Эхнээс нь бар систем дээр татах хүрэгчид: ялангуяа тоног төхөөрөмж, эхлэн зөвлөгөө

Хувь хүн хүчтэй булчин болон тусламж хүсдэг хүн бүрийн хувьд шаардлагатай баар дээр татах суртчилгааг хяналттай. Энэ дасгал нь урт гэж үзэж байна дараа үр дүнтэй, ашигтай байх болно. Одоо хэвтээ баар, эсвэл бар бүр хашаанд, биеийн тамирын бүх тоглоомын талбай дээр байрладаг. Бүх ард түмэн сургуулийн хоног танил зулгаах биш, харин хүн бүр мэддэг, хүрэх бодит үр дүн нь тодорхой насны гэсэн санал сургалтын хөтөлбөр илүү их, илүү сайн ажиллах хэрэгтэй ойлгодог.

нийтлэл татах хүрэгчид, хэрхэн зөв татах системийн хувьд баар үргэлжлүүлсээр эсвэл энэ цагийн гарз эсэх асуудлыг шийдвэрлэх тусламж, түүнчлэн гүйцэтгэх гэж хэлдэг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх дүрмийг дагаж, энэхүү зүйлийн зөвлөмжийг мөрдөх хэрэгтэй.

Түүх, онол

Эртний Грек болон бусад олон хөгжингүй болон хөгжиж буй орнуудын хувьд баар дээр татах өгөв ямар ч тодорхой систем байхгүй байсан ч тэд заавал үндсэн дасгалууд багц багтсан байна. Тэр ч байтугай тэр өдрүүдэд хүмүүс энэ гэдгийг ойлгосон сургалтын төрөл сайн байна булчин, жин нэмэгдүүлэх тусалж, эв нэгдэлтэй тусламж болгодог бэхжүүлдэг.

Төвдийн лам нар, эхнээс нь баар дээр татах өгөв эхний системийг боловсруулж байгаа арга зүйг боловсронгуй болгох. Тэд Хэрэв их өндрийг хүрэх богино хугацаанд энэ нь боломжтой болгох зарим эх элементүүдийг багтсан байна. Одоогийн өдөр ард түмний үед баар дээр татах өгөв хамаагүй илүү нэгээс системээ нэрлэдэг. хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн ажилладаг боломжтой болно юу олохын тулд өвөрмөц арга барил янз бүрийн дунд нь эхлэн буюу туршлагатай тамирчин эсэх.

Аль булчин насос болно

Тамирчид, урт удаан хугацаанд баар дээр оролцож, эдгээр дасгалууд нь туслах чухам юу мэдэж байна. Бологсод мөн хэвтээ шугамаар бүх давуу талуудыг мэднэ. Тэгэхээр та эхлэн бар систем дээр татах өгөв явах өмнө шаардлагатай бүрхүүлд аргаар булчингийн ямар бүлэг шахаж болно ойлгох явдал юм:

• biceps;
• дээд болон доод хэвлэлийн;
• хөхний булчин,
• шуу,
• буцаж булчин.

Хэвтээ бар, Мэдээж, дасгал тоног төхөөрөмж нь олон талын хэсэг, учир нь энэ нь таныг зөв түвшинд бүх биеийг нь ажиллах боломжийг олгодог юм.

баар дээр дасгал

Хүмүүс ихэвчлэн булчинг хөгжүүлж, илүү төвөгтэй дасгал гүйцэтгэхийн тулд бар систем дээр суртчилгааг татах ханддаг. Үнэн хэрэгтээ, үнэхээр, мод нэлээн өргөн талбарыг тамирчин төсөөлөлд нь өгдөг. Энэ аппарат дээр янз бүрийн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх гайхалтай аргачлал ба дасгал хийх боломжтой.

Хамгийн алдартай дасгал доор үзүүлэв. Тэд төвөгтэй байгаа хэдий ч, эрэгтэй ч эмэгтэй нь зөвхөн анхаарлыг татаж байдаг.

