Хажуу талын дамбургуудыг өргөх нь диопсидын булчингийн хамгийн сайн дасгал юм

Мөрүүдийг сургахын тулд хэд хэдэн үндсэн дасгалууд байдаг. Эдгээр нь янз бүрийн даралттай, дамббелл болон нумуудтай байдаг бөгөөд налуу, хажуу талууд нь дамбургуудыг өргөдөг. Алхам дасгал нь үр дүнтэй бөгөөд тус тусдаа, супер цувралыг ашиглаж болно.

Үндсэн дасгалууд

Мөрний хэмжээг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудын нэг нь dumbbells- ийн хэвлэл юм. Эхний байрлал нь ялгаатай байж болно. Эхний арга нь жижиг дамбрлуудаар халааж, биеийн жингийн үндсэн булчин, шөрмөсөнцөг, үе мөчний биеийн жинд бэлдэх хэрэгтэй.

Сургалтын арга бол dumbbells-ийн хөдөлгөөн юм. Анхны байрлалд dumbbells нь мөрөн дээр, алгассан толигор толинд заадаг. Амьтан дээр гараа засаж, эцсийн байрлалдаа сойз мөрөн дээрээс гарна. Олсны тохойг бүү зөвшөөрөөрэй.

Баарны даруулга нь dumbbells-тай адилхан явагддаг. Энэ нь тохойнуудыг удирдаж, тэднийг урагшлуулах шаардлагатай.

Дамбургуудыг хажуу талаас нь өргөнө

Гимнастикийн дептидийн булчинг сургах хамгийн түгээмэл дасгал. Энэ нь жижиг дамббеллээр хийгддэг, гэхдээ илүү давталт хийдэг. Энэ дасгалын туршид хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх, хянах арга барил чухал юм.

Ажилд орсон булчингууд нь дельта (урд болон дунд хэсгийн). Дамбургуудыг дээш өргөх нь трапециусын булчинг хамарна .

Дасгалын эхэн дэх биеийн байрлал нь босоо тэнхлэгт гараа чиглүүлж эсвэл шууд сууж болно.

Гүйцэтгэлийн техник: Амьсгал дээр нь хажуу талаас морин үеийг дамжин dumbbells өргөх. Амьсгалахад аажмаар эргэж ирдэг.

Хэрэгжүүлэх зөвлөмж

Бүх биеийн дасгалын явцад гар сунган боолтыг бүү зөвшөөр, тохой үеийг бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Дискоидын булчингийн хамгийн их булчингийн фибрыг ашиглахын тулд гар хуруугаараа дээш нээгдэх ёстой. Гараар энэ байрлал нь дельта болон дунд цацрагийн урд талын цацрагийн жигд ачааллыг хангана.

Төрөл бүрийн сургалтын процессын хувьд та сойзны байрлалыг өөрчилж, эрхий хуруугаа эргүүлж болно. Энэ тохиолдолд ачаалал нь дельтийн урдуур руу шилждэг.

Хажуу талаасаа дамббелл өргөх нь хамгийн хялбар дасгал биш юм. Бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хийхдээ ар араасаа цээж, мөр (шулуун, ил далд) байрлалыг хянах шаардлагатай. Dumbbells мөрөн дээрээс бүү олго, гэхдээ та ажил дээрээ трапецыг оруулахыг хүсэж байгаа бол энэ сонголтыг зөвшөөрдөг.

Хөдөлгөөний зам нь мөрний түвшинд хамгийн их өргөгдсөн байх ёстой бөгөөд булчин ажиллаж байгаа байрлал руу суларч, тайван биш байна. Булчинд шатаах мэдрэмж хүртэл дасгалаа гүйцэтгэ.

Тохойн тохойн байрлалыг дагаж, хөдөлгөөн нь яг нарийн эхэлдэг. Дараа нь сойз дараах тохойноос доош байрладаг.

Арын арын дельтийн сургалт

Налуу хөндлөн дамнуургуудыг өргөх нь дельта болон трапецын арын цацрагийг ашигладаг. Эхэлж буй байр суурийг дасгал эсвэл дасгал сургуулилтаас хийж болно. Налуугийн байрлал дээр нурууны булчингууд мөн ажилд оролцдог. Эхний байрлал дээр деаль ажил илүү алслагдсан байна. Энэ сонголт нь илүү төвөгтэй бөгөөд түүнийг хэрэгжүүлэх явцад хамгийн их концентрацийг шаарддаг.

Гүйцэтгэлийн техник

Налуу дээр зогсохдоо толгойг өргөхдөө амьсгал дээр нь өргөж, чихний түвшинд хүрэх боломжтой. Амьсгалах үед аажмаар гараа доошлуул. Энэ техник нь өмнөх хичээлтэй төстэй бөгөөд адилхан хийгддэг, гэхдээ налуу талд зогсож байна. Хуруугаараа тохойн хөдөлгөөнийг хасахын тулд шал, таазанд багахан хуруугаараа чиглүүлдэг.