Налуу нь нэг талаас Цагираг хаягдсан. Тодорхойлолт ба гүйцэтгэлийн арга

налуу нь нэг талаас хаягдсан хэлхээтэй өргөн хөгжүүлэх нь үр дүнтэй биеийн барилгын дасгал гэж үзэж дэмий хоосон зүйл биш юм эргэж булчинг. Энэ нь маш олон алдартай bodybuilders сургалтын хөтөлбөрт суурь болж байна.

дасгал Энэ нь хавтгай булчин доод хэсэг, түүгээр эргэх тамирчин шинж чанар нь V хэлбэрийн дүрсийг олж шаардлагатай зузаан өгөх боломжийг олгодог. ажилд өргөн гадна асар том очир алмаас болон teres гол булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл болон biceps арын толгой зэрэг орно.

онцлог дасгал

түүний шийдлийн төвөгтэй байдал нь технологи, хөгжлийн нь ажиллах хангалттай урт байх болно, учир нь өндөр гэж үзэж байна, би маш хялбар байх болно хийхийг хэлэх ёстой.

бодибилдингийн онд янз бүрийн байдаг нуруунд нь дасгал. налуу нь нэг талаас хаягдсан хэлхээтэй хэд хэдэн давуу талтай:

• налуу уламжлалт тулгуур саваа дээш хөдөлгөөний магнитудын их хэмжээний захиалга.

• дарамт ихэнх хэсэг нь өргөн дээр унах маш аль, biceps бараг ажил багтаж байгаа бол арга техникийг сонгох Mzhno.

• Аль аль нь нэг налуу нэг гар хаягдсаныг нь ХЭЛХЭЭ шиг, "амралт" Энэ булчингийн бүлэг эдэлж чадахгүй байна.

• нуруу ачаалал Barbell дасгал хийж байх үед бага байна.

• зорилтот булчингийн боловсруулах бүхэлдээ анхаарлаа хандуулах боломж байна.

Бид дутагдалтай тухай ярих бол бүс Цагираг татах налуу нь нэг талаас нь маш их сонгодог Barbell дасгал харьцуулахад биш юм. Нэгдүгээрт, судалгаанд цаг хоёр удаа ар аль аль талд нь шаардлагатай байна. Хоёрдугаарт, энэ нь маш бага жинтэй хамтран ажиллах шаардлагатай байна.

үйл ажиллагааны арга

налуу нэг гар хаягдсаныг нь хэлхээтэй мэт, энэ дасгал нь авах, энэ нь гэмтэл буцаж зайлсхийхийн тулд техник чанд сахин биелүүлэх, үр ашгийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Тэд янз бүрийн арга замаар үүнийг хийх хэрэгтэй: аль аль нь хөлөөрөө шалан дээр зогсож ба индэр эсвэл өвдөг дээрээ гараа амарч, сандал дээр авъяас хөл, нэг гараа тавих. Энэ сандал нь хэвтээ ба налуу байх болно. дасгалын үеэр буцаж шалан дээр нь зэрэгцээ болон хангалттай том өнцгөөр хазайсан байж болно.

Эхний тохиолдолд, ачаалал ихээхэн хэсэг biceps дээр унах болно гэж хэлбэл, ийм байр суурьтай байж, тамирчин аль тохой өсгөх болно гараар хүч чадал нь голлон нөлөөлөв юм.

Суултын яндангийн сандал уруу өнцгөөр эзэмшиж байгаа бол, дараа нь тохойноос хөдөлгөөний далайц маш их нэмэгдсэн байна, тэр Цагираг татах болно гэж. Та бүхний мэдэж байгаагаар, тохойноос нь хулгайлах latissimus булчин гол үйл ажиллагаа, тиймийн тул, нэг байрлалд тэд хамгийн их ачааллыг авах боломжтой бөгөөд biceps бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байна.

дэмжлэгтэйгээр naskamyu дараах нэг гар нь налуу хаягдсан хэлхээтэй:

1. дал модны гуя нь тулгарч Ингэснээр та нарын баруун гар нь Цагираг авна. зүүн сандал нь хажуу зогсож байна.

2. урагш нугалан болон сандал дээр түүний зүүн өвдөгний, зүүн гар дээр туранхай, өвдөг бага зэрэг авъяас баруун хөл, баруун мөрөн бага зэрэг доогуур нь ХЭЛХЭЭ нь баруун гар хүн чөлөөтэй унжсан байлгах таны шулуун нуруу, урагшаа харж байх ёстой.

3. гүнзгий амьсгаа аваад, тэр үед lats, хойд delts хэт их ачаалал хүртэл Цагираг татах. аль болох бүрхүүл авах хичээ.

4. хамгийн өндөр цэг - бэлхүүс дээр хэлхээтэй - хоргодон хамгийн их lats хэт их ачаалал юм.

5. аажмаар амьсгал болон jerks ямар эхлэн албан тушаалд нь гараа авчирдаг.

6. давталтуудыг хүссэн тоог хийх, гараа солих хэрэгтэй.

хэд хэдэн нууц

• нь ХЭЛХЭЭ нь гараа өсгөсөн нь, та талд нь тохой авч чадахгүй. Тэр дээшээ харсан байх ёстой, тэр ч байтугай зүгээр л нэг ээрэх үүнийг байх нь хамгийн их ажиллаж булчинг багасгах болно аль хамгийн өндөр цэг нь зөвлөж байна.

• далайц, хамгийн сайн үр дүнд ихэнх нь зөвхөн гарын хөдөлгөөн, бас scapula хийх хэрэгтэй байна. доош мөрөн орхигдуулах, та ар булчинг сунгах хүртэл гараа нэмэгдүүлэх, аль болох хамтдаа мор ир авчрах гэж оролдож, тэднийг бууруулахын тулд хичээх хэрэгтэй.

• хамгийн шилдэг нь булчингийн суналт ар нь перпендикуляр буцаж ХЭЛХЭЭ тулд сандал гараа байрлуулах хөдөлгөөний доод талд байх болно.

• хүнд бүрхүүл ашиглаж байгаа бол, энэ нь тусгай оосрыг биш, боломж өгөх болно хангалттай дээр байнга анхаарч, мөн шуу нь ачааллыг арилгах хэрэглэх нь зүйтэй юм.

гүйцэтгэл зэрэг

налуу нь нэг талаас хаягдсан хэлхээтэй буцаж булчин сургалтын эхэнд хийж байна.

Эмэгтэйчүүд гурван арга нь талаас тус бүр нь 10-15 удаа хийх нь зүйтэй байна. Projectile жин - 5-аас 10 кг. Учир нь хүмүүс, давталтуудыг тоо, ижил төстэй хандлага, хэлхээтэй жин - 10 15 кг.

Нью анхны гэрэл жин нь техник эзэмшсэн байх ёстой, аажмаар түүнийг нэмэгдүүлэх. тоног төхөөрөмж зөрчихгүйгээр 6-8 төлөөлөгч хийх боломжтой байхаар бүрхүүл сонгогдсон байх ёстой.