Гэртээ энгийн дасгал хөтөлбөр

Үзэсгэлэнт байгууллага - хүн бүрийн мөрөөдөл үл хамааран хүйс, нас, нийгмийн байдал. Гэсэн хэдий ч, зөв идэх боловч байнга зочилж биеийн тамирын хол бидний хүн нэг бүрийн цаг хугацаа байдаг. бие авчрахын тулд, даруулга булчин салахыг тулд та юу хийж байна вэ, тэр ч байтугай түүнийг урмыг хугалахгүй? Энд хөтөлбөр юм гэртээ бэлтгэл дээр цаг хугацаа нь хамгийн багадаа эзэлдэг. Энэ нь өдөр бүр хийх нь зүйтэй юм, гэхдээ чи эр хүн ч бас завгүй байгаа бол, та энэ энгийн наад зах нь хэдхэн хоногийн зарцуулж болно, гэхдээ бие нь хийх нь маш чухал.

Мөн тэмдэглэх нь зүйтэй гэртээ сургалтын хөтөлбөр нь хэвтээ шугамаар, хоёр хэлхээтэй байгааг СӨХ урьдчилан таамаглаж байгаа юм. хэвтээ бар хаалганаас аль нэгээр хоолойг холбож болно гэж сүүлийн, дэлгүүр, худаг дээр худалдан авч болно. Тиймээс бүх тоног төхөөрөмж бэлэн болсон бөгөөд хамгийн гол нь бол - та спорт, эрүүл мэнд, тааруулсан байна - бид эхлэх!

1. Хоёр байрлалд хэлхээтэй үржлийн - шулуун зогсож, 90 градус хазайсан. Энэ нь нийтлэг гэртээ дасгал хөтөлбөр энэ дасгалыг оруулж байна гэж хачин юм, гэхдээ дасгалжуулагч нь түүний биеийн тамирын хайртай. Энэ хүртэл дулаацуулж тусалдаг, түүнчлэн байрлалд сэргээн хувь нэмэр оруулдаг. Жин Dumbbell энэ нь сонголт бөгөөд та хамт ажиллаж, тав тухтай байх болно.
2. хөл, өгзөг нь булчин дайралт ашиглан сургах хялбар байх болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - энэ нь хамгийн их асуудалтай нутагт даруулга төгс арга юм, эрэгтэй - хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах дасгал.
3. хэсэг хугацааны зурвас тэдний биеийг барьж байх нь чухал юм. Тэд гэх мэт, тэгш бус "талд нь" байдалд хийсэн тал нь байж чадна. Хамгийн гол нь дасгалын үед та нуруун хэрхэн цаг булчинг мэдэрч байгаа юм.
4. түлхэх нэгжүүдийг багтаасан гэрийн сургалтын хөтөлбөрт мартуузай. хоёр гар нь нэг дээр, хөндлөвчийн унтраах, түлхэх хүртэл хөл гэх мэт "талд нь" байдал гарч бөмбөг: Энэ дасгал өөрчлөлт, тэнд тоо томшгүй олон байна.
5. Бүх үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөр гэж нэрлэгддэг дасгал зэрэг "шунал". Хэрэв та хийж байгаа бол deadlift том бар, та биш бэлэн ч, та түүний Румын хамтрагч төсөөлөхөд оролдож болно юм. , Хэлхээтэй түрхэнэ хоёр хөл дээр налуу хийж, дараа нь тэдэнд тус бүр асаана. Энэ дасгал нь таны нурууны тулд үр дүнд бүх хөдөлгөөнийг зохицуулах, биеийн бараг бүх булчин бүлгийн хөгжилд хувь нэмэр оруулах болно.
6. мартаж болохгүй , баар дээр гүйцэж Ингэснээр биеийн дээд хэсэг нь сонирхолтой байлаа. Мэдээж хэрэг, энэ дасгал нь эрэгтэй илүү тохиромжтой бөгөөд хүчтэй хүйсийн төлөөлөл бүрийн хувьд аль болох олон ажиллуулдаг болгохын тулд илүү чухал юм. Гэсэн хэдий ч, охид ч бас баар дээр гүйцэж хэд хэдэн удаа гэмтээхгүй байх болно. нь огцом татаж гүйцэтгэх "өлгөөтэй" албан тушаал хэцүү байдаг бол, та шалан дээр түүний хөлийг амарч, боломжит өндрийг бар байрлуулах барьж болно.
7. Сургалтын төгсгөлийн шат squats байх болно. Тэдний тусламжтайгаар өгзөг, гуяны, янзага булчинг бий болсон юм. Тэгээд бүр та гэдсэнд татах Хел тавих үед бол бэлхүүс нэмэлт инч хурдан танд үлдээх хэрэгтэй.

гэртээ хуваарь дасгал танд ажлын хуваарь дээр үндэслэн, өөрийнхөө төлөө хийж болно. Энэ нь та өдөр бүр үдээс хойш, эсвэл орой эдгээр бүх дасгал хийх нь зүйтэй юм.