Туршлагатай эхлэн, тамирчдад зориулсан баар дээр хөтөлбөрийг сургалт

Хэрэв та биеийн өөх арилгах,,, тэсвэртэй авч таны зураг тусламж болгож булчин бий болохыг хүсэж байгаа бол та баар дээр тусгай сургалтын хөтөлбөр туслах болно. бусад дасгал, баар зэрэг хамтран Энэ projectile, хүссэн үр дүнд хүрэх нь туслах болно.

Хэвтээ бар зэрэгцээ баар: сургалтын хөтөлбөр. өдөр нь нэг

Энэ дасгал төлөвлөгөө 3 зориулагдсан сургалт хоног, дараа нь дахин дахин давтан хийнэ. тусгайлан тоноглогдсон спорт үндэслэлээр, нээлттэй агаарт илүү оролцуулах. Хамгийн сайн үр дүнд нь та энэ 3-4 хоногийн зориулах ёстой.

Хэвтээ бар, зэрэгцээ баар дээр сургалтын хөтөлбөр анхны хичээл дээр ус шахах Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний булчин чиглэсэн байна. богино дулаан хүртэл дараа joists очиж эхлэх байр авна. Үүнийг хийхийн тулд унжсан, гараа тэврэлт, газраас хөл арчигдаж, бага зэрэг таны тохой нугалах. амөсгалах-нд биеийг газраас дээш илүү өндөр өсөлт нь таны гараа тэгшлэх. Дараа нь дахин нугалах таны тохой, бууруулах The биеийн доош. Нэг үед хөл нь газар хүрч байх ёстой.

Таны зөвшөөрөгдсөн гэх мэт Энэ дасгал олон удаа Ид шид, бие бялдрын. Нийт 4 багц гүйцэтгэх. Эхний хоёр хандлага нь аль болох их тархсан нь үгүй; Хэрэв та эдгээр дасгалууд 10 хийж чадах бол, 7-8 байна. Сүүлийн хоёр хандлага - Үндсэн. Тэд 12 давталт хийхийг оролддог.

Үлдсэн хоёр минут, явах The хэвтээ бар. савлуур аль болох их дахь үүн дээр өлгөгдсөн, өвдөг бага зэрэг авъяас, хөл нэгдэж өргөж. Энэ тохиолдолд та оролцох Гурван булчингийн хүчдэл болон хэвлийн булчин байх болно. - хамгийн их боломжит 70-80%, сүүлийн хоёр арга - 120% эхний хоёр арга: адил дасгал хийнэ.

Сургалтын үр нөлөө их байсан тулд, дүгнэлт нь 4 арга нь ижил замаар сандал нь түлхэх гацах байна.

өдөр хоёр

Дараагийн хурал өөрчлөлтийг даруул дээр хөтөлбөрийг сургалт. А өдөр дараа projectile нь өргөн тархсан гаргах, явах хөндлөвчийн гарт хүлээ. Эхний хоёр арга нь татах хийх боломжтой бусад хоёр дахь, байрлуулахдаа биш юм - 120% олгох.

бусад 1-2 минутын дараа ажил цааш нь үргэлжлүүлнэ. Одоо бид өөрөөр хэлбэл, өөртөө зааж хуруу, бар урвуу орсноор дээр гараа засах хэрэгтэй. татах суртчилгааг хийнэ. өмнөх дасгал шиг давталтуудыг ижил тооны 3-4 багц хийх.

богино хөнгөлүүлэх дараа баар руу очно уу. гарааны байр сууриа авна. даруул дээр шууд гараа зураг, биеийг өргөж. явуулах, энэ албан тушаалд үүнийг зохион цохилт хөлөө урагш, тэдгээрийг нэмэгдүүлэх тэд газар зэрэгцээ болсон болохоор. Та амьсгал нь энэ үү хөлөө бууруулж, - амьсгалж.

гурав дахь өдөр

даруул дээр хөтөлбөрийг сургалт obliques бэхжүүлэх туслах болно. Энэ нь гурав дахь хуралдаанд зориулсан байна. дараа нь баруун тал руу, дараа нь зүүн - Баар дээр гар дээр өлгөгдсөн, авъяас өвдөг ээлжлэн өргөж. Та эсрэг чиглэлд илгээсэн баруун хөлийнх нь таны өвдөг нугалах хэрэгтэй.

