Уураг Dukan Diet цэс. нь уураг хоолны дэглэм нь Жор

Уураг Dukan Diet адил зарчим дээр суурилсан турах нь хамгийн үр дүнтэй нь мэдээж олон. Цэс хязгаарлах эсвэл огт нүүрс усны хэрэглээг арилгадаг ба хүч мах, загас, өндөг байна. уураг хуваагдлыг-нд бие нь эрчим хүчний маш их цаг зарцуулдаг. Үүнээс гадна, энэ элемент нь бодисын солилцоо, гар сунгах, илүү хэрэгтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, зөвхөн өндөр уураг бүтээгдэхүүнийг ашиглан та чухал бодисыг хүлээн авч, гуалиг болох болно.

Ялангуяа хоолны дэглэм, ерөнхий зөвлөмж

уураг Dukan Diet: Урьд нь дурдагдсаны адил, бүх "Кремль" турах нь мэдээж нэг төрлийн найз, зөвхөн бага зэрэг, энэ нь дараах байдлаар гэж нэрлэдэг өөрчлөгдсөн. цэс нь маш олон янз байдаг бөгөөд дараагийн үе шат бүрт (энэ нь аль турах гэх мэт) нь илүү их бүтээгдэхүүн таны хоолны дэглэм боломжтой болж байна. үндсэн зарчим - "Та нар хүссэн бүх идэж, та хүссэн үедээ, мөн тэр үед нь нимгэн ургадаг."

үр дүнд хүрэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой олон дүрэм бий. Тэд хоол тэжээл нь нэлээн элбэг байдаг, тийм болохоор та ямар нэг шинэ зүйлийг нь болж байна. Энэ нь их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь үндсэн шаардлага, болгодог нэг юм уураг хоол Duc. Цэс нэмэлт хүнсний ногоо, шилэн (1.5-3 V. A халбага), ус ууж болохгүй бол энэ хэсэг нь хүссэн үр дүнд хүргэж байна.

наад зах нь 20 минут явган алхах өдөр тутмын хэрэгцээ нь өргөлтөөр ямар шатаар авирч, таны бодисын солилцоог хурдасгах, зөв чиглэлд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх болно дасгал хийх. Энэ нь цаг хугацааны явцад ажиглагдсан байх ёстой цогц хөтөлбөр юм. Гэсэн хэдий ч, та эвдэрсэн бол, цөхрөл байхгүй. Дараагийн хоёр хоногийн турш, нуруу маш их уураг цэс рүү очоод, дараа нь курс хэвээр байна.

уураг Dukan хоолны дэглэм бүтээгдэхүүн

Бид одоо ямар уураг Dukan хоолны дэглэм авч үзэх болно. уураг, хүнсний ногоо нь өндөр агууламж бүхий мал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн: цэс хоёр гол бүлэг бүрдэнэ. үхрийн мах, туулай бөөр, элэг, хэл, бөхийх хиам, бараг ямар ч загас, түрс эхний хэсэгт.

Далайн хоол - Энэ хамгийн үнэтэй бүлэг юм. цэс сам хорхой, далайн амьтан, наймалж, хавч, далайн хясаа, хавч, хавч, хавч нэмэлт. та (зөвхөн арьсанд ямар ч зөвшөөрөхгүй галуу) шувууны мах хэрэглэх, түүнчлэн тахиа, бөднө шувууны өндөг байгаа эсэхийг шалгаарай.

Та дараа нь спаржа, хаш, манжин, лууван, селөдерей, байцаа, өргөст хэмх, хулуу, бууцай, шош, сонгино, чинжүү, хурган, түүнчлэн шар буурцаг, мөөг хоолны дэглэм-д оруулж болно. Эдгээр нь уураг Dukan Diet үндсэн бүтээгдэхүүн юм. өөр нэг бүлэг, зөвшөөрөгдөх бүтээгдэхүүнийг багтаасан байдаг. Тэд уураг, мацаг барих өдөр, түүнчлэн эхний үе шатанд хэрэглэж болохгүй. үе шат бүрийн хувьд доор тэдэн рүү нь ойр харагдах.

