Karvonen томъёо: жингээ зөв алдах хэрхэн

биеийн төгс төгөлдөр орчин үеийн хот суурин газрын оршин суугчдын эрэлд онд өглөө гүйж унтах үнэт минут тахил өргөж, физик идэвхгүй өөр ядрах, биеийн тамирын заал оройн төлөөх тэмцэл юм.

биеийн идэвхгүй эсрэг тэмцэл

машинд тэжээлийн тэжээллэг, суурин ажил, аялал жуулчлалын тэдний хохирогч гэж байна: Хүмүүс илүү сайн авч, тэд гэдсийг dryabnut булчин, даралт өсөлт өсөх болон зүрхний тогтмол бус зодож эхэлдэг. зайлсхийхийн тулд дутуу хөгшрөлтийн эрүүл мэнд, хадгалах, та pampered шарилыг зөөх хүчээр хэрэгтэй.

идэвхгүй гол үр дагавар - зөвхөн хүнд ажил шарж болно илүүдэл өөх, тос, хөрөнгийн зах зээл: турах хүмүүс, нас бие гүйцсэн, маш залуу, эрэгтэй, эмэгтэй мянга мянган зорилго болж байна. Тэд хоолны дэглэм сууж, эсвэл дуусах цэг харгис дасгал бүх төрлийн өөрийгөө дуудагддаг. физик гоо сайхны төлөө тэмцэгчид ихэнх нь өөрийн байгууллагын бодит боломжийг харгалзан биш, мөн үзсэн: хэцүү сайн.

Хэрхэн дасгал тооцох

Мэргэжилтнүүд, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, спортын багш зорилгодоо хүрэхийн тулд тухайн үед эрүүл мэндийг хамгаалахад ачааллыг зөв тооцоо зөвтгөх туслах болно анхааруулж байна. Karvonen Формула идэвхтэй амьдралын хэв маяг бүх дэмжигчдийн хувьд тооцох нь тохиромжтой систем юм. хүн бүр ойлгох хэрэгтэй гэж байгууллага - санамсаргүй байдлаар үйл ажиллагаа явуулж чадахгүй байгаа нь төвөгтэй биохимийн систем, түүнийг шиг эргэлзээтэй "хурдан" хоол гэх мэт хортой хэт хүчтэй ачаалал.

Хэвийн, спортын хүн жингийн алдагдал нь түүнийг гоо үзэсгэлэн, залуу насандаа буцаж болно гэдгийг ойлгож эхэлдэг, учир нь түүнийг авч шийдвэрлэсэн хол байна. Гэвч маш олон удаа, жингээ хэвлэл насос хүртэл оролдож, гар болон хөл, хүмүүс ч хол явж, ходоод устгах тэд ачаалал ихтэй биеийн гаруй байдаг нь тэдний нөхцөл байдал улам муудаж. , Нас, биеийн тамирын түвшинд дагуу зөвшөөрөгдөх ачаалдаг ямар Энэ нь үл хамааран хүйс, хүн бүрийн хувьд тус тусдаа тооцоолно: Үүнээс сэргийлэхийн тулд, тэнд томъёо Karvonen юм.

Зохицуулагч - зүрхний цохилт

Үүний зэрэгцээ, хангалтгүй ачаалал хүссэн үр дүнг өгч байх болно, мөн илүүдэл жинтэй тэмцэх нь хий хоосон байж болох юм: тарган хуваах механизм нь ердөө л эхлэх болно. Мөн энэ тохиолдолд зайлшгүй Karvonen томъёо байх болно: энэ нь аль нь жин зүүн хандсан болон булчингийн массыг хадгалагдан үлдсэн байх хэрэгтэй эрчмийг тооцох хялбар байдаг байна.

Тооцоолсноос мөн чанар хөдөлмөр эрхлэлтийн эрчим нь зүрхний цохилт (HR) холбоотой юм ихэнх нь судасны лугшилт, эсрэгээр нь дээд биеийн эрчим, мөн. гэж нэрлэгддэг зорилтот зүрхний бүс (TSZP) - Энэ нь сургалтын үеэр зүрхний зарим түвшинд гарч байгаа нь чухал юм. бүрийн хувьд энэ нь нэг бүрчлэн тооцож байна.

