Инсулин индекс хоол хүнс: хүснэгт. Чихрийн шижингийн бүтээгдэхүүн

Чихрийн шижин үүрэгтэй, таны хоолны дэглэм мэдрэмжтэй байх хэрэгтэй. даавар инсулины биед өөхөн эдийн хуримтлал өдөөдөг бөгөөд хурдан өөх шатаах урьдчилан сэргийлэх явдал.

хоол хүнс Хүснэгт инсулин индекс

Энэ нийтлэлд бид хэлмэгдүүлэлтэнд чихрийн шижин болж зовж шаналж хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой өгсөн байна. Мөн таны анхаарал хүнсний инсулин индекс урьж байна. . 12 г хоолны илчлэг, нүүрс усны Энэ нь ижил хэмжээний хөх тариа гурил хийсэн талх 26 гр харгалзана - Хүснэгт улаан буудайн гурил, жин нь 20 гр, 240 хоолны илчлэг, нүүрс усны агууламж эрчим хүчний үнэ цэнэ талх харьцангуй нэгж байгуулсан. Талхны 20 г - хагас ширхэг, 1.2 см-ийн зузаан, ердийн тэгш өнцөгт талхны нь бууруулсан байна. Инсулин индекс - хэр их инсулин бүтээгдэхүүний нэг хувь авсан нүүрс усны хариуд нь организмд бий болно илэрхийлсэн тоо. Илүүдэл инсулин өөхөн эд болгон хувиргаж байна.

Хүнсний инсулин индекс дугаар зүйлд үзүүлсэн тоо баримт дээр анхаарлаа хандуулах (доорх хүснэгтийг харна уу), та өдөр бүр сайн цэс хийж болно, түүнчлэн илүү сайн авч айж байгаа биш, бялуу, зайрмаг, шөл, мах, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэний болон бусад аяга хоол.

чихрийн шижин зайрмаг

зуны нэгэн халуун өдөр үнэхээр өөртөө зайрмаг үзүүлнэ хүсэж байна. Та нар элсэн чихэр, бүх сүү тос, өндөгний шар хүссэн юм биш, зарим нь жимс, жимсгэнэ бол яах вэ? Бид Stevia сахар нь сонголтыг санал болгож байна.

чихрийн шижин нь амттай зайрмаг желатин, бага өөх, тос, цөцгий, жимс хийсэн байна. Stevia нь таблет, эсвэл нунтаг - сахар байна.

Желатин халуун буцалсан ус асгаж болон өсөж боломжийг олгодог.

Жимс угаах, цэвэр, гол хайчилна. хэсэг хэсэг болгон бууруулсан тухай мэдээлэл жимс, элсэн чихэр орлуулагч нь нэгтгэх, бага өөх тос цөцгий нь холино. усанд ууссан желатин нэмнэ. Хамтдаа хутгагч хумсны ба хөлдөөгчид үүнийг илгээнэ үү. хөлдөөх хэд хэдэн удаа явцад зайрмаг нь аяга устгах, дахин хумсны байна. Бэлэн нарийн шинэхэн жимс, сараалжтай шоколад, 72% хүч чадал нь зайрмагны аяга болон чимэн гоёг босгыг болгон өргөтгөсөн байна.

Элсэн чихэр лийр, алим - чихрийн шижин хамгийн ашигтай жимс. Бидний 230 зайрмаг хийх хэрэгтэй

15% айраг сүү, 100 г - цөцгий ямар ч зах зээл, чихэрлэг болон дэлгүүр байх ёстой

желатин 10 гр шаардлагатай, нэмэх нь цэцэглэж ус 200 мл-ийн.

Ийм stevioside зэрэг нь сахар, - 0.5-1 гр, энэ нь элсэн чихэр илүү 300 удаа амттай юм.