Сайн маягаар тэр өдөр таны хэвлийн булчин өгөх сандал дээр дасгал хийх, хэвлэлийн тарааж байна. хамгийн агуу нь - 4 багц, давталтуудыг нь бага тоо, сүүлийн хоёр нь эхний хоёр: технологи адил байна.

Ерөнхий зөвлөмж

хоёр дахь - дахин амралтын өдөр дараа дасгал эхний 1-2 хоногийн дараа ч дагадаг. , Тэр ч байтугай нэг өдөр завсарлага авч өдөр хөтөлбөрийн гурав дахь практик хуралдааныг тоглож байна.

Ийм зэвсэг нь булчин, цээж, нуруу, хэвлэлийн гарч ажиллах нь хэвтээ шугамаар болон зэрэгцээ баар дээр сургалт схем юм.

Та хэцүү энэ технологийг дасгал хийх олж байгаа бол, Хэрэв та энгийн эхэлж болно, дараа нь дээрх сургалтын хөтөлбөрийг ашигладаг.

эхлэн үндсүүд

Эхний минутын онд эхлэн хэвтээ шугамаар сургалт томоохон дасгал дээр эхлүүлэх, дараа нь жижиг дулаан хүртэл ордог. Хэдэн амьсгалын дасгал авч, дээр нь илүү ноцтой ачаалал үүнийг бэлтгэх, биеийг нь дулаан.

баар хүртэл алхаж, хамгийн багадаа 1 удаа барьж үзээрэй. хэдэн секунд үлдсэн хэсэг нь, таны амжилтыг давтана. Тиймээс 15-20 минутын турш зохион байгууллаа. Хэрэв та зөвхөн нэг татах хүртэл, бүх цаг нэг арга нь гүйцэтгэх боломжгүй байгаа ч гэсэн, та сайн 20. нийт хийх боломжтой өглөө та булчин өвдөх юм бол, энэ нь сайн байж болно. Тэгэхээр та зөв бүхнийг хийж, мөн булчин хангалттай ачааллыг авсан байна.

өвдөлт өнгөрнө үед, 2-3 хоногийн дараа, хэвтээ шугамаар дээр дасгал хийж байна.

Үүний нэгэн адил татах суртчилгааг байна. Магадгүй та аль хэдийн удирдах нэг арга нь нэг биш, харин хоёр, гурван хийх. Хэрэв та чадахгүй бол, цөхрөл байхгүй. Хоёр дахь дасгалын дараа 1-2 хоногийн турш амарч дараа, гурав дахь нэг арга нь бага зэрэг илүү давталт ажиллуулах гэж оролддог.

эхлэн хөдлөхөд нь олон янз байдал

jerking ямар ч хөдөлгөөний сайн төрлийн шугамаар дээр дасгал хийнэ. энэ нь олон нийтийн симулятор дээр янз бүрийн төрлийн чангатгаж хийж болно. Дараах туршлагатай тамирчид нь тохиромжтой байдаг.

1. Ингэснээр байгууллага, дээд гуяны хөндлөвчийн дээгүүр байсан таны биеийг Secure. шууд, гараараа гар бат хэвтээ бар хэвтээ хэсгийг хавчих. Таны тохой бага зэрэг доогуур биеийг Гулзайлтын баар цээж татах, дараа нь байр сууриа эхлэн буцах.

бар барьж авсныгаа 2. хэвтээ бар хэвтээ хөл хатуулгатай хүрч тулд нэг цагт аль аль нь хөл өсгөх.

Та бас татах өгөв бусад төрлийн гүйцэтгэж чадна. Хамгийн гол нь - сэтгэл санааны хамтран ажиллахыг эрүүл мэндийн төлөө үзэх. ямар ч илүү 20-30 секунд дээш - Энэ нь хоёр өдөр бүр, үлдсэнийг нь багц хооронд сургах нь илүү дээр юм. Дараа нь 1-2 сарын дараа та эхлээд үр дүнг нь харж болно, мөн нэг жилийн дараа миний биеийг нь тодорхой харагдах болно, сайхан тусламжийн булчин мэдэхгүй байсан.