Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж байгааг та мэдэх үү? Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдийнхээс 60 дахин илүү өртөж байна. Хэдийгээр сэтгэлийн зовнил нь таныг бүхэл бүтэн амьдралын хордлогод хүргэдэггүй ч түүнийг танина гэдэгт итгэлтэй байна. Сэтгэл хөдлөл, хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрахыг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь стрессийг хянаж, амьдралыг тань сайжруулахад тусална.

Сэрүүлэг гэж юу вэ?

Хүчирхийлэл бол бие махбодийн хариу үйлдэл нь аюултай эсвэл мэдэхгүй нөхцөл байдалд хүргэдэг. Энэ нь ярилцлага, үзлэг, хөдөлгөөн зэрэг чухал үйл явдлуудын өмнө илэрдэг. Өөр өөр хүмүүс янз бүрийн аргаар сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Телевиз, кино нь бидэнд санаа зовж байгаа хүнийг байнга чичирч, хадаасаар хучигдсан гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ гадны шинж тэмдэг илэрдэггүй. Хамгийн сэтгэл түгшээсэн өвчтөнүүд ихэвчлэн гаднаа тайван хэвээр үлддэг. Тэдний хувьд хичнээн хэцүү болохыг тэд мэддэггүй. Өдөр тутмын сэтгэлийн зовиур олон тооны шинж тэмдгүүд дагалддаг. Жишээ нь, энэ мэдрэлийн хурцадмал байдал, цочрол, зүрхний цохилт, хөлрөх, хурдан амьсгалах, нойргүйдэл, концентраци эсвэл хоол боловсруулах эрхтний асуудлууд. Сэтгэл түгшсэн байдал нь ийм шинж тэмдгийн илрэл эсвэл тэдний эрч хүчийг илэрхийлэхэд нөлөөлдөг. Энэ нь таны амьдралд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Заримдаа сандарснаас болж гэрээсээ гарах хүч чадал ч байхгүй байх болно!

Мэдрэмжийг таньж мэд

Энэ нь маш логик мэт санагдаж болох ч, үүнийг үл тоомсорлохын оронд таны сэтгэлийн зовнилыг таньж мэдэх чадвар нь сул дорой байдлыг мэдрэх болно. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэдэг бөгөөд энэ нь тэднийг улам хүндрүүлдэг. Өөртэйгөө уулзаж, өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Энэ нь хүчээр дүүрэн байдаг - таны асуудал юу болохыг мэдэх үед үүнийг шийдэж болно. Сэрүүлэг бүү нуу, тэгвэл чи зөвхөн дордох болно. Чамд ямар ч ичгүүр байхгүй.

Илүү их унтах

Нойр болон сэтгэлийн зовиур бүхий асуудлуудын хоорондын холбоог ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та санаа зовсон бол унтах нь илүү хэцүү байдаг. Харин эсрэгээр нойргүйдэл нь сэтгэл түгшээж болно. Нойргүйдэл нь түгжрэлийг үүсгэдэг тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлж, ирээдүйн үйл явдлын талаар санаа зовоход хүргэдэг болохыг судлаачид олж мэдсэн. Шөнийн сайн унтах нь эрүүл мэндийн байдлыг ерөнхийд нь бэхжүүлж, стрессийг эсэргүүцэх боломжийг бий болгодог. Оройн үдшийн зан үйлтэйгээ унтахын тулд бие засахаар бэлдэж эхэлнэ. Энэ нь унших, сонсох, дуу сонсох, унтахын өмнөх цагийг электрон төхөөрөмжөөс гаргах зэрэг багтдаг. Өдөр бүр 7-8 цагийн турш унтах боломжтой унтах хуваарьтай. Хэрэв та ядарсан хэвээр байгаа бол тест авах шаардлагатай байж болно.

Өөрийн биеийг арчил

Эрүүл хоолны дэглэмийг сахих нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад тус болохгүй, гэхдээ энэ нь таны сэтгэлийг сайжруулж, сайн сайхны төлөө туслах болно. Бүхэл бүтэн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ баялаг хоол хүнс нь энгийн нүүрсустөрөгчөөр баялаг боловсруулсан хоолыг хэрэглэхээс илүү сайн арга юм. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь удаан шингэлж, цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой түвшинд байлгахад тусалдаг. Хоолыг алгасахгүй байхын тулд элсэн чихэр цусанд унаж болохгүй, хүч чадал алдагдах мэдрэмж нь сэтгэлийн зовиурыг улам даамжруулж болно. Та магнийн, цайр, омега-3 өөх тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх болно.

Хөдөлгөөн эхлүүлэх

Зарим тайлбарын дагуу тогтмол дасгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг. Аэробикийн дасгал нь бие махбодид стрессийг багасгаж, бие махбодод стресст хариу үзүүлэхэд тусалдаг сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Үүнээс гадна ядаргаа багасгаж, концентрацийг ихэсгэж, гүнзгий унтах болно.

