Хэрхэн өгзөг гэртээ хүртэл насос байна. үр дүнтэй дасгал

гэртээ хэрхэн өгзөг хүртэл насос асуудал, мэдээж эмэгтэй хүн амын хамгийн их татдаг гэнэ. Харин эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ сэдэв охид олон их тэд эмэгтэй биеийн нэг хэсэг нь шиг эрэгтэй, тахилч нар анхаарлаа хандуулах оноос хойш, мөн хамаатай.

Гэсэн хэдий ч зүгээр л эмэгтэй үед өгзөг илүүдэл жин хуримтлагдсанаар нь урьдач нөхцөлтэй байж болно. Үүнээс гадна, нас, булчин ая сулруулж болон эд бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. арьс тааламжгүй, flabby болон даруулга болдог. Гэхдээ энэ нь яах хүртэл хүлээх хэрэггүй, яаж хүртэл өгзөг гэртээ, насос өнөөдөр харгалзан үнэ цэнэтэй юм.

чадварлаг, зөв, хурдан тулд өгзөг хүртэл насос, та эхлээд үйл ажиллагаа ямар энэ булчин тулд өгөгдсөн байдаг, юу болохыг ойлгох ёстой. дэлгэрэнгүй руу явж байхгүй бол, энэ нь хөлөө буцаж замын талаар тусгасан, босоо байрлалд байна. Тэгээд gluteal булчин хөл урагш татаж байгаа үед сунгасан байна. өгзөг хэмжээ, хэлбэр генетик тодорхойлогдоно. Мэдэгдэхүйц бид чадахгүй юм шигшээд нөлөөлдөг. Гэвч түүний хэмжээ болох юм бууруулах.

үр дүнтэй дасгал

Охид өмнө гэртээ өгзөг хүртэл насос, тэдэнд таатай хэлбэрийг гаргаж, та хоёр дасгал санаж байх ёстой. 50-аас 100 кг-аас - Гэхдээ хүмүүс биеийн тамирын заал, түүнчлэн ижил дасгал тэд том жингийн хийх хэрэгтэй явах хэрэгтэй.

Тэгэхээр, өгзөг гэртээ дасгал - урагш жин нь нуман. Gluteus нь маш хүчтэй, түүний хэмжээ, хэлбэр өөрчлөх, эсвэл компанийг хийх, өөрийн илүү жин хэрэгтэй. эхэн үед охид даамжирсны юу ч хийж чадна, гэхдээ дүрмийн дагуу налуу нь Barbell нь гүйцэтгэдэг.

Хоёр дахь дасгал Хел тавих болно. Энэ нь өөр өөр байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Энэ дасгалыг та тусдаа таны хөл мор-өргөнтэй Хел тавих хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. буцааж шулуун байх ёстой. Жин талд, эсвэл хөлний хооронд бас байх ёстой. Хел тавих удаан, ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөн ямар хийнэ.

Хэрхэн өгзөг хүртэл насос байна. эзэн нь хичээл

1. байр "Урд lunge" -д зогсож байна. тавцан дээр эргэж нэг хөлөө түгжих, тэд зөв өнцөг бий болтол өвдөг нугаралт, доош сууж. өвдөг хөл, урд талд зогсож, өсгийг түвшинд байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь гол ачаалал эзэлж байна. буцааж шулуун байх ёстой. Дасгал, 10-12 удаа хөл хийж дараа нь өөрчилж, одоо ч гэсэн үүн дээр 10-12 давталт аль хэдийн хийх шаардлагатай байна.
2. Агаарт хөлийг нь барьж тэгээд өвдөгнүүдийг нугалахад хэвлий (гулдрил зэрэг, вандан дээр) дээр хэвтээд. хөл нь хамтад нь холбогдсон байна. Дараа нь өвдөг гаднах болон удаан, хөл өргөх өгзөг нь булчин хэт их ачаалал. ямар нэг гэнэтийн хөдөлгөөн, доод хөл нь гаргах бол. Энэ дасгал нь 10-15 удаа хийнэ.
3. Алхаа мор өргөн зайтай газар болон үл үзэгдэх сандал дээр сууж. шинж чанар нь шатаах шуугиан gluteal булчин гарч ирэх хүртэл Энэ дасгал хийж байх хэрэгтэй.

Одоо та гэртээ хэрхэн өгзөг хүртэл насос талаар нэг санаа байна. Хэрэв та эдгээр дасгалууд нь хэд хэдэн удаа долоо хоногт хийх бол, гоо сайхны эмчилгээ тэднийг нэгтгэн, та удахгүй хүссэн үр дүнг харах болно.