Та стрессийг мэдэрч? Зарим тохиолдолд та өөрийгөө буруутгаж байна вэ?

Бид өдөр бүр тэр ч байтугай үүнийг ойлгож байхгүй бол бидний амьдралд стресс нэмж, ихэнхдээ, эсвэл зүгээр л та нөхцөл байдлыг засахын тулд авч болох алхмууд юу болохыг мэдэхгүй байна зүйлийг хэдэн зуун болгож байна. Өнөөдөр бид нэмэлт стресс үүсгэж, хэрхэн мэт ач холбогдолгүй зүйлс ихэд бидний амьдралыг нөлөөлж болох талаар ярилцах болно.

Та хангалттай нойр авч чадахгүй байна

Бид энэ Ихэнх хүмүүсийн хувьд нийтлэг асуудал байна гэж итгэлтэйгээр хэлж болно. Бид бүх зүйлийг хийж байгаа бүжгийн хичээл, хөл бөмбөгийн практик дээр дараа нь мөн албан тушаалд, энэ шөнө байх шаардлагатай бол оролдох ба мөн. Үүний үр дүнд бид гэр сүүлээр өөрсдийгөө олж, шөнө дундаас хойш орон руу очно уу. амьдралын Энэ нь хурдан алхаа нь унтах цаг бараг л алга байна гэдгийг хүргэж байна.

Та хэзээ нэгэн цагт нойр хасах сонссон - эрүүдэн шүүх, нэг удаа хоригдлуудыг ашиглаж байсан нэг хэлбэр юм. , Сайн шалтгаанаар. Ядарсан хүмүүс стресс болон цочроох мэдэрч, тийм болохоор зохистой бодож, зөв шийдвэр гаргаж чадахгүй.

Энэ нь унтах тэргүүлэх таны жагсаалтад байх ёстой гэсэн үг юм. унтраах телевиз, компьютер шөнө, илүү сайн боловч, унтлагын өрөөнд байлгах байхгүй бол Turn буюу. Та бас зарим сайтуудыг хааж, эсвэл түр зуур ч гэсэн бүх интернэт, жишээ нь, 8 цагийн болно програмуудыг ашиглаж болно. зуршил унтахын өмнө нийгмийн сүлжээг шалгах - Ийм програмууд ихэвчлэн гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашиглаж байгаа хэдий ч, та ч бас хангалттай нойр авах нь таны шалтгаан бол тэднийг оролдож болно.

Та өөртөө цаг зав байхгүй бол

нойр хангалтгүй тохиолдолд бид ихэвчлэн өөрсдөө хангалттай цаг хугацаа олж чадахгүй байна. Ер нь та бусдын халамжлах хоорондын тэнцвэрийг олох 8 цаг, та өөртөө зориулах цаг ажиллах ёстой. Үнэн хэрэгтээ, өөртөө цаг хуваарилалт нь танд зарим нэг супер хүчин чармайлт шаарддаггүй. Энэ нь зөвхөн та, би, эдлэх Жишээ нь, биеийн тамирын заал руу явах юу хийх ёстой гэж сонин унших, 10 минут өргөтгөл хийх нь кофе байна гэсэн үг юм. Та өдөр бүр өөртөө ямар нэг юм хийх цаг олох бол, энэ нь стрессийг бууруулах чухал ач холбогдолтой юм.

Та үргэлж сүүлээр байна

олон хүмүүсийн асуудал нь тэд ихэнхдээ энэ нь тухайн хэргийг дуусгахын тулд хэр удаан авдаг дутуу үнэлж байгаа юм. Энэ хугацаа нь хөдөлбөргүй ойртож байна, ялангуяа үед бухимдал болон цочромтгой хүргэдэг. Харамсалтай нь, бүх хүсэл хэдий ч, та өдөр хэдэн цаг нэмж, дараа нь та нар юу хамтран ажиллахын тулд сурах ёстой биш байх болно. Эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол - Та хэр их цаг үнэхээр ажлаа дуусгах хэрэгтэй тодорхойлох чадвар юм.

