцай, laminaria, сэвэг зарам, овъёос, наранцэцгийн үр, улаан буудайн хивэг, маалингын тос, сагамхай элэгний тос иддэг.

зүрхний сургалт: зүрхний цохилт, түүний гүйцэтгэл

үр дүнг авах нь таны бэлтгэл эрчмийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Хамгийн их тодорхойлох зүрхний цохилт, энэ нь хувь хүн байна. Энэ нь таны нас тоо 220 хасах шаардлагатай байна. Хэрэв энэ үр дүн - энэ нь таны хамгийн зүрхний цохилт юм. дээд тал нь зүрхний цохилт 50-60% -ийн индекс эрүүл зүрхний. Энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог сайжруулдаг. дээд тал нь 80% нь импульсийн өсөлт, цусны судас нь олон тооны, уушигны агааржуулалт нэмэгдсэн хамардаг зүрхний хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. улаан шугам нь газар (дээд тал нь 80-90%) сургалт эмчийн хяналтан дор, сайн биет хэлбэрээр явуулж байна.

цаашид хөгжүүлэх

Анхаарал нь тэнцүү хэмжээгээр татан оролцуулах ёстой зүрх сэтгэл, тэсвэр тэр хөгжүүлэлтийн сургалт мартаж болохгүй. дасгал эрчимтэй нэмэгдэж бүх үе шатанд аажмаар, удаан, зүрх, цусны судас хор биш, харин тэдний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх тулд баталсан байх ёстой. амжилтын гол түлхүүр нь - тогтмол. Та усан сан руу явж байгаа бол хэд хэдэн удаа долоо хоногт дугуй унах, өглөө дасгал өдөр бүр хийж байх ёстой. , Сэгсрэх эргүүлж санал өмнө нь гадна, бид зүрх, судасны зориулсан дасгал цуврал санал болгож байна:

1. , Өлмий дээрээ явж өндөр таны өвдөг өргөх.
2. цайз нь түүний толгой дээр гар, хөл зайтай. Гүн талын нуман.
3. мөрөн дээр нь алгадах тулд бууруулахын тулд гартаа гар.
4. гарын Форвард эргүүлэх - дээш - буцах болон эсрэгээр.
5. Хэвтээ байрлалд дуураймал дугуйн.
6. нь аюултай байдалд шалан 30-40 см-ийн өндөрт загалмайн хөл хөдөлгөөн.

Санамж: Энэ дасгал биш, хэмжээ, ачаалал эрчим болон тогтмол чухал юм. ачаалал аажмаар нэмэгдэж байх ёстой. Энэ нь булчингийн утас нэмэгдэж, зүрхний булчин нь амрах шаардлагатай дараа судас бэхжүүлэх, тэдний нэмэгдсэн тэсвэр.

зүрх сэтгэл, алдартай жор бэхжүүлэх

Энэ нь зүрхний булчингийн шаардлагатай амин дэм болж байгаа нь чухал юм, дараа нь зарим нэг дасгал хийж чадахгүй болно. Энд зарим нэг зөвлөгөө эдгээгчид байна:

1. жижиглэсэн хатаасан чангаанз, хушга, Зураг, хальс, үзэм, зөгийн бал нь нимбэгний холино. Бүх 250 грамм авна. хөргөгчид хадгална. өдөрт гурван удаа, нэг халбага авна.
2. Зарим ус нь хагас аяга, долоогоно нэг халбага авч гучин минут буцалгана. Хоолны өмнө дөрөвний нэг нь аяга гурван удаа ууна.
3. нимбэгний гавар, Гэгээнтэн Иоханы Wort, хус навч 10 гр, fireweed 30 грамм авна. ус 300 мл тутамд Zaparivat халбага. шилэн дээр өдөрт гурван удаа авна.
4. , Халбага Сагаган 500 мл-ийн ус тавь 2 цаг байлгана. Нэг шилэн гурван удаа уух.
5. Таван халбага ургамал розмарин архи 100 мл-ийг цутгаж, 7 хоног шаард. хоолны өмнө хорин таван дусал хагас цагийн дараа гурван удаа иддэг.

эрүүл бай!