6 цаг унтах байдлаар чанарын амарч байхдаа

Орчин үеийн хүн хамгийн идэвхтэй байх хэрэгтэй. нойрны болон амрах - Харин та нар үйл ажиллагааны талаар зарцуулах бөгөөд аль болох бага болох их цаг хугацаа хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, удаан хугацааны турш энэ горимд амьдарч байгаа, ихээхэн түүний эрүүл мэндийн байдал улам болно. яагаад энэ зүйлд би 6 цаг хэрхэн унтах тухай ярьж хүсэж байгаа юм.

Унтах үнэ цэнийн талаар

Эхэндээ энэ нь унтах тэмдэглэх хэрэгтэй - энэ нь маш их юм. Энэ мэдээ эмч нь сонсох нь маш элбэг байдаг. Мөн энэ нь үнэн юм. Эцсийн эцэст, хэр их цаг хугацаа нь хүн унтаж шөнө, дараагийн өдөр нь түүний үйл ажиллагаанд хамаарна. нойрны дутагдал их хэмжээгээр дархлааны тогтолцоог сулруулж байгаа нь сөргөөр мэдрэлийн, зүрх судасны системийг нөлөөлж, мэдрэлийн асуудал, эмч нар олон жилийн өмнө хэлж өдөөдөг. Энэ нь хэвийн үлдсэн унтах бүх үе дамжин явах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.

унтах үе нд

Бид та нарт хэлье өмнө хэрхэн унтаж 6 цаг, энэ нь анхаарах хэрэгтэй: эрдэмтэд мөрөөдөл хурдан, удаан хуваагдаж болно гэж үздэг. Эхний тохиолдолд, тархины хамгийн идэвхтэй байна, нүд нь хеделгеент онцлогтой байдаг, бүх систем хурдацтай ажиллаж байна. хүний унтах энэ шатанд мөчүүдийг татвалзуулан болно. Мөн энэ төгс хэвийн байна. Энэ үе шатанд та хамгийн тод бөгөөд дурсгалтай мөрөөдлөө харж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. РЕМ нойрны үргэлжлэх хугацаа - 10-20 минут. Дараа нь удаан унтах ирдэг, үргэлжлэх хугацаа нь арай илүү солих хэрэгтэй. шөнө бүх үе нь 4-5 удаа, тус бүр өөр амжилттай болно.

1. эхний үе шат. Энэ нь тархины идэвхтэй үед эхний үе шат гэж нэрлэгддэг гэрэл мэдрэхгүй байна. Энэ үед тухайн хүн зурагт үзэж байхдаа, тээврийн салбарт оруулж болно.
2. Хоёр үе шат. Going унтаж буурч байна. Энэ тохиолдолд тухайн хүн амархан сэрж болно. тархины үйл ажиллагаа дагуулдаг байдаг, бүх систем нь илүү удаан ажиллах эхэлнэ.
3. гурван фазын шилжилтийн. бөгөөд энэ тохиолдолд хамгийн гүнзгий унтдаг.
4. Дөрвөн үе шат. маш гүн нойр, хүний биед маш чухал юм. Энэ үед байсан хүн хүч сэргээгдэж, бүх эрхтэн, үлдсэн нь систем, бага үйл ажиллагааны горимд ажиллаж байна. -Р үе шат нь ойролцоогоор 25-30 минут үргэлжилнэ. боломжтой байдаг боловч мөрөөдлийг үзэхийн тулд. Мөн энэ үед хүмүүс гарч аяллынхаа тухай bouts гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

гүн нойронд ихэнх цаг хугацаа шаардсан үе шат - эхний. Энэ үед бие нь аль болох их амарч байна. Дараа нь үе шат үргэлжлэх хугацааг аажмаар буурч байна. унтах чанарын гүн үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь нэмэгддэг.

эрүүл унтах журам

Хүмүүс ихэвчлэн 6 цаг унтах боломжтой эсэх асуудлыг сонирхож байна. Мэдээж хэрэг, та харж болно. Энэ тохиолдолд чухал үүрэг нойрны чанар тоглож байна. Мөн энэ нь та нар мэдэж, эрүүл шөнө унтаж үндсэн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй:

• Та унтах хэрэгтэй, ижил цагт сэрэх. амралтын үеэр та унтаж нэг цагт дээд тал нь уртасгаж болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд, байгууллага нь зохих стресс дагуу байх ямар ч мэдрэх боломжтой болох юм.
• Өдөрт та өөрийн биеийн дасгал өгөх шаардлагатай үед: дүрмийн нэг нь хангалттай унтаж 6 цаг авах явдал юм. Энэ нь ч гэсэн хамгийн энгийн асуудал эрхэлсэн байж болох юм. Гэхдээ бие одоо ч ажиллаж байна. Энэ нь хүчтэй биеийн дасгал унтахын өмнө 3-4 цаг илүү ямар ч дараа нь хийж байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Үүний нэгэн адил чухал юм нь угаалга хийхгүй.
• унтаж байх үед стресс мэдрэх байхгүйн тулд та өдрийн турш хангалттай ус ууж байх хэрэгтэй. Норма - тодорхой шингэний хоёр литр.
• Нэг амархан захирах боломжоор хангадаг байгууллага нь амралтыг өгөх бол өдөр, 6 цаг унтах нь шөнө унтаж болно. Тэгэхээр, насанд хүрэгчид, түүнчлэн хүүхдүүд NAP нь ашиг тустай. Үүнийг хийхийн тулд та дор хаяж 45-50 минут унтах хэрэгтэй.
• өрөө нь унтлагын хүн, гэрэл нь хамгийн бага байх ёстой. Энэ нь бүрэн гүйцэд харанхуйд унтах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь бас өрөөг агааржуулна нь шөнө бусад дээр нь явж өмнө нь чухал юм. өрөөний температур 19-22 градус биш, түүнээс дээш түвшинд байх ёстой.
• Шингээх гэрэл хэрэгтэй байна. Өнгөрсөн томилох эмч хоол санал болгож яагаад ямар ч дараа унтахын өмнө хоёр цаг илүү зохион байгуулж байгаа юм. Энэ тохиолдолд, энэ нь цагаан хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм.

бусад тоног төхөөрөмж

6 цаг унтаж, хангалттай нойр авч хэрхэн дүн шинжилгээ хийж, та өөр өөр арга, мөн богино хугацаанд чанартай бусад нь биеийг нь туслах болно талаар танд хэлж өгөх хэрэгтэй:

1. Амралт арга техник. Энэ тохиолдолд, биеийн аль болох их амарч, өндөр чанартай бусад шаардлагатай цаг хугацаа урт, буурсан байна. Энэ нь нойр илүү "хивэг" их сайн байдаг.
2. Эмч нар шөнө дунд өмнө нь унтах цаг хоёр цагийн дараа юм гэж хэлж байна. чанарын 6 цаг хэрхэн унтаж, энэ нь амрах цаг нь болсон уу? Нэг л хэрэгтэй орондоо очиж , буруу өдөр чи сэрээх хүссэн үедээ.
3. Уэйн эдгээр хугацааг олох шаардлагатай үед унтаж системийг ашиглаж болох маш их нойрмог, маш хүчтэй байх үед.

жижиг О Тэрчлэн орчин байдаг гэдгийг хэлэхийг хүсэж байна "ухаалаг" дохиолол, тодорхойлох унтаж эсвэл үгүй. Ингэхийн тулд тэд зүгээр л унтаж унтах үе уншина уу.