Сайн унтаж хэрхэн зохион байгуулах вэ? унтах хэдэн цаг үргэлжлэх ёстой вэ?

Үр ашиг, үйл ажиллагаа, бүтээмж, хөдөлгөөн, түрэмгий - энэ нь эдгээр шинж чанарууд нь бидэнд орчин үеийн амьдралын галзуу хуй салхи шаарддаг юм. Бид олон нүүр, олон зэвсэглэсэн, хурдан хөлтэй, бид сайн бүхнийг хийх гэж оролдож байгаа юм, бид цуцашгүй болон шавхагдашгүй юм. галзуу уралдааны хувьд хүчин хаана байна вэ?

Орчин үеийн нийгмийн идэвхтэй хүн учраас, сайн сайхан байдал онцгой эрүүл унтах бидэнд олгодог, зөвхөн зүүдэнд үлдсэн байна. Бид хэдэн цаг унтах ёстой вэ? Ямар бүрэн бидний хүч чадлыг сэргээх мөрөөдөл байх ёстой бөгөөд маргааш өглөө нь бид санаа зовох, санаа ялалт тоо томшгүй олон цэргүүдтэй хамт тулалдаанд орж яаран дахин бэлэн байсан уу?

хүн яагаад унтах хэрэгтэй

Бид яагаад эрүүл унтах хэрэгтэй вэ? Та сайн үлдсэн хэдэн цаг хэрэгтэй вэ? зүйл бол бидний тархи утгаараа бидний биеийн бүх үйл явцыг хянадаг юм.

Тэрээр - тагнуулын генератор, шинэ санаа, амжилтанд хүргэдэг зөв шийдвэр нь тэгээд эх үүсвэр. Тэрээр тодорхой болон булчингийн урвал, мөн сэтгэл зүйн, нийгмийн хувьд Иймээс үзэл бодлоо илэрхийлсэн үйлдвэрлэл хариуцдаг бөгөөд.

Хэрэв сэтгэл санааны хүрээг, урам зориг, өөдрөг үзэлтэй хамаарна. Энэ нь бараг юм нууцыг тодорхойлсон бэлгийн дур хүсэл тодорхойлдог, даавар зохицуулдаг.

Хэрэв-нд бодисын солилцоог хамаарна. Жишээ нь, та эрүүл унтах хэдэн цаг хэрэгтэй өөх авч болохгvй гэж? Эцсийн эцэст, АНУ-ын судалгаа ард түмэн хангалттай хурдан унтах жин олж болохыг харуулсан байна.

Хүчтэй болон олон талт дасгал өдрийн төгсгөлд тархийг шавхаж. Тэр сэргээх хэрэгтэй, энэ нь зөвхөн зүүдэнд боломжтой юм. Хэр их тархи нь бүрэн сэргэх хандлагатай болж байна гэсэн дууны унтаж авах нь зүйтэй вэ? зүүдэнд юу бидэнд юу тохиолдох вэ?

Ямар зүүдэнд юу

унтах үед хүний тархины төвөгтэй эрчимтэй neurophysiological үйл явц байдаг. Хүн бүр хурдан, удаан тухай сонссон унтах үе. Хэн нь бидний хүн нэг бүр нь юу гэсэн үг болохыг баттай мэдэх вэ?

унтах үе шат, хурдан, удаан, өөр бас нэг гогцоо бий. Цикл өөр хойш нэг тохиолддог бөгөөд тодорхой, энэ нь зуун минут орчим хугацаанд хязгаарлагдмал баталсан.

REM унтах дурсамж үүсэх чухал үүрэг гүйцэтгэж байгаа санах ой болон сэтгэл хөдлөлийн хариуцсан тархины, чиглэлээр нь хүчтэй, тод томруун цусны урсгал байгаа нь онцлог юм. Энэ үед бүхэлд нь гадна passivity унтаж, тархины гадаргуу давхаргын үйл ажиллагаа нь бараг тал хувь нь EEG-д тогтмол альфа долгион хэвээр байна. Энэ нь бид унтаж байхад тархи нь өдөр хүлээн авсан мэдээллээр шинжилгээ юм.

