Нэг тал нь ашигтай tilts ямар булчингийн бүлгүүд вэ, хэрхэн зөв дасгал хийх вэ?

Спортын эрхлэх эхлэн, хүн бүр өөрийн эрүүл мэндийг сайжруулах, илүү гоолиг зураг болгох гэж хүсдэг. Та haphazard дасгал ч гэсэн хүн бүр багаасаа мэддэг энгийн дасгал гэхэд эсрэг нөлөө авч болно гэдгийг мэдэх үү? Тэд төгс бүсэлхийд гаргахад нь туслах бол болно, мөн тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх, тал юу булчин налуу нь ашигтай байдаг ойлгох гэж оролддог.

дасгал сонгодог хувилбар

байр суурь эхлэн - зогсож буцааж шулуун, хөл тусдаа мор өргөн байрлуулсан. амөсгалах дээр та зүүн талд их бие нугалах ёстой туранхай урт та хөл булчин дээр ачаалал бодохгүй байна гэж байх ёстой. хамгийн бага цэг нь хэдхэн секундын турш хойшлогдож байх үед, дараа нь энэ нь анхны байрлалд (амьсгал) эргэн боломжтой юм. Энэ нь өөр чиглэлд нугаралт, эхний алхам нь давтсан дараа орж байна.

Эхлэн ихэвчлэн тайлбарласан хөдөлгөөн хийж байхад тэд гарт байх ёстой хаана тухай боддог. Тэдний хөтөлбөр онд, тэр ч байтугай мэргэжлийн дасгалжуулагч болон багш нар өөр өөр тал нь мушгирсан хийх санал болгож байна. Гар нь бус, бие дагуух орхих, эсвэл нэг гар босгож байна, бэлхүүс бусад байж болох юм. Ер нь, дээд мөчний байрлал дасгал үр өөрчлөлт ороогүй байна. гараа тогтоох янзын тохируулгуудтай үзээрэй, та хамгийн тохиромжтой олох болно нэгийг нь сонгох хэрэгтэй.

ашигтай Энэ дасгал нь байх вэ?

Энэ тал руу tilts гэж үздэг - энэ бэлхүүс туранхай харагдах хийх охидын хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Хэрэв та ямар ч цухуйсан эд анги, сонирхол татахуйц муруйг хийлгүйгээр давталтуудыг шахаж булчинг байх ба хэлбэр, тэгш өнцөгтийг дахин олж болох олон тооны Ихэнх тохиолдолд энэ дасгалыг хийж, хэрэв dieters дунд Үүний зэрэгцээ тэр нь маш бодит аймшиг явж байна. Үнэн хаана байдаг вэ?

Үнэн хэрэгтээ, бэлхүүс рүү налуу бараг ямар ч хэрэггүй. Энэ дасгал нь үндсэндээ хөгжүүлж obliques , зарим нь буцаж булчин байгууллага. Хэдэн давталтуудыг нь, энэ нь биеийн ерөнхий ая сайжруулахын тулд бага зэрэг хэвлийн барих туслах болно. Хэрэв та "өөх шатаах" горимд түүнийг ажиллуулж байгаа бол - урьдчилан халаах, давтаж жингийн маш олон тооны хамт - булчинг хөгжүүлэх, илүүдэл биеийн өөх, тос, салахыг үнэхээр боломжтой юм. Бодибилдингийн фенүүд талд хийхийг зөвлөсөн тал бүр дээр 50-100 удаа нуман байна.

Журам болон гүйцэтгэлийн арга

дасгалын зөв гүйцэтгэх нь хамгийн чухал нөхцөл - биеийн шулуун хадгалалт. түшиглэ эхлэхээсээ өмнө та, таны нуруугаа тэгшлэх таны өгзөг болон хэвлэл сунган хэрэгтэй. хазайлтын өнцгөөс үед хоцрогдсон хөдөлгөөн нь зөвхөн талд хийж байгаа эсэхийг шалгах, гэхдээ урагш шулуун шугамаас хазайж, эсвэл нь зөвхөн боломжгүй, харин маш аюултай юм. Насанд хүрсэн хүний дасгал Ийм алдаа нуруу нь ноцтой хохирол учруулж болох юм. хөдөлгөөн - налуу, булчингийн хүчдэл хэвлэл мэдээллийн зардлаар хийх ёстой. Дасгал, хэт их хийх ёстой та нухацтай сургах бол долоо хоногт 1-2 удаа хичээл багтаах хангалттай байж болох юм. Нүүр хуудас сургалт нь өдөр давтах тохиромжтой энгэр, гэхдээ тэдгээр нь 6-15 давталтуудыг хэмжээний гүйцэтгэх болно гэдгийг нөхцөл байдал дээр.

хэрэгжилт, болзошгүй асуудлуудын заалт

Энэ нь хатуу ямар ч нуруу нугасны гэмтэл авсан хүмүүсийн тал бүр дээр налуу болгох хориглоно. Хэрэв та ямар ч буцаж асуудал (жишээ нь, муруйлт) эсвэл эрүүдэн шүүж тогтмол нуруу өвдөх байдаг бол, мэргэжилтэн зөвлөгөө ч эрхэлж чадахгүй. дасгалын үед та өвдөлт, таагүй санагддаг бол - ажил эрхлэлтийн зогсоох нь зүйтэй. "Та унах хүртэл" Та хөл тодорхой хурцадмал мэдэрч аль болох хурдан налуу нэг удаа байх нь зогсоож Мөн эрхлэх байна.

хэлхээтэй нь биеийн хажуу

Бараг ямар ч энгийн дасгал та жин нь үүнийг хэрэгжүүлэх эхлэх бол, бага зэрэг сайжруулах боломжтой. Хэрхэн хийх хэлхээтэй тал нуман? жингийн төлөөлөгч сонгож эхлэх хэрэгтэй. Охид, эхлэн 0.5-2 кг жинтэй жижиг хэлхээтэй авах хангалттай байх болно. Нарийвчилсан тамирчид 2-4 кг сонголтыг сонгож болно.

Хоёр дахь бие эхлэх ба налалтын нь тохиромжтой арга юм, нэг гартаа Цагираг авах: Техник ердийн налуу адил юм. жингийн төлөөлөгч хөдөлгөөний үеэр биед snugly тохирсон байх ёстой. налуу хамгийн бага үед энгийн дасгал шиг, та хэдэн секунд, дараа нь та нар гарааны байрлалд буцаж болно хүлээх хэрэгтэй.

Та танхимд эрхэлж байгаа бол, бие даасан хөтөлбөрийг хийж, давталтуудыг оновчтой тоог сонгох багштай асуу. Та гэртээ хийж байгаа юм бол, санаж шаардлагатай биш тэдний төлөө хэлхээтэй хүч сургалт, хэтэрхий олон төлөөлөгч нь налуу байна. тогтмол хэрэгжүүлэх, дасгал бүх дүрмийг дага, дараа нь та нар амжилтад итгэлтэй байна!