Хонго нь жингээ хэрхэн хасах. Цогцолбор үр дүнтэй дасгал

Эрүүл амьдралын хэв маяг урт баттай өдөр тутмын амьдралд бий болгосон. Учир нь тэд ярьдаг, эрүүл биед - эрүүл оюун ухаан. Мөн энэ нь бие сайхан юм нь зүйтэй байж болох юм. Харин хэрхэн татах, эрүүл болгох вэ? Энэ бол зөв Та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй бол, дасгал дэндүү сайн сонгосон багц яг нимгэн, тохиромжтой зураг олоход туслах болно. Асуудал газар маш олон охид, эмэгтэйчүүд хөл, гуяны хэтэрхий дүүрэн байна, тиймээс одоо бид хонго нь жингээ хэрхэн хасах тухай ярилцах болно.

Эхлээд Амттан ба цардуултай хүнсний тухай мартаж тулд тэд нэмэлт нүүрс усны маш их байна. Таны хоолны дэглэм нь таны захиалгыг байрлуулна. Эрчим хүч, эрүүл, тэнцвэртэй, тэр үед амар хялбар байх ёстой. Давуу эрх мах, загас, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо түшиглэ өгсөн байна. Гэхдээ нэг хатуу хоолны дэглэм сууж байхгүй бол эсвэл таны бие та зүгээр л байх болно дасгал маш хэцүү, хүч байх болно.

Дараа нь та баттай хамт өөрийгөө татах, наад зах нь бусад бүх өдөр эрхлэх зорилго тохируулах хэрэгтэй. Дараа нь та аль хэдийн хэдхэн долоо хоногийн дотор хүссэн үр дүнг харах болно.

хонго нь жингээ хасах вэ - хоол

Арилгах буюу наад зах нь дараах хоол хүнс нь таны хэрэглээг багасгах: шарсан, утсан, түргэн хоол, сүмс, сод, чихэрлэг, гурил, тосны мах, хиам, майонез, самар, ургамлын үр, нухаш шөл. Шөнө идэж тухай мартаж, оройн зургаан цагаас хойш зөвхөн Kefir, эсвэл өөх тос багатай тараг нь шил хязгаарлагддаг. болж өгвөл өдөрт хоёр литр хүртэл шингэн уух.

Хэрхэн гуяны нь жингээ хасах - дасгал

Энэ нь фитнес клуб руу явах шаардлагатай биш бол, та гэртээ шийдвэрлэх боломжтой болох юм. давталтуудыг хамгийн олон анх удаа явуулах хэрэггүй. Энэ нь дараагийн өдөр нь маш их хэцүү байх болно. дахин 10-15 төлөөлөгч нь дасгал тус бүр нэг арга нь эхлэх бөгөөд та хэрэглэж эцэст нь адил бөгөөд энэ нь амархан гурав хандлага тоог нэмэгдүүлэх өгөх болно. Хэрэв та хувийн гэрт амьдардаг бол, нээлттэй цонхны дэргэд, эсвэл гадаа хашаанд сургах.

хананы эсрэг Squats та хөл, гуяны дотор жин алдах нь туслахын тулд. Тэгэхээр, хананы эсрэг босож болон гадна таны хөл мор өргөн нь үүнийг түлхэж, өөрийн буцааж шулуун байх юм. Амөсгалах аажмаар өөрийгөө доош бууруулах таны өвдөг нь 90 градус өнцгөөр шалан дээр хүртэл. Хэдхэн секунд барь, мөн саадгүй нь анхны байрлалд буцаж амьсгал. 15 цаг (анх удаа кампанит ажил) 2 багц үү.

тойрог хөл нь эргүүлэх. Энэ дасгал танд болон дотор дээд гуяны цэвэрлэхэд туслах болно. Таны нуруун дээр хэвтэж, таны хөл тэгшлэх болон шалан дээр таны хонго дараагийн гараа тавина. нэг хөлөө өргөж болон цагийн зүүний дагуу чиглэлд 10 дугуй том еерчлелттэй, дараа нь 10 болгох - эсрэг. бусад хөл нь ижил байна.

гуяны бууруулах вэ болон өгзөг: нь дасгал гүн squats - цэх зогс, гадна түүний хөл мор өргөн тавьж, түүний толгойн ард гар. Удаан, гүн Хел тавих (20-30 удаа анх удаа, дараа нь 50) болон удаан, аажмаар нь анхны байрлалд буцаж ирнэ. өгзөг нь сайн дасгал - тохойгоо гадна мор өргөн байрлуулна дээр амарч, түүний өвдөг дээр зогсож байна. Доод буцааж шулуун, тонгойж чадахгүй байна. амөсгалах өргөх нд шалан дээр нь шулуун хөлөө зэрэгцээ та орхигдуулсан амьсгал юм. Тэгэхээр та хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. хамгийн чухал зүйл бол амьсгаа нь хяналт тавих.

Үүнээс гадна хөл мор өргөн, гүн гүнзгий, өргөн Хел тавих, бусад нь хүндийн төв шилжиж, нэг хөлөө тэгшлэх - бүхэл бүтэн цогцолбор бүрэн сурталчилгаа, муур шиг гоолиг, гөлгөр байх болно юм. Өсгий нь унтраах, нуруу шулуун, өгзөг нь урагдаж, буцаж тавьсан байна. Бид сууж, удаан секунд болон бусад хөл дээр 10 нэрийн жагсаалт сэгсрэв. Бид нэг л зүйлийг хийх. хөл тус бүр маш 3 удаа сунгана.

та 2 удаа өдөр бүр шийдэх бол, үр дүн нь урт авч болохгүй бөгөөд хэдэн сарын дараа та хонго нь жингээ хэрхэн хасах тухай тэдний найз нөхөд, танил зөвлөмж туслах хийж эхлэх болно!