Түүнчлэн энэ шатанд тархины цусны урсгал, цусны даралт, зүрхний цохилт хэлбэлзэл босгох цусанд бөөрний дээд булчирхайн даавар эрчимтэй хувилбар, эрчимжүүлж тэмдэглэгдсэн байдаг. REM нойрондоо Awakening агуу мэдрэмж баталгаажуулдаг.

REM унтах альфа долгион шатанд аажмаар унтраах конус, харин висцерал холбогдуулан идэвхиждэг. Сүүлийн 5 жилийн Лабораторийн судалгаагаар гэж РЕМ нойрны үе шат, өөрөөр хэлбэл дотоод эрхтний висцерал үйл ажиллагааны зохицуулалт, үзүүлсэн байна. гадаргуу нь энэ үед идэвхгүй учраас РЕМ нойрны үе шатанд бодийн эрүүл мэндэд маш их сөргөөр нөлөөлөх юм.

удаан шатанд сэрсний зайлсхийхийн тулд, энэ нь унтах хугацаа нь 1.5 нь олон байдаг цагийн тоог програм оролдох хэрэгтэй. Чухал ач холбогдол нь зөвхөн хэр их дуу чимээ унтаж, харин түүний үргэлжлэх хугацаа 1.5 олон төрлийн үргэлжилнэ.

Таны мөрөөдлийг хэрхэн зохион байгуулах вэ? Хэрхэн Morpheus нь он сар өдөр зогсоох болно гэдгийг бүх хасах уу? эрүүл унтах хэрэгтэй гэж хэдэн цагийн дараа амар амгаланг хангах вэ?

физиологийн цаг ажигла

22.00 өмнө ор тавьж байх ёстой. 22.00-аас 07.00 хүртэл: Эмч нар Somnology зөв цаг унтах гэж үзэж байна. Та өөрөө, удаан хугацаагаар унтаж чадахгүй байгаа нь дараа нь орон руу явах сүүлээр байсан гэдгийг анзаарсан байх. Энэ нь та ядарсан байдаг ба perevozbudilsya болон сэтгэл ядрах эхний шатанд шиг, нөгөө биш юм, учир нь юм. Мөн та нарын сэргээх цаг шөнө ойр - өсөн нэмэгдэж ядрах шинж тэмдэг.

Тиймээс эрүүл унтаж үргэлжилдэг нь зөвхөн хэдэн цаг нь чухал юм, харин та унтаж байх үед. унтах хугацаа нь түүнийг харж физиологийн холбогдох гарч байх ёстой. Энэ нь 22.00 эхэлдэг бол нойрны чанар нь их өндөр байгаа нь тогтоогдсон байна. Амралт, чөлөөт цаг унтах нь хамгийн үр дүнтэй - Шөнө дунд өмнө эхэлсэн юм.

горимыг дага

Тиймээс бид унтаж олж мэдсэн юм - энэ нь ямар ч жижиг асуудал болон шинэ зүйл гарч, заримдаа тооцохгүй байж чадахгүй байгаа юм. нэг удаа, тогтоосон бүх дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж. ердийн - Энэ нь эцэст нь та нарын хувьд заавал болох ёстой.

Юу neurophysiological утгаар нь хүний төлөө "танил" вэ? Энэ нь та амжилттай үед хөгжлийн дөнгөсөн байна гэсэн үг нь болзолт рефлекс. Байгуулагдсан тэсвэртэй рефлекс - тодорхой цагт унтаж явна.

