Үзэсгэлэнт бага булчинтай - энэ нь хялбар байна!

Доод хэвлэлийн - бидний дуртай Tummy хамгийн асуудалтай хэсэг. Харин нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрэгтэй. Хэрэв та байхын тулд тусламжийн хэвлэл, зөв хоолны дэглэм сахиж, бага хэвлэлд өөх салахыг та нэг бол туслахын тулд цусны бэлтгэл ажиллагаа эрхлэх дасгал цогц хийх хэрэгтэй.

Олон хүмүүсийн хувьд асуудал бага хэвлэл насос, энэ нь том асуудал юм үүснэ. Үндсэн бага хэвлэлийн дасгалууд :

Дасгал № 1. шалан дээр доош Lay хөл өргөж, 90 градус өнцөг авахын тулд тэдний өвдөг нугалах. гарт нь жижиг бөмбөг авч, хоёр кг хүртэл ХЭЛХЭЭ болно. Бага зэрэг гараа нугалах тохой дээр болон цээжний Цагираг налалтын. бага хэвлэл мэдээллийн цаг булчин, түүний өмнө урагш гараа татах, ир нь унтраах шал аль болох боломжийн хэрээр, нэг цагт, хөл тэгшлэх зүгээр л нэг хором байх хагархай. Дасгал 3 багц бие бялдрын хамааран 15-20 удаа хийх шаардлагатай. Мөн техник гүйцэтгэлийг дагах хэрэгтэй, ууц нуруугаар чилж хатуу шалан дээр дарагдсан байх ёстой, энэ нь нуруу дээр ачааллыг арилгах болно.

Дасгал дугаар 2. шалан дээр худал доош, хөл шулуун, гар нь таны талд байна. гэж аажуухан аль болох хөлөө өргөж байна. Хэдэн секундын энэ байр сууриа барь, дараа нь та аажмаар хөл багасгаж болох юм, гэхдээ шал хүрч байна. Энэ дасгалыг хөл нь нэгэн зэрэг биеийг өргөх болно төвөгтэй. дасгал 3 багц дор хаяж 15 удаа байх ёстой.

Дасгал тоо 3. Сонгодог мушгирсан, бага ABS болон obliques насос тусалдаг. шалан дээр доош харж хэвтээд, буцаж шалан дээр дарагдсан бууруулж, таны хөл нугалах байхаар түүний толгой цаана нь 90 градус өнцөг, гараа үүсгэдэг. хөл шулуун, орон сууц, газрын ир хамгийн их өргөх өргөх. Түүнчлэн, энэ дасгал нь өөр аргаар хийж болно. Таны хөл шалан дээр хэвтэж түүний толгой цаана нь 90% -ийн өнцөг, гараа бий. Өөрөөр таны хөл тэгшлэх болон авъяас хөл нь эсрэг тохой тохой. Энэ нь хажуугийн хэвлийн булчин насос туслах болно. Та 3 багц дасгалуудыг 30-аас доошгүй удаа хийх ёстой.

Дасгал дугаар 4. Та хөндлөвчийн хэрэгтэй болно энэ үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Түүний гарт Hang тусдаа мор өргөн байрлуулсан байх ёстой. Аажмаар тэд 90 градусын өнцөг үүсгэдэг хүртэл шулуун хөлөө өргөх эхэлнэ. Энэ нь шулуун хөл өсгөх нь маш чухал юм, тийм болохоор та хэдэн секунд гэсэн байрлалд хоргодон алгуурхан доош нь таны хөл бууруулж, бага ABS илүү ачаалал өгч байна. Энэ дасгалыг 10-аас доошгүй удаа хийх нь зүйтэй, гэхдээ энэ нь эрүүл мэндэд нь тэдний төр ийм удирдлага болгон, бэлтгэгдээгүй хүмүүс дэндүү хэцүү байж болох юм.

Дасгал дугаар 5. Энэ дасгал нь зөвхөн бага хэвлэлийн Харин хэвлийн булчин болон цээж, гар, өгзөг нь булчин бүх бүлгийн тохиромжтой юм, тэр бүү хэл өөх шатаах тусалдаг. түлхэх өгөв шиг анхны байр суурь. Багс мор үе, хөл мор өргөн хүрээнд гадна энэ нь түүнийг өргөж, доош нь чухал биш юм, юм аарцагны харж байна. байгууллага нь шулуун шугам байх ёстой. гарааны байр сууриа өөрчлөх бол, цээж нь ээлжлэн хөл барих зуур зогсоох. Дасгал 3 багц 8 удаа хийж гүйцэтгэхэд хангалттай маш хэцүү байдаг.

хэвлэл тэгшилж - энэ нь та нар энэ нь танд цаг хугацаа, хүчин чармайлт маш их хэрэгтэй болно гэдгийг бэлэн байх ёстой тул, нэг төвөгтэй, урт хугацааны үйл явц юм. дасгал гадна, та бас зөв хооллолт, өмнө болон дасгалын дараа 2 цагийн турш идэж болохгүй вэ дагах ёстой. , Таны хоолны дэглэм нарийн боов бүтээгдэхүүн, өөхний хоол хүнс, амттан нь арилгах аль болох бага Нүүрс иддэг. Энэ нь шатааж цусны бэлтгэл, үйл ажиллагаа явуулах нь бас чухал юм гэдэс өөх. хамгийн үр дүнтэй дасгал ажиллаж байх ёстой гэж үздэг. ажиллаж байгаа илчлэг нь маш их түлэгдсэн, мөн чи шаардлагатай тусламж бий тусална байна.