Хэвлэлийн бага хэсэг нь дасгал

Маш олон хүн идэвхтэй хэвлэлийн бага хэсэг нь дасгал хайж, түүнийг барих оролдож байна. Тэгээд энэ нь тийм биш заавал илүүдэл жинтэй хүмүүс байдаг, бөхийх нь маш олон нь энэ чиглэлээр залруулах ёстой нь дутагдалтай байна гэж бодож байна. хэвлэл мэдээллийн доод хэсэг, мөн чанар нь угаасаа хуримтлал Zhirkov, эрчим хүчний энд байна, учир нь гарч ажиллах нь маш хэцүү байдаг. Үүнээс гадна та бага хэвлий зориулсан дасгал хийж болно, та бас тэдний ердийн хоолны дэглэм өөрчлөх бүх өөхийг, гурил, чихэрлэг, тамхи Хэрэв-аас зайлуулах, түүнчлэн цусны дасгал оролцох хэрэгтэй.

Ер нь, бүхэлд нь бага булчинтай шууд нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм хэвлийн булчин. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь хэвлэл мэдээллийн доод хэсэгт болон түүний булчин бүх дасгал хийх шаардлагатай юм байна. техник хэрэгжүүлэх сургалт нь буруу хандлага нь гэмтэл, ялангуяа бүсэлхийн нуруу нь ч дуулиан шуугиантай юм, учир нь үзэх шаардлагатай байна.

Хэрхэн хэвлэлийн сургах? бэлхүүс нь нугалахад таны нуруун дээр хэвтэж зайлсхийдэг, хамгийн их ходоод нүүх, таны чангатгах glutes. Тиймээс та хип flexors ашиглан ямар ч хэвлэл мэдээллийн бага хэсгийг тусгаарлаж. нэн даруй олон давталт хийх гэж бүү оролд, гол нь тоо хэмжээ боловч чанар биш юм, таны цаг хугацаа, бүх цаг ирэх болно. , Дүүжин хэвлэл мэдээллийн үеэр та хэвлийн булчин нь шатаж дуулианыг мэдэрч байгаа бол, дараа нь та нар хэвлийн доод хэсгээр буруу зориулсан дасгал хийж байна. маш их ядарсан хөл бол, та өөрөө яг зөв бус, хэвлэл мэдээллийн бага хэсэг нь дасгал хийж улмаас хип flexor ажиллах тусалдаг. Сунгах хүч чадлыг сэргээх тусалдаг.

20-оос 30 дахин давталтуудыг нь багц хамгийн олон сайн үр дүн өгөх болно, харин нэг арга эхлэх аажмаар таван тоог нэмэгдүүлэх, бүх цаг хугацааны туршид удирдах ёстой гэж санаж байна. таны хэвлийн булчин ачаалалд дасаж зэрэг дасгал байнгын хүндрэл, чухал ач холбогдолтой юм.

Тэгээд дараа нь, эцэст нь, хэвлэл мэдээллийн бага хэсэг нь дасгал:

1. даруул дээр тал дээр хөлийг нь өргөж байна. Аажмаар дээш аль болох өндөр хөл өргөх ийн өвдөг Нугалалтыг. Таны өвдөг хамгийн өндөр цэг нь хэдхэн секунд хөхний байх ёстой, дараа нь аажмаар доош хөлөө бууруулж, энэ байр суурь эзэлж байна. Та шулуун хөл өргөх болно, гэхдээ энэ нь илүү хэцүү байдаг. Энэ биелэл, таны хуруу хөндлөвчийн хүрч байх ёстой.
2. тойрог хөл хөдөлгөөн. Таны нуруун дээр худал, хөл хавчих хамтдаа шалан зөв өнцгөөр нугалах. шалан дээр гар, гар өгзөг дор буцаж хатуу шалан эсрэг бага байна. Таны хөл урагш ба түүнээс дээш давхарт нь 45 градусын өнцгөөр, түр зуур ч, тэгшлэх, даруй тэднийг доош доод, нугаралт, түүний цээж түүний өвдөг хөдлөхөд. хөл нь байнга буурч байна, шал хүрэхээс биш гэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь эсрэг чиглэлд нэг л зүйлийг давтан хийнэ. нь "унадаг" зэрэг Дасгал зөвхөн хөл нь хамтад нь авчирсан байна. Тэдний тоог нэмэгдүүлэх цаг, чиглэл бүрт арван давталтуудыг нь эхлэх хэрэгтэй.
3. Legs зайтай. хөл нь бага зэрэг өвдөг дор бөхийж, хамтдаа авчирсан өргөж гараа талд шалан дээр алгаа тавьж. Blades болон Алга баттай шалан дарагдсан байх ёстой. шалан дээр ир болон гараа байлгах, зүүн болон баруун хөл бага байна. Энэ дасгал хийдэг бол өөрийнхөө цуглуулгыг амархан тусгай жингийн өмссөн хөл, эсвэл шагай хооронд бөмбөг барьж, үүнийг төвөгтэй болно.
4. Хэвлийн доод хэсгийг хэрхэн арилгах асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог өөр нэгэн үр дүнтэй дасгал, бүх "хайч" урт нэртэй байна. Шалан дээр хэвтэж баттай буцаж шалан дээр өөрийн бага дарж, нэмэгдүүлэх нь цагт эхэлж, босоо хавтгайд бага хөл, дараа нь таны хөл хөндлөн болон хэвтээ бусад гаруй нэгийг нь авах юм. бага хөл, хэцүү, илүү үр дүнтэй дасгал газарт доошилж байна. бэлхүүс дээр нүд байлга!

эдгээр дүрмүүдийг дараах байдлаар та хүчтэй дар гайхуулах цаг хугацааны боломжтой болно.