Илчлэг турах нь дасгал үеэр шатсан

Хүн бүр хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна. Тэд (булчингийн массыг бий болгох туслах) аль аль нь туранхай бие нь бас адил ашигтай байдаг ба хүмүүст арай тарган (илүүдэл өөх шатаах). Энэ нийтлэл нь биед янз бүрийн ачааллын тусламжтайгаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан юм.

Энэ нь өөх ангид шатсан байна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, энэ нь амт шинэхэн талх талх, эсвэл шоколад бүрдүүлдэг дараа нь хялбар байдаг. Тиймээс жингээ хасах, шатаасан калорийн дасгалын явцад хоол нь тэдний ирэхээс илүү байх ёстой. Та анхааралтай сүүлийн хэдэн өдрүүдэд идэж байгаа бүх бүтээгдэхүүн хавчуургатай нэмж, олон хэрхэн тооцох хэрэгтэй өдөрт илчлэг биеийг хэрэглэж байна.

Хэрхэн калори тоолж сурах вэ?

Үнэн хэрэгтээ маш энгийн. Учир нь энэ нь тусгай ширээ, бүтээгдэхүүний илчлэг заасан байдаг. Ямар ч гайхах Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн шарсан оронд өөхгүй мах чанасан идэж зөвлөж байна. Тэдний илчлэг агуулгын ялгаа асар их байна. Энгийн эмэгтэй өдөр бүр 2500 ккал дунджаар, хүн хэрэглэдэг - 2900. Гэхдээ жингээ тулд өдөрт илүү 1500 ккал-аас биш "идэх" хэрэгтэй байна. Энэ нь одоо ч гэсэн биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хэлэлцэж байна. жин хурдан явах болно гэж бүү бод. Энэ нь анхааралтай дасгалын үед хоногийн хоолны илчлэг, зардал, хоол нь тэдний хэрэглээг авч үзэх шаардлагатай байна.

бие махбодын үйл ажиллагаа ямар төрлийн, өнөө тэнд байна вэ?

Бид унтаж байх үед бид илчлэгийг ч гэсэн алдаж байна, гэхдээ тэдэнтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга замуудыг жагсаан шаардлагатай байна:

1. Ажлын мэдээж илүүдэл өөх, тос, салахыг туслах болно. Харин бие махбодийн үйл ажиллагааны эрчимжилт нь чухал юм. Жишээ нь, барилгачин нь сурагч илүү калори шатааж, харин олборлогч хүрэхгүй юм. сууж, илүү их хөдөлж илүү ажил дээрээ бага, хүчтэй байгууллага болдог. Хатуу ажлын хөдөлмөр, мэдээж ашигтай байдаг, гэхдээ энэ нь маш төвөгтэй бөгөөд ядаргаатай тэдний хэвийн байдалд байхгүйн байна. Түүний сөрөг хүнд стресс бие аажмаар дасгах нь нь "дэвсэг нөлөө" байна гэсэн түүнээс дээш (хүн жингээ хасах зогсоосон).

2. гэрийн vеийн vйл явдал нь мөн өөр өөр арга замаар бие дээр ажиллах. Тиймээс дасгал хийх үед илчлэгийн хэрэглээ нь маш анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Жишээ нь, та шилжих бол тавилга 0,106 ккал / кг шатсан * мин уншиж сууж - зөвхөн 0.02.

унтах үед бие, харж телевизийн адилхан урвалд ордог. Таны хүүхэд тоглож, эсвэл цэвэрлэгээ хийж, энэ нь тэдний хөдөлгөөнүүдийн үйл ажиллагааг тэмдэглэх ёстой: Энэ хүчин зүйл нь маш чухал юм. Тэгэхээр зүгээр л тоос шороо, та алдах жин маш их Шүдээ, харин тавиур дээр илүү, гутал угаах уу, цонх арчиж, шал вакуум, дараа нь үр нөлөө нь хамаагүй илүү байх болно!

3. Чийрэгжүүлэх, аэробик, спортын хамгийн сайн, бие махбодийг хүчирхэгжүүлэх нь, бөхийх тодотголтой, тохиромжтой болгож байна. Гэхдээ ийм дасгал, үйл ажиллагаа явуулах нь туршлагагүй хүн нь маш хэцүү байдаг. Илчлэг Энэ тохиолдолд хамгийн өндөр нь, дасгал үеэр шатсан. булчин өвчин эхлэх сургалтын үеэр урт стресс нь: Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлэн биш юм. Тиймээс та цаг хоёр долоо хоногт хоёр, ямар ч илүү гурван удаа шийдвэрлэх хэрэгтэй. Энэ нь хангалттай байж болох юм.

калори шатааж шийдвэрлэсэн бол, та Учир нь ямар ч харагдахгүй үр дүн байх болно хосын хөдөлгөөн, тогтмол дасгал оролцох ёстой. Гэвч гэртээ, биеийн тамирын онд ажил дээрээ физик хөдөлмөр эрхэлж буй хүн, эрүүл, хүчтэй биетэй байх болно. Мөн хэрэв ямар ч илүүдэл өөх. Энэ нь - хамгийн тохиромжтой, энэ нь тийм биш вэ?