Хөтөлбөр, зөвлөгөө, зөвлөмжийг: тусламжийн сургалт

Олон мэргэжлийн тамирчид болон сонирхогчид ихэнхдээ өөрсдөө сонгох системийг сургах ямар төрлийн сонголт тулгарч байна. аль хэдийн том масс хүмүүс, энэ нь тусламж ажиллах санал болгож байна гэж байна, нэмэлт илчлэг салахыг, таны биед зөвхөн булчингийн утас үлдээх. кг нь дутмаг зовон шаналж байгаа хүмүүст, хамгийн эхний зүйл эхлэх зөвлөж газар дээр сургалт. Манай өнөөдрийн зорилго газар нутаг дээр сургалт өвөрмөц онцлогийг тодорхойлж болно. Хөтөлбөр, тодорхой дасгал, давталтуудыг, хоолны дэглэм тоо - энэ нь бүх сонголт, сургалтын зориулалтаар хамаарна.

сургалт үзэл суртал

хамгийн эхний зүйл бол сургалтын явцын талаар таны үзэл бодлыг өөрчлөх хэрэгтэй. газар нутаг дээр гүйцэж, энэ нь гэж нэрлэгддэг богино (ямар ч нь илүү цаг) сургалтын үр дүнд хүнд, хүчтэй давталт болон багц хийх шаардлагатай байна. Сургалтын нэлээд хугацаагаар хамт масс сургалт. Тиймээс давталтуудыг нь цөөн тооны хүчтэй, хүнд жингийн эрхлэх, хүн, ялангуяа судалгаа, булчин дэлгэрэнгүй дээр ажиллах болно. Харин хөдөлмөр эрхлэлтийн ийм хандлага хэд дахин илүү хурдан биеийн боломжтой эрчим хүч хэрэглэдэг юм. Энэ дасгал хөтөлбөрийн холбогдуулан булчингийн тусламж 45-60 минутын хугацаанд үндсэн дээр гаргасан байна. Цаашид хүчин чармайлт ядаргаа илэрдэг сөрөг үр дагавартай байх болно. дулаан хүртэл дараа хүнд хүчтэй давталтуудыг нэн даруй эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь хоёр дахь чухал асуудал юм тусламжийн хөтөлбөрийн сургалт ямар дулаан хүртэл жин арилгадаг. санаа нь бие ядрах ийн сургалтын үйл явцын сүүлээр түүний оргил хүрч, анх удаа ажлын арга барил нь шууд утгаар нь хуримтлуулж эхэлдэг юм. дасгалын үед хамгийн их эрчим хүчний хурдасгаж эхний 15 минутын дотор, энэ нь бас мартаж болохгүй тохиолддог.

Багц болон төлөөлөгч

Дээр дурьдсанчлан, тусламжийн хөтөлбөрийн сургалтанд сонгох дасгал нь бага хэмжээний бүрдэх ёстой, хэмжээ нь булчингийн бүлэг тус бүрт дөрвөн гурав хэтрэхгүй байх ёстой. хандлагын тоо - 4-ээс ямар ч илүү, болон давтлага шилдэг 6-8 удаа хийж байна. Тиймээс булчингийн ширхэгээр хамгийн их эрчим нь судалгаа, мэдээж, том туухай (дээд тал нь 80%) ажиллаж байхдаа. хамгийн их нь багц болон давталтуудыг хооронд үлдсэнийг нь бага үзээрэй оноо булчингийн. Intensity - гэж намдаах ямар ч дасгал гол цэг юм. хөтөлбөр, томоохон булчингийн бүлгийн дасгал гадна, хэвлэл мэдээлэл дээр хэд хэдэн дасгал агуулсан байх ёстой. Тэд бус цэгийн үзүүлэлттэй байгаа бол хоёр, гурван хангалттай байх болно. дээд, дунд, доод: Энэ нь булчин бүлэг нь хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ гэдгийг ойлгох нь чухал юм. дээд болон дунд хэсэгт хамгийн сайн унжиж хийж байгаа бөгөөд хэвтэж хөлөө өргөх төгс доод хэсгийг насос. хэвлэл мэдээллийн тусламж сургалт жингийн хамт явуулж, түүнд ямар ч байж болно.

чухал хүчин зүйл

Эцэст нь хэлэхэд, тэр ч байтугай ийм чухал нэлээд. Аэробикийн дасгал нутаг, хөтөлбөр нь их хэмжээгээр өөх шатаах явдал сургалт салшгүй нэг хэсэг юм. Эдгээр treadmills, Steppers, дасгал дугуй орно. Аэробикийн дасгал сайн бүхэлд нь сургалтын үйл явцын төгсгөлд хийсэн, эсвэл өглөө байна.