үндсэн үе шатууд

Тэдний бүр өөрийн үүрэг байдаг. Эхний хоёр боломжтой жингээ хасах хийж, гурав, дөрөв дэх - хэвийн амьдралд хоол хүнсэнд шилжих нь хоёр үзэл баримтлалыг нэгтгэх болон үр дүнг засах юм. Эцсийн эцэст, жин олж байхын тулд, бид таны амьдралын хэв маяг үед шинэхэн авч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь Dukan Diet суурилсан гол мөч юм. Тайзны цаг нь хангалттай урт хугацааг нэг жил хагасын 6 сарын дунджаар хамардаг. Энэ тохиолдолд хамгийн сүүлийн үе шат нь өдөр тутмын хоол хүнс систем болгон ашиглаж болно.

Эхний үе шат нь хамгийн хүнд, гэхдээ бүхлээр нь, мөн томоохон турах байна. Энэ нь сайн үр дүнг, Ducane хоолны дэглэм санал авахын тулд бүх зөвлөмжийг дагах нь яагаад чухал байгаа юм. Үе шатууд саадгүй ингэснээр өдөр бүр та өдөр тутмын цэс рүү хөрвүүлэх нь илүү хувьсамтгай боломжтой байх болно, нэг нэгнээ дагадаг.

эхний үе шат

Түүний нэр нь - "Attack". Энэ нь бүхэл бүтэн схем цааш нь чухал юм. Үүний хугацаа зохицуулалттай биш бөгөөд эхний илүүдэл жин хамаарна. Та дор хаяж 5 кг хасах хэрэгтэй бол, энэ нь хоёр хоногийн хангалттай байх болно. Таны илүүдэл 5-10 кг байна вэ? 3 өдөр хүлээх хэрэгтэй болно. Шаардлагатай үрэгдүүлсэн жин 10-20 кг-аас 5 хоногийн ашиглах шаардлагатай бол, 20-30 хоногийн илүүдэл жингийн эхний үе шат нь 7 хоногоор сунгаж болно гэсэн үг юм. Илүүдэл жин бол - 30 кг, дараа нь 10 хоногийн турш зовж бэлэн авах болно. Бид "халдлага" Энэ урт нь биш, нас үүний төлөө та хамгийн тохиромжтой жин хүрнэ гэж үзэж байна.

Мэдээж та жор уураг тэжээл уулзсан байна. Тэднээс Ducane эхний үе шат нь бараг адил байна. Та хоол хуурч тос хэрэглэж болохгүй. Та бас л нүүрс ус, гурил, чихэрлэг арилгах хэрэгтэй. Та аль нэг сонголтыг өгсөн байгаа загас, чанасан буюу арьс, туулай, түгалын мах ч газрын тос, далайн хоол, тахиа болон цацагт хяруулын ямар шатаасан. Үүнээс гадна, хоолны дэглэм нэмэлт өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүнүүд (0% өөх). Энэ нь давс, кофе, хар цай хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Гэхдээ ус, ногоон цай хязгаарлалтгүйгээр бараг байж болно. хивэг (овъёос сайн), тэдгээр нь тараг, элсэн чихэр, тараг хольж болно 1.5 3 халбага нь өдөр тутам идэж мартаж болохгүй.

Жишээ цэс

Та хэрхэн энэ нь харуулж схемийг санал, таны хоолны дэглэм харагдах болно төсөөлж туслахын тулд. Жор уураг хоолны дэглэм маш төстэй, харин дараах гурван үе шаттайгаар нэмж Ducane Мэдээж тэдний цаана нь ялалт. Тиймээс өглөөний та өөрийн шарсан өндөг уургийн 3 өндөг, бэлтгэх түүнд давсалсан яргай нэг хэсгийг, цай эсвэл кофе, нэг аяга нэмж болно.