Та түүний биеийн тогтмол dieting болон сэтгэл ханамжгүй нь мөчлөгийн гацсан байна

Энэ нь өөрсдөө та өдөр бүр тулгарч байна аль нь хүчтэй дарамт байгаа нь таны биеийн төгс бус, шинэ оролдлого тогтмол бодол өөр өөр тэжээл оролдох гэж болж байна.

Түүний бие нь сэтгэл ханамжгүй - дарамттай өөрөө юм. Гэхдээ бид энэ нэмэх бол тогтмол болон гол, амжилтгүй оролдлого ийм dieting, эсвэл хэт их дасгал хийх гэх мэт нь таны биеийг өөрчлөх, дараа нь таны мэдрэлийн систем ийм ачааллыг зохицуулах чадахгүй. их хэмжээгээр үйлдвэрлэсэн байна стресс гормон, ихэнхдээ бодисын солилцооны гэмтэл, эргээд танд хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг хүрэхийн тулд боломж биш юм хүргэдэг.

Олон энэ харгис тойрог эвдэж хэрхэн мэдэхгүй байна. өөртөө зөв ойлголт нь эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь та биш өөртөө хэрхэн үзэн яддаг талаар, та дуртай гэж өөрийгөө магтаж чадах вэ, бодож байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Та байнга бусадтай өөрийгөө харьцуулж байна

Энэ нь ихэвчлэн харьцуулалт таны баяр баясгалан хулгайлах боломжтой байдаг бөгөөд та ч бас хамгийн их магадлалтай үүнийг хийх бол, хэрэв та энэ мэдэгдэл хэр үнэн гэдгийг би мэднэ гэж хэлсэн байна. Ялангуяа алдартай нийгмийн сүлжээ бий болсноор нь, сүүлийн хэдэн жил болж байна. Жишээ нь, та нэг хос байхгүй, харин нийгмийн сүлжээ болон дараа нь таны найз хуримын авсан зурагнууд байна. Эсвэл та зургийг нь харахад тэр танил харж байна вэ, та түрээсээ төлж, шаардлагатай зүйлсийг худалдан авах өдөр бүр ажиллах ёстой, харин нэгэн сонирхолтой, үйл явдлаар дүүрэн амьдралыг амьдарч байна.

Эдгээр хүмүүс нь бусадтай өөрийгөө харьцуулах эхлэх нөхцөл байдал зөвхөн хоёр жишээ байдаг боловч үнэн хэрэгтээ байгаа нь мөрөөдөл ажлын байр, та нар байх нь очиж, та нийтийн тээврийн хэрэгслээр байхад нь, таны найз нөхөд, үнэтэй машин амьдрах сайхан байшин. Энэ нь хүн бүр бэрхшээл тулгарч гэдгийг ойлгох нь чухал юм, түүний амьдрал та түүний хуудас бүхий зурагт харж төстэй байж болох юм.

Та хортой хүмүүс нөлөөлөх болтугай

Олон хүн, стресс хүргэж тэднийг эргэн тойронд хорт хүмүүс өөрсдийгөө хамгаалж чадахгүй учраас л зөрчлийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчид дундаж хүн бүр таван хүмүүстэй харилцаж, тэдэнтэй цаг үеийн хамгийн их ажиллаж байгаа гэж хэлж байна. Тэдний нэг нь гутранги бөгөөд зөвхөн сөрөг байдлаар амьдралыг харж байгаа бол та маш хурдан түүний жишээг дагаж эхэлж болно. Мэдээж хэрэг, мэргэжилтнүүд таны амьдралд нь сөрөг зүйлсийг устгах зөвлөгөө, гэхдээ ихэвчлэн энэ нь хийхэд маш хялбар биш юм эдгээр хүмүүс таны хамаатан садан, эсвэл дотны найзууд, ялангуяа бол. Гэсэн хэдий ч, заагийг нь стрессийн салахыг тусалдаг зэрэг чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь мөн эдгээр хорт харилцааг үүсгэж болно эргэлзээ арилж тусална.