бар систем дээр бие даасан татах өгөв эцэст нэг сар чи чухал ач холбогдолтой үр дүн нь эдгээр дасгалууд нь амархан санагдаж болно хүрэх бөгөөд та ямар ч урт гудамж буюу биеийн тамирын зааланд явуулах эргэлзэх болно.

Burpee

Энэ дасгалын янз бүрийн ангиллын тамирчдын дунд хамгийн түгээмэл байдаг. Түүний гол ялгагдах онцлог нь ч тулааны урлаг, байнга өөрийн тэсвэр, хүч чадал, Agility хөгжүүлэх илүүд үздэг нь багш нарын дунд түгээмэл байдаг явдал юм. Гэвч энэ нь бүгд бид ямар ч тохиолдолд энэ дасгал, газраас баар дээр татах өгөв системд орсон болно гэсэн үг биш байж ч туршлагатай тамирчдын хувьд тийм ч амар биш юм, учир нь мартаж болохгүй.

гүйцэтгэл Burpee арга гэж хэцүү биш, харин хамгийн их төвлөрөл шаарддаг. Эхний алхам нь эхлэх байр суурийг авч байна - баар өмнө зогсож биеийн дагуу гараа татах, хөл мор өргөн үед нарийн байр суурь. Энэ нь дараа нь хурдацтайгаар хийж байна:

• хел тавих;
• хэвтэж онцлон дахь үсрэлт явагтун;
• нэг түлхэх хүртэл хийх;
• дахин түүний өсгий дээр буцаж үсрэх байх;
• нь эхлэх байр авах;
• үсрэлт болон татах хүртэл хийх;
• гарааны байрлалд буцаж ирнэ.

Кор

Кор - энэ нь бараг л, булчинг барьж хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлэх баар дээр татах өгөв бүрэн систем юм. дасгал ер бусын багц нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан зөвхөн шаардлагатай бүрхүүлийн хэвтээ бар юм шиг гэртээ хийж болно.

Эхний алхам нь та нар өмнөх дасгал шиг яг ижил гарааны байр сууриа авах хэрэгтэй. Дараа нь, та энэ дарааллаар хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй:

• баар хүртэл үсэрч болон татах хүртэл хийх;
• , Шулуун хөл өргөх нь их биенээсээ перпендикуляр байхаар;
• Хэдэн секундын энэ байрлалд зогсоох, хөл доошилж байх ёстой;
• дахин хөл дараа нь бага өсөлт, гэхдээ зөв өнцгөөр, болон,
• дахин хөлийнхөө хуруугаар хөндлөвчийн хүрч болохоор шулуун хөл нэмэгдүүлэх;
• гарааны байрлалд буцаж ирнэ.

Энэ дасгал наад зах нь дөрвөн арга давтан байх ёстой.

Доор өгөгдсөн бар алхмууд дээр татах өгөв хамгийн шилдэг систем. Энэ нь эхлэн хамгийн тохиромжтой юм, гэхдээ илүү их туршлагатай тамирчид ажлыг хүндрүүлэх хэрэгтэй. Тэдний хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт өмнө, энэ систем дээр өдөр бүр татах өгөв дараа энэ дасгалыг хийж болно.

гүйцэж хэрхэн

Олон шинэхэн тамирчид баар дээр татах өгөв нь системийн хувьд өөрийн гэсэн загварыг хүсэж байна. 50 удаа Мэдээж, тэдний маш олон, ямар ч эхлэн барьж, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрсдийн хүчин чармайлт хайх боломжтой байх. Харамсалтай нь, ихэнх нь өмнө нь спортод оролцож чадахгүй байна бус, хүн бүр зөв гүйцэж хэрхэн мэддэг, учир нь байхгүй. Ийм учраас хүмүүс оронд нь хүссэн үр дүнд нь гэмтдэг, гэхдээ энэ нь тэдний өөрийнх нь эдгэрэх илүү онолын сурах цагийг өнгөрүүлэх нь хамаагүй хялбар байдаг бодлогогүй үйлдэл.