тийм чухал биш, та нар 6, 7, 8 цаг унтах болно. унтах нь эрүүл хүн авдаг олон цаг, энэ нь хамаагүй яаж, юуны түрүүнд, энэ нь цаг үеэ олсон байх ёстой. өдөр тутмын болон долоо хоногийн амралтын өдөр буюу амралтын өдөр зөөгч. Энэ тохиолдолд зөрчлийг устгах тэнцэх бөгөөд awry явж болох бүх хүчин чармайлт нь өмнө нь хавсаргасан. Тогтвортой байдал, эрүүл нойрны байгууллагын уриа байх ёстой.

overeat байхгүй бол бас өлсөх байхгүй бол

байхгүй бол орондоо очиж хэвлий нь дүүрэн байна. дүрэм байдаг - унтахын өмнө сүүлийн дөрвөн цагийн дотор нягт биш юм. их та эрүүл унтах хэрэгтэй гэж иддэг.

оройн хоол нь, мах, халуун ногоотой, давсалсан, тосны, шарсан хоол хүнс төлөвлөх шаардлагатай биш юм, тэд унтаж байх үед нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгч, өглөө нь нүүрэн дээр нь ул мөрөө үлдээх болно. хүнсний ногоо, загасны хоол, галоген, чанасан давуу тал олгох. Энэ нь унтаж цардуултай хоол унаж хөнгөвчилж: үр тариа нь үр тариа, casseroles, pureed ногооны шөл.

Энэ нь кофе болон кофеин агуулсан ундаа уух орой шаардлагатай биш юм. Какао, шоколад, архи, мөн эрүүл унтах таатай биш юм. Тэдний тоник нөлөө зүгээр л унтаж унаж цэг тулд гурван цаг Хоол идсэний дараа түүний оргил хүрдэг.

өлсөж орондоо очиж болохгүй. Hunger - нь зөвхөн "биш миний авга эгч юм" Энэ бол - Celestials Morpheus биш, найз. өлсгөлөнгийн өвдөхийг маш их, хэдэн цаг өнгөрсөн эрүүл хүний унтах тэсвэрлэх боломжгүй. Та шидэх болохгүй бөгөөд нэг доо хоосон ходоод эргэж, түүнийг хааж гаргах, эсвэл исгэлэн тараг, шилэн. А сайхан, хэдэн зууны турш шалгагдсан арга зөгийн бал нь халуун сүү нь шилэн юм. амтат жимс, жимсгэний шүүс дулаан арвайн нь шилэн нь таны ходоод руу тав тухыг хангах, энэ нь унтаад хялбар болгодог.

зүүдэнд нь удиртгал талаар мартаж болохгүй

Тааруулах урьдчилан унтаж байна. өдөр тутмын санаа зовох болон асуудлаас салгаж өөрийгөө дайчил. цагийн хувьд орондоо орохоос өмнө хагас цаг, шүршүүрт эсвэл халуун ус, авах, шудар aromaseans амарч дасгал хийдэг. ТВ, компьютер унтрааж, эсвэл povyazhite илүү сайн уншина уу. зүүдэнд нь оршил, танд амрах нь амарч төр рүү орчуулах хэрэгтэй.

foreplay аргыг сонгох нь бүрэн бие даасан унтаж байна. , Шүүх дамжуулан өөрсдийнхөө төлөө хамгийн сайн хувилбарыг сонгох нь хамгийн оновчтой хугацааг сонгоорой. тийм чухал биш, энэ нь 10 буюу 40 минут болно, энэ нь дулаан халуун эсвэл fitochaepitie байх болно, энэ нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг учруулсан нь чухал юм. унтах нь удиртгал дараа унтаад - зан та болзолт рефлекс боловсруулах хэрэгтэй, аажмаар зуршил руу шилжих явдал юм.

