Би хэр удаан жингээ хасах ажиллуулах ёстой вэ? хөтөлбөрүүд нь биеийн тамирын дасгал хийх

Та илүү хурдан жингээ хасах боломжтой юм гэж юу спорт ингэж сонгож чадахгүй байна вэ? ажиллаж байгаа таан. Та мэргэжилтнүүд үзэж байгаа бол, илүү үр дүнтэй арга зам нь хараахан зохион бүтээсэн байна.

Ажиллуулах - дасгалын хамгийн их байгалийн хэлбэр, биед нь ашигтай нөлөө. бүх систем, амьсгалын замын-аас цусны эргэлт идэвхжүүлсэн гүйлт байна. ажиллагааг гүйцэж, та зүгээр л жингээ биш, гэхдээ бас тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах.

Йелийн их сургуулийн эрдэмтэд та хэр их жингээ хасах зорилгоор ажиллуулах хэрэгтэй асуултад судалгаа явуулсан байна. хангалттай гүйлт зохион байгуулах нь долоо хоногт 3-4 удаа өөрсдийн дүгнэлт, дагуу.

эхлэн зориулсан марафон

Ажиллуулах магадгүй бялдрын хамгийн боломжийн төрөл юм. Та сургалт эхлэх хэрэгтэй мэдээлэл - энэ нь сайн, спорт гутал, тав тухтай хувцас, болон парк, цэнгэлдэх хүрээлэн, спортын газрын ойр орчимд байгаа эсэхийг юм. асфальт гадаргуу дээр, эсвэл завгүй замын ойролцоо ажиллуулах нь тийм сайшаалтай биш.

Та төлөө ажиллуулах сонгосон бол өөх шатаж, харин зохих сургалт байхгүй, наад зах нь эхэлнэ. өөр минут 10 минутын дотор түргэн алхах нь нэг минут нь ажиллуулах хэрэгтэй. үлдсэн хэсэг нь цаг хугацаа өөрчлөгдөөгүй орхиж, харин аажмаар, 1-2 минутын турш гүйлт хугацааг нэмэгдүүлэх. Хэрэв та цаг 10 минутын завсарлага ч ажиллуулах боломжтой байгаа бол, та хугацаанд үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх болно. Би жингээ алдах ажиллуулах ёстой хэр удаан энэ нь зөвхөн эмпирик тодорхойлж болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар, өөх нь зөвхөн аэробикийн дасгал 20 минутын дараа, дараа нь дасгал наад зах нь 30 минут үргэлжлэх ёстой шатааж эхэлдэг.

"Дэвшилтэт" тамирчдын сургалт

Олон dieters "өндөрлөг" -ийн асуудал тулгарч байна. илүү энгийн хэлээр, жин ямар ч газар дээр нь зогсоодог ба түүнээс дээш унаж хүсэхгүй байна. Энэ тохиолдолд та өмнө нь адил эрчимтэй нь хангамж, гэрээ бүх дүрмийг дагаж мөрдөх үргэлжлүүлж болно. Гэвч үр дүн ямар ч биш байх болно. газраас жин шилжүүлэх арга зам бий юу? Тийм ээ, маш энгийн. Бид дасгалын үеэр ачааллыг өөрчлөх хэрэгтэй.

хөтөлбөр нь интервал сургалт 6 долоо хоног зорилготой юм. дулаан хувьд 800 метр зайд хялбар гүйлт олгодог.

Эхний долоо хоногт: өөр хурдан sprints болон гүйлт, бүр арга зам нь ойролцоогоор 200 метр зайг даван туулах.

Хоёр дахь долоо хоногт нь: дунд зэргийн хурдаар хавтгай газар нутаг, 30 минут дээр ажиллаж байгаа.

Гурав дахь долоо хоногт: улс хоорондын, 30 орчим минут.

Долоо хоног дөрвөн: Өмнөх нэгнээс ямар ч өөр өөр.

Тав дахь долоо хоногт: спринт 400 метр, гүйлт 250 метр. 6 удаа давтана.

Зургаа дахь долоо хоногт: хавтгай гадаргуу дээр нь хурдан ажиллуулах.

Интервал сургалт салаа бодисын солилцоо болон, улмаар Сул тал нь жин түлхэж туслах.

Та хэр их жингээ хасах зорилгоор ажиллуулах хэрэгтэй талаар тодорхой зөвлөмж байхгүй байна. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь бие бялдрын ерөнхий эрүүл мэнд, тэр ч байтугай цаг агаар хамаарна. Энэ нь жин бууруулах, энэ нь бүх өөрчлөлтийг тавих хуваарь тохируулах ач холбогдолтой.

Энэ нь аэробикийн бэлтгэл (энэ орно болон ажиллаж байгаа), энэ нь хяналт тавих нь маш чухал юм байна гэдгийг мэдэгдэж байгаа зүрхний цохилтыг. Өөх шатаах утга агуулгыг тодорхой үед л тохиолддог. хувь хүн тус бүрийн өөх шатаах бүс, нас хамаарна. үр дүнтэй дасгал зүрхний цохилт шаардлагатай тооцохын тулд, таны нас 220 хасаж хамгийн их утгыг тодорхойлно. Энэ үнэ 75% - цусны дасгалын үед зүрхний цохилт нь 65 байх ёстой.

Түүний жин нь 25% -иас илүү норм, зөв давж хүмүүст турах нь ажиллагааг энэ нь удаан хэмнэлээр буюу түргэн алхах дээр ажиллаж байна. - Хувцас хэд хэдэн давхаргаар дээр тавих үйл явцыг хурдасгахын тулд оролдох хэрэггүй. хөлс нь. Энэ нь хүссэн нөлөө өгч чадахгүй, харин зүрхэнд ачаалал эрс нэмэгддэг.

хэр их жин алдах ажиллуулах асуултад ямар ч биеийн тамирын багш, тов тодорхой хариулж - илүү, илүү сайн. Наад зах нь, бид аль хэдийн тодорхой байна гэж - дээд тал нь 30 минут - энэ нь таны хүсэл хамаарна. Жишээ нь, Елена Proklova гүйлт, маш сайн хэлбэртэй байхад өдөр тутмын цаг, хагас болж байна.