нуруу руу татах, хэзээ хөл шулуун байх ёстой. бүрэн доош эрүү хөндлөвчийн хүрч байх ёстой байгууллага нь орон сууц Raise. Хэвтээ бар ямар ч тамирчны амжилтанд хүргэдэг нууцыг маш их агуулж байдаг. Аз болоход, тэд учир нь энэ нь урт бусад хүмүүсийн хийж байгаа, шийдвэрлэх хэрэгтэй байна:

1. хурдан, эсрэгээр шиг удаан аль болох өсөх ба буурах, шаардлагатай жинг нэмэгдүүлэх зорилгоор.
2. булчинг бэхжүүлж, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, эрчимтэй өсөлтийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ аажмаар доош явах хэрэгтэй болно.
3. уян хатан сайжруулах, суналт авирч болон гаралтай мэт хурдан алхаа нь байх ёстой бөгөөд багц хооронд хугацаанд арван секунд баар дээр зүгээр л зүүх зөвлөж байна.

төрөл татах гацах

та бүхэн мэдэж байгаа арга зам нь янз бүрийн гүйцэж:

1. Шулуун атгах. даруул дээр гараа өргөх Энэ зүйл projectile ар руу илгээсэн байх ёстой. Нарийн, нарийвчилсан атгах шулуун - мор түвшинд гар, , 10 орчим см өргөн мор өргөн гараа - гэсэн үг шулуун атгах шууд атгах - гар бие биенээсээ хол хол байрлуулсан байна.
2. Урвуу атгах. Энэ тохиолдолд, гар гараа баар чиглэсэн байх ёстой. Энд та бас нарийн, дунд, эсвэл өргөн орсноор гүйцэж чадна.

эхлэн зөвлөмжүүд

хэзээ ч удаан хугацааны турш Энэ нь таны амьдралд гарч ирсэн байна, эсвэл хийж эхлэн, бодит мэргэжилтнүүд өгсөн зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй. Туршлагатай тамирчид та тэг гүйцэж сурахад нь туслах зарим нэг их арга замыг санал болгож болно. Тэдний дунд:

1. Баас нь. энэ нь илүү хялбар байх болно хийхийг татаж, түүн рүү хүртэл авах. хамгийн өндөр цэг хүрч дараа нь гурван секунд гэсэн байрлалд байх шаардлагатай бөгөөд дараагийн нэмэгдэж бүрт аажмаар энэ удаа нэмэгдүүлэх.
2. резин даатгалын. Энэ арга нь хэвтээ шугамаар нөгөө төгсгөлд хавсаргасан байна бүс өөрөө тусгай спортын резинэн соронзон хальсны Хөших явдал юм. Улмаас энэ нэмэлт элемент дээд цэгт хүрэх нь илүү хялбар байх болно.

Эхлэн баар дээр татах хүрэгчид: програм

бүх ойлгомжтой, хүртээмжтэй Ideal хөтөлбөр, дараагийн хүснэгт байх болно.

харж болно хувьд ачаалал болон ядрах зэрэг нь аажмаар, зөв Үлэмж гэмтэл авсан тамирчин аврахын тулд хангалттай нэмэгдсэн байна. Амжилттай сургалтын эхний сар өнгөрч, ачаалал ойролцоогоор 2-3 удаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

дүрэм

Та баар дээр сургалт эхлэхээс өмнө та гэмтэл зайлсхийж, аль болох хурдан хугацаанд хүссэн үр нөлөөг нь туслахын тулд баталгаатай байна дүрмийг сурах ёстой. Эдгээр нь дараах зүйлс орно:

1. ямар ч дасгал өмнө адил татах өгөв эхлэхээс өмнө та бага зэрэг халуун дулаан хүртэл хийх хэрэгтэй. Зүрх л 5-10 минут (тэгээд дээр ажиллаж байгаа олс, дугуй унах үсэрч, хурдан хурдтай алхаж, мөн) үүнийг хангалттай.
2. Хэрэв та хоолны дэглэм шинэчлэх хэрэгтэй жин нэмэгдүүлэх. Энэ нь илүү уураг оруулах ёстой бөгөөд чихэр идэх нь хамгийн бага хэмжээнд бууруулах шаардлагатай байна. Энэ нь бага зэрэг байх хатаах булчингийн масс хамгаалах болно өдөр тутмын хэрэглэдэг илчлэг тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Мэдээж дасгал бүр та дүүргэхэд дуусгах хэрэгтэй. Энэ нь таны булчин сургалтын дараа хурдан сэргээх боломжтой болно.