Үдийн хоол нь байх болно тос багатай тараг , эсвэл тараг (100 гр), овъёос хивэг (1.5 V. Халбага). Үдийн хоол - чанасан сам хорхой өөрсдийгөө зугаацуулах үдээс хойш шатаасан, эсвэл чанасан тахианы мах, болон хүсэл Steak оройн хоол ямар ч тослог загас, чанасан сам хорхой, тараг, эсвэл хурганы мах (мах). Энэ нь мэдээж, гэж нэрлэдэг эхний хэсэг нь "уураг Dukan Diet." Жор өөр өөр байж болно. Та аль нь та хоол хэдэн арван бэлтгэж чадах бүтээгдэхүүний төрөл бүрийн санал болгож байна.

Энэ нь биеийн хариу хяналт тавих нь чухал юм. Та нар муу мэдэрч байгаа бол, энэ нь эхний алхам нь тасалдуулах, хоёр дахь явах нь илүү дээр юм. Мэдээж дамжуулан Gone, энэ нь эхний ээлжинд буцаж очиж, гүйцэж боломжтой байх болно. удаан хугацаагаар уураг нь илүүдэл элэг, бөөр, тархи нь их хэмжээний хохирол учруулсан гэдгийг санаарай, тиймийн тул, үе шат нь 10 хоног хэтрэхгүй байх ёстой гэнэ.

Хоёр дахь үе шат нь

Энэ үе шат нь "Cruise" (судал үүсгэх) гэж нэрлэдэг. та зөвхөн уураг хоол, хүнсний ногоо нь илүү сайн ашиглаж байна гэж тэд идэж болох үед хоног ээлжлэн болно. үйл явц нь илүү жийрэглэх тооноос хамаарна. Энэ нь хамгийн сайн тохирдог байна хувилбарыг 1: 1, 2: 2. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх схем - 5: 5, энэ бол 20-аас дээш кг-аас анхны байдалд нь оруулах шаардлагатай ашиглаж болно.

Эхний үе шатанд бүтээгдэхүүний бүх хэрэглэсэн хоол хүнс, тэд хүнсний ногоо нэмж хэллээ. Тэд түүхий идэж шатаасан, эсвэл чанасан болно. гадна төмс, лууван, манжин юм. Тэдгээр нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Хүнсний улмаас халуун ногоо, нимбэг, шар буурцагны жан өөр өөр байдаг. Жимс дээр суурилсан амттан болон чихэр гэрийн тэжээмэл болон нэмэгдсэн желатин, агар-агар бүхий бяслаг Тосыг нь шvvж авсан.

урьдчилсан цэс

өдөрт хиам, бяслаг бүхий конус байж болох уураг Өглөөний цай. нь уураг, хүнсний ногоо, өдөр өөр нэг арга нь улаан лооль, ногоон сонгино, эсвэл Сквош fritters бүхий конус байх болно. Хоёр дахь өглөөний - овъёос хивэг 2 халбага тараг. Үдийн хоол загас, мах, шөл, эсвэл өдөр hodgepodge уураг, дараагийн тэр зүгээр л хүнсний ногооны салат нөхөж байгаа юм оруулж болно. Зууш нэг хэсэг, эсвэл чанасан тахианы салат юм. Оройн хоол - нь хоёр тахианы cutlets болон бага өөх тараг , эсвэл уурын хүнсний ногоо нь загас чимэн гоёг.

Одоо уураг Dukan хоолны дэглэм хэр үргэлжлэх тухай хамгийн чухал асуулт. Одоо үе шатууд хурдан өмнө нь биш харин бие биенээ өөрчлөх. нэмэлт жийрэглэх тооноос хамаарч хоёр дахь үе шат нь 2 6 сараас үргэлжлэх болно. Үнэндээ та хүссэн үр дүнд хүрч байгаа нэг удаа, та дараагийн үе шат руу гүйцэтгэж болно. Энэ нь хэд хэдэн хэсэгт курс хувааж хориглоно байна. Жишээ нь хэрэв та хүсэж байгаа бол 30 кг-д жин алдах, анхны мэдээж обьект нь 15 кг-аас салж болно. Дараа нь та бүх 4 үе шат дамжин явж, дараа нь үлдсэн 15 кг хаях буцаж эхлээд явж байна.