зорилтот бүс зүрхний доод зөвшөөрөгдөх дээд хил хооронд дундаа явж оршдог. Эдгээр тоо дотор, мөн та нар дасгалын үед зүрхний цохилтыг байлгах хэрэгтэй. илүү сайн эхлэн биеийн стресс дасан зохицох талаар сургалт эрчмийг нэмэгдүүлэх, доод хил нь зөөгч. TSZP биед хортой, аюултай нь хязгаараас хэтэрсэн байна.

эрчим босго

Хэрхэн тооцоолох таны зүрхний цохилт Karvonen томъёог байна вэ? хамгийн алдартай хялбаршуулсан томъёо - "220 хасах нас" юм: үр дүнд зураг дээд тал нь зүрхний босгыг харуулж байна.

Гэхдээ энэ тооцоо нь харгалзан хүний секс хийж болохгүй вэ Учир нь, арай бага хязгаар нь зорилтот бүс тодорхойлдог хангалтгүй байна. "220 хасах нас хасах 6:" Жишээ нь, эмэгтэйчүүдийн хувьд Karvonen томъёо тооцоолсон нэгээс тоо нэмж багтана. Гэсэн хэдий ч энэ томъёо нь бүрэн биш юм.

Шинжээчид үнэхээр ийм гэж бодох биш, гэх мэт, шинжлэх ухаан дээр суурилсан томъёогоор авч үзэх албагүй, зохион бүтээгч өөрөө - Финляндын эрдэмтэн, нэр нь энэ гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй Karvonen томъёо эрүүл мэндийн бүлэг нь хувь хүний зорилтот зүрхний бүсийг тооцоолох тус тусад нь сургалт, биеийн тамирын мэргэжлийн хамт хэрэглэнэ.

томъёоны илүү боловсронгуй хувилбар нь сургалтын үйл явцыг бий болгох, ингэснээр биед хор хөнөөл учруулж болохгүй ачааллыг хуваарилах бүх эрхийг боломж өгдөг, харин тэр үед нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд. амрах зүрхний цохилтыг - дэвшилтэт, илүү үнэн зөв тооцох нь бид өөр үзүүлэлт хэрэгтэй. Үүнийг тодорхойлох тулд, та зүгээр л сэрсний орноосоо авч дараа өглөө нь зүрхний цохилтыг хэмжих хэрэгтэй. томъёо нь харгалзан эрчим харьцаа авдаг ч гэсэн онд - хамгийн зүрхний цохилт нь 50-80% байна. Та одоо томъёог зааж өгч болно:

(Сөрөг тал нь 220 хасах нас, амрах зүрхний) бусад үед эрчимтэй харьцаа нэмэх зүрхний цохилт үржүүлж.

зорилтот зүрхний цохилт бүсийн тооцоо

40 настай эрэгтэй, зүгээр л хичээл эхэлж байна хувьд тооцоо томъёог илэрхийлнэ: (- 40 - 220 70 (жишээ нь, энэ нь импульсийн ганцаараа юм)) х 0.5 + 70 = 125 энэ тооцоонд дараах дүгнэлт: туршлага ч дөчин нэгэн хүн минутанд 125 Beats - ангиуд хязгаар TSZP аас хэтрэхгүй байна. Тэр хангалттай туршлагатай бол үнэ дээд тал нь өөрчилж болно - 0.8. Дараа нь, гүйцэтгэх явцад түүний импульсийн дээд хязгаар - 158 мэдээллийг нэгтгэн, бид ангид зөвшөөрөгдөх зүрхний хүн 40 жилийн минутанд 125 158 тулд цохилттой, бүс нутгийн гэж ярьдаг, тэдний биеийн байдлаас шалтгаалж, энэ нь хамгийн оновчтой сонгож болно.