чихрийн шижин эрчим хүчний витамин, элементүүдийг их хэмжээний агуулсан байх ёстой. Тэд ашигтай байсан бөгөөд цэцэрлэг жимс, жимс, жимсгэнэ хамгийн зөвшөөрсөн, харин зарим өгөх ёстой байдаг. Sweet интоорын - жимс, мартах нь илүү дээр юм. Банана, илжгэн, инжир, нандин чавга, усан үзэм - чихрийн шижин эдгээр жимс хортой, тэр ч байтугай аюултай.

цангис болон самар нь хүнсний ногооны салат

Бид дараах найрлага хэрэгтэй:

- цэцэгт байцаа,

- cauliflowers;

- хальсалж хушга;

- Фета бяслаг ,

- цангис;

- улаан буудайн буюу овъёос хивэг ,

- нимбэгний;

- давс,

- ногоон Fennel, яншуй, болон бусад.

хүйтэн давстай усанд тавьж байцаа, буцалгаад авчирч, тавган хасагдсан. ус, ус зайлуулах, сэрүүн зайлуулах болон florets болгон дизассембл болон зүсмэлүүд хуваасан боломжийг олгодог. самар, нилээд нь эрхлэдэг байна. Халуун ногоотой ногоон гараа эвдэж болон салат нь самар хамт тавих. Мөн шинэ цангис болон хивэг байдаг илгээнэ үү. давс Улирал ба чидун жимсний тос нь жижиг нимбэг, шиврээ бороо шүүс шахаж гаргана. Чихрийн шижин Хүнс уйтгартай, цэвэр байх ёстой. Бид өвчин хамт амьдарч сурах хэрэгтэй. гал тогоонд олон сая хүн чихрийн шижин ширээн Гликемик болон инсулин үзүүлэлтүүдийг харуулж байна бүтээгдэхүүн өлгөөтэй. тус бүр хэрэг endocrinologists бие даасан хооллолт, лабораторийн үр дүнг үндэслэн боловсруулж боловч шинжилгээ, хувийн ажиглалт, тэвчээртэй дэвтэр хүнсний таны хоолны дэглэм хялбарчлахын тулд маш их үнэ цэнэтэй биш юм. Бүтээлч угтан байх явдал юм. Бидний салат цангис нь анар, эсвэл цангис нь үр тариа сольж болно. хүнсний инсулин индекс (өгүүллийн эхэнд хүснэгтийг үзнэ үү) хараач болон салат нь бүрэлдэхүүн сонгоно. Энэ нь манай дэлгүүрт үргэлж зөвхөн үндсэн бүтээгдэхүүн. Гэсэн хэдий ч, чихрийн шижин хүнсний амттай, олон төрлийн байх ёстой. Тиймээс түүний хувилбаруудын хайдаг. Бүрдсэн ногооны салат, жишээ нь, бүх үзүүлэлтээр, чихрийн шижингийн бүрийн хоол хүнсэнд байх ёстой. Энэ нь маш амттай, ашигтай жимс, үүнээс та амттай хоол, самар болон цангис нь дээр дурдсан салат гэх мэт салад зэрэг нь маш их хийх боломжтой юм.

самар

Nuts чихрийн шижин нь хоолны дэглэм-д оруулах ёстой. чихрийн шижин нь хоол зэрэг байгалийн, тэнцвэртэй байх ёстой. Самар, хатаасан жимс гурав дахин бага carbs агуулсан байдаг. Тэд snacking ашиглаж болно. Байгалийн самар тос нь чихрийн шижингийн салад тохиромжтой байдаг. зуух боловсронгуй болно болон дүүргэлт шөл хийх. Волнат гурил сүүний цөцгий, тос нь сэлгээгээр тохиромжтой, шөл, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, ундаа хэрэглэж байна. Өндөр илчлэг самар хэмжээ идсэн самар хяналт тавих шаардлагатай.

самар хэд хэдэн ширхэг, өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн хоолны хооронд идэж хурдан, өлсгөлөнг тайлж, төмөр дутлын цус багадалт, урьдчилан сэргийлэх нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, тэд манган агуулсан, цайр, цусан дахь сахарын түвшинг бууруулахад хувь нэмрээ оруулах боломжтой.