бар систем Армстронг дээр татах хүрэгчид

Энэ систем нь бүх томоохон АНУ-ын Тэнгисийн явган цэргийн корпусын Charlz Lyuis Армстронгийн нь мэдэгдэж байсан. хэт ачаалал, янз бүрийн болон тогтмол: програм биеийн төгс төгөлдөр хувь нэмэр оруулах шаардлагатай бүх зүйлсийг багтаана.

аль хэдийн энэ системийг төсөөлөх гэж оролддог хүмүүс, зүгээр л нэг 5-6 долоо хоногийн дараа гайхалтай үр дүнд хүрсэн байна. Хөтөлбөрийн төгсгөлд бараг бүх бологсод нь аль хэдийн нэг л арга нь 20 татах суртчилгааг хийж болно.

өглөө сургалт

Өглөө бүр, нэн даруй өргөх дараа хамгийн ихдээ түлхэх өгөв яг гурван багц хийгдэх ёстой. Түлхэх хүрэгчид мор бүслэгдэж булчинг бэхжүүлэх нь туслах хамгийн сайн дасгал юм. Армстронг өөрөө зөв онгоцны тавцан дээр түлхэх өгөв эхний хэсгийг хийж, дараа нь угаалгын өрөө, сойз хүртэл орж явсан. Цаашилбал, тэр дахин, онгоцны тавцан дээр ирж, хоёр дахь багц нь хийж, дахин хусуулах угаалгын өрөө рүү явлаа. Нэн даруй дараа, хошууч түүний өрөөнд ирж, эцсийн багц явуулсан бөгөөд тайван шүршүүрт авч явсан.

Энэ төрлийн сургалт нь өглөө бүр хийж байх ёстой. тулд олон хүмүүс энэ нь сар орчим болдог маш сайн үр дүнд хүрэх. Энэ нь үеэр өглөө багц зуршил орж ирсэн, сургалтын салшгүй хэсэг байх болно цаг нь болжээ.

хөтөлбөр

Өглөө багц дараа цагийн орчим 4-5-д хөдлөхөд эхлэх санал болгож байна. Армстронг хөтөлбөр 5 сургалт хоног (огтхон) хуваагддаг. Энэ баасан дамжуулан зөвхөн Даваа шийдвэрлэх шаардлагатай байна, гэхдээ амралтын өдрүүдэд таны биеийг өгч, таны булчин амрах хэрэгтэй.

Эхний өдөр та дээд тал нь өөрсдийгөө муудаж, таван багц хийхийг хүсч байна. гүйцэтгэл багц хоорондын интервал нь 90 секунд ээс хэтрэхгүй байх ёстой. давталтуудыг тоо талаар санаа зовох хэрэггүй, бүх цаг үед та нар өөрсдийн бүхий л хүчин чармайлтыг тавих, дээд тал нь сайн сайхан бүхнийг өгөхийг хүсэж байна, учир нь чухал юм.

хоёр дахь өдөр сургалт "Пирамид" систем дээр суурилсан байна. нэг давталтын эхлэх ёстой, дараа нь хамгийн их хүрэхээс өмнө, арга барил тус бүр нэгийг нэмнэ.

Гурав дахь өдөр нь гурван багц Дунд Шулуун атгах, дараа нь мөн нарийн атгах хийх. багц бүрийн хооронд завсарлага яг нэг минут үргэлжлэх ёстой.

Дөрөв дэх өдөр нь, та нэг минутын дотор завсарлагааны нь багц хамгийн их тоог гүйцэтгэх хэрэгтэй. Энэ нь зөв хийх болж хүртэл чангалж байх хэрэгтэй.

Сүүлийн өдөр дөрвөн хоног, хамгийн хэцүү санагдсан ямар ч давтах шаардлагатай. Дараагийн долоо хоногт тус бүр дээр нь тав дахь өдөр нь заавал өмнөх нэг өөр байх болно.