Танхимд ямар ч цаг: гэртээ хэрхэн гарч рок

спортын сэдэв улам бүр түгээмэл болж байна, залуу хүмүүс булчингийн шахах нь улам залуусын асуудал юм. Гэхдээ хүн бүр хүсэл, эсвэл биеийн тамирын заал руу явах чадвартай байдаг. Хэн нь хэн нэгэн зүгээр л ичимхий нэгэн онгоцны тийз, дасгалжуулагч мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд спортын хийж , гадаад хүнтэй. Тиймээс холбогдох зөв гэртээ хэрхэн дүүжин тухай асуудал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь танд ашигтай гэрийн дасгал нь одоо ч зарим нь санхүүгийн хөрөнгө оруулалт хэрэгтэй гэдгийг анхааруулж байна.

Давуу болон гэрийн бодибилдингийн сул тал

-ын сул тал нь эхэлье.

• Юуны өмнө техник, гүйцэтгэлийг үнэн зөвийг тухай хэлж дасгалжуулагч, туршлагатай тамирчдын явдал юм. Тиймийн тул, энэ эхний эхлэн зориулсан, зөвлөдөг хэрхэн ямар алдаа зайлсхийхийн тулд гэртээ гарч рок-ын асуудалд нухацтай шингэсэн бодибилдингийн үндсийг нь танилцах юм.
• Зарим нь үзэгчдийн уур амьсгал, өөрсдийгөө эрхлэх энэ "тамирчдын" гэртээ ийм дасгал хийх нь хэтэрхий залхуу байна тэднийг урамшуулдаг гэж үздэг. Энд цэг нь зорилго, тохиргоо - Бид үнэхээр насос, эсвэл зүгээр л дүр хүсэж байна.

Гэртээ судалгааны давуу тал нь маш их. Эхлээд та бие даасан хуваарь хийж, хамгийн тохиромжтой цаг хугацаанд нь оролцож болох юм. Хоёрдугаарт, та нар тэдний гадаад төрхийн тухай, мөн түүнчлэн та маш хөнгөн жин гэх мэт авна уу гэж бодож байна тойрсон гэж бодож чадахгүй Гуравдугаарт, энэ нь цаг хугацаа, мөнгө томоохон хадгаламж юм. Дөрөвдүгээрт, та симулятор хандах авахын тулд шугам хүлээх хэрэггүй. гэр барих, та ямар ч хувцас өмсөж болно Таны хамгийн дуртай хөгжим дээр эргэж, зугаатай сургах.

тоног төхөөрөмж худалдан авах

Бид бүгд давуу болон гэрийн сургалт сул талуудыг үнэлж, энэ нь гэртээ дүүжин эхэлнэ гэж шийдсэн бол, бүрхүүл нь спортын дэлгүүр явах ёстой. Хэрэв хамт эхлэхийн тулд ишний, хэлхээтэй хүзүүн, хэд хэдэн бин (жишээ нь, 2-р 10 кг, 4 5 кг, 2.5 кг Хуушуурын) -аас хүзүү авах хангалттай байх болно. АНУ-ын томоохон булчингийн бүлэг гарч ажиллахад энэ тогтоосон хангалттай юм. Яваандаа та ийм вандан-хэвлэл, вандан хэвлэлийн өлгүүр, татах өгөв хэвтээ шугамаар гэх мэт гэр дасгал, шаардагдах зэр зэвсэг худалдан авах боломжтой.

хөтөлбөр, хуваарийг дээр зур

Тиймээс гэртээ гарч рок хэрхэн системд ч, та эхлээд долоо хоногт хийнэ хэдэн удаа тодорхойлж байх ёстой боломжгүй юм. хангалттай эхлэн долоо хоногт 3-4 удаа, тийм эхний үед бие махбодийг хэт байх. Дараа нь бид хийх дасгал ямар тодорхойлно. боломжтой тооллого нь бид хийж болно:

• biceps нь хэлхээтэй болон Barbells өргөх;
• вандан хэвлэлийн Barbell болон хэвтэж хэлхээтэй;
• хэлхээтэй нь утас;
• squats, deadlifts,
• налуу хаягдсан хэлхээтэй;
• Barbell вандан хэвлэлийн хэлхээтэй нь аж ахуйн байнгын бэлчир дээр;
• түлхэж суртчилгааг, хэвлэл Curl.

Тиймээс энэ нь, бүх биеэ ажиллах дүүжин хэзээ болох юм гэртээ. сургалтын хөтөлбөр нь долоо хоногт чуулганаар болон бүх бие тутамд 1-2 булчингийн бүлгийн боловсруулахад бүрдэнэ. Жишээлбэл, даваа гаригт squats, deadlifts хийж. biceps өсөлт, ABS - Лхагва гаригт. Баасан - түлхэх хүрэгчид, цэргийн хэвлэлийн. Бямба - налуу бар, хэлхээтэй хаягдсаныг дээр хүртэл хөдлөхөд.

Одоо бид мэдэх гарч рок хэрхэн гэртээ, тэнд бол хүчтэй сэдэл, өөрийгөө итгэл үнэмшил бидэнд ихээхэн үр дүнд хүрэх болно.