Та өөрийн ажил таалагдахгүй байна

Та хэзээ нэгэн цагт, ачийг мартсан сонирхолгүй, эсвэл зүгээр л "таны" ажлыг хийх байсан байсан бол, дараа нь та нар яаж дарамттай байх болно гэдгийг би мэднэ. Сэтгэл зүйн судалгаа хайрлахгүй байгаа мэт ажил болон эрүүл мэндийн байдал нь муудсан хувь нэмэр оруулах зэрэг муу ажиллаж хүргэдэг гэдгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, бид бүгд маш олон хүмүүс дургүй байдаг гэсэн ажлаа хийж байна, өдөр бүр төлбөрөө төлөх ёстой. ажил гуниг, айдас, уур хилэн нь тогтмол эх үүсвэр болж, та нар гэр бүл, найз нөхөд дээр гарч авч эхлэх бол, энэ нь өөр газар олоход цаг нь болсон.

Хэрэв та шинэ ажил хайж бараг л бэлэн биш байна, эсвэл та асуудалтай байгаа бол, энэ нь оюун ухаан нь таны зорилго, үнэт зүйлсийг хадгалж, та ажилд талархалтай мэдэрч сурах нь чухал юм. бодит ажил нь энэ тал дээр дутагдалтай байж болох хэдий ч, энэ нь та үнэхээр дуртай ямар нэг зүйлийг олох хүртэл та төлбөрөө төлөх боломжтой гэдгийг санаарай.

олон талын

Бидний ихэнх нь ийм нэгэн зэрэг хэд хэдэн ажлуудыг хийж гүйцэтгэхэд ихэвчлэн үүнийг анзаарч болих нь ашиглаж байна. Гэсэн хэдий ч, олон үйлдэл зэрэг хийх чадвартай таны стресс түвшинг нэмэгдүүлж байна. Та үнэхээр нэг болгон кино, шалгах и-мэйл болон нийгмийн сүлжээ үзэх хэрэгтэй жолоодож байхдаа нэг удаа гэр бүл та гүйлтийн дээр байхад уншиж, эсвэл найз нөхөд нь ярих уу? Ингэснээр энэ нь тухайн үед зөвхөн нэг ажлыг сайн хийж чадна бид яаж хүнийг үгүйсгэж байх байсан зохион юм. Бид бүрэн, ямар нэг зүйл дээр төвлөрүүлэх нь ажил, найз, эсвэл зүгээр л кино үзэж буй нэг яриа байгаа эсэх чадахгүй байгаа үед, бидний сайн сайхан байдал ажиглагджээ.

Та байнга санаа зовох

Бид Түгшүүр өдөрт хэд хэдэн удаа мэдрэх болно, шалтгаан хүн бүр өөрийн гэсэн, гэхдээ таны нөхцөл архаг болсон бол энэ нь ямар нэгэн зүйл хийх нь зүйтэй юм. Түгшүүр таны эрүүл мэнд, оюун санааны байдал, тэр ч байтугай бусад хүмүүстэй харилцаа муу байж болно. Харин оронд нь санаа зовох үргэлжлүүлэн, нөхцөл байдлыг, таны зовнилын шалтгаан байсан арилгах өөрсдийгөө чиглэл гэж оролддог. Мэдээж та бусад хүмүүсийн үйл ажиллагааг нөлөөлж чадахгүй байгаа нь тэд таны нөхцөл шалтгаан байсан бол, харин та нар энэ асуудалд хандах хандлагаа өөрчилж болно. Энэ арга нь та нарт туслах болно наад зах нь зарим стресс, хэцүү хэвийн амьдрах боломжтой болгодог салахыг.