Самар ямар ч холестерин агуулдаг, гэхдээ тэдгээр нь уураг маш их байна. кали, кальци, фосфор, магни, С витамин их хэмжээний С болон В бүлгийн дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх тусалдаг. өдөр чи хальсалж цөмүүдэд нэг халбага идэж болно.

Almond ходоодны шүүс хүчлийг хэвийн тусалдаг. кальци, фосфор, төмөр, магни, цайр олон бөөм байна. нь чихрийн шижингийн өдөр тутмын түвшинг - Үүнээс гадна, тэд E, А болон Б Арван самар бүйлс зэрэг амин дэм их хэмжээгээр агуулдаг.

Hazelnut цусны судас бэхжүүлж, цусан дахь холестерины товруунаас үүсэхээс сэргийлдэг тос агуулдаг.

Газрын самар, эсвэл газрын самрын, - энэ нь бүр самар, шош биш юм. Энэ нь цусан дахь сахарын түвшин болон бодисын солилцоог бууруулдаг фермент агуулдаг. Газрын самар 30 гр - чихрийн шижин нь зөвшөөрөгдөх хоногийн тунг. Ихэнх ашигтайгаар нь хайруулын тавган самар, prokalonnye байна. Газрын самрын тос нь мөн хайруулын ашиглах ёстой. боловсруулсан газрын самрын тос антиоксидант нээлттэй харьцуулахад ихээхэн өндөр байна.

Халуун гарааны Улаан лооль болон Фета бяслаг

жижиг, нэг үйлчлэх, галд тэсвэртэй, урт Бариул нь аяга - өөрийн бэлтгэх cocottes хэрэгтэй.

эхлүүлэх шинэхэн махлаг, улаан лооль, Фета бяслаг, ургамал, сармис, чидун жимсний тос, байгалийн жимс цуу хэрэгтэй байна.

Улаан лооль нь хальсалж байх ёстой. Энэ нь энгийн болгох, хэрэв nadsech хальс жимс хутга болон цөөн хэдэн секунд буцалж буй ус руу унах. Сармис нь бутлагчаас дамжин байх ёстой. Нилээд ногоон жижиглэсэн. Мэдээлэл, давс нэмж цагаан цуу, газрын тос нь цацаж, хооронд нь хольж, болон cocotte-д нэмэгдсэн. Топ cocottes ойр исгээгүй зуурсан гурил. Халуун зууханд цай, газрыг тосолно. Үед зуурмаг browns, хоол бэлэн болсон байна. Нэг хэсэг нь улаан лооль болон Фета 2 100 гр шаарддаг. Үлдсэн бүрэлдэхүүн хэсэг - амсах болно.

өөр өөр төрлийн жигд нь мөөгөнцрийн зуурмаг

алдартай бодлоор харш чихрийн шижин нь хоол, гурил байж болох юм. нэмэлт кг олж байхгүйн тулд, зөвхөн wholegrain ашиглах хэрэгтэй гурил, хоолны. Энэ нь улаан буудайн гурил бол, энэ нь хатуу улаан буудай, durum төрөл хийгдсэн нь зүйтэй юм.

зуурмаг хөх тариа, эсвэл улаан буудайн гурил, соёолж, ус, талхны болон Stevia хийсэн байна. соёолж, сахар, ус нь бага хэмжээний нь аяга, Шар айраг үйлдвэрлэгчийн'үр мөөгөнцрийн исгэж нь дулаан газар байрлуулж, хасагдсан байна. Зуурмаг бэлэн болсон үед энэ нь хөөсөөр ажилладаг суурилагдсан, нэг аяга өссөн гурил болгон шигших болон зуурсан гурил зуурах харж болно. өсгөх халаах илгээнэ. Хэзээ амилах - гарга. Энэ хоёр удаа хийнэ. зуурмаг супероксид тийм биш байгаа эсэхийг шалгаарай. амт чанарын шинжилгээ сайжруулахын тулд гич болон газрын самрын тос нэмэх боломжтой юм.

Фета бяслаг, schavelom нь Pie

калори тулд хэрэглээ өөх, тос, доод тал нь агуулсан байх ёстой жигд чихрийн шижин нь бага байсан юм.

Хоол хийх гурил, ус, талхны болон Stevia нь ердийн мөөгөнцрийн зуурсан. Sorrel obdaom буцалж буй ус, гэх мэт нилээд аль болох эрхлэдэг байна. FET бяслаг жижиг шоо болгон бууруулах, бяслаг нь хослуулдаг. аль болох нимгэн Зуурмагийн гуравны хоёр нь гарч Roll болон жигд шилжүүлэх гулсмал зүү ашиглан Teflon цаас цув. Жигд баримлын шавар дээр дүүргэлт тараана. 2-3 см-ийн төв рүү ирмэг нуман. Үлдсэн Зуурмагийн хиам доош өнхрөх болон баар бялууг ил гадаргуу дээр гарч байна. Бид 190 градус нь доороос халаасан зууханд тавих. 20 минутын дараа унтраасан байж болно, гэхдээ зуух нээж байна. Энэ нь 15 минутын дотор хийж болно.

шанц Шоколад жигнэмэг

шанцай, Шри Ланк арал дээр ургадаг онд метил фермент-гидрокси-chalcone, цусан дахь сахарын түвшинг бууруулдаг олжээ. Энэ амтлагч тогтмол хэрэглээ нь чихрийн шижин хөгжлийг түдгэлзүүлэх, чихрийн шижин 1-р төрлийн зовж өвчтөнд инсулины тарилгын тоог багасгах боломжтой юм. шанцай нь андуурч болохгүй түүний Cassia, БНХАУ-д өсч, Шри Ланка-аас ховор ургамал нь аналог байдлаар хоол хэрэглэдэг тун төстэй юм.

чихрийн шижин нь маш амттай шоколад жигнэмэг хийж болно улаан буудайн гурилаар хийсэн мөөгөнцрийн зуурмаг. шаардлагатай плитаны 72% нь гашуун шоколад хүч чадал 1 см-ийн х 1 см, хэсэг хэсэг болгон эвдэх. шанцай нэмж баримлын шавар тэднийг хольж хэрэгтэй. шиг зуурсан гурил өгч, төрийн бус мод бүрхүүл нь цув нь жигд цаасан дээр тавив. Зуурмаг нь маш шингэн байх ёстой. том халбага ашиглан жигд хуудсан дээр тархсан. их хэмжээний овъёос цас болон оо бага зэрэг рн нь цац.

бодит lifesaver - чихрийн шижин нь бутархай, жижиг хэсгийг ийм жигнэмэг идэх ёстой учраас. Харин үүний оронд шоколад жимс болон хүнсний ногоо, самар, ширхэг FET нэмж болно. Хэзээ та сонгох хүнсний инсулин индекс ширээн энэ зүйлд харуулав анхаарах ёстой.

эхний сургалт

Чихрийн шижинтэй хүн ямар ч туранхай мах, загас, мөөг дээр түгжигдсэн байгаа тул дараа нь бид та амттай, эрүүл анх удаа аяга таваг, янз бүрийн бага илчлэг хоол оролдох санал болгож байна. чихрийн шижин нь шөл өөх нь хамгийн бага хэмжээгээр бэлтгэгдсэн байх ёстой. Энэ нь кунжутын үр, сүү зараа уул гэдэг ургамалтай буюу grapeseed хүнсний ногоо тос ашиглах нь зүйтэй юм. Шөл тос багатай цөцгий эсвэл самар гурил бага хэмжээний дүүргэж болно. чихрийн шижин анхны Мэдээж амин дэм, уураг, Hearty баян байх ёстой. Шөл хоёр өдөр болгосон болно, харин хүнсний ногоо нь шим тэжээлийн дээд хэмжээг авах, зүгээр л оройн хоолны өмнө байх ёстой нь үүнийг бөглөх. хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй чихрийн шижин нь багийн аас Шуурхай шөл.

мах шөл

өөхгүй мах шөл хоол. 1 минут буцалж буй ус нь хайруулын тавган дээр шинэхэн байцаа цавчих, газар. Ус, байцаа, applesauce, байцаа гашууныг өнгөрч, шөл болгон тавьж байна. чинжүү, хоп-suneli, булан навч, хахуун цэцгийн, лаврын, Ганга, Кардамон - өөрийн дуртай амтлагч нэмнэ. давс Улирал.

Цагаан мөөг нь хушга хэмжээг хэдэн хэсэг болгон бууруулах бууруулах, хивс, угаасан. хөл нь бас байна. Нум-лууван тогоо нь самрын тосонд шарсан мөөг нь, цэвэр, хамтдаа нилээд жижиглэсэн.

Иерусалим artichoke булцуу сойз нь угааж, хэсэг хэсэг болгон нь Hazelnut хэмжээг бууруулах байна. Иерусалим artichoke болон мөөг шөл оруулах zazharku. 15 минутын турш хоол.

Чинжүү, сармис, шинэ ургамал угаах, цавчих, шөл нь саванд илгээнэ. нь буцлах бичих, тэр даруй унтрааж. нь бага хэмжээний маш амттай шөл хүнсний ногоо, тос , эсвэл хуш гурил.

загасны шөл

Cod буюу туна хэрэгтэй. Цэвэр загас, булчингийн утас нурууны болон сэрвээ тусгаарлагдсан. толгой, яс, сэрвээ шөл болон ачаалал хоол. Шар хүйтэн ус асгах болон буцалгана авчирдаг. Энэ нь долоон удаа хийх хэрэгтэй. Тэгэхээр ууц уламжлалт гашуун салахыг. Бэлтгэсэн улаан буудайн шөл оруулсан. газрын самрын тосны сонгино хуурч, мөн түүнчлэн шөл рүү илгээх хэрэгтэй. Загас явдлын хэсэг хэсэг хэсэг болгон бууруулах, шөл оруулсан. Мөн жижиг шоо болгон бууруулсан хулуу тавьсан. буцалж, давс нь авчирч, ургамал дээшилнэ - гоньд, яншуй, хахуун цэцгийн, булан навч, чинжүү, сармис, нимбэгний шүүс, мөн хэдэн минут унтраах буцалгана. 15 минутын турш зогсож үзье.

зуслангийн байшин бяслаг

тогтмол маргааныг шалтгаан нь асуулт - чихрийн шижин зуслангийн байшин бяслаг, эсвэл байж болно. Одоогоор та мэдээж чихрийн шижин таны хоолны дэглэм энэ бүтээгдэхүүн нь оруулж чадна гэж хэлж болно. бяслаг Инсулин индекс - 30, харин үүний төлөө болгоомжтой хандах ёстой шалтгаан нь - энэ нь зах зээл дээр байгалийн тарган зуслангийн байшин бяслаг, бяслаг бүтээгдэхүүний найрлага юм. нь чихрийн шижингийн эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр 100 гр өөх тос багатай, байгалийн бяслаг наад зах нь өдөр бүр төлж болно. Кальци, уураг, түүний дотор одоогийн байгаа амин дэм, энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, ялангуяа дархлаа тогтолцооны хувьд маш их ач холбогдолтой юм. инсулин ааруул индекс хангалттай бага учраас энэ нь ч чихрийн шижин нь цэсэнд оруулах нь зүйтэй. цэвэр ургамал, хүнсний ногоо, сараалжтай бяслагтай гоймон - энэ нь амттай, ашигтай юм. Dessert Stevia-д бэлдэж болно. Одоогийн байдлаар энэ нь хамгийн шилдэг нь элсэн чихэр орлуулагч чихрийн шижин байна. Cottage бяслаг, түүнчлэн бусад бүх бүтээгдэхүүн, өдөр эхний хагас жилийн цэсэнд байх ёстой инсулин индексийн хүснэгт байрлуулна. Нүүрс ус уураг, ямар ч өөх идэж нь хамгийн сайн байдаг. Орой нь та уураг нь өөх, гэхдээ ямар ч нүүрс ус төлж болно.