Тоо нь хохирол учруулахгүйгээр өндөг хоол гэж юу вэ?

Өндөг шилдэг бүтээгдэхүүний нэг гэж үздэг: тэд ямар ч нүүрс ус, сахар байдаг уураг дүүрэн байна. Эхлээд энэ нь yolks хэтэрхий их холестерин, гэхдээ сүүлийн үед энэ нь, холин агуулсан гэж эсийн үйл ажиллагааг өдөөдөг элэг бэхжүүлж, биед шим тэжээл хөдөлгөөнийг өдөөдөг олж байна гэж бодож байна. өндөг Холестерин өмнө нь бодож байснаас бага байна. хамгийн их ашиг авахын тулд бүхэл бүтэн өндөг иддэг. Та зөв идэх гэж оролдож байгаа бол энэ бүтээгдэхүүн нь ямар ч хоол нөхөж болно. эрүүл өглөөний цай, өдрийн ба оройн хоолондоо бүхий өндөг хоол хийх олон арга замууд байдаг.

чихмэл өндөг

Ихэвчлэн майонез нэмж чихмэл өндөг хийх. гич, майонез нь yolks хольж, Грекийн тараг түүнийг орлуулах хичээ. халуун ногоо нэмэх - Та нар уураг хоол нь маш амттай бүрэн авах болно. Таны тоо Дараа нь аюулгүй байх болно. Үүнээс гадна, үйлчлэх нэг илчлэг, энэ арай - нэг өндөг дээр тэднийг ямар ч далан гурван илүү.

нахиалдаг нь салат нь өндөг

Брюссель нахиалдаг энэ нь шим тэжээл дүүрэн, маш их ач холбогдолтой юм. Энэ нь хүнсний ногоо, биеийг цэвэрлэж үрэвслийг урьдчилан сэргийлэх болон хорт хавдраас хамгаалдаг. Таны эрүүл мэндийг сайжруулах, байцаа нь салат хийх!

өндөг нь цочмог төмс

Энэ нь маш Hearty өглөөний цай, дараа нь эрчим хүчний бүхэл бүтэн өглөө хангалттай байх болно юм. Та төмс дуртай бол энэ жор хайх! өтгөн ямааны бяслаг, халуун соустай хамт төмс хослуулах. кали, эслэг, витамин B6, шинэ эс, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг бий болгох нь чухал юм ихтэй төмс.

өглөөний тако

Та Мексикийн хоол дуртай бол, та эдгээр тако сэтгэл хангалуун байх болно. хялбар, шинэ сэргэг хоол авахын тулд cilantro нэмнэ. Үүнээс гадна, өндөг бүрдсэн ногооны салат, сайн моно-ханаагүй өөх тосны эх үүсвэр юм хослуулсан байна.

царцдасын ямар Хүнсний ногоо квиче

Жин алдах, туршилтыг хаяна. Та сайн, жимс жимсгэнэ, халуун ногоо үндэслэн бялуу хийж болно. маш Hearty, амттай гарч ирээд өндөг, бяслаг нэмнэ. Оронд тогтмол сүү, бүйлс хэрэглэсэн хоол бүр ч илүү уураг байсан болохоор болно.

мэрийцгээж өндөг шарж манжин

, Шарж манжин хэрэглэх нь илчлэг бага, эслэг өндөр байгаа учраас. Та хэрэглэж, амин дэм, шим тэжээл нь chard, баян болно. Энэ нь энгийн, маш амттай хоол.

бууцай, артичокоор нь квиче

бууцай, артичокоор хослол - нь бодит сонгодог. Түүний бага илчлэг хоол, эслэг, уураг баялаг үндсийг шалгаарай. Portioned бялуу тохиромжтой, ашигтай зууш маш сайн арга юм.

sofrito нь мэрийцгээж өндөг

Sofrito - энгийн Латин Америкийн цуу маш амттай найрлага ба халуун ногоо орно. Баян улаан лоолийн амт төгс өндөг dopolyaet. бүрдсэн ногооны салат болон бүхэлд нь улаан буудайн талх нь шарсан өндөг иддэг.

тахианы талх нарийн боовны өндөг

кетчуп март - чинжүү нь өндөг, шинэ улаан лооль нь нэмнэ. , Тахианы хоол хослуулах нь та уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Энэ нь амт, бүтэцтэй маш их хослол юм!

бүрдсэн ногооны салат шарсан дээр хулгайгаар өндөг

хундага өргөж дээр бүрдсэн ногооны салат - энэ нь маш амттай шүү дээ. Би энэ хоол бүр ч илүү тааламжтай болгож чадах уу? Энэ нь өндөг хулгайгаар дуусгахын тулд үзээрэй! Энэ нь маш хоолны дуршил, гадна энэ өндөг хоол хийх хамгийн ашигтай арга зам юм гэж үздэг байна.

Үйрмэг төмс

уламжлалт төмс солих чихэрлэг тулд хоол эх, ашигтай байсан юм. амтат төмсний кальци, кали, витамин С Үүнээс гадна, энэ нь бета-каротин маш баялаг гэж үздэг байна.

Easy өндөгний салат

Учир нь энэ нь элсэн чихэр маш их агуулсан майонез нь их хэмжээний орно өндөгний салат нь маш хүнд хоол гэж үзэж байна. Энэ жор нь майонез уураг ихтэй Грек тараг солино. Та амтыг алдах биш, гэхдээ энэ нь их ач холбогдолтой болж байна.

яргай болон аспарагусны нь Frittata

Салмон - энэ нь омега-3 тосны хүчил нь маш их байдаг, хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний нэг юм. спаржа, янз бүрийн үрэвслийн эсрэг нөлөө ашигтай өндөг хослуулан ба маш их тэжээллэг хоол хүнс олж авах хэрэгтэй. ямар ч үед хүртэл дулаацуулж frittata үлдэгдлийг гадна боломжтой юм. Энэ нь маш тохиромжтой байдаг.

хүнсний ногоо, хиам нь конус

Та идэх юу хүсч байгаагаа шийдэж чадахгүй байна вэ? хөргөгч та нар уруу ирдэг бүх зүйл бүхий конус бэлтгэнэ. хүнсний ногоо, хиам ашиглан, та тахиа, эсвэл цацагт хяруулын сүүлийн сольж болно. Энэ нь энгийн, амттай жор, хамгийн гол нь бага зэрэг илүү амтлагч нэмж мартаж болохгүй юм.

chimichurri жан нь төмсний салат

майонез тухай март, ер бусын амтлагч chimichurri бүйлс болон базилик хийсэн байна. төмс хослуулан, спаржа, өндөг маш амттай болж байна.

өглөөний Burrito

Энэ нь, энэ таваг элсэн чихэр, доод тал нь болон эслэг өндөр байдаг, учир нь өглөөний маш сайн сонголт болох юм. Та эдгээр ороомог өгч хөлдөөж, энэ нь тохиромжтой үед тэднийг reheat болно. ашигтай - бүхэлд нь улаан буудайн pita талх ашиглах, амт хоол бүр ч илүү илэрхийлэлтэй байв.

өндөг нь Байцааны Бужгар, навчит байцаа

Та харин цацагт хяруул гахайн энэ таваг ашиглан өөх хэмжээг багасгаж болно. Зөв бэлдэж амжаагүй бол амтлагч маш Байцааны Бужгар, навчит байцаа, гашуун байх бөгөөд энэ нь амттай байсан нь та нарт зөв хийж чадна. бүх toasts хаяна бол дараагийн тоо, эсвэл ямар ч элсэн чихэр нь бүхэлд нь улаан буудай талх нь зүсмэл иддэг.

Vegetarian салат Кобб

Энэ нь уламжлалт салат, гэхдээ та энэ нь шинэ сэтгэл санааг өгч чадна. шингэн утаа болгосон вандуй ашигла - зүгээр л гахайн шиг амттай! Вандуй нь бага зэрэг ханасан өөх тос нь маш чухал ач холбогдолтой Хэрэв гадна, зүгээр л амттай, харин шим тэжээл нь мөн бүрэн биш юм.

Фета бяслаг, байцаа Cale Энгийн шарсан талх

Байцааны Cale маш олон шим тэжээл, амин дэм байдаг, учир нь одоо маш их түгээмэл юм. нь маш амттай, эрүүл хоол авах, давсархаг Фета үүнийг хослуулах. Шингэн шар амт ба бүтэцтэй, юу ч адилтгаж болох юм нэмнэ.

дугуйлан нь өндөг

Энэ нь өглөөний цай маш энгийн мэт санагдаж болох ч заримдаа танд юу хэрэгтэй л дээ. Энэ хоол бэлтгэх нь зөвхөн гурван найрлага, таван минут байх шаардлагатай! ялангуяа хоолны дуршил нь өндөг халуун ногоо нэмнэ!

хиам, өндөг нь Tostado

Энэ нь хоол амттай, давстай амт хослуулсан - зүгээр л гүзээлзгэнэ нь Tostado бүрдсэн ногооны салат хэвлий. Энэ нь амт, өнгө нь гайхалтай хослол болж байна! Өнгөцхөн харвал энэ нь маш ер бусын, гэхдээ оролдлого үнэхээр үнэ цэнэтэй юм.

Давсалсан эрдэнэ шиш вафль

Хэрэв та Амтат хоол өөрийгөө эмчлэх хүсэж байгаа бол cornmeal эдгээр нарийн вафль хийсэн байна. утсан яргай, өндөг хослол - энэ нь маш сайн сонголт байх болно. хоол төмөр, селен, кальци, магни, фосфор, түүнчлэн олон амин дэм нэмж өгөх, Кокосын сүү Шар вафль нь солих хэрэгтэй.

өндөг нь шарсан ногоо

Тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах, хүнсний ногоо нь үйлчлэх өдөр эхлэх хэрэгтэй. хүнсний ногоо, уураг нь тэнцвэртэй хоолны эрчим хүч танд дүүргэж болно, гэхдээ өвдөн тарчилж мэдрэмжийг хүргэж байна. Энэ хоол их эслэг, магни, фосфор, кали, riboflavin, селен, витамин - эхний хоол их.

Талх нарийн боовны чинжүү өндөг

Хэрэв та хоолны дэглэм илүү хүнсний ногоо нэмж болохоор - нь чинжүү чихмэл хийж үзээрэй. Энэ хүснэгт нь өндөг авчрах нь маш тохиромжтой арга юм! Та өндөг болон бусад амттай toppings нэгтгэж болно. Чихмэл чинжүү - энэ нь үргэлж зөв зүйтэй санаа байдаг.

Хоёр удаа талх нарийн боовны чихэрлэг төмс

Энэ нь төмс өглөө цатгалдах нь мэдрэмж таныг хангах баталгаатай байна. Энэ нь хиам, бяслаг чи өөрийгөө эрхлүүлэх боломжийг танд олгоно нь холимог байдаг. Хэрэв та илчлэг бууруулах хиам цацагт хяруулын солих гэж байгаа бол ч үгүй дутуу ч амттай байх болно.