Архи татдаг

Ихэнх хүмүүс согтууруулах ундаа ууж, санаа зовохоо больдог. Хэдийгээр энэ нь үнэхээр тусалж чадна, гэхдээ ирээдүйд архидалт эсвэл бусад бодисуудаас хамааралтай болоход хүргэнэ. Энэ арга нь ажиллахгүй. Энэ нь зөвхөн түргэн арга хэмжээ юм. Энэ нь нөхцөл байдлыг бүхэлд нь дордуулж байна. Архины хэрэглээ серотонин ба бусад мэдрэл дамжуулагчдын түвшинг өөрчилдөг тул сэтгэл гутрал илүү их мэдрэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч завгүй өдөр дарсны шил нь архичин болгодоггүй.

Явган алхаарай

Хотод амьдардаг хүмүүсээс хөдөө орон нутагт амьдардаг хүмүүстэй харьцуулахад хорин нэгэн хувь нь илүү сэтгэлээр унасан гэдгийг та мэдэх үү? Судлаачид сэтгэл хөдлөлийг хянахтай холбоотой тархины хэсэг хотын оршин суугчдын сэтгэлийн дарамтад өртөж байгаад сэтгэл дундуур байна. Паркт алхаж, байгалийг гайхшруулж, та сэтгэлийн хямралыг нухацтай бууруулж чадна. Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо дарангуйлж эхэлбэл модны дор сууж яваарай.

Анхааралтай байх

Хэрэв та санаа зовох юмгүй бол бодол санаагаа толгойгоо гашилгахад илүү амар болно. Өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахыг хичээ. Таны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд бясалгал, ухамсарт туслах болно. Судалгаанаас харахад хүмүүсийн мэдлэг нь дотоод ертөнцөөс эхлээд гадаад ертөнцөд анхаарлаа хандуулж, тодорхой цаг мөчид тухайн хүнтэй холбоотой үүргээ илүү сайн биелүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та санаа зовсон бол санаа зовсон бодлуудаа байнга давтах нь үйл ажиллагаанаас сэргийлдэг. Бясалгал бол шийдэл юм! Зүгээр л нам гүмийг олж, нүдээ хааж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Оюун санааг цаасан дээр бич

Заримдаа сайн санаа нь таны сэтгэл хөдлөлийг бичих явдал юм. Тиймээс та үүнийг яг таг ойлгож байгаа тул ойлгоход илүү хялбар болно. Тэдгээрийг даван туулахын тулд асуудлын талаар эсвэл сэтгэлзүйн гэмтлийг бич. Энэ нь нойрыг дээшлүүлэх, илүү сайн ойлгох, нийгмийн баялагтай болоход тусалдаг. Тэмдэглэл хөтлөхдөө дүрмээр хязгаарлагдахгүй эсвэл маш их цаг зарцуулдаг. Өдөрт арван таван минут хангалттай байх болно. Ингэснээр та дүрмээ болон цэг таслалыг бодохгүйгээр бичих болно. Та яаж бичих нь хамаагүй, хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх явдал юм.

Чанга инээв

Тэдний инээлдэлт нь хамгийн сайн эм гэж ярьдаг. Үр нөлөө нь түр зуурынх ч гэсэн инээдэм нь сэтгэлийн дарамт, стрессийг багасгаж, бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг дээшлүүлж, цусны даралтыг бууруулж, тархины сулралыг дэмжихэд тусалдаг. Хамгийн багадаа хүчин чармайлт хэрэгтэй - инээдмийн киног үзээрэй.

Гүнзгий амьсгалж байна

Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөл амьсгалахад нөлөөлдөг. Илүү олон удаа амьсгалж эхлэхэд бие нь ямар нэг зүйл таныг зовоох дохио хүлээн авдаг. Амьсгалаа хянахын тулд илүү мэдрэмжтэй, мэдрэхүйгээ тэвчихгүй байх. Амьсгалын гүн гүнзгийрэх, зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Тусламж хүс

Эдгээр зөвлөмжийг богино гарын авлага болгон авч үзээрэй. Ингэснээр та биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих болно. Хэдийгээр та маш их үүрэг хариуцлага хүлээсэн байсан ч гэсэн хамгийн чухал тэргүүлэх ач холбогдолыг нь авч үзье. Сэрүүлгийг бүү тараа. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч байвал энгийн стратеги танд тус болохгүй. Энэ тохиолдолд та мэргэжилтний тусламжийг авах ёстой. Энэ талаар бүү ичээрэй. Мэргэшсэн сэтгэл судлаач танд амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд тусална. Иймэрхүү эмчийг тусламж авахад ямар ч буруу зүйл байхгүй.