гурав дахь шат нь

Энэ үе шат нь эцсийн бөгөөд хамгийн хэцүү хэсэг баталсан. Одоо та сайн мэдэж байгаа гэж турах Duc хувьд тийм ч уураг хоол. хэвийн хоолны дэглэм саадгүй шилжих - сүүлийн даалгавар байлаа. Энэ үе шат - "нэгтгэх". үргэлжлэх хугацаа засах арав хоногийн авч болно алдсан жингийн нэг кг бүрт тусад нь тооцож болно. Хэрэв та өмнөх хоёр үе шаттай 5 кг алдсан юм бол, "нэгтгэх" 50 хоног үргэлжлэх юм.

Одоо та өдөрт талх зүсмэлүүд, бяслаг 40 гр, хэд хэдэн удаа сард гахайн мах, гахайн утсан мах, цагаан будаа, төмс, өдөр бүр та алим, улбар шар, эсвэл тарвас lobule идэж болно хэдхэн төлж болно. долоо хоногт хоёр удаа, хүссэн бүхнээ иддэг. Та уураг Dukan хоолны дэглэм бэлэн жор ашиглах нь ч батлагдсан бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн одоо та нэгтгэж, өөрийн бий болгож чадна гэсэн маш өндөр байдаг үргэлжлүүлж болно.

дараах дүрмийг сахин мартуузай: нэг өдөр нь долоо хоногт, уураг нь бүрэн байх 2.5 Урлаг идэх ёстой. Өдөрт овъёос хивэг хоолны халбагын.

дөрөв дэх үе шат

Энэ нь үнэндээ таны амьдралд үлдсэн юм. Ямар ч гайхах төгсгөлгүй уураг гэж нэрлэдэг Dukan Diet. Сэтгэгдэл нэмэлт жин хурдацтай Эхний хоёр шат нь үлдээх санал болгож байна, мөн их эхний жин, хурдан энэ нь тохиолддог байна. эхний сарын хугацаанд 15 кг хүртэл алдаж, дараа нь хурдац бага зэрэг саарсан байна. Хүн дөрөв дэх үе нь ирэхэд, энэ нь аль хэдийн түүний үр дүнг хүрчээ. Одоо түүний ажил - ирэх жил жин нь унтраах байлгахын тулд тодорхой зааврыг дагах.

Та өдөр тутмын явж, өглөө дасгал дүрмийг баримтлах ёстой. Өдөр бүр, хивэг идэж, ус сайн уух. Тэгээд нэг өдөр уураг хоолны дэглэм нь долоо хоногт дагадаг.

дүгнэхэд

Та эрүүл мэндийн хохирол учруулахгүйгээр таны хамгийн тохиромжтой жин хүрэхэд туслах болно Энэ бодол гарч систем. Хэрэв та тийм харагдахуйц үр дүнг өгдөг тэнцвэртэй Мэдээж энэ нь уураг Dukan Diet сонгож болно бол. "Attack" - хэрэв та кг (30 эсвэл түүнээс дээш) нь олон тооны алдах хүсэж сөрөг, таны эрүүл мэндэд нөлөөлж чадах цорын ганц үе шат, бүхэл бүтэн курс хичээлийн арга нь хэд хэдэн хувааж санал болгож байна. Энэ тохиолдолд, эхний алхам нь 3 хоногийн дотор 10-аас 5 хүртэл бууруулах, эсвэл бүр болно. бүх дөрвөн үе шатыг өнгөрсөн дараа эхний үр дүнг хүрч, та эхний үе шат уруу буцаж, бүх дахин дахин давтаж болно.