тав тухыг хангах

зүүдэндээ хүн бүрэн тайван юм, юу ч ингэж хийх нь урьдчилан сэргийлэх ёстой. ор оновчтой тав тухтай байх ёстой. Та нуруу муруйн шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэх боломжтой уян хатан гудсан хамгийн сайн сонгох ёстой. онцгой ач холбогдолтой үнэн хэрэгтээ энэ нь унтах үед тайван хүзүү булчинг хангадаг дэр сонгох юм. хөнжил, хангалттай гэрэл, дулаан, том байх ёстой. Орны даавуу илүү зохимжтой хөвөн буюу маалинган сонгож авсан байна. Үүний нэгэн адил, байгалийн даавуу авч байх болон дотуур багц хэрэгтэй. Энэ нь муудаж ч, таны эрүүл унтаж хөндөхгүйгээр нь сул хvчдэл тохируулах ёстой. өдрийн турш үүнийг тохируулах бол та хэдэн цаг ойрхон дотуур хувцас, тав тухтай мэдэрч болох вэ? бүхэл бүтэн шөнө өөрсдөө яагаад дараах буюу бүсэлхийн боксчид бүхий цамц орсноор нь гинжин бэ?

гадаад цочроогч арилгах

Энэ нь хүн ховор, шөнө байрлалд өөрчлөлт хялбар, өглөө эрт амьдрах чадвар нь хэмнэж мэдэрсэн сэрсний мэдэгдэж байна. барзгар унтаж байгаа хүмүүс, өглөө сэрсний шидэгдэж, дайвалзаж эргэлтийн нь маш их, дотор бачимдах шиг болдог.

Энэ нь зүүдэнд нь, бид одоо ч гэсэн гадаад цочролд хариу гэж болж байна. Хахир дуу, гэрэл, төсөл нь анивчина, мэдрэгчтэй эвгүй дараагийн нөхрийнхөө орон, хүүхэд нь хэвтэж, муур нь АНУ-ын сайн дурын бус хөдөлгөөн хариу үйлдэл хийдэг. Энэ нь огцом чанарыг бууруулж, нойр хувьсах үе шат зөрчсөн нь давтагдахаас устгадаг. Маргааш өглөө нь тайван бус шөнө хүн дарагдаж мэдэрсэн дараа.

Тиймээс шөнийн турш бүрэн амрах хангах гэж оролддог. Zashtorte цонх машин өнгөрөх нь зар сурталчилгаа, анивчина гэрэл нөлөөг арилгах. slamming талын хэсэг урьдчилан сэргийлэх биш үү хөрөөний нум цонх засах. та ямар явах нь шөнө дүн таны гэрийн тэжээвэр заа. Түүний ор унтах нь таны хүүхдийг ятгах. Миний нөхөр нь ор poprostornee авах, би өөр хоорондоо нөлөөлөхгүй байна.

гипоксийн тэмцэх

нойрны үеэр таны бие хангалттай хүчилтөрөгчийн байна. Унтахын өмнө өрөө, та нар шөнө цонх нээлттэй орхиж болно, агааржуулна. Энэ нь явцуу өрөөнд нь эрүүл унтаж хангах боломжгүй юм. Та сэрүүн байхад та хохирол учруулахгүйгээр хегжин агаар мандал дахь хэдэн цаг үргэлжлэх вэ? Тэгээд унтах үед цэвэр агаар санаж байна.

Харин өрөөнд агаар overcool биш, түүний зохистой температур 16-аас 18 градус Цельсийн авсан байх ёстой.

Та сайн унтаж чадсан? Та хүссэн зүйлээ олж байна вэ? өглөө сэрсний хүртэл нэг удаа, худал хэлж байна, энэ нь хэтэрхий эрт байгаа ч авах болно. Таны тархи хүчтэй үйл ажиллагаанд оролцож байгаа Хэрэв шаардлагатай талбар болдог. баяртайгаар өдөр нь оньс болох эрт сэрэх ашигла. дахин унтах гэж өөрийгөө хүчлэн дараа, та дараах үе шаттайгаар болон зөв дараалал эвдэж унтах мөчлөг, бүрэн niveliruete ийм бэрхшээл унтах үр ашигтай хүрсэн. Энэ нь дараа дараагийн сэргэлтийн онд sluggishness хүргэж болох юм. Таны хичээл зүтгэл дэмий байх бүү олго. Хурдан унтаж, эрүүл байх!