Турах нь дасгал. Аэробик нэмэх хүч сургалт - амжилтын нууц

Энэ нь хоол хүнсний хэмжээг багасгахын тулд хангалттай байдаг нь нууц биш. Үүний зэрэгцээ, та буйдангаас босч ямар ч жингээ хасах болно, харин амийн ингэж дуудах дуусгахад хэцүү байдаг. Бүх дараа, бага илчлэг хоолны дэглэм чи ядрах, толгой эргэх мэдэрдэг. Эрчим хүчний ч хэвийн дотоод хэрэгт нь хангалттай биш юм. глюкоз болон тархины зовж дутагдалтай байна. Анхаар оюуны ажил эрхэлдэг хэцүү байна, хоёрдмол сэтгэлээр болдог. Үүнээс гадна, хоолны дэглэм ноцтой хязгаарлалт, ихэвчлэн хоолны дэглэм эцэс дээр туухайны нэмэлт багц үүсгэдэг. Тиймийн тул, энэ нь зарим Хоолны дэглэм сахидаг нь ухаалаг хэрэг юм. Гурил, өөх тос, чихэрлэг давсархаг, хамгийн бага нь тамхи татдаг. Мэдээж, илүү хүнсний ногоо хоолны дэглэм-д оруулж, илүү хөдөлдөг.
Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны төрөл нь чухал биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. цэвэрлэх, аяга таваг угаах эрхэлж байгаа ч гэсэн, илчлэг ч зөв шатааж болно. Мэдээж хэрэг, энэ хүн жингээ хасах болно. Харин эцсийн зорилго бол - а, сайхан пропорциональ болон чангатгасан зураг, турах нь дасгал нь жин бууруулах хөтөлбөрийн салшгүй нэг хэсэг байх ёстой.

Хэлхээтэй, эсвэл ажиллаж байгаа? Бид сургалтын төлөвлөгөө гаргах

Сургалтын төрөл агааргүй ба (бат бөх) хувааж болно. Хуучин ажиллаж алхаж, янз бүрийн тоног төхөөрөмж, усанд сэлэх, бүжиглэх, цанаар явах, бүлэг хичээл орно. Өөр нэг хэсэг жин нь дасгал орно. Жижиг тодруулга: хэлбэржүүлэх болон Пилат бас эрчим хүчний дасгал. Энэ тохиолдолд, ачааллын динамик болон статик байж болно. нэг хүндрэл өөрийн биеийн жинг үйлчилдэг байна.

агааргүй ба дасгал үнэндээ өөр өөр байдаг хэдий ч, илчлэгийн хэрэглээ ижил тухай асуудал юм. Энэ нь юу тодорхойлоход хэцүү байдаг биеийн дасгал жингээ илүү үр дүнтэй алдах. хүчилтөрөгчийн өөх, тос, оролцох илүү идэвхтэй шатсан байна гэж Энэ нь үздэг байна. Харин хүч сургалт нь тогтвортой үйл ажиллагааг хангадаг. Үүнээс гадна, сайн хөгжсөн булчин өргөн хүрээтэй хүч шаарддаг. Энэ нь биеийн тамирын заал эрчимтэй сургалтын нэг жилийн дараа та аюулгүй өөрийгөө илүү бялууг нэг хэсэг оронд энэ нь өөх тос нь хойшлуулсан болно гэсэн айдас ч өөгшүүлж болно гэсэн үг юм. Түүнээс гадна, жин хамтран ажиллаж, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах тэдний асуудал газар podkorrektiruete болно.

тамирын заал нь аэробик багш, сургагч багш бэлтгэх хооронд мөнхийн маргаанд логик төгсгөл dietitians авчирсан. Тэдний бодлоор, турах нь дасгал аль аль төрлийн ачаалал оруулах нь зүйтэй.

хүч чадал дасгал талаар хэд хэдэн домог

Өнөөдөр, биеийн тамирын заал сургалт шударга бэлгийн дунд нэлээд түгээмэл байдаг. Гэхдээ энэ нь байгаа хэдий ч, олон охид хэлхээтэй болон Barbell татан оролцуулах, тэд bodybuilders шиг харагдах болно гэдэгт итгэж байна. Эдгээр айдас ямар нэгэн суурь ямар байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэр ч байтугай хүчтэй секс бид охидын тухай ярих гэж, ийм хэлбэрийг хүрэхийн тулд маш хэцүү байдаг.

Хатагтай дунд эргэм насны хүч тэдэнд залуу нь тогтоодог харгалзан, зарим хохирол нь дасгал юм. Энэ дөчин жилийн дараа байсан ч хэзээ ч илүү сайн өнгөөр хөгжсөн булчин хэрэгтэй байна. Шалтгаан нь ямар ч мэргэжилтнүүд нь мэдээж биеийн тамирын заал нь жингээ хасах дасгал нөхөж болно дөчин жилийн дараа зөвлөж байна. Мэдээж хэрэг, энэ спорт тоглож хэзээ ч хүмүүст хамаарахгүй.

Зарим хүмүүс мэдээж, бага жинтэй шийдвэрлэх хэрэгтэй болно давталтуудыг хамгийн их тоог гаргах үед жингээ хасах гэж үзэж байна. Гэхдээ туршлага шоу болох нь жин норм харьцангуй өндөр байна тэр нь, илүү үр дүнтэй арга нь яг эсрэг юм.

Өөр нэг нийтлэг буруу ойлголт давтамж болон эсэргүүцэл сургалтын үргэлжлэх хугацаа хамаатай. Ер нь, долоо хоногт хоёр удаа жин, 40-50 минут хуралдааны хангалттай урт алдах тулд. Мэдээж хэрэг, энэ нь биеийн тамирын заал сургалт гадна, та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хүргэж, гэж үздэг.

Энэ нь биеийн тамирын зааланд турах нь дасгал заавал багштай авах хэрэгтэй болно гэж үзэж байна. Энэ нь маш зөв биш юм. Мэдээж хэрэг, тийм ч муу биш нь чадварлаг, туршлагатай дасгалжуулагч нь дасгал хэрэгжүүлэх зарчмыг тайлбарлах, гэвч юм бол тэр чигээр нь заавал байна. Хэн худалдах ном, CD-зорилготой булчингийн бүлэг дасгал ямар цэгцэлж туслах болно хангалттай юм. Тиймээс, та нар, хувийн сургагч багш төлөх мөнгө байхгүй байгаа бол та андуурч биш ч гэсэн. Үүнээс гадна, тусгайлан дасгал зөв гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд зохион Симулятор.

таргалалттай хүмүүс маш их хүчтэй байх ёстой жингээ алдах эрхийг нь - энэ нь хамгийн dieters нилээд нийтлэг буруу ойлголт юм. Үнэн хэрэгтээ, түүний жин нь хүн хэвийн хэмжээнээс ихээхэн өндөр байна, та үндсэн сургалт, дадлагын хэдэн минутын эхлэн аажмаар дасгалын оролцож олж авах хэрэгтэй.

Алдаатай энэ хүч сургалт нь зөвхөн алдартай "эргэдэг" -д байр авч болно гэж итгэдэг хүмүүс юм. Ахиц дэвшил ч зогсож чадахгүй вэ, одоо биеийн тамирын төвийн үйлчлүүлэгч аэробикийн, хүч чадал, хосолсон хөтөлбөр нь асар олон янзын байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, би NAT гэж нэмж хэлмээр байна. хоол хүнсэнд ямар турах нь дасгал эсрэг үр дүнд хүргэх болно. Эцсийн эцэст, спортын хоолны дуршилыг гарч тоглосон байна. Та ч гэсэн чадна , анзаарч байхгүй бол их сайн мэддэг идэх болно хэрхэн.