Амьсгалын тоног төхөөрөмж, нууц, зөвлөгөө: зөв түлхэх өгөв байхад амьсгалах вэ

Хүний амьдралын үндэс суурь нь ямар ч эргэлзээгүйгээр, амьсгал юм. бидний биед орж ирж хүчилтөрөгч нэн даруй бие даяар тархаж, химийн чухал үйл явцад оролцож байна. Эртний Энэтхэгийн лам нар нь маш их гэж, зөв амьсгалах талаар бичсэн. Тэдний бичсэн, энэ нь хэлсэн юм: "амьсгалж хамраа - газар дээр нь зогсож, ам амьсгалын - нас барсан нэг алхам." Ялангуяа энэ асуудал дасгалын үеэр болдог. -н удаа гар суниалт хийсэн үед зөв хэрхэн амьсгалж талаар ярилцъя.

Ерөнхий ойлголт, мэдээлэл

Та маш чухал юм юу зөв амьсгалж тухай эцэс төгсгөлгүй ярих болно. Тиймээс энэ нь бүрэн эрүүл организм байх шаардлагатай юм. Хэлнэ, та нар бараг хамар амьсгалахад болно синусит. Одоо шууд сэдвээр.

Бидний олонхи нь спортод оролцож байна. Хэн нэгэн жинд, зарим гэрэл. Үл хамааран та усанд сэлэгч, нэг гүйгч, эсвэл бөх байгаа эсэхийг та нар зөв амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь ердийн түлхэх өгөв болон squats ирэх үед энэ нь ч гэсэн тэдгээр тохиолдолд хэрэглэнэ. Хэрэв бүх ч дасгал амьсгалах үед унасан тэр биеийг гутаана энэ нь гол шалтгаан, гэмтэл багц үр дагаврын нэг нь ч биш юм. Та зүгээр л бүрэн хүчин төгөлдөр түлхэх суртчилгааг хийж чадахгүй. -н удаа гар суниалт хийсэн үед зөв хэрхэн амьсгалж талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя. нарийвчилсан чухал оноо бид таныг харж оролдох болно нилээд олон байдаг.

Технологийн түлхэх

түлхэх технологи - хамгийн эхний зүйл тань эхлүүлэх хэрэгтэй. түлхэх өгөв ялгаа асар их тоо гарч байгаа нь. хөхний булчин болон дундаж - - тэр, өөр Жишээ нь, нарийн атгах өргөн Гурван булчингийн хүчдэл, хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Зарим хүмүүс бусад нь хуруугаараа болон алган дээр хийж чадахгүй байсан бол, энэ дасгал нь нэг талаас хийх илүүд үздэг. Ер нь энэ бүх арга ямар ч байж болно гэж бодож байвал, амьсгалын зөв тохируулах хэрэгтэй.

Эхэндээ энэ нь түлхэх өгөв үед хэрхэн зөв амьсгалахад олохын тулд хэцүү байх болно, гэхдээ тун удахгүй, энэ үйл явц нь automatism ирдэг, мөн та нар түүнд анхаарал хандуулах болно. Та хурдан биеээрээ байгаа бол, дараа нь та нар тийм удаан, хурдан амьсгалах аажмаар бол хэрэгтэй. Бид энэ зүйлд та нартай хамт байна, сонгодог хувилбар нь хамгийн түгээмэл хэдхэн авч, дараа нь магадгүй та яаж ч тухай нарийн төвөгтэй, учир нь түлхэх өгөв үед зөв амьсгалах ойлгож байна.

Биеийн дасгал, амьсгалын

Бид өмнө нь түлхэх өгөв үеэр хөнгөн атлетикч, амьсгалын дасгал тоног төхөөрөмж хамаардаг гэсэн тухай бага зэрэг ойлгож байна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн давтамжийг холбоотой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. баримт ямар ч дагаж мөрдөх, өөрөөр хэлбэл дасгал, та амьсгалын хэмнэлийг олж, арга дуустал Хэрэв удмаараа хэрэгтэй. бүх зүйл илүү төвөгтэй бол зөвхөн гадна, зүрхний байна.

Тиймээс түлхэх өгөв үед хэрхэн зөв амьсгалахад бид ч бас аль хэдийн ойлгосон ямар чухал ач холбогдолтой, энэ нь хойшлуулах нь зүйтэй байна. Энэ нь аль аль нь зэрэг хүнд дасгал хийж үйлчилнэ squats, өөрийн жин, эсвэл Хувийн жин нь түлхэх гацах - ба хөнгөн. дасгалын үед та эхний байр сууриа хийсэн дараа шаардлагатай анхаарлаа хандуулах явдал юм. Та магадгүй ярих, эсвэл удаа гар суниалт хийсэн үед чадахгүй байгаа та нарын эргэн тойронд харагдах юу мэдэж байна. Яагаад тэр вэ? зүйл нь амьсгалын унтраах авдаг юм.

удаа гар суниалт хийсэн үед амьсгалах вэ

Тиймээс бид асуудлыг манай харгалзан шууд ирдэг. та эхний байр сууриа хийснийхээ дараа, энэ дээр анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна. Та хамгийн доод цэг хүртэл явах үед, дараа нь аажмаар амөсгалах. өргөх байхад та амьсгал. Зарчмын хувьд, бүх хүч чадал дасгал схем адил байна. сөрөг шатанд дараагийн амьсгал, эерэг нь - амьсгал. анх удаа маш ер бусын байж болох юм, гэхдээ дасан зохицох энэ хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та үйл явц нь автомат руу явдаг гэж хүчин чармайлт анзаарсан байх болно. Ер нь, одоо та нар удаа гар суниалт хийсэн нь амьсгалах хэрхэн мэднэ, гэхдээ одоо хамгийн түрүүнд очиж, Тэмүүлэлт тамирчин бүр мэдэж байх ёстой зарим нэг нь илүү чухал дэлгэрэнгүй авч үзье.

Зөв амьсгалын - бүх үндсүүд

Бид өмнө нь сөрөг байдаг, тэдэнд тус бүр дээр нь эерэг үе шат амьсгалах, эсвэл амьсгал хийх хэрэгтэй гэдгийг олж мэдсэн байна. "Яагаад энэ бол зам, эргэн тойронд зэрэг бусад арга зам?" - Та асуу. Бүх зүйл энгийн байдаг. баримт дасгалын явцад тодорхой ачаалал байдаг юм. Та жингийн ашиглаж байгаа бол энэ нь бүр ч өндөр байна. Хэрэв та ямар нэг газар нь сөрөг дотор амьсгал эерэг фазын өөрчлөлт бол бид дасгал хүнд хэсэг хугацаанд биеийн нэмэлт дарамт, хэзээ шаардлагатай биш юм хийх болно. хүчирхэг эерэг шатанд амьсгал Үүний зэрэгцээ, та бага хүчин чармайлт unbending гараараа хийх боломжтой болно. Энэ нь та зөв арга нь дасгал хийх хэрэгтэй энэ энгийн шалтгааны улмаас байдаг. түлхэх өгөв, харин зөв яаж амьсгалах, та мэдэж байгаа. Харин одоо өөр ашигтай зүйл.

шинжилгээ болон зөвлөмж: түлхэх өгөв үед яаж амьсгалах

Одоо сүлжээ "гэж шинжээчид" түлхэх хүрэгчид миний амьдралд оролдсон чадаагүй байна хийж, асар их тоо, гэхдээ зөвлөмж аль хэдийн өгсөн байна. Энэ зөвлөгөөг сонс бараг зөвлөж байна. ямар ч сайн тулд энэ нь тийм биш юм. Дашрамд хэлэхэд, бид ч бас ноцтой үр дагавар байдаг гэдгийг буруу амьсгаа тэмдэглэх ёстой. Тухайлбал, энэ нь зүрх судасны системийн үйл ажиллагааг холбоотой. бидний биеийн "мотор" дээр ачаалал эрс нэмэгдэж байна. Зарим тамирчид удаа гар суниалт хийсэн үед тэдний амьсгал удаан дар. Үүний үр дүнд, нүүр reddens нэлээд болон хялгасан судасны хамар нь цус тэсрэлт болно. Гэхдээ энэ нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах ухаан алдах болно, учир нь, хамгийн муу зүйл юм.

Энэ мэт Энэ юу ч биш, итгэл цорын ганц найдвартай эх үүсвэр нь та нарт тохиолдсон байна. Олон тамирчид, тэр ч байтугай дасгалжуулагч ЗХУ-ын уран зохиол жингийн болон биеийн тамирын төлөө мэдээллийг ашиглах санал болгож байна. Тэнд түлхэх технологи, хурд, давталтуудыг тоо ашигтай зөвлөгөө, мэдээж, амьсгалж байна. мэдээлэл нь ашигтай эх үүсвэр нь сэдэвчилсэн хэлэлцүүлэг, мэргэжилтнүүд нь маш их байдаг байж болох юм.

дүгнэлт

Тиймээс бид удаа гар суниалт хийсэн үед амьсгалах хэрхэн олж мэдсэн. Сэтгэгдэл та харж болно гэж та ихээхэн энэ асуудалд туслах болно. Эцэст нь хэлэхэд, би энэ нь татгалзсан гэж хэлж болно - энэ нь хөгжиж буй хамгийн ашигтай дасгалууд нэг юм цээжний булчин ба Гурван булчингийн хүчдэл. Энэ нь суурь, булчингийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс гадна, та вандан хэвлэлийн өмнө дулаан хүртэл дасгал гэж түлхэх суртчилгааг ашиглаж болно. Ер нь, энэ нь эерэг тэмдэглэл дээр хийж болно. Одоо та дасгал хийж, хэрхэн зөв амьсгалахад техникийг мэднэ. Энэ мэдлэгийг үл тоомсорлож болохгүй, мөн бүх зүйл